høy carb, lav fett, lavt protein = dårlige nyheter

side 22 Let's Eat rett til å holde seg i form av Adelle Davis

en lignende studie ble gjort ved Harvard University av Dr Thorn og medarbeidere som bestemmes blodsukkernivået i seks timer etter måltider høyt på karbohydrater.

En høy-karbohydrat frokost besto av appelsinjuice, bacon, toast, syltetøy, en innpakket frokostblandinger og kaffe, både med sukker og melk. Blodsukkeret steg kraftig, men falt til et svært lavt nivå, forårsaker tretthet og ineffektivitet. En pakket korn spist bare med kremfløte for fettrikt frokost, hvoretter blodsukkeret inceased litt, og holdt seg på faste nivå i hele morgen.

Den høye protein måltid besto av skummet melk, magre hakket biff, og cottage cheese; blodsukkeret steg til det høye nivået på 120 milligram og ble der gjennom hele følgende seks timer.

For å bestemme effekten av ulike typer mat på kraftproduksjon, metabolisme tester ble tatt på fcrequent intervaller. Metabolismen, eller energi produksjon, økte bare svakt etter måltider høy i fett eller karbohydrat. Etter high-protein meal imidlertid økte stoffskiftet raskere enn det gjorde blodsukkeret og oppholdt seg høy gjennom hele seks timers studietid.

p 23 sukker, korn, hotcakes frukt, saft raskt endres til sukker under fordøyelsen. i minutter blodsukker kan øke 80 til 155 milligram .. stimulerer bukspyttkjertelen til å helle ut insulin, det insulinet i sin tur fører til at leveren og musklene til å trekke sukker og lagre det som en form for sukker eller glykogen eller endre det til fett, og dermed forhindre det går tapt i urin. Den enorme mengder sukker beseire purpsoe som sukker er nødvendig - å produsere Enegy effektivt. For mye sukker er trukket tilbake på grunn av oversupply av insulin, resultatet, ironisk nok, er trøtthet

p 24 i studiene nevnt, effektivitet i tre timer ble produsert av bare 22 gram mer protein. Måltider møblering 55 gram protein vedvarende høy energi og et høyt stoffskifte for seks timer etterpå.


P35 "Let's Eat rett til å holde seg i form" Adelle Davis

Når du spiser mer protein enn kroppen kan bruke umiddelbart trekker tilbake leveren aminosyrer fra blodet og skifter dem midlertidig til protein lagring. Etter hvert som cellene bruker aminosyrer tilbudet blir oppfylt fra nedbrytningen av lagret protein. Så lenge kosten er adeduate, er mengden av aminosyrer i blodet ditt og dermed holdes relativt konstant.

Hvis du ignorerer din helse i den grad med å spise nok proteiner, blir lagret protein fort oppbrukt. Fra den tid, blir mindre viktig kroppsvev ødelagt for å frigjøre aminosyrer som er nødvendig for å gjenoppbygge mer vitale strukturer. En slik prosess kan gå på måned etter måned, år etter år. Kroppen fortsetter å fungere etter en måte. Useen abnormiteter satt inn fordi blodet proteiner, hormoner, enzymer og antistoffer kan ikke lenger bli dannet i mengder som trengs. Musklene mister tone, rynker vises, aldring kryper på, og dere, mine kjære, skal potten.

Det er mulig, men ikke sannsynlig, at du kan spise mer protein enn kroppen din trenger. Etter lagring depotene er fylt, er leftover protein endres av leveren til glukose og fett, nitrogen blir utskilt i urinen, sukker og fett kan brukes umiddelbart å produsere energi, eller kan lagres som fett. Proteiner brukes også til å produsere energi når altfor få andre matvarer blir spist å produsere kalori requirments.

Jeg er ikke kjent med denne boken, men her er noen kommentarer på innstikk ovenfor:

PP - 22: Postprandial studier har mange problemer, og deres resultater bør brukes causously. Ikke bare er de måltider beskrevet unphysiological og ikke ecologicaly gyldig, men de følger en rask (f.eks 12 timer uten mat), og denne studien har ikke sett på samspillet av ytelse. Fettrik mat har en negativ effekt på postprandial lipoproteiner (dvs. fører til høyere sirkulerende triglyserider).

