CarboLoading

Når er et godt tidspunkt å starte carbo-loading? * Hvilke typer matvarer er best å spise?

Den tradisjonelle metoden for carbo-loading er vanligvis en seks dagers prosess før konkurransen.
For de tre første dagene, spise minimalt med karbohydrater. Dette vil tømme den glykogen butikker. Din kropp er "lurt" til å tro at det er et karbohydrat problem og bør lagre mer glykogen.
I løpet av de siste tre dagene, kutte tilbake på trening og spiser hovedsakelig karbohydrater. De glykogen butikker er oppfylt og "ladet opp".

I løpet av de siste tre dager med lasting, idrettsutøvere vanligvis spiser pasta's, brød's, poteter osv. Det er mange "carbo-loading-in-a-flaske" produkter der ute som vil gi deg den riktige mengden av komplekse og enkle karbohydrater forhold. Disse produktene er vanligvis stablet med andre mineraler og vitaminer som hjelper kroppen under lasting prosessen og også hastigheter opp gjenopprettingsprosessen etterpå.

Gylden regel: Drikk rikelig med vann under lasting fase (urinen skal være klart).

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

Takk! That's great.

Kjære Velo,

VO2 har beskrevet den tradisjonelle aproach til karbohydrat lasting, som fungerer. Noen ganger når du bruker dette programmet lastes utøverne kan føle demotivated og deprimert. Kvaliteten på arbeidsmengden i løpet av glykogen uttømming fase vil lide og om tidspunktet for lasting perioden er dårlig utøveren kan ankomme arrangementet fremdeles glykogen oppbrukt.

En alternativ tilnærming ble foreslått, der utøverne ville opprettholde sitt normale høy karbohydrat diett og trening reduserer belastning å indusere karbohydrat lasting. Dette understøttes av muskel og lever biopsi som viste betydelig forhøyede muskel glykogen (kroppens karbohydrater store) nivåer etter taper på trening. Alle disse gevinstene uten side påvirker.

Under normal trening idrettsutøvere blir minst litt glykogen utarmet på daglig basis, men med riktig ernæring og få hvile dager de klarer å gjenvinne sin glykogen nivåer (i et omfang) for å fortsette normal trening uten tretthet. ved å redusere trening i oppkjøringen til arrangementet, krav på glykogen butikker er redusert og glykogen nivået begynner å gå tilbake til det normale. Gitt nok tid (dette avhenger av kvaliteten på diett og volum av trening du har fullført) i glykogen nivået blir forhøyet (dvs. carbo-loading er oppnådd).

Anbefalt lengde på en øvelse taper er 7 til 14 dager og i tillegg til glykogen nivåer tilpasning i denne perioden, kroppen din også tilpasser inline med opplæringen legger vekt som er lagt på den. Når redusere treningen, bør volumet fremfor intensitet reduseres, da dette hindrer detraining.

Så trening understreker glykogen butikker, følgende redusert trening utvinning oppstår og glykogen nivåer tilpasse seg ved å bli elivated. Dette følger vanlig mønster av trening tilpasning ...
Stress ... Recovery ... Adaptation

2LAP, vennligst eloborate på tapering prosess du beskriver i ditt innlegg. Høres interessant ...

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

Vo2. Sorry for den øverste uhell. Jeg er teknisk utfordret med denne type ting. Bedre med en bicyce i hånden. Hva foreslår du jeg spiste det første 3 dager (Kylling, fisk, grønne grønnsaker osv.)?

Jettegryte, Her er planen og Here's the carb tabeller.

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

Hei Vo2: Jeg love't når en plan kommer sammen - sjekk ut dette. Carbo loading: Det beste av alt er at brun ris score en 19 på carbo MEN Ice Cream en 31,7, D, D, D Sherbet en 29.35, D og ikke fett frossen yogurt en 24. Jeg skal gjøre shopping fra nå av.

Sjekk dette ut litt mer informasjon om tapering http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Jeg har også en del forskning på pulten min som tilsier at karbohydrater lasting kan gjennomføres på 1 dag. Jeg har fortsatt å lese dem selv.