Jeg trenger virkelig hjelp!

Jeg vet ikke hvordan, men jeg har vært tvunget til å sykle rundt en innsjø i Sverige. Midten av juni er når det vil skje, 20000 andre syklister vil være der også. Ruten 300kms, og vi ønsker å gjøre det på under 12hours!
Jeg har syklet hele mitt liv, og har en god resterende slags fitness, men jeg har aldri gjort denne typen ting, 50 - 60kms en uke er det jeg er vant til! Hva slags trening bør jeg tenke på, og hva spiser jeg dagen før og under løpet.

Du bør sikte på et sunt kosthold, høy (~ 55 +%) i stivelsesholdige carbodyrates (f.eks pasta, ris, poteter, brød, osv.), med moderate mengder protein og fett. Prøv å unngå "dårlig" fett som animalsk (mettet) fett, og spis masse frukt og grønnsaker i tillegg. I utgangspunktet de samme som et normalt sunt kosthold, men økt volum takle treningen. du bør gjøre spise denne type diett hele tiden, og i uken før arrangementet, øke karbohydratinntak, samtidig som du reduserer det totale volumet av trening for fullt maksimere kroppens karbohydrat butikker (dvs., lever og muskel glykogen).

Den opplæring som du må gjøre vil være avhengig av den tiden du har tilgjengelig, det nøyaktige innholdet av hendelsen, hva du vil få fra det, etc.

Du må øke den gjennomsnittlige ukentlige volumet hvis du ønsker å komme rundt hendelsen uten å kollapse eller følelse syk!

Ta gjerne kontakt med meg,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

du burde ha nok tid til å utvikle treningsopplegget før juni, men du vil definitivt ha en strukturert plan med stigende volum for å gjøre det gjennom 300km.

personlig jeg ville være å se på en plan som er periodised hele uken på en ordning med høy-lav-middels-hvile dager og overlegg på det er økende volum.

så for eksempel i de første ukene

Dag 1. 40-60 min til en høy intensitet, for eksempel 80-90% av MHR
Dag 2. 30 min med lav intensitet, for eksempel 50-60% av MHR
Dag 3. 45 min på middels intensitet, for eksempel 65-75% MHR
Dag 4. Rest

gjenta 4 dagers syklus, og hver uke eller så legge tid til deg ritt før du er i stand til å gjøre et par timer på rundt 75% av MHR.

Etter noen uker dens sannsynligvis også en god ide å ta med noen lengre turer med lav intensitet bare å venne seg til å være på sykkelen for lang tid. Husk å ta rikelig med vann og ha litt energi barer eller mat, slik at du ikke Bonk etter en time eller to.

Den andre tradisjonelle måten å komme i form til en stor tur er å gjøre mange lange turer med lav intensitet som proffene gjør i pre season. Dette er sannsynligvis en god idé, men jeg vet ikke mange ikke-eksperter som har 3-4 timer om dagen for å ri rundt på 60% MHR uker på slutten og personlig at kjedsomhet ville kjøre meg nøtter.

Allikevel thats mine 2 cent verdt, er jeg sikker på at andre folk her vil ha andre nyttige ideer og som alltid er det mange måter å flå en katt.

Thanks guys! Dette er nettopp den slags ting jeg trenger å vite ..!

Jeg er enig med ric og duckwha. TITS er hva du trenger! (Time In The Saddle). 300 K's eller 12 timer på en sykkel tar det bompenger, så sørg for at du er vant til lange timer på sykkelen. Også, bortsett fra de anorektiske skjeletter paraderte rundt catwalk på Fashion TV kalte seg "supermodeller", tror jeg ikke jeg vet om noen frivillig kan gå uten mat i 12 timer og ikke bli dysfunctional som resultat, spesielt på en sykkel . Ikke overse energiinntak under reisen. Sørg for at du planlegge måltidene riktig.

Lykke til! Høres ut som moro.

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

12hrs er ikke så ille, men etter 6 dager uten mat blir litt grov

men hvis du har valget definitivt ta masse mat med deg. Sannsynligvis en god idé å prøve og finne ut hvor mange kalorier du forbruker i 12 timer med ridning før du reiser og sørg for at du kan bære nok.

Ikke noe verre enn bonking en time fra mål

Ikke glem vannet.

Bare for å legge til 2Lap kommentar - væskeinntak er kritisk, spesielt i en så lang hendelse - men det ville være bedre å bruke en skikkelig sports drink, som inneholder elektrolytter for å unngå hyponatremi.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com