Hva suppliments å ta?

Hei alle ........

Etter å ha vært sykling av og på i 3 år. Jeg har bestemt thats it. Nok er nok. Klokken er nå. Kan like godt gjøre det ordentlig. Kosthold er noe jeg har ikke tenkt for mye av i årene som har gått, men etter å ha truffet meg midten av tyveårene jeg har innsett det er jævla viktig nå.

Har noen sjel der ute har en anbefaling om hva du kan spise en vanlig dag og hva suppliments å ta og hva som ikke skal ta?

Wicked! takk!

Alltid vanskelig, disse slags spørsmål. Ingen er den samme, og hva som er bra for en kan være dårlig for en annen.

Min mening er som følger:

1> * I gjennomsnitt *, må male menneskekroppen om lag 10 kalorier / dag / kilo kroppsvekt (22 kalorier / dag / kg kroppsvekt) for å opprettholde basale metabolismen (mengden energi som kreves for å vedlikeholde kroppen til et individ i hviletilstand).

2> Legg til rundt 3 kalorier / dag / kilo kroppsvekt (7 kalorier / dag / kg kroppsvekt) for å kompensere for normale daglige aktiviteter (unntatt øvelse).

3> Legg anslått antall kalorier du trenger for å opprettholde et treningsprogram.

Så, for eksempel hvis du veier 150 pounds, så din regnestykket vil se omtrent slik ut:

1> 150 x 10 = 1500 kalorier per dag for å opprettholde basal metabolisme.
2> 150 x 3 = 450 kalorier per dag for normal daglig aktivitet.
1500 + 450 = 1950
: Således en £ 150 fastboende menn trenger rundt 1950 kalorier per dag

eller, hvis du veier 68 kg, så

1> 68 x 22 = 1496 kalorier per dag for å opprettholde basal metabolisme.
2> 68 x 7 = 476 kalorier per dag for normal daglig aktivitet.
1496 + 476 = 1972
: Således en 68 kg stillesittende mann trenger ca 1972 kalorier per dag

Nå må du bestemme hvor mange kalorier du forbrenner under trening. Dermed behovet for en god pulsklokke.
Hvis det i gjennomsnitt brenner du 1000 kalorier under trening / dag, så må du forbruke en ekstra 1000 kalorier for å opprettholde det nivået på trening. MEN, hvis vekttap er målet ditt, må du forbruke LESS kalorier enn du forbrenner under trening!

Klikk her for en basal metabolisme kalkulator.

Ikke alle kalorier er likeverdige! Det er 4 kalorier / gram karbohydrat, 4 kalorier / gram protein og 9 kalorier / gram fett!
En sjokolade som inneholder 40g fett vil utgjøre 360 kalorier, og at utelukker carb og protein kalorier.

Det hele høres enkelt ut, men er ikke. Det er mange faktorer som påvirker basal metabolisme. Alder, kosthold, mosjon for å nevne noen. Og for å gjøre det enda mer komplisert, ingen er "gjennomsnittlig".

For å møte den utøveren daglige energi-og ernæringsmessige behov, bør du få 60-70% av daglige kalorier fra karbohydrater, 20-30% fra fett og 10-20% fra protein (alt avhengig av aktivitetsnivå).

Såvidt tilskudd går, tar jeg en multi vitamin supplement om morgenen, og en multi mineraltilskudd om natten.
Samme med magnesium og kalsium kosttilskudd.
Idrettsutøvere ofte over-bruk deres ledd (ikke de som ledd!), Så jeg supplere med essensielle fettsyrer. Omega3 og Omega6.

Ikke bry deg med Kreatin, Protein og alle de andre "fitness i en flaske" moter. Når du når en "elite" level of fitness, kan du gi dem en prøve hvis du ønsker det.

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

hva abt tilskudd til å brenne fett og øke ytelsen f.eks) L-Carnitine og sånt Hydroxycut og andre?

Spar pengene dine og kjøpe litt mer komfortabel sykkel shorts.

Ross ....,
Du vil bli bedre hvis du tilbringer tid i fersk mat og produsere del av en matbutikk enn i vedlegget sideskip. Kosttilskudd bør være den siste betraktninger, ikke den foreløpige meldingene. Få til en balansert diett, kvitte seg med så mye junk mat som du kan arbeide med det en stund og se hvordan det går. Du kan bli overrasket over hva et renere kosthold kan gjøre.

(Arbeider med dette selv i øyeblikket. Komme tilbake på sporet.)

Treebound ....
Hei de siste to månedene nå har jeg kuttet ned på junk food f.eks Mc Donalds. Jeg har også sluttet å spise enkle karbohydrater (som sjokolade, chips, kaker) også. Jeg bare noen gang spise disse matvarene før de rir til carbo stabelen.

En renere kosthold cleanes kropp, sjel og sinn jeg overbevist om. Jeg har revet av fett i didnt trenger, jeg har gått tynn men jeg føler stor. Min sykling har greately godt med tap i vekt.

Allikevel Jeg personlig føler at cos av det livet jeg føre jeg faktisk klarer å opprettholde et balansert kosthold derfor jeg nå ta noen suppliments.

