Update - Vekttap spørsmål - Plateau

Hei alle dere andre kosthold-nøtter og helse-frukt, alt du dyppet i doodle-dandy flab jagerfly og vekt geriljaen ... It's showtime!

Så la meg komme deg resultatene først (for de som ikke ønsker å lese hele greia, men ønsker sammendrag bare).

«Jeg har mistet 7 kilo på 36 dager". Min "platå" er over, og varte i ca 3 uker. Etter to dager med intensiv trening og et par dager hvor det kryr av mange besøk på badet ... (jeg skal spare dere for detaljene) vekten gikk ned fra 85-ish til 82,9 kilo. Bare å la alle dere vet at jeg setter pris på din støtte og dine kommentarer.

Dette er hvordan jeg gjorde det (Ja, jeg vil få en t-skjorte som vil lese "jeg mistet 8 kilo på 36 dager, ikke spør meg hvordan jeg gjorde det»).

Grunnleggende:
1) 1 kilo kroppsvekt (fett) tilsvarer omtrent 8000 kalorier.
2) Å miste vekt må du forbruke mer kalorier du spiser.
3) 1 kalori \u003d 1 kalori \u003d 1 kalori, uansett hvor den kommer fra.
4) Telle kalorier virker, med mindre du ikke vet hva du teller, og aner ikke hvor mye kalorier er i maten du spiser og / eller mengden kalorier du forbruker
(Referanser: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; og det beste nettstedet for alle store spørsmål http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Jeg leste også "Lance Armstrong Performance Program av Chris Carmichael", men det hjalp bare litt med kostholdet. Den sykling del var mer nyttig)

Jeg beregnes mitt daglige kaloriforbruk ved 2000 kalorier (meget konservativt - jeg sannsynligvis gå mye og er egentlig ikke sitte rundt hele dagen, men i utgangspunktet jeg ville bli den verste saksnummer). Dette betyr i ro, ikke gjør noe fysisk trening, spiser jeg 2000 kalorier om dagen.

Så spiser 2000 kalorier får meg noe sted, men jeg vil ikke opp i vekt. (Ikke få meg i gang om negativ eller null kalorier som i selleri osv. ... jeg bare telle dem som 0). Mat vanligvis bruker 10% av sin egen caloric verdien som skal fordøyes, men jeg gjorde ikke telle dette nummeret heller.

Da jeg startet med vekttap (f.eks 12 februar Jeg regnet med at jeg trengte å miste 15 kilo etter 1 mai og det betyr at jeg trengte et daglig kalori underskudd på rundt 1500 kalorier.

Eksempel: I går spiste jeg en tallerken med pasta med kjøttsaus (1200 kalorier) en Ceasar's Salad (300 kalorier) 1 muffins (150 kalorier) 1 Quaker havremel å gå (200 kalorier) og noen gulrøtter (ca 30 kalorier). Så basert på kalorier jeg spiste (ca. 1900) jeg trengte for å bli kvitt:

1900 (inntak)
1500 (ville underskuddet)
-2000 (Forbrukes)
-----------------------
\u003d 1400 kalorier gjennom trening.

Å utarbeide jeg bruke sykkelen på en trener hjemme. Jeg har målt effekt på hvert nivå av hjerte-rate aktivitet (de Carmichael boken virkelig hjulpet å bestemme Zones) og funnet ut at (i gjennomsnitt) Jeg bruker 600-800 kalorier per time (avhengig av aktivitetsnivå, sprint intervaller, out-of-the-salen intervaller osv. ...). Så å brenne 1400 kalorier jeg trengte å spinne til (du gjettet og / eller beregnet den) 2 timer.

Jeg sporet hele greia, og beregnes hver skrap av maten jeg tok i. Noen ganger er jeg mistet tellingen og oppsummerte hva jeg hadde "en bloc", men alltid med en sjenerøs margin for ikke å overdrive. Eksempel: Den berømte "røkt kjøtt" her i Montreal på Schwartz's Restaurant ... En tallerken med magert kjøtt Jeg beregnes w / 600 kalorier selv om det sannsynligvis har mye mindre.

