Hvor mye mat?

Jeg er vanligvis trett gjennom ut uken som jeg attributt til for lite mat. Jeg normalt sykkel 35 miles 3 ganger i uken og noen ganger en lang tur. Jeg er 34 og veier 155 ... hvor mye skal jeg inntak? Bør jeg spise mer på sykkel dager? (2500 cal?) Og mindre på off dager (1500?). Eller lage en balanse og spise det samme hver dag (2000?)

Jeg er ikke en ernæringsfysiolog, men mistenker jeg at 2000 kalorier så vidt dekker bunnen metabolske krav + normal movment til-og-tilbake.

Også hvis du er 6 fot høy, så du ikke har nok lagret kroppsfett.

Hvis du er 5 meter høy, så har du sannsynligvis har for mye lagret kroppsfett.

Kvaliteten på kalorier er viktig ... noen kalorier krever mer energi for kroppen å behandle.

Uansett, slik at 35 mil rides tar 2 timer, er du sannsynligvis brenner ~ 800 kalorier per tur (dvs, 400 kalorier per time utover bare sitte der).

Men hvis du ikke mister vekt ... OG, forutsatt at du ikke bare swilling et par øl etter hver tur for kalorier ...

Vurder å ha blodsukkeret testes ...

Prøv å få mer søvn ...

Post deg høyde og jeg vil kunne hjelpe deg med ditt daglige kaloriinntak. Du bør vurdere å holde kaloriinntaket samme hele uken bare for å se om det hjelper deg noe. Basert på beløpet du ri og hvor mye du veier, ville jeg personlig opp til ca 2500 kalorier daglig. Bare en tanke. John

I'm 5'8 og veier inn på 150-154 kg (av forvridd stål og sexappeal). Som jeg sa, varierer min sykling, men for det meste er det vanligvis 3 sykkelen en uke ca 100 miles eller så totalt.

Jeg tenker på å kjøre på 2 av mine off dager (ca 4-5 miles per dag) for å lene seg litt, men jeg vil bo Stöng ... som innebærer å løfte vekter i tillegg. Geeez, der gjør variablene stoppe.

Oh yeah ... alder er 34.

Det kommer an på stoffskiftet ditt, hvis du har et raskt stoffskifte u kunne spise mer, for eksempel jeg har en svært langsom metabolisme fordi jeg lider av lavt skjoldbruskkjertelen så jeg må diett hele tiden

worldgod

__________________
"The proletariatets diktatur er en trassig kamp, blodig og ublodig, voldelig og fredelig, militære og økonomiske, pedagogiske og administrative mot styrkene og tradisjoner i det gamle samfunnet." -Lenin