PP - 23: Insulin svar er slått ned av trening. Insulin release ikke nesecarily føre til tretthet eller lavt blodsukker nivåer. Andre kilder til karbohydrater (f.eks komplekse karbohydrater - helkornbrød, osv) har svært lav insulin respons. Glukose i urinen er et symptom på diabetes og ikke noe som ville være ønskelig. The insulin svar på blandet måltider med samme mengde karbohydrater vil ha en mye lavere insulin respons.

PP - 24: Ikke sikker på hva dette er mean't å meanparticularly for trening, karbohydrater og fett er sentrale substrater for muskulære sammentrekninger.

PP - 35: True, noen mennesker spiser for lite protein men i vestlige land er dette sjelden tilfelle. Proteiner er vanligvis brukt til å levere energi i løpet av sult, eller en liten mengde på slutten av lange løp / treninger. Karbohydrater kan metaboliseres til en høyere hastighet og theirfore kan opprettholde en høyere rate av mosjon, derfor sitt beste for å holde disse etterfylles.

Spis et balansert kosthold, som består av sunn mat valg.

__________________
www.cyclingforums.com

Studier har ikke funnet noen bevis for protein som påvirker utholdenhet. Infact kroppen var i stand til å konvertere fra nesten en ren karbohydrat diett til et protein diett med noen målbar endring i utholdenhet. Denne studien ble utført på conditioned syklister. Selv om protein breakdown forårsaker noen sure oppbygging i musklene, det var ikke til skade for muskel utholdenhet, altså karbohydrater er utelukkende en personlig preferanse.

Jeg synes dette er ganske informative for racing, men kan noen hjelpe meg med dette?

I utgangspunktet startet ridning for nytelse og å miste vekt, men akk konkurransekjøring feilen er bitt. Så jeg har ett eller to løp (leses som karuseller) til venstre og da skal jeg tilbake til basen trening og med det prøve tape mer vekt - det er billigere enn å kjøpe en lettere sykkel.

Uansett hva slags mat / dietter ønsker hjelp vekttap, men bidra til å opprettholde en høy nok energi nivå for å trene nok?

Takk

Alle som betyr noe for vekttap, blir brukt mer energi deretter tatt i uansett hva du spiser.

Jeg ville bare raskt meddele at det har vært en ny helse-forum er opprettet på www.absoluteacneinfo.com website.

Det nye forumet heter "Edgar Cayce behandlinger", og den er full av awesome måter å forbedre din helse fra omtrent alt du kan tenke på.

Nettstedet er helt gratis, og så er det medlemskap.

Jeg har personlig sett denne nettsiden påvirker utallige medlemmer som styret. Stol på meg når jeg forteller deg at du ikke vil gå glipp av denne.

www. absoluteacneinfo.com - klikk på hudpleie samfunnet - og se selv! =)

Ummmm .... Dette ville være tilfellet hvis du spiste litt små biter med mat hele dagen ... Unfortantely telle kalorier ikke fungerer, samt endring av kosthold.

Hva hvis du spiser 1000 kalorier i en sitting? Kroppen kan ikke raskt brenne denne av og hvis spise karbohydrater så du høyne blodsukkeret, som igjen øker insulin. Insulin fører til at muskelceller til å trekke noen av sukker i, er de resterende blodsukkeret for mye for kroppen å håndtere slik at den konverterer det til fett hvor det er lagret i fettcellene.

Telle kalorier fungerer for folk som måle hver bit av maten de spiser. Det er en presis metode som tilbyr ikke mye avslapning. Jeg kunne aldri gjøre det selv. Du kan ikke spise store måltider, fordi dette øker insulin og insulin lagrer fett.

Et flott alternativ til å måle kalorier er å spise lite sukker mat og spise mindre porsjoner. Dette holder insulin lave, holder stoffskiftet høyt og gir konsistente energi. Bare unngå saft, sukkerholdig frukt og hvitt brød. Raffinert sukker er akkurat det - raffinert. Its all galt for en gjennomsnittlig kropp.

