Daily Diet Menu

OK, jeg har sett så grundig som jeg kunne og ikke kan finne en faktisk meny av hva folk spiser til daglig mens du prøver å miste vekt og sykling. Har noen en lenke, bokmerke, meny plan, eller annen informasjon? Ikke Atkins eller South Beach (selv om jeg er en sterk tro på South Beach dietten å miste wieght, gjorde jeg det og mistet £ 15, men KOW jeg det ikke er sunt for meg på lang sikt). Så nå er jeg prøver å gå ned 10-15 kg, ri omtrent en time en dag på sub-laktat terskel, lang 3 timers turer i helgene, med mye bakke klatring. Så jeg er nå så forvirret om hva du skal spise, jeg vil bare ha noen virkelige ideer om daglig menyer. Anyone? Bueller?
Gracias!
_________________
Brian

yeah,

i utgangspunktet spise 1cup aotmeal med litt frukt (druer, epler, eller enhver på kjøkkenet) vann ikke melk. lunsj er vanligvis en sandwich med sunn fornuft sunn ting i den. middag er noe stemed vegies (brokaly, coliflower, rødbeter, gulrøtter, poteter, og noen form for protien) og ingen snacking innimellom måltider. jeg bare drikke vann og kaffe på jobben når det blir sent. du må bare planlegge for måltider og gjøre gode valg om hvor mye du tror du trenger å spise for å compesate for total energi expendeture for dagen. og bland det opp en masse med maten chioces å sikre at du får neutrients kroppen din trenger.

lykke til.

Du trenger for å få drivstoff for ritt, men beholde en kalori underskudd.

Jeg karbohydrater om morgenen - gode karbohydrater! Havremel er stor, granola korn, osv. Med litt frukt for enkle karbohydrater. Jeg prøver å snike i noen protein - et egg fungerer bra. Drikk masse vann også!

Lunsj er frukt og en sandwich - få litt protein i det å hjelpe musklene komme fra morgen ride. Eller slam på noen karbohydrater hvis du gjør en ettermiddags tur som pasta.

Middag - prøv å holde lys og ikke hoper seg opp for mange kalorier - NORMAL deler av kylling og litt grønnsaker.

Hvis du spiser sakte througout dagen, vil du beholde din metabolisme opp, totalt kalorier ned og cravings ned. Du vil også føle deg bedre fordi kroppen din vil alltid være å brenne mat og tar mer i.

En ting ingen nevner, men er STOR!

SLÅ TIL VANN!

Kaster en vannflaske i dokumentmappen og ikke drikke de brus og te - det er minst 100 kalorier per drikk du lagrer.

__________________
Klikk her for å hjelpe Sponsor meg i Lance Armstrong Foundation's Ride for Roses! Hver Dollar hjelper!