hva med urolig mage på tur?

* Ok, følsom sak gutter, og du kanskje ikke vil takle dette .*

Noen ganger, dette kan være forskjellige ting. *
- Føler du deg oppblåst før selv du starter turen.
- Magen blir opprørt etter første 10 miles
- Magen blir opprørt etter mer enn ett gel
- En kvalm følelse, som om du skal spy, hele tiden (som regel veldig varmt rides)

bruk clif skudd og utvannede Gatorade

Dette betyr ikke alltid skje, men kan ofte. Hva kan være årsakene til dette?

Jeg finner er jeg blandet ting som Gatorade til sterk jeg får en urolig mage. Eller kanskje det kan være relatert til noe du spiser før du går vår på veien /?

Jepp, som Steve sa, kan det være noe du spiser før turen din. Jeg hadde det samme under et løp, og funnet ut at etter at jeg sluttet å spise / drikke meieriprodukter før turen, problemet var løst.

__________________
Sykling eller ingenting!

En magen blir forbannet tidlig i en kjøretur som regel betyr at du ikke har fått det du spiste før turen nok tid til å bosette seg. Jeg får løse dette problemet ved å spise før jeg bruke solkrem (noe jeg trenger å gjøre året rundt i Queensland), så lar maten å bosette seg mens jeg bruke solkrem, gi det litt mer tid til å gjøre det, og dermed eliminere dette problemet.

Så vidt varmen relatert kvalmen går, jeg har også opplevd dette på virkelig varme dager. Mine egne heller uvitenskapelig oppfatning er at det er kroppen din prøver å fortelle deg noe, dvs. at hvis det er virkelig varme, må du kanskje å lette av intensiteten litt. Dette er ikke noe å ta lett på.

Jeg har hørt historier om svært passer mennesker som har hjerte-angrep på varme dager fordi de ikke gir akt på advarslene, og andre historier om mennesker bokstavelig frying organene deres. Selvfølgelig er disse ekstreme tilfellene, og er sjelden gjentatt, men i den varmen jeg ville ikke ta unødig risiko på grunn av en trening ride.

Du må vite hvordan fordøyelsessystemet fungerer og hvordan den reagerer på ulike matvarer. For eksempel vet jeg at min mage tar ca 8 timer å fordøye en tung biff med alt tilbehør, etter som jeg trenger å gå på do. Å ha en biff kvelden før en tur (ikke et klokt trekk, btw) vil tvinge meg til å "parkere off" for en liten stund til neste morgen, noe som betyr at jeg trenger å stige litt tidligere for å gi plass for dette. Det er ingenting verre enn å komme fram til en rase og vite at siste netter overstadig er fortsatt godt forskanset i tarmen din!
Næringsmidler som oppmuntrer til en "park off", som høyt fiber korn, meieriprodukter osv. skal unngås en dag eller to før konkurransen. Hvis magen håndterer disse typer mat godt, så your'e OK. Jeg føler meg bedre å gå til en rase vite at jeg har vært "fast" de siste dagene før arrangementet, og at jeg have'nt spist noe som kan utløse en urolig mage.
The bottom line? Bli kjent med magen! Prøv forskjellige spiser natten før og morgenen treningen rides (aldri før en begivenhet!). På denne måten vil du lære hva som fungerer og hva som ikke virker.

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

Alle dine symptomer kan forklares med din drikker blir altfor konsentrert, og hjelpe deg å bli dehydrert. Når drikker er også konsentrert de forårsaker osmose (vann bevegelse) fra blodet inn i tarmen.

Dette kan føre til at første stomache opprørt og det blir verre når du tørke i varmen og vannet strømmer inn i tarmen din. Den kvalm følelse kan være forårsaket av dehydrering og varme stress (veldig veldig dårlig). Normalt denne typen vann bevegelse vil bli ledsaget av'*****' (sorry) i løpet av natten og neste morgen.

The gels er dårlige fordi de er konsentrert i CHO og kan legge til CHO i drinken.

Det anbefales at drinker er gjort på 7% løsning, og aldri mer konsentrert. I svært varmt vær (eller kald når du bærer mye klær) fortynne denne til 5% løsning. Somethime veiledning på flaskene er galt. Du kan også prøve gele eller syltetøy smørbrød og rent vann.

A 7% løsning tilsvarer 7g av CHO i 100 ml vann.

