Trenger du råd om HRM resultater

Gang,
Først litt historie. Jeg har nettopp begynt fjellet bikig en måned siden. Jeg er heldig nok til å bo like ved en sti hodet, og etter noen år med å se MC ri av, bestemte jeg meg for å få av meg bak. I dag tok jeg min ellevte ri, en 6,8 mile loop som begynner med en bratt 1 3 / 4 mile oppstigning, deretter et par miles av flate og bratte anstendig, og endte med flat og langsom oppoverbakke grind. Siden jeg begynte har jeg kuttet min tid i halv, til en time. Min følelse er at jeg presset meg selv ganske mye den samme hver tur. Jeg visste at ferdigstillelsen av hver tur jeg hadde en god, anstrengende (for meg) trening. Som min tid har vært leveling av, tenkte jeg det ville være en god idé å plukke opp en pulsmåler for å hjelpe sette noen nye mål og holde motivasjonen høy.
I går kveld fant jeg en side på nettet og beregnet min MHR og soner. I'm 47, 6'-0 "og 160 lbs. Dette resulterte i en MHR av 176. Innser jeg at dette er bare et anslag. Allikevel, jeg tenkte, 'geeze, jeg lurer på om jeg kan beholde min puls i sone 2 (114-132) uten å falle på ansiktet mitt.
Her er der det blir interessant, iallfall for meg. Denne morgenen jeg kjøpte en HRM, straped på senderen, og dro ut for turen min. Jeg red akkurat som jeg har gjort tidligere, og min tid var sammenfallende med mitt siste ritt. Resultatene:
Min max målt HR var 180 BPM
Min gjennomsnitt HR for timen var 158 BPM
De første par miles (oppoverbakke) Jeg var i snitt 160-175 BPM
Jeg ble sjokkert over å finne min prisene var så høyt. Hadde jeg spent på at ting på min første dag jeg ville ha stoppet så fort den traff 150 av frykt for en MI. Men, visste jeg hadde gjort det 10 ganger før uten syk effekter Jeg holdt akkurat på å gå som jeg hadde før.
Bør jeg finne en lettere tur før jeg er i bedre form? Eller bare holde på det og jeg priser vil etterhvert komme ned? Jeg kan ikke kjøre opp bakken mye tregere eller jeg skulle falle over. Også en time senere (som jeg skriver dette) min HR er 91. Det var 64 før jeg fikk på sykkelen. Jeg følte meg fin, ikke lenger puste hardt, innen et par minutter å komme hjem. Så jeg er overrasket over å se min utvinning er så treg. Iallfall, jeg har et blast selv om jeg har mye å lære. Så, alle opplæring råd vil bli verdsatt.
Takk, Bone

Flott start; få noen virkelig gode målene og holde varierende treningen (ikke gjør det samme 6.8 miles hver dag).
Jepp, den normale reaksjon på å ha en HRM på første gang er å tenke at for høy eller noe unormalt. Sjansen er stor hvis du er sunn og god vekt vil det være liten risiko for helsen din selv når du skyver på grensene.
Du vil aldri finne det lettere (på samme nivå av innsats) og HR's vil ikke gå ned, vil du bare få raskere og komme fra hver tur / forsøk tidligere. Etter å utøve dine HR forblir elivated for en tid som kroppen din tilbake til hviletilstand. Du høres ganske normalt til meg.

Mitt eneste råd er å finne ett sett soner og hold deg til det!!

__________________
www.cyclingforums.com

Hi mate, velkommen til klubben.

En god måte å måle fitness, med en HR monitor, er første om morgenen når du våkner, og etter å ha lettet selv, ligge ned og etter et par minutter, ta HR måling. gjøre dette si over en uke, så du får et gjennomsnitt. Så etter en måned eller to ta målinger igjen, montør du blir jo mer du hviler HR skal komme ned.

Da jeg startet min hvile HR var litt over 60, et par måneder siden, var det vel 50.

Dave

Guys.
Takk for opplysningen ...... jeg setter pris på det. Bone

Bone,

Jeg er 47, £ 173. Startet riding med barna i august, weiged 219 da. Ingen alvorlige riding, hovedsakelig 20-30 kilometer sykkel sti eller backroad jaunts.