Egentlig innlegget du svarer på er riktig: kalorier i må være lavere enn kalorier ut om du kommer til å tape vekt, regardles av macronutrient komposisjon. Og spise 4-6 små måltider per dag er en utmerket måte å lære å kontrollere totale kaloriinntaket som lærer kroppen din å bare akseptere små doser av mat, og dermed unngår store måltid og større oppbevaring av overflødige kalorier (merk: studier har vist at for mange kalorier i løpet av en dag, enten i 6 små måltider eller 3 store måltider, fortsatt resulterer i vektøkning - det er fortsatt kalorier i kontra kalorier ut).
Hvordan du velger å gjøre dette avhenger av din livsstil, mat preferanser og tilgjengelig mat valg. Ja, faste og binging er ikke veien å gå løs vekt, og det er sikkert sunnere mat valg enn andre (f.eks: Jeg tror alle vil være enige i at vi bør prøve å unngå bearbeidet og høyt sukker mat). Imidlertid er insulin ikke culpret på fedme / vektøkning, uansett hva den populære kosthold forfatterne ville du tror. Rollen som insulin spiller i kroppen avhenger av mange faktorer (f.eks: genetikk, aktivitetsnivå) og er en svært ønskelig hormon for alle som øvelser med jevne mellomrom.

__________________
Smartty

Insulin (IS) den skyldige for fedme, som USA har så stolt bevist. Vi er de mest overvektige landet i verden. Vi bruker mest mengden av raffinert sukker. Raffinert sukker har størst innvirkning på insulin, og insulin har størst innvirkning på fett lagring.

Å si at insulin ikke er gjerningsmann i fettlagre er som å si din tennplugger er ikke avgjørende for bilen din. Insulin er et hormon regelverket. Den regulerer mange prosesser i kroppen. Noen mennesker er genetisk "heldig", men insulin er den samme kjemiske uavhengig av genetisk sminke.

Insulin trekker sukker ut av blodet til musklene hvor det kan lagres. Når musklene får full og en person fortsetter å spise sukker, fortsetter insulin deretter å fungere ved å omdanne sukker til fett og lagrer det. Insulin er et hormon anabole blir det brukt til å bygge og å lagre.

Personer med type I diabetes har ingen insulin, ingen i det hele tatt. De må bruke insulin injeksjoner. Når de har glemt å ta insulin kroppen begynte immedietely bryte ned bodyfat. De faktisk bryter ned så mye kroppsfett at de produserer for mye ketoner og dette fører til nyreproblemer.

En lav karbohydrat diett reduserer mye insulin forårsaker mer fett for å bli brutt ned etter energi. Protein øker stoffskiftet mer enn karbohydrater og slett fordi aminosyrer er vanskeligere å fordøye enn enkle sukker. Så spiser protein øker forbrenningen, senker insulin og glukagon øker. Denne siste kjemiske gjør fettforbrenningen spark i høyt gir.

Bare nysgjerrig. Did I miss something?

Jeg tror ikke du glipp av mye, men det endrer ikke min tidligere uttalelser. Amerikanerne er ikke de mest overvektige landet i verden fordi vi spiser den mest raffinerte sukkeret, er det fordi vi flatt ut spise mer enn noen andre, inkludert de bearbeidet mat (inkludert sukker), og de mest fett, og er extremetly stillesittende.
Mer til poenget, som med alle spørsmål om trening, kosthold, genetikk, treningsprogrammer, kosttilskudd, miljø, høyde, etc, etc, kan du ikke sammenligne epler og appelsiner. Diabetikere ikke er idrettsutøvere. Rollen insulin spiller i idrettsutøvere er mye annerledes enn hos diabetikere for grunner jeg nevnte tidligere, og for grunnene du oppgitt også. Jeg for en, som gjør profesjonelle syklister (ganske ofte via injeksjon) prøver å maksimere insulin respose når det er mulig ... min kroppssammensetning er ca 5% fett. Fordi én ting spiller en rolle, betyr ikke det spiller en kausal rolle.