I'm going out on a limb her, men noen ganger du bare må si "hva. . . "

Jeg dro til en klubb snakke et par uker siden og ett av temaene var ernæring. (Jeg skal se om jeg kan huske sånt.) Ett av spørsmålene i denne talen var den såkalte "blod-type diett". Nå må du forstå at jeg har en "se-mat" kosthold. Jeg er imidlertid velsignet med en støpejern magen og jeg sjelden får problemer, og jeg kjører gjerne klokke fungerer uansett hva jeg spiser. Uansett, jeg digressing.

Angivelig, mennesker med spesifikke blod grupper (jeg kan ikke huske eksempel) tåler ulike typer mat bedre enn andre. (For eksempel gjøre (ikke sitere dette) mennesker med "O"-type blod kan være i stand til å tåle mer proteiner enn si "A"-type)

Jeg vet ikke gyldigheten av dette, men personen diskutere det var en anerkjent ernæringsfysiolog. Allikevel kan du bli en av disse menneskene som er mindre tolerante av karbohydrater eller kan kreve mer protein rett før en tur. Så du må se hva som fungerer for deg.

Jeg har funnet i mine undersøkelser, at ernæring er en svært omstridt og ofte kontroversielle temaer, derav alle mine forklaringer. jeg synes at når jeg bruker GU, føler jeg gjerne spy like før energien spark så jeg vanligvis gi det hornene når jeg begynner å føle kvalm. (Jeg vet, jeg vet, men det fungerer for meg.) Jeg er interessert i alles syn på dette nye funnet visdom. Synes du det er Bollocks?

Beklager Lab Rat,

Jeg tror dette er B *******! Jeg leste i en avis nylig at det ikke var bevis for å sikkerhetskopiere dette opp, bare et innfall eller pengene gjør kast.

Jeg ville være interessert i å høre hvordan nutritionalist antyder at Blodtype påvirker fordøyelsen og stoffskiftet, som blodceller er ikke involvert i fordøyelsen, og jeg antar at genene som bestemmer blodtypen er forskjellige fra de som styrer fordøyelsen!

Jeg er enig med 2LAP. Høres ut som en 'Huisgenoot' eller 'Du' magazine historien til meg.

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

Ahh, ja, så jeg er ikke den eneste skeptiker her. Puh.

Min hukommelse har også vært jogged litt mer egentlig. Jeg tror spørsmålet ble reist av noen i publikum og ernæringsfysiolog sier ganske mye det samme som 2Lap. Jeg tror hun endte opp med å si var at ulike mennesker kan ha tilpasset ulike foodtypes gjennom kosten gjennom årene og svare på utskeielser i ulike typer mat annerledes. maybe that's it.

Alt jeg husker tydelig tenkte jeg ikke skal få mitt blod gruppen testet igjen (som du kan se jeg ikke husker slike ting altfor tydelig) for å se hva jeg burde spise. Jeg føler meg ganske bra på sykkelen og jeg har aldri spise før jeg kjører i morgen. (Så jeg føler virkelig syk.)

Ikke spise i morgen, ikke bekymre deg om glykogen depletion (dvs. Bonk).

Ok, det er to problemer her egentlig. En situasjon jeg beskrive hva min venn opplevelser. Og, er den andre meg. Min venn er den som blir kvalm tidlig rides, særlig de i varmen. Jeg tror at han spiser for sent, og drikker ikke nok. Og har jeg smakt hans "mix" og det er ganske konsentrert. Jeg vil foreslå for ham å gjøre noe annet.

Mitt problem er litt annerledes. Jeg har en "vanlig" timeplan som vanligvis gir seg til en ... vel ... midmorning evakuering (sorry). Så når jeg rir tidlig i helgene (pga varmen) Jeg begynner oppsvulmet og tynget. en time før jeg går, jeg vanligvis spiser en clif bar og skylle det ned med litt rent vann. Jeg tar vanligvis to vannflasker (som jeg ikke går så langt) som inneholder halv blandet Gatorade og halvparten vann (utvannet) og jeg tar 1 eller 2 gels avhengig av om jeg trenger å løpe etterpå. Og utgangspunktet er jeg i ferd med å briste ved midten sykkel fordi det er min "vanlig" tid. Dette gir en svært ubehagelig tur, som du kan forestille deg. Og blir det enda verre etter en gel og mye av vannet / Gatorade fortynnet blanding.

