Lavere Tilbake smerte

Jeg har fått skikkelig dårlig nedre ryggsmerter etter ca 4 timer med ridning. Det syntes å bli verre etter at jeg nylig hevet min plass, men ikke også øke headsettet. Jeg har ridd i flere år, men har bare nylig gått på lengre ritt med betydelige mengder med klatring i år. Er ryggsmerter bare noe som til slutt vil gå bort? Eventuelle anbefalinger om sykkel oppsett eller andre måter å håndtere det?

Takk.

Høres ut som en kombinasjon av faktorer. Hvis du nettopp har begynt å gå lengre turer, så ja, til slutt bør du venne deg til baksiden belastning og antagelig din ryggmuskulaturen vil bli sterkere. Du kan prøve å gjøre noen øvelser spesielt for korsryggen og bygge litt styrke. Jeg pleide å ha mye mer problemer med ryggsmerter på sykkelen før jeg begynte traff gym og styrke min "kjerne", aka overkropp. Nå vil jeg ikke ha mye problem.

Men å oppdra et setehøyde og ikke sykkelstyre høres ut som en feil også. Hva du blir bedt om å gjøre det? Det høres ut som en av de vitser, "Doctor, det gjør vondt når jeg gjør dette ... så gjør ikke det" vitser. Hvorfor ikke bare flytte Setepinne ned igjen og sikre at du får hvile mellom rir så ryggen din har tid til å samle krefter? Du er sannsynligvis bøyde seg ned for mye for å nå barer. Og det er ikke en god ide for langdistanse riding. Stormende inn i nye område kan være en feil hvis du ikke gir kroppen tid til å tilpasse seg, så ikke glem å hvile eller ta noen enkle dager i mellom de lange rides.

Jeg vil si det avhenger også av din alder. Hvis du er 21, vil du komme over det snart. Hvis du er over 30, vil du kanskje ta meg råd og trykk på treningsstudio for å styrke korsryggen. Styrking av skuldrene og triceps ville ikke vondt heller, så ryggen din trenger ikke å gjøre så mye arbeid til deg.

en av de vanligste problemene forårsaker lavere tilbake smerte i syklister er inadquate hamstring fleksibilitet. Bekkenet skyldes enten forbli altfor oppreist, økende igjen kurvatur, eller bekkenet er tvunget til å rocke knackering den lumbale musklene osv.

Personnally Jeg har hatt en altfor stive lavere tilbake for år, og kamp for å få en skikkelig lav stilling (jeg er et spor teampursuiter, 20K racer og kilo rytter). Min trelast alltid går på høyre side, jeg tror vi har nå spores årsaken til min venstre vrist etter å ha falt, og gjør alt rock sideveis under belastning. Det faktisk vondt mest etter 4 timer med ridning, eller store gym økter.

Gym and core stabilitet arbeid hjelpe massivt nesten uansett årsak, jeg starter en pilates klassen neste uke for å se om det hjelper meg å gjøre mer core stabilitet.

Hilsen,
ben

Noen gode råd her. Jeg jobber gjennom noen nedre ryggsmerter nå etter anstrengende det ca 2 uker siden. Ikke sikker på om jeg gjorde det strengt på sykkelen, men riding absolutt ikke hjelpe en sår rygg. Flere ganger i det siste, jeg har skadet ryggen min bare ved å skyve den store ringen for tidlig i sesongen. Denne gangen tror det bare var ridning hver dag, pluss arbeider på hus / bil som skyldes overbelastning.

Hvile og strekke ut til å fungere best (i hvert fall for denne 55 år gamle). Jeg er fortsatt på smerter gratis daglige turer, men korte 12 miles, og enkel tempo ting ... ingen stor ring. Jeg løftet stammen for å gjøre ting litt mer behagelig. Nå har et sete-til-stamme fall på om lag 3,5 ", i stedet for 4.5".

Enig med styrking av kjerne muskler ... som og tøyning bør bidra i det lange løp.

Dan

Få dem hamstrings flytte fritt ...... det er årsaken til mine ryggsmerter.
Jeg har hatt en dårlig rygg i 12 år nå.
Etter å ha fri bevegelse hamstrings vil la vthe Pelvis være mer fleksible.
Også se på posisjonen din på sykkel .... kan det være lurt å endre slik at det blir mindre belastning på ryggen .... du kan deretter gå tilbake til riktig posisjon sakte over off season.

__________________
Alltid si det som det er!

hei du folk er så kunnskapsrike. Jeg har ganske dårlig rygg, dens faktisk vondt ganske dårlig i dag, etter en 4 timers tur i går, men jeg gjorde ikke innse før du leser det over innleggene som hamstring fleksibiliteten gjorde en slik forskjell. Du ser er min hamstrings egentlig veldig stramt, og ved 21 jeg kan ikke røre tærne i det hele tatt. Hva jeg trenger å vite er kunne jeg bare ha super tight hamstrings naturlig følge av dårlig holdning og ikke strekker seg i tenårene og kan dette være en permanent ting, eller kan de alltid gjøres løs uansett hvor tette de er til å begynne med? Når im på sykkelen min bekkenet knapt roterer i det hele tatt gjøre mitt korsryggen anelse mye. Dette påvirker virkelig min sykling og hindrer resultatet mitt, kanskje til det stadiet at jeg ikke lenger ønsker å fortsette det som en hobby. Plz hjelpe meg! im en ivrig syklist på randen av å slutte.

