IT Band - påvirker syklister?

Hei folkens,

Dont wanna rehash hva som er sannsynligvis en sliten emne, men søkefunksjonen ikke tilbake mye ...

Nysgjerrig på effekten av IT Band skader og effekter på sykling, spesielt på multisports / tri folkens.

Spesielt min IT bandet blusset ca 6 uker siden, og etter et par miles kjører jeg kan knapt gå.

Men selv mens i smerte etter en løpe kan jeg konsekvent få på sykkelen min og ri min vanlige TT trening som ingenting er galt, ikke kneet mitt ikke glemme det harde turen og ikke verre etter faktisk (minst håper jeg det).

Så mitt hovedspørsmål er:

a) Vil vanlig hard sykling (begrenset til færre miles, sier 15 til 20) fortsatt være skadelig for kneet selv om det ikke gjør vondt (hørt rykter om noen "usynlige skader" muligheten hvis jeg ble couch potet).

b) Er IT-bandet rett og slett ikke et vanlig problem for dere foreldre som er primært syklister?

Takk for alle tips!

Hei Dan ... Jeg også har vært å gjøre med en IT-band problem for en stund nå. Jeg er en syklist, ikke en Tri friidrettsutøver. Den beste løsningen jeg har funnet er strekk ... Jeg tror dette er den eneste løsningen ... Jeg må strekke minst 10 minutter før og 10 minutter etter en treningsøkt for å hindre enhver form for smerte.

Morsom ting, jeg gikk Xcounty ski to uker siden og jeg ville ikke strekke meg etter trening, og jeg hadde IT band smerter i nesten tre dager!

Allikevel, søk yahoo for IT-bandet syndrom og du vil finne noen god strekker du trenger å gjøre før og etter utarbeider ...

Lykke til!
Rocket69

Takk - det er sikkert mye info om IT Band skader der ute!

Det eneste som jeg har problemer med, og synes å være et punkt i debatten for noen, er om hvis man har bekreftet IT symptomer mens du kjører man bør fortsette å sykle hvis det ikke er smerter.

Noen av informasjon sier om å gå videre hvis ingen smerter, andre staten ikke til fordi man kunne fremme skaden.

Det vil sannsynligvis være et par uker før forsikringen min lar meg gå til PT, må du bare ikke ønsker å være inaktiv i mellomtiden.

Jeg har vært racing i 20 år og har funnet behov for for å øke oppmerksomheten til min IT-band. Går frem og tilbake på et stabilt skum sylinder har bidratt mest.

Viktigst burde du se en fysioterapeut for råd og behandling.

Vel, klarte å fremskynde noe forsikringen / Dr. ting, men min GP vil ha meg til å se et kne Dr. snarere enn en PT først vil jeg gjøre det på mandag.

Vil holde forumet lagt om noe relatert til sykling kommer opp.

Takk igjen.

Dan!

Jeg så en melding den andre ettermiddagen, men var bare sjekke e-postene mine, og forumet - før du skal ut trening.

Og, som jeg hadde forventet - særlig på antall svar du har mottatt de siste 72 timer - dette er definitivt ikke 'rehashing en sliten emnet' ...



For det første, å svare på spørsmål:

"Nysgjerrig på effekten av IT BAND skader og effekter på sykling, spesielt på MULTISPORTS / TRI folk."

Vel, unbeknown til de fleste idrettsutøvere, enten de er syklister, triatlon osv. (skjønt Spor utøvere er generelt veldig bra) IT-Band er et av de viktigste musklene som stabiliserer bena - holde alt 'i'. Akkurat som en astronaut i dress i rommet, hvis vi skulle være uten den, ville vi beina bare "eksplodere" utover.

Derfor, når vi bruker vår beina, og holde dem går opp og ned, er IT Band veldig mye i bruk - stabilisere hele tiden.

Så effekten er stor i disse idrettene, men dessverre folk er klar over dette før, akkurat som deg - IT "fakkel".