Så, jeg tror det jeg spør er ...
Hvordan kan du endre din "vanlige" mønster å være på et annet tidspunkt på dagen?
Eller du kan ta forholdsregler for å unngå det og være "tom" om morgenen uten å sulte deg selv dagen før. Jeg mener, jeg ville * Bonk * hvis jeg gjorde det, ikke sant?

Jeg er sikker på at dere har støtt på det samme ... når "i løpet av uken tidsplanen" fungerer ikke for dine "weekend timeplanen". Hvordan innkvartere dere for dette?

Nå som ikke høres ut som en utfordrende sak. Kanskje du kan prøve og er evakuere første om morgenen når du våkner. I en eller annen måte, og jeg ikke gi den mye tenkte på den tiden, klarte å endre min tid tabellen fra midten morgen til første. Så nå min første pitstop er 04:20 til 05:00 på en hverdag og helg hhv. jeg er nå konsekvent.

Så kanskje du gradvis endre timing.

Som for glykogen uttømming, jeg har bare noen gang bonked to ganger. Første gang var på 94,7 i fjor. Visste ikke nok trening og red 80% av turen solo. (Det gjeng jeg var med var patetisk og da vi startet, spurte starteren hvor mange som ønsket å gjøre 3:30. Da han sa at noen for en sub-3 og jeg legger hånden min opp, stakk han narr av meg. bastard. (Jeg gjorde det forresten.) Den andre gangen var Powerman duathlon. (10k løpe / sykle 60k / 10k run). Jeg bonked på den andre kjører i en ny måte, men jeg hadde bare gjort 10kms av trening. Så for meg virker det begge tilfeller var mer en mangel på trening enn tømt butikker.

Jeg klarte 60km MTB rase og 120km vei race om tre helger siden uten mat før heller. Jeg synes det er vanskelig å spise noe for de første 2 timer umiddelbart etter et løp. Så appetitten kommer tilbake med en hevn. (Ikke rart min kroppsfett% falt som en stein.)

Du vil Bonk hver gang ou ikke spiser nok karbohydrater og utføre masse mosjon. Med litt Preperation i Bonk kan oppstå etter bare 1,5 timer med hard riding. Denne tiden blir enda kortere dersom du allerede er glykogen utarmet ved starten av turen (dvs. før hard trening eller dårlig kosthold). Spise / energidrikker på sykkel hjelper forsinker utbruddet av Bonk, og i teorien så lenge du CHO bruk og inntak er matchet du bør aldri Bonk. men det er ikke alltid holdning å spise / drikke på en sykkel!

I Storbritannia er folk alltid geting den Bonk på lange klubbens ritt - de synes det er hardt eller noe! De bør besøke www.cyclingforums.com en gang iblant for råd!

Ikke sikker på om regulariteten problemet. Endre rutine høres ut som gode råd, eller kanskje justere størrelsen på måltidene dine slik at du må evakuere på et annet tidspunkt.

Lab_rat, bør du spise noe i løpet av 20 minutter etter å ha avsluttet en tur som denne er når kroppen din hjelpemidler bli frisk ved å erstatte glykogen brukes. Din appitite går etter en tur som blodet er "shunted '(en ekte tekniske begrep) til å utøve deler av kroppen din og bort fra stomache din, derfor du ikke føler deg sulten. Du kan forsinke din frisk!

Jeg har en del trening partnere som evakuere under ritt, men dette innebærer en mobiltelefon og en heis fra sine mødre.

LOL 2Lap!

Jeg vil se hva jeg kan endre.

Hei, gjøre minst dere ikke trenger å bekymre deg om å ta i for mye vann. Jeg måtte stoppe og finne et tre eller en busk eller noe, hvis jeg gjorde det.

(Kanskje det er derfor du aldri ser kvinner i Tour de France ... LOL)

Såvidt * bonking *, er jeg ikke så bekymret for det. Jeg føler meg alltid bra etter mine raser og jeg alltid trene over avstand .. bare for å være sikker. Min største bekymring var om jeg gjør en concernted innsats for å ikke spise så mye noen dager før (slik at jeg ikke ville bli tynget), ville at effekten min carb lasting og derfor lar meg ikke nok energi på rase, og så en * Bonk * situasjon på rømmen del av mine løp.

Jeg har sett de beste folkene skruen opp på et løp, uavhengig av hvor mye opplæring de satt i, fordi de ikke taper retten, eller forgasser belaste høyre.