Når vinteren vinden sparket inn, begynte jeg riding the trainer på det lokale helsesenteret. Jeg begynner ridning og HR er på 77. Etter en 10 min oppvarming, jeg er på 130-135. Jeg gjorde en simulert høyde klatre, og vil jevnlig komme til 175, og hold den der i 3-4 minutter. Gjennomsnitt over en times kjøretur var i øvre 150s. Jeg også, følte fin, og hetta når jeg begynte å lese opp på HR, og fant ut jeg spådde HRmax var 173.

Gikk inn for en tredemølle stress test, gjorde fin, og min HRM var 182.

Fant det interessant at vår alder, maks, og målt avgs var så nær.

Skål,
DP

DP,
Takk for opplysningen. Få tilbakemeldinger fra noen som deg selv i en veldig lignende situasjon, og lignende tall er en stor trøst.
Takk for det stolpe, Bone

Jeg skrev ut et enormt svar tapte så tror jeg.

Er det noen leger som leser dette ting som vil anbefale .... vi se med egne leger først?

Jeg hadde grunn til å ha et stess ekko cardiogram og fikk en ren regning. Arthritus får skylden.

guy, 42 år, 5'11 "og £ 200 (var 225 når du begynner å kjøre hardt på hjul)

stressteste fikk meg til 180 BPM i fjor jeg traff 186 på sykkel. Årets hit 196. Max puls kan øke med fitness jeg fortalt.

__________________
Good Ride, J

Det høres ut som du hadde en submaximal stress test. Sikrere protokollen for å bestemme risikofaktorer. Spør legen din. På en maksimalt stresset protokoll du vil bli stadig oppfordret til å fortsette som skråningen øker til du tror du vil dø hvis du ikke stoppe. Høres dette ut som hva som skjedde?
Dette gjøres vanligvis i en idrett medisin klinikk med en lege og en defibrillator hendig.

Ingen vitenskapelig dokumentasjon jeg vet støtter en økning i maksimal hjertefrekvens. Pretty much genetikk og går ned som vi blir eldre. Etter hvert som vi får mer plass kan vi arbeide på høyere hjertet priser. Maksimale hjertefrekvensen varierer mye av individuelle og den gamle MRH \u003d 220-alder er ikke så veldig nøyaktige

BTW, du behøver ikke å være en lege å minne noen de bør sjekke med sin lege før du begynner treningen etter en lang stillesittende periode. Bare gjør det i et ikke-judgemental måte og det blir godt mottatt.

Som du sier makspuls du fikk fra nettsiden er bare et anslag, mens den reelle erfaringer viser at det er betydelig høyere. Jeg har et lignende problem i at jeg brukte Friel anbefaling fra "The Cyclist's Training Bible" av å gjøre et individuelt temporitt å etablere MHR. Resultatene jeg fikk fra den viste seg å være vesentlig lavere enn det som virket som en iherdig innsats da jeg var lærer. Så jeg fortsatte å øke MHR på skjermen min før det kom til det som virket som et mer realistisk nivå. Det viste seg å være omtrent den samme som alder-baserte (220 bpm - min alder) HR at det høres ut som du fikk fra nettstedet. Det er definitivt en uvitenskapelig tilnærming, men kort å gå inn for en virkelig test på noen slags medisinsk innretning det virker som det alltid vil være litt unøyaktig.

Jeg tror du feiltolking av CTB, tiden prøve testen brukes for å bestemme laktat terskel puls (LTHR). Det er mye lavere enn MHR men mye nyttig, ifølge Friel. Dessverre HRMs er mer orientert rundt MHR.

Du kan bare tror Friel, eller du kan lese neste setning, og bestem selv hvor nyttig MHR er. Jeg red min sykkel til arbeid går med HRM min, å få noen base miles, var jeg egentlig ikke skyve det, prøver å holde seg innenfor en RPE (Vurdering av Målsetning) på 13-16. Når jeg er ferdig turen (27 miles) min MHR lesing var 212! Unødvendig å si, jeg visste ikke rush til sykehuset og jeg overlevde dagen å sykle hjem ytterligere 27 miles. Med en sterk medvind turen hjem var rask og enkel og MHR var om lag 185. Jeg ville ha mistenkt nøyaktigheten av skjermen bortsett fra at jeg har truffet 200 på trener et par ganger. Oh yeah, jeg er 41 år gammel. Så mye for 220 minus alder!