Strekk, stretch stretch. Du kan alltid øke fleksibiliteten med gjentatte vedvarende strekker. Det finnes mange teknikker der ute, men en 30-sekunders hold av strekningen er vanligvis anbefales. Ikke sprett. Ikke skyv den. Vær tålmodig og vedvarende, vil fleksibiliteten kommer.

__________________
De klatrer er verdt det når du kommer til utforkjøringer.

ulike organer har forskjellige naturlige nivåer av smidighet i muskler og leddbånd, noen av oss må jobbe mye hardere for å være smidig og noen det kommer naturlig. De fleste av oss var mykt som tiny tots, men bruk det eller miste det, og de fleste av oss mistet den. Jeg gikk lang avstand tid trialing i mitt slutten av tenårene, og kombinert med den kalde british vintre, som hemmet meg suppleness siden den gang.

gjør kort (f.eks <10 mile) veldig lett spinning (42x17 eller mindre) utvinning rides på 'hvile' dager, kan hjelpe, kan som strekker seg. Hard stretching før eller etter hard trening er utilrådelig som det legger til muskelskade fra treningen (mer sårhet), er det bedre som en egen sesjon om en "hviledag", men du fortsatt trenger å varme opp musklene skikkelig først. Kaldt vær gjør oppnå eller opprettholde smidighet mye vanskeligere, jeg misunner dere jammie sods lever i varmere strøk (det regner nå, like)

Hva med å gjøre enkelte strekninger?

__________________
Cannondale Caad 5 Stars and Stripes Limited Paint ordningen
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 kors

Hei Jeg kan ikke må takke dere alle for alle nyttige råd (Jeg er fyren som originall postet denne tråden) Etter justering hodesettet høyde og gjøre strekker at folk anbefalte jeg tilbake opptil 4-5 timer på sykkel, inkludert masse klatring, med minimal ryggsmerter. Amen!

Hvis noen andre har lignende problemer jeg anbefaler det strekker på dette nettstedet:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

i mentionned ovenfor jeg ble startet pilates klasser å prøve og gratis ting opp, har bare 7 uker så langt endringen vært massiv. I utgangspunktet bunnen 3 leddene i ryggen har låst opp og tømmer musklene har begynt å fungere normalt (i stedet for å bli conctricted). Jeg vil anbefale det til noen, å abonnere på en klasse hjalp fordi du tilegne en passende time til det en gang i uken, det altfor lett å trene godt på beina, men glemme kjernen stabilitet og tøyning, og dens vinter likevel så noe dets ny. Begynte å jobbe med min Gymnastikkball nå også.

PS Good linken ovenfor: bak øvelsene på lenken er typiske pilates bevegelsene. Det er egentlig bare tilbake rehab øvelser med litt forsiktighet tatt om å puste også

Jeg har vært strekke hamstrings daglig i årevis, og kan lett berører gulvet. Men som følge av smerten jeg hadde i forrige måned, har lagt to strekninger som fungerer bra til daglige regimend. Først tidlig på morgenen, sitdown jeg og min plass skuldrene på mine knær, eller mellom knærne. Var overrasket over hvor tett jeg var i forrige måned etter skipping dette lett en for år. Også gjøre den gamle kne til bryst, samt å legge til en vri (dvs. trekke kneet over til motsatt skulder). Det ser ut til å virkelig treffe en muskel på utsiden av hoftene som var meget stramt for meg. Vet ikke navnet, men det er det samme som kommer inn i bildet når jeg er nede i dråper og mose i den store ringen.

Jeg får til det punktet hvor jeg kan hammer painfree i synker litt, og det føles bra ( "hammer" er et relativt begrep).

Dan

Dan -

Takk for tipset - høres ut som noen gode strekninger. Er den "gamle kne til brystet" gjøres også fra sittende stilling eller er det gjort liggende på ryggen?


Jeg har vært strekke hamstrings daglig i årevis, og kan lett berører gulvet. Men som følge av smerten jeg hadde i forrige måned, har lagt to strekninger som fungerer bra til daglige regimend. Først tidlig på morgenen, sitdown jeg og min plass skuldrene på mine knær, eller mellom knærne. Var overrasket over hvor tett jeg var i forrige måned etter skipping dette lett en for år. Også gjøre den gamle kne til bryst, samt å legge til en vri (dvs. trekke kneet over til motsatt skulder). Det ser ut til å virkelig treffe en muskel på utsiden av hoftene som var meget stramt for meg. Vet ikke navnet, men det er det samme som kommer inn i bildet når jeg er nede i dråper og mose i den store ringen.

Jeg får til det punktet hvor jeg kan hammer painfree i synker litt, og det føles bra ( "hammer" er et relativt begrep).

Dan

Beklager at jeg ikke har besvart tidligere. Uansett fungerer fint, men jeg liker å gjøre dem på plass. Jeg holder den andre foten på gulvet, løft en kne, vugge det i mitt motsatt arm og bare trekke inn og holde kneet til brystet mitt for en full minutt. Som jeg sa, synes dette svært effektive i å strekke stramme musklene på utsiden av hoftene. Å ri smertefri er definitivt verdt et par minutter om dagen strekk.

Dan