Min anbefaling er Myse protein (sakene dvs nesten fett gratis). Jeg er for tiden tar halve dosen med måltider. For eksempel vil jeg skvette en skje fullt på korn meg til frokost. Dette gir musklene en vedvarende mengde protein.

Så sammen med at jeg føler en god multi vit pillen hjelper. Slik at u kan være trygg på ur Takin i alle sporstoffer som ur kroppen ikke kan produsere og som er avgjørende for helsen.

Jeg har også besluttet å prøve kreatin serum. De synker u rettferdig putte i ur munnen før excercise. Så langt jeg har virkelig følt kreatin spark, men jeg har bare vært på den i noen uker nå.

En annen ting, vektløfting ..... ingenting alvorlig akkurat nok til å tone kroppen. Mangelen på fett gjør en ser veldig tynn, så kan like godt få litt definisjon?

__________________
"Allah gir deg visdom, for han gir deg. Han forteller deg til å søke,
forstå og tro på deg kan ........"

Jeg har brukt mange år og tusenvis av dollar, på jakt etter årsaken til en øvre luftveier allergi som påvirker min pust, og opplæring. Nylig hørte en helse-mat person til mine triste historien, og foreslo at pillen-vitaminer var den eneste røde tråden. Hun foreslo at jeg kan være følsomme for magnesium sterate, dokumentordnerfilen i alle pille-vitaminer. Så jeg byttet til en ny væske concoction fra Nature's Plus heter "Source of Life". Det er en "ren" kilde til vegetarisk og Hypoallergenisk kosttilskudd, og det inneholder kolin / inositol og ginseng, osv. Jeg kan ikke begynne å fortelle deg hvor mye forskjell det har gjort. Jeg gjør to, noen ganger tre harde økter per dag, og lovin 'it.
Sakene er ikke billig, $ 30 for 32 dager er verdt i helsekostbutikker, eller $ 22 pluss frakt fra vitaminshoppe.com
Så hvis du har "uforklarlig tretthet" eller noe mysterium allergi, og at du ikke liker antihistaminer / decongestants, kan du prøve en flaske. Det vil si, hvis du har ekstra tid til å trene.
Jim

Ta en multi vitamin. Bortsett fra at ulike biter av protein pulver (hvis der ingen andre proteinkilde rundt). Dvs om alt du trenger.

Hydroxycuts er $ ^ IT ...... Ive brukte det når du gjør veien kms og den ikke gjør vekten falle av ... U cant beat hardt arbeid og patience.You kan også prøve Acetyl L Carnitine ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

I andre Natures Plus produkter. Etter å ha solgt dem i fortiden så vel som tar sine vitaminer .......... bare gode tilbakemeldinger hele veien rundt.

Heres litt eye opener i fine print av mine Maxs Whey Protein Isolate ... Det anbefales å blande 2 øser av WPI med eith 500ml eller skummet melk eller water.When du blande den med 500ml fettfattig melk sukker nivået er 17grams (svært høy )..... Selv når u Mix 2 kuler med 500 ml vann sukker nivået er bare 0.1grams. Så hva regner du WPI er best å blande med lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

Ok her er min begrunnelse .........

Frokost er 1. måltid rett? Dens viktigste også. Jeg tar 1 / 3 dose Whey Isolate på frokostblanding min. Så det er litt sukker. Hvis noe det gir meg noen enkle carb'd energi til å opprettholde aktiviteter før lunsj ...... det er brent av! Derfor jeg konkludere med det er en liten ting ... vel for meg er det!

Alle andre Myse jeg tar, jeg tar med kaldt vann. Det pleide å smake fælt, men nå smaken har vokst på meg. Jeg pleier å ta en flaske med meg og nippe på jobben. Jeg hadde opprinnelig ta den med melk, men var tvilende da jeg var på den tiden ute for å redusere meieriprodukter fra kostholdet mitt, spesielt på en kveld.

På min Myse boksen det gjør si å ta med vann ... etc. Også Myse er forskjellig fra merke til merke og seein som jeg dont tar ur merke jeg dont overveie im Takin nivået sukker u oppgitt ....... SO, egentlig ikke et tilfelle av LOL er det? Takk for hodene opp allikevel!

__________________
"Allah gir deg visdom, for han gir deg. Han forteller deg til å søke,
forstå og tro på deg kan ........"

Jeg bare ta det etter en hard treningsøkt eller lang tur når jeg får home.Ive forsøkte også å sette noen på weetbix meg men det var for dry.I dont overveie det er et problem å bruke den på korn, mente jeg bruker den sammen med 500mls av melk.

__________________
Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

yeah jeg dont ta den med melk ..... jeg regner thats a no no så langt som syklist er concerend ......... BTW merke ur en Aussie ..... Våre gutter har bare rørt ned hjem! Ikke et dårlig spill var det nå ?....... nå dvs et tilfelle av LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Allah gir deg visdom, for han gir deg. Han forteller deg til å søke,
forstå og tro på deg kan ........"

Kanskje vi bør snakke liga, cricket eller fotball! hahaha