Alt dette å si at MHR er interessant, men ikke særlig nyttig for å bygge en opplæringsplan. Jeg vet at LTHR og alle andre detaljer i CTB er komplekse og vanskelig å etablere, men hei, ingen sa det ville bli lett.

Du har rett i at CTB snakker om LTHR men jeg bare snakket om MHR slik som å ikke legge til unødvendig forvirring. Og selvfølgelig LTHR er en treshold før nå MHR slik at de er like vanskelig å etablere.

Jeg antar at mitt opprinnelige poeng er at Friel var ikke fortelle deg å gjøre en gang prøve å etablere MHR. Han er steinhard at MHR er ikke et nyttig måling, men det er LTHR som er kritisk viktig. Videre vil jeg hevde at MHR er svært enkelt å etablere - bare stroppen på en HRM og øvelse til total utmattelse (AKA maksimalt stress test). Bestemme LTHR krever litt mer rigor (se CTB for flere detaljer enn det jeg kan gjøre rettferdighet til), men er et svært nyttig tiltak for å basere en opplæringsplan på.

Jeg håper jeg ikke legge forvirring - min hensikt i begge disse innleggene er å prøve å klargjøre hele spørsmålet om HR-basert opplæring. Det er imidlertid ikke en enkel sak.

Point tatt. Mitt poeng var at selv følge Friel retningslinjer for LTHR det var likevel av ved en betydelig margin, krever justeringer av on-the-road observasjon, noe som jeg tror Friel råder også.

Alt dette kommer på et godt tidspunkt for meg, jeg er 37 og har trent hardt siden november i fjor med tanke på 10 miles tid prøvelser. Alderen formelen spår 183. Ute på sykkelen min forrige helg, brøt jeg 200 halvt dusin ganger og slo 208 slag / min to ganger, holder til omtrent 4 minutter på over 206. Det faktum at jeg var i stand til å gjøre dette flere ganger skulle tilsi at jeg sannsynligvis fortsatt ikke på min anarobic threashold og at min max HR er nær 220. Jeg prøver å snakke med en idrett spesialist på min lokale universitetet. Inntil jeg har gjort dette, vil jeg prøve å holde prisen nede til 195. Før siste NovemberI var ganske uskikket (Polar OwnIndex av 35). Dette har nå økt til 51. Jeg har bare mistet et par kilo (nå 96Kg og 1,84 høy).

Her er en interessant Q & A fra VeloNews:

Spørsmål: Jeg er 37 år gammel og begynte sykkelen racing om 18 måneder siden, og de første seks månedene jeg trodde min makspuls skal 185bpm. Jeg flyttet så til Colorado (elev. 5280) fra Las Vegas (elev. 2250) og hoppet rett inn i en vei kriteriumsritt på en 94 graders dag uten høyde akklimatisering og nådde en puls på 195 i et brutalt fartsfylt race. Mitt spørsmål er: Er makspuls virkelig makspuls nådd under absolutt alle forhold? Eller bør jeg bruke en annen beregning? "-Steven

A: For en bestemt idrett, er maks hjertefrekvens makspuls uavhengig av høyde. Det høres ut som du bare presset deg selv hardere i Colorado rase enn du hadde gjort før - minst mens observere hjertefrekvensen. Men husk at å bestemme pulsen treningssonene gjøres best ved hjelp av laktat terskel puls enn maks hjertefrekvens. Treat makspuls som bare en "interessante tall."-Joe Friel


Også leste jeg et annet sted nylig at etter en lang tur (2 timer) til HR kan skyte opp ganske høyt. Det er en indikasjon på at ens aerobe systemene er ikke helt i topp form. Det forklarer min MHR av 212, som jeg nevnte tidligere i denne tråden.