Slik får du ned i vekt?

Hei Jeg er 28 £ 140 5.8f og jeg ønsker å få vekten, kan noen hjelpe meg?

spise **** laster

Hvorfor? Vektøkning er usannsynlig å hjelpe sykling.

Din BMI (21,3) er innenfor rekkevidden anses som normalt. Sjekk ut http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm å beregne det selv.

den eneste måten er å spise. 6 måltider om dagen. du kan gjøre det enklere ved å erstatte måltidene med protein/VO2 vibrering. gjør vektene vil også akselerere den, spesielt, knebøy og deadlifts [det vil også hjelpe på beina for sykling ].... good luck

det eneste hemmelige formelen konsistens ...

Hei giltoronto, jeg er £ 140, og er 6'1''. Jeg tror jeg er undervektig. Jeg har nylig ble veganer (uten kjøtt / melkeprodukter / egg) og føler stor (tonnevis av energi, føles sunn og god!). Problemet er jeg ikke tar i så mye fett som jeg var før. Snart Jeg ville være å miste vekt! Det er en god ting jeg gjorde noen undersøkelser selv. For å få vekten jeg trengte å:

1. Forbruke mer kalorier.
2. Konsumere mer protein.
3. Forbruke mer fett.

måten jeg trengte å gjøre dette var
1. Spis mer (og oftere, selv om jeg ikke trodde jeg var sulten). Jeg ble også spise mye frukt og ting som var klumpete og fylte meg opp, men inneholdt ikke nok kalorier.
2. Spis mer bønner, linser, osv. .. Soyabønner er bra for det! Eller gjøre noe frukt smoothies og legg i noen protein suppliments for enkelt protein / kalorier.
3. Enumettet fett er dine venner! Mettet fett er skadelig for kroppen din, slik at disse ikke er anbefalt. Legg litt olivenolje eller linfrø olje til måltider (olivenolje er bra for koking og linfrø er god som salatdressing).

Det høres ut som du er en sunn vekt for høyde, slik at du sannsynligvis ikke trenger å få vekt. Men å bli vegan ville være en god idé! Hva du spiser påvirker mer enn du tror.

"The Food Revolution» er en god bok om hvorfor å bli veganer.
"Becoming Vegan" er en god bok om vegansk ernæring. Jeg er halvveis gjennom, men så langt det har hjulpet meg mye.

~ Andrew

Hvor kan vi kjøpe denne boken, høres det ut som det verdt å sjekke ut.

skål

__________________
Steve
CyclingForums.com

Dette arbeidet for meg - prøve å ta en Myoplex shake (42 gram protein) med 5 gram EAS Simply Kreatin daglig. Jeg tar det etter en treningsøkt, eller på kveldstid på min off dager. Les instruksjonene som følger med kreatin om inital belastning fasen, fordi du bør ta mer på først, for å introdusere det til systemet. Kreatin kan gi deg dårlig fordøyelse for et par dager, men det går unna. Jeg er enig med alle andre som konsistens er nøkkelen. Hvis du får si, 10 pounds etter en måned eller to, kan du ikke bare slutte å ta det rister og kreatin uten kyssing vekten farvel. Jeg er ikke et supplement freak, men jeg ønsket å sette på 15 pounds. I motsetning til det mange tror, hjalp det min sykling på utallige måter. Sterkere triceps, skuldre og rygg muskler gjør meg mer komfortabel på sykkelen, og jeg føler sterkere også. Hjelper ikke utholdenhet i det hele tatt selv.

FYI, jeg er vegetarianer også, så de ekstra protein i rister hjelper mye med muskelmasse gevinst. Så lenge du unngår soyaprotein (som oppmuntrer østrogen produksjon), hjelper det ekstra proteinet du produsere testosteron som igjen hjelper deg å bygge muskelmasse. Ingenting fancy i min logikk her - dette er bare hva som fungerte for meg.

Jeg har 10 pounds jeg villig til å gi deg gratis, og faktisk vil jeg betale frakt! Skulle ønske jeg hadde det problemet!

TANK you very much BUDDY.

bare nysgjerrig .... hvorfor? du er den motsatte av nesten alle syklister der ute.

Hei, jeg har sikkert hatt min andel av problemene være undervektig, og hatet det til kjernen. Det bare ikke føles riktig, som jeg var en pose med ben. Dette er usunn råd, jeg vet, men jeg ble lei av å vente på vektøkning, så jeg spiste søppel og karbohydrater. Chips sjokoladeplater, poteter, pommes frites, hamburgere, og enda mer crap! Jeg behandlet en periode med følelse ekstremt usunne og bogged ned på grunn av dette, men nå er jeg i min ønsket vekt og føles bra.
Min metode bør bare forsøkes som en siste utvei ved veien, jeg brukte det som min siste utvei.

PS. Sørg for å passe vitaminer og sunn mat i denne sofaen potet kosthold.

Øk alkoholinntak.
Øk inntaket av fett, karbohydrater og proteiner. Sjokoladedekkede peanutbutter baller rullet i sukker sprinkles burde hjelpe. (Ærlig for Gud, gjør min kones familie disse ting i julen).

Å - jeg nesten glemte - don't ride like mye og tilbringe mer tid foran TV.

[Quote]Opprinnelig postet av eyeheartschwinn
[B] Hei giltoronto, jeg er £ 140, og er 6'1''.

6'1 "og 140 lbs. Jeg håper bære du lede vekter på kroppen på en dag med mye vind!. Det er helvete lys

__________________
En omdreining av sveiven,
er alt som det tar å starte,
en revolusjon

Jeg har samme bekymring. Jeg er 178cm og 50kg .. under laveste anbefalte BMI. Jeg vet ikke om de spiser mye mat triks for å få vekt. Kanskje im akkurat spist feil type mat, men jeg begynner å føle seg syk når jeg prøve å spise mer enn hva jeg vanligvis gjør ....

Så jeg har kjøpt en 2kg badestamp på maks vekt Gainer (rist) og onde være nipper på slike ting for et par uker. Ill gi deg beskjed om det fungerer.

Hei igjen,

Vel å oppdatere deg om fordelen av Maks vekt Gainer .......... det er ingen. I alle fall ikke i sammenheng med økende vekt. Etter noen uker med drikking 2-3 Max 'milkshake per dag, la jeg merke til en forestilling økning, men som en vekt Gainer den er ubrukelig - jeg er i mitt siste drikker av karet, og har hatt ingen endringer i kroppsvekt. På AU $ 75 per stampen, det er ikke billig og jeg wont være å kaste bort pengene mine på en annen.


Senere