__________________
Smartty

Det dosn't rolle om en person som spiser 1000 kalorier i en sittende eller 50 kalorier i en sittende. Alt som teller er at personen er i en kalori underskudd på slutten av dagen. Hvis en persons kropp trenger 3000 kalorier om dagen, og de kun spiser 2000 kalorier om dagen på diett da deres er en 1000 kalori underskudd. Kroppen trenger 3000 kalorier for å fôre muskler og organer. Hvis denne personen spiste bare 2000 kalorier da kroppen har noe annet valg enn å ta 1000 kalorier ut av lagringsplass til fôr kroppen.

Selv om et stort måltid forårsaket mer fett lagres det fremdeles ville ingen rolle, fordi kroppen ville bli tvunget til å trekke mer fett ut av lagringsplass så er det satt i siden det er en kalori underskudd. Dessuten er det ikke som alle kaloriene fra et stort måltid dumpet inn i systemet samtidig. Et stort måltid tar lenger tid for kroppen å fordøye og prosess.

Og blodsukker er ikke omdannes til fett i et fett celle. Glukose er bare omdannes til glyserol som blir ryggraden i et triglyserid. Deres må fettsyrer å feste til at glyserol for å danne et triglyserid. Det er alltid nok blodsukkeret til å danne glyserol å lage et triglyserid. Så prøver å holde glukose lav med kosthold å hindre triglyserid formasjonen er meningsløs.

Det er sant at insulin lagrer fett. Selv om kroppen trenger bare en liten mengde insulin for å lagre fett. Vi har alltid nok insulin i systemet vårt til å lagre fett. Den minste mengden karbohydrater eller protein vil forårsake mer enn nok insulin slipper å lagre fett, og øke insulin utover det dosn't bety mer fett lagringsplass. Selv noen som er på en null karbohydrat diett vil ha mer enn nok insulin til å lagre fett, så lenge de spiser protein. Siden protein i seg selv vil føre til nok insulin release for fett lagring.

Hele spørsmålet om insulin og fett lagring dosn't really matter anyway. Hvorfor spør du? Vi pleide å tro at insulin var den eneste som kunne lagre fett, er det ikke. Det er noe som heter Acylation Stimulering Protein (ASP) som kan lagre fett. ASP kan lagre fett i seg selv uten hjelp av insulin. ASP stimuleres ved å spise fett. Tenk på ASP blir til fett hva insulin er å karbohydrater. Så spiser fett vil tillate ASP i et fett celle til å lagre fett.

Så for å summere det opp. Prøver å holde insulin nivå lavt for å unngå fett lagring er meningsløst av to grunner.

1) kroppen trenger bare en liten mengde insulin til å lagre fett. Anyone spise noen karbohydrater eller protein vil ha massevis av insulin release for fett lagringsplass, og øker insulin utover denne lille mengden dosn't forårsake mer fett lagringsplass.

2) Kroppen dosn't engang trenger insulin for å lagre fett. Kroppen kan bruke acylation stimulering proteiner til å lagre fett.
Så selv om det var mulig å ha null insulin. Kroppen kan fortsatt lagre fett helt fint med ASP. Infact er forskning som viser at ASP kan være den viktigste måten kroppen lagrer fett og ikke insulin som tidligere antatt.

Jeg er ganske sikker på at du mener maksimerer du insulin respons ved å spise glykemisk CHO post-trening, og er ikke reklamerer insulin injeksjoner for idrettsutøvere, men å gjøre det krystallklar, ikke-indikerte insulin injeksjoner som enkelte fagfolk bruker (for eksempel hvis du ikke er diabetiker tar i riktig dosering) er farlig og ulovlig.

Takk for avklaring ... og du er helt korrekt. Hva vi (RST) advocate er en ernæringsmessig plan som maksimerer insulin responsen som et middel for utvinning fra trening. Også for den posten, gjør RST ikke fremme noe ulovlig eller mot UCI / WADA-reglene.

__________________
Smartty

Nå er dette ganske interessant for meg som en type I diabetes. Kanskje dette forklarer hvorfor utvinning spiser har hatt en slik en merkbar virkning på min trening denne sesongen. Selvfølgelig må jeg ta ekstra insulin for å håndtere de ekstra karbohydrater inntak og holde blodsukkeret under kontroll. Siden jeg skriver jeg insulin ikke er ulovlig for meg heller.