Men selv mens i smerter etter en RUN JEG KAN konsekvent få på sykkel og RIDE min vanlige TT TRAINING som ingen ting er galt, kneet mitt IKKE MIND THE HARD RIDE OG ikke verre etter det faktum (MINST I hope so)

Beklager, men du er fortsatt veldig-mye-så bruker IT Band på sykkelen, og selv om den kanskje ikke føles så ille - det er der. Alltid får strammere. Grunnen til at det gjør så vondt når du kjører, er fordi du strekker den ut så mye mer.

Du sier "kneet mitt, så jeg vil anbefale at du tenker på å se på quadriceps så vel ... de vil virke inn på toppen, rett under og på innsiden-siden av kneet, samt kneet. IT Band ville være forårsaker smerte på utsiden-siden av kneet.



A) VILLE REGULAR HARD SYKLING (begrenset til færre MILES, sier 15 til 20) fortsatt være skadelig for kneet selv om det gjør ikke vondt (har hørt rykter av noe "usynlig PERSONSKADE" MULIGHETEN MINDRE jeg ble Couch Potato)

Ja! Regelmessig hard sykling vil definitivt være skadelig for kneet, selv om det ikke gjør vondt, uansett avstand.

Men den gode nyheten er at du trenger ikke bli en sofa potet ...
(løsninger for å komme)



B) ER DET BAND rett og slett ikke et vanlig problem med du folk som hovedsakelig syklister?

IT-Band, må jeg si, er definitivt en sak for "primært syklister, selv om jeg ikke si" vanlig "fordi folk flest ikke engang klar over hva som skjer.

Den beste analogien er dette: Du har et kredittkort - du trekker deg, og trekke seg tilbake, og trekker seg - men på et tidspunkt er du nødt til å sette noe tilbake - spesielt når du får til og med gå over grensen. Musklene er akkurat det samme.

Akkurat som du trenger for å utføre service på sykkelen, fordi det gir / brems strekke kabler, må du olje kjeden etc, - så også må du vedlikeholde selv!



SO ... Hva trenger du å gjøre?

Vel, utrolig forrige uke - en av mine kamerater kom til fysio min for første gang fordi hans IT Band blusset opp også. Han er en Triathlete og ønsker å gjøre en Ironman i ca 6 uker.
Dessverre er han nødt til å jobbe hardt for å først ha sin IT Band godt nok til å gå tilbake til full trening for å være klar for hendelsen, men han er villig til å gi det han alle - og det vil gjøre nettopp dette:

Først må du kutte ned på å kjøre hardt til IT Bands er løs nok til å kjøre på uten dem fakling opp.

Du må 'release' disse gutta, de fattige ting er sikkert like hardt som en stein - men kan være "myknet".
Ingen tvil, er det meste av handlingen i kne-enden, men hip-utgangen vil også være Copping det. The 'buk' av IT-behov arbeid også - men ikke så mye som ender (i sener).


Øvelsene:
Disse kommer til å ha smerter forbundet med dem, men stoler på meg - det er den eneste måten. ROCKET var rett strekk - det hjelper, men er bare en del av løsningen.

- Ligg på din side på bakken
- Har du nederst benet i rett vinkel med overkroppen din
- Så rett vinkel på kneet slik at den nedre halvdelen av benet ditt går vinkelrett med kroppen din.
- Den øverste benet kan bare være rett - eller for et bedre resultat - bruk den som en vekt ved å plassere den på toppen av den nederste beinet.
- Så du trenger for å få et kosteskaft eller en rund stokk med samme bredde, og plassere dette under beinet ditt - gjør et kors eller X, med IT-Band ... (f.eks en del av X er benet, den andre staven)
Dette kommer til å skade, men du må la tyngden av benet synke ned i stokken, og snart vil du lære å slå muskelen 'off', avslappende den - la pinnen gjøre den mykere.
- Du kan starte plasseringen av "pinnen" i tre hovedområder - Den første, like under hoftebenet og andre: rett over kneet. I disse to stillingene, skal stokken kjøre ganske mye parallelt med overkroppen.
- Den tredje posisjonen er enten rett eller diagonalt over "buken" / midten av IT Band - men ved å "stikke" de to endene, vil dette avlaste magen en god del i seg selv.
Lå i hver posisjon for noen minutter hver, og så gjøre dem igjen.

Ovennevnte øvelse bør foretas når du tenker på det i løpet av dagen - og kan gjøre det. Kutt stikke ned til ca 1m i lengde - og ligger på den i sengen, natten mens du sover.

I stedet for å strekke ut problemet, DENT den ut.

Når du har brukt til å hvile på pinne - bygge på DKRENIK's 'skum cyclinder' idé - og begynn å gå frem og tilbake på pinnen.

Etter dette til også hjelpe kneet, bruker den samme ideen - denne gangen knelende på kosteskaft. Med hendene på bakken, ankler rett, plasserer sporet rett under kneet-caps på stokken (begge samtidig), og arbeide for å ta hendene bort fra bakken - knestående rett opp - å sette din vekt i staven - slapper av muskelen under kneet - la det synke inn, akkurat som IT Band. Dette er quadriceps, og vil hjelpe kneet smerte!

Den siste strekningen jeg vil anbefale for når noen slutter en tur (eller løpe), er å umiddelbart ta av seg skoene og knele - knærne sammen, føttene sammen, boms på føttene - dette strekker muskulaturen rundt kneet, setter lengden tilbake til dem umiddelbart - mens muskelen er fortsatt varmt, og på sitt beste alder å bli forlenget ... vedlikeholde muskler!

En annen ting du kanskje liker å se på er å få noen DEEP TISSUE MASSASJE gjort på dem - dette er egentlig hva staven er nå - men en gang i uken massasje vil være mest gunstig.

Noen "bare i" gode nyhetene er - i min fysio sa i dag at etter bare en uke min venn (Triathlete nevnt før) er allerede tilbake i en hel uke med å kjøre ... etter å ha mottatt én behandling, og gjør nøyaktig samme oppgaver som ovenfor i 7 dager.

Hele meldingen er løsningen - det er nå opp til deg ...

Jhikers,

WOW, takk for utrolig detaljerte og hjelpsomme melding! Mye mye verdsatt, og jeg får følelsen andre vil dra nytte av det også.

En annen relatert spørsmål:

Så er problemet at når dette utløser, blir denne muskelen tett og holder seg slik i flere dager og dager, derfor massasje terapi, osv. for å få det til en mer løs tilstand ...

Eller at når man hit med "IT-syndromet" så problemet er den muskelen strammer raskt hver gang man begynner en offensiv aktivitet som kjører?

Er det mulig for en muskel å bo tett på en slik lengre perioder?

Jeg skal prøve dette samtidig. Mitt spørsmål er om når IT nødbluss gjør vi skade på kneet og hva slags skade hvis vi er. Jeg har hatt to kne operasjoner og har gitt opp å kjøre på grunn av leddgikt som allerede er utviklet.

__________________
Husk at smertene bare frykten forlater kroppen.

Beklager min forsinkelse i svare, bare vært opptatt ganger ...

Spørsmålet er mer-så det første du legger frem, som du sa:

Du trener (tog / løp) - og dermed forkorte og stramme musklene dine. Musklene stramme fordi du har anstrengt seg ... som er brukt dem utover sin styrke og trent evne - de oppholder seg på denne måten, innstramming hver sesjon, eventuelt kramper eller rive.

Hva er en krampe?
En krampe er en advarsel, er det muskel måte å si - "Hey, that's it ... jeg sliter med, ikke bruk meg!