Telle kalorier nå er like naturlig for meg som leser eller puste. Jeg selv kjører mine venner og kolleger nuts! Det er mye enklere hvis du holder deg til restaurantkjeder hvor du kan finne næringsinnhold informasjon. McDonalds for eksempel, eller T-bane har ganske anstendig tabeller. (Wow ... Er en Big Mac virkelig så tungt på kalorier?) En rekke matvarer (ikke alle her i Canada) i supermarkedet har kalori-informasjon på dem også. Forsiktig om villedende service størrelser!!

Jeg justerte noen andre vaner også. Selv om de store lunsj er fortsatt en faktor, jeg kuttet ned på fett alot. Hvis du ser på kalorier og vite at du bare har 110 kalorier å spise, tenk to ganger hvis de skal være i form av 1 fudge dekket Oreo cookie eller 8 oz av lav-fett yoghurt. Jeg spiser mye ris kaker (Quaker) filler med (for eksempel) en BigMac eller en metrostasjon turkey sandwich i stedet for pommes frites eller chips. Jeg prøver også å ha et par kontrollert snacks mellom måltidene for å kunne holde fordøyelsessystemet og metabolisme kjører. Jeg pleide å spise mye pizza og ting med mye ost ... Nå er jeg favør smørbrød med lavt fett-ost og kanskje litt ekstra krydder. Hvis jeg spiser pizza Jeg prøver å ikke overbelaste det med overflødig fett pålegg ... sopper enn pepperoni, tomat snarere enn pølse ...

Jeg tar også en dose 100mg L-Carnitine (et stoff som finnes mye i fjørfe som skal hjelpe metabolismer fett) kanskje 2-3 ganger i uken (hvis jeg ikke glemmer), selv om jeg tror at det gjør en minimal forskjellen (hvis i det hele tatt) hvis jeg ikke tar den. Jeg tar 100mg av både magnesium og kalium, før jeg på sykkelen for å forebygge kramper og 1 dose multi-vitamin daglig (3-4 ganger i uken) for å forhindre eventuelle mangler i noen store vitamin kategori.

Og så selvfølgelig er det den mentale ting ... Jeg liker å spise. Jeg liker å snack. Jeg liker å tygge ... Vel ... Rice kaker har lite kalorier ... Med litt salsa eller varm saus er de virkelig gode. Det er en smak som smaker Popcorn at jeg vanligvis spiser mens hacking bort på datamaskinen om natten eller i helgene. Noen ganger kan jeg føye mitt begjær ... Det var dager da jeg hadde hallusinasjoner av deep-dish Domino's Pizza flyter rundt på himmelen ... Hei Jeg bestilte en og spiste den (over 2 netter), og var ganske fornøyd. Siden jeg ikke liker å lage mat jeg ikke ha mye mat i huset, og jeg tror det er en stor faktor. Hvis du ikke har det ... Du kan ikke spise det. Jeg holder en sunn mengde Special K korn i huset, men kun en begrenset mengde melk (2%). Så når jeg får ute og bare finne tørr Special K korn ... jeg kan spise en håndfull men I'm getting bored og ta noen tyggegummi i stedet. Nøkkelen er trolig moderasjon og jeg tror min besettelse med -1500/day kalori har vært suksessfaktor. Jeg er alltid å fortelle meg selv: "Spis dette en ting ... og du må sykle for en ekstra 10 minutter i kveld" og jeg pleier å gjøre begge deler (spising og sykling mer).

Hvor går jeg herfra? Nowhere ... Jeg bare fortsetter. Hvis jeg holder meg til det jeg vil ende opp midt i blinken. Min gjennomsnittlig tap er 1555 kalorier per dag fra og med sist fredag, og jeg vil gå på.

Jeg må fortsatt måle kroppsfett prosentpoeng skjønt ...

Hvis du ønsker mer info gjerne svare.

__________________
Driven, dyttet, dro, strukket, smacked, sprakk og revet i stykker ... av hva som er inni!
-----
Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., 1200 Trek, Corratec Glacier MTB ... og siden 30 mars ett BMC ProMachine Yeeehaaa!

Jeg har gjort lignende ting. Jeg regnet meg kaloriinntaket til ca 1900/day og så noen øvelse jeg tillater meg å spise noe annet. Jeg har falt litt i løpet av sommeren, men over 6 måneder i fjor sommer jeg mistet ca 40 lbs. Jeg har lagt ca 6-8 tilbake på over vinteren, men jeg tilbake til religiøs sporing kaloriinntak. Mitt største problem er en kald øl eller flere kalde øl.

Dwayne