Kan du spise for mye protein?

Jeg ser en rekke råd som gis ut om økende forbruk protein for å bygge muskelmasse, utholdenhet og selv å miste vekt. Siden den gjennomsnittlige person, (i Amerika), bruker allerede ca 30% av hans kaloriinntak i protein, er det noe slikt som å spise for mye protein og hva som kan være resultatet av å gjøre det?

Til mye protein du får fett, akkurat som mange karbohydrater 95-120 Grms av protien en dag er det nok for de fleste utholdenhet idrettsutøvere. sørg for at du spiser nok kalorier for å opprettholde vekten din eller protien vil bli brukt til energi i stedet for å bygge, reparere og vedlikeholde kroppens vev, inkludert muskler. hvis du spiser fjærfe, fisk, egg og melkeprodukter, får nok protien burde ikke være et problem

Sannsynligvis. Det er bekymring for nyreskader fra overflødig protein, men dette er egentlig ikke klar. Det meste av denne troen kommer fra folk med nyresykdom som har vist seg å ha langsommere progresjon av sine nyreskader med lavere protein diett. Betyr dette ekstrapolere til de med normal nyrefunksjon? Ikke klart.

Som zaskar sagt, hvis du har en diett med mye karbohydrater og store mengder protein, vil det overskytende proteinet brukes for lagret energi. Imidlertid har den siste trenden mot lav carb dietter gjort dette mindre klar som mennesker forbruker mye kalorier (over hva de er Expending), men ikke mange karbohydrater kan fortsatt gå ned i vekt.

Jeg trenger å finne ut mer om den aktuelle studien, men kravet er gjort at den gjennomsnittlige, aktiv, bruker sunn voksen mann mindre enn 20 gram protein per dag. Amerikanerne forbruker et gjennomsnitt på 160 gram per dag.

Jeg absolutt må være enig i dette utsagnet, men mer fordi folk ikke spiser mat som er 100% protein og mange av de mer populære matvarer høy i protein er også mye fett.

Hva nøyaktig er metabolsk prosess for konvertering protein til fett? Jeg har lest at protein lagres ikke, konverteres til karbohydrater eller fett og er bare brytes ned og brukes til brensel muskler under ekstreme forhold som sult. Resten av tiden er overskytende protein utvist gjennom urin som er der nyreskader patch70 nevner ser ut til å komme inn i ligningen.

Kan det være kanskje at minst noen av nyresykdom er forårsaket eller forverret av all overskytende protein nyrene blir tvunget til å trekke ut og utvise gjennom mange år? Jeg antar det er bare en re-frasering på spørsmålet ditt, men det er absolutt en interessant én.

Det er min forståelse av at kroppen ikke har egentlig en måte å lagre protein. Kanskje det er her ideen kommer fra at man alltid må forsikre å konsumere nok protein?

Ifølge Dr. John McDougal som anses av mange for å være i forkant av ernæring studien; "Det er ingen plass for lagring av noen av de overflødige 140 gram protein den gjennomsnittlige amerikaner forbruker hver dag. Sannheten er at du må bli kvitt den. Alle som overflødig protein er behandlet og eliminert av lever og nyrer.

Kommentarer gjort på:
http://entertainment.howstuffworks.c...hysiology2.htm

ville også synes å indikere at protein er normalt ikke brukes av kroppen for energi;

"Aerobic åndedrett kan også bruke fettsyrene fra fett reservene i musklene og kroppen til å produsere ATP. I ekstreme tilfeller (for eksempel sult), kan proteiner også bli brutt ned til aminosyrer og brukes til å lage ATP.

ATP (adenosin trifosfat), er selvsagt molekylet som kroppen bruker til å lagre og hente ut energi til drivstoff musklene.

Gitt alle de forskjellige opplysninger og kommentarer det er lett å se hvor all forvirringen synes å oppstå. Jeg antar at informasjonen oppnås fra studier utnytte rotter i 1940-årene gjorde egentlig ikke bidra til å gi klarhet i situasjonen siden rotter har helt forskjellige protein behov enn mennesker.

Aminosyrene kan omdannes til ATP-avledet energi. Derfor, i overkant, kan de bli lagret. Du har rett i at de ikke er lagret som protein. De vil via ulike metabolske veier lagres som glukose / glykogen på kort sikt og som fett på lengre sikt.

Angående nyre skade fra protein, kan de fleste tilfeller av nyresvikt kan forklares av skader forårsaket av diabetes, hypertensjon, reflux opp urinlederne, den glomerulonephritides eller vaskulitter, innsnevring av nyrearteriene, blokkering av urinlederne eller nyretoksiske narkotika. Det er egentlig ikke god dokumentasjon for å skylde protein som den opprinnelige årsaken, men det ser ut til å skynde progresjon av nyresvikt.
Det blir sagt, hvis jeg var på en høy protein diett, ville jeg nok sørge for at jeg drakk mye vann.

[Quote]Opprinnelig postet av Beastt
[B] Jeg trenger å finne ut mer om den aktuelle studien, men kravet er gjort at den gjennomsnittlige, aktiv, bruker sunn voksen mann mindre enn 20 gram protein per dag. Amerikanerne forbruker et gjennomsnitt på 160 gram per dag.


Husker jeg sa 95 -120 Grms daglig (Endurance Athletes) for ikke aktive hver dag folk det er lavere, er 95-120 basert på en £ 150 utholdenhet friidrettsutøver.

[Quote] Hva er egentlig den metabolske prosessen for å konvertere protein til fett?


Beklager jeg har ingen anserw for dette, men veldig godt spørsmål.

Du har helt rett. Du har angitt "utholdenhet idrettsutøvere" og jeg skal være mer klar over at 20 gram per dag skikkelsen var for en "aktiv" voksen mann som er ganske vag. Den informasjonen jeg har selv nevner et unntak for "barn, kropp byggherrer og folk komme seg fra skade. I sjekker tilbake til mitt tidligere innlegg, ser jeg at jeg ikke var klar, som jeg hadde håpet å være om rollen de nivåer av fysisk anstrengelse.

Jeg fant en interessant indikator på hva et barn trenger når det gjelder inntak av protein. Når du vurdere rask vekst og utvikling av et spedbarn, er det fristende å konkludere med at deres protein krav ville være på den høye enden av menneskelig skala. Morsmelk inneholder 5% protein av kalorier. Sammenlign dette med kumelk på 15%, dog melk på 30% eller rotte melk på 49%, og det synes å indikere at mennesker krever langt mindre enn de 30% at de fleste amerikanere svelges. Det kan også tyde på at kumelk er kanskje en smule også rik på protein for å dekke behovene til aktive voksne mennesker.

Såvidt kroppen builder er bekymret, er det eneste jeg har funnet å kunne tilby et sitat fra Arnold Schwarzenegger. I refererer til folk som ønsker å følge Arnold i sin forfølgelse av muskelmasse, "... min formel for grunnleggende godt å spise: spise omtrent ett gram protein for hver to pounds av kroppsvekten.

Jeg er forvirret om konvertering Animo syrer til glukose og / eller glykogen. Fra hva jeg har funnet så langt det ut til at dette er mulig, men bare skjer når kroppen ikke har karbohydrater til å arbeide med og skjer gjennom en prosess kalt "glukoneogenesen.

http://www.degussa-health-nutrition..../eng/kh/c5.htm

"Glukose er den viktigste drivstoff for hjernen og røde blodceller og er normalt hentes fra kosten. Når fastende, må imidlertid kroppens glukose må bli møtt av glukoneogenesen, oppstår biosyntesen av glukose fra ikke-karbohydrat forløpere. Glukoneogenesen i leveren og i mindre grad i nyrene.

Andre kommentarer kan tyde på at protein er enten benyttes for bygging / reparasjon av vev eller forkastet umiddelbart.

Dr. David Reuben, "Øker mengden protein du spiser med 30% høyner sitt, [tilbydere av protein rik matvarer], inntekt med 30%. Det øker også mengden protein i kloakk og septik i nabolaget ditt 30% som du lystig urinere unna alt som du ikke kan bruke samme dag.

Det er ingenting å klarlegge "bruk". Jeg antar at kan inkludere konvertering noen til aminosyrer> glukose