Så hvordan gjør du dem ikke stram?
Ved første du kanskje tror å gjøre styrke øvelser slik at de blir sterkere og ikke belastningen så mye - men dette vil ikke fungere.
Ved hard trening eller løp, vil du alltid gå til max eller utover. Som du sa, "muskelen får stramt og bo på den måten". Infact, selv når de ikke trene hardt - bare spinning, jeg likevel komme hjem og jobbe med musklene mine - å finne og følelsen av at de har strammet opp selv om bare litt.
Den beste måten å lage en muskel myk igjen, er å forestille seg at det som et vanskelig stykke play-doe/clay. Så kast den, mugg det rundt den, squish det og lene seg på det - før du har myknet den rett opp, alle grøtaktig - slippe den og oppmuntrende blodstrøm, samtidig sette lengde igjen i.
Eg øvelsene med The Stick nevnt siste gang.
Deretter kan du gjøre styrke øvelser - Avlastning det stramme og korte - men så myke oss opp igjen og sette lengden tilbake med massasje og stretching.

Når musklene stramme, begynner de å sikring - til hverandre og til benet.

Noensinne har hatt numne føtter på sykkel? Om sommeren, når?
Det er fordi musklene rundt shin og kalv stram så mye at de komprimere blodårer og fartøyer - begrense blodtilførselen til føttene. Dersom disse musklene ble massert og myknet, ville de utgivelse, noe som resulterer i mye større blodtilførsel både til føttene, og til musklene selv.

(Se innlegg på: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Husk:
Å benytte bruker ditt kredittkort
Stretching og massasje betaler det av



JA, er det mulig for en muskel å bo tett på en slik lengre perioder!

Din IT-Band ville ha vært tett på mange, mange måneder før den endelig blusset. Infact, hvis du har knapt hatt noen fysio / massasje osv. i det hele tatt i livet ditt - da de fleste musklene ville ha vært stramt mesteparten av tiden - for de fleste av dine sportslige karriere.



Jeg ville være veldig interessert i å høre hvordan dere 'IT-Bands går og hvordan du har funnet øvelsene.

Håper å ha vært til hjelp, og vil holde utkikk etter eventuelle videre diskusjon.

Larry, jeg kan ikke si sikkert om ITB gjør ytterligere skade på kneet når det bluss (f.eks til brusk / ben osv.), men vil se nærmere på det for deg.

Jeg kan imidlertid si at følelsen du får er muskelen.
The 'flare "er fordi det er for kort og for stram.
Sett lengde tilbake og unjam muskelen med stokken.
Den kontraktile magen blir forkortet - dra på sener, som i sin tur trekke på beinet rundt kneet - forårsaker smerte.

Du vil merke at de fleste muskelsmerter er rundt leddene - hvor senen trekker på benet ...

Gode råd. Jeg har gjort det anbefalte strekninger og det er følelsen mye bedre allerede. Jeg har ikke strukket til det bedre del av 42 år. Jeg antar det er aldri for sent å begynne.

__________________
Husk at smertene bare frykten forlater kroppen.

Jeg er ikke sikker på at jeg får denne delen:

- Har du nederst benet i rett vinkel med overkroppen din
- Så rett vinkel på kneet slik at den nedre halvdelen av benet ditt går vinkelrett med kroppen din.

Etter de to rette vinkler, ville ikke min nederste benet være parallell med kroppen min? Jeg vil bare sørge for at jeg gjør det riktig ...

Takk.

Ja, parallelt være mer nøyaktig ord for å beskrive relatioship. Med riktig vinkel på kneet leggen skulle kjøre vinkelrett på låret.

__________________
Husk at smertene bare frykten forlater kroppen.

Beklager, det er litt forvirrende:

Så å ligge på din side - du nederst lår er i rett vinkel med magen, så gjør rett vinkel på kneet slik at den nedre halvdelen av benet ditt går parallelt med kroppen din.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
inkluderer | | inkluderer

La oss se hvordan dette diagrammet kommer ut på skjermen ... Det er en topologi - så i dette tilfellet:

S - spak (er under høyre fot)

Nå kan du la pinnen synke inn i begge ender ... (nær kneet, og nær hoften) vil du vite når du har fått den på bandet, men la det i, og det vil til slutt mykne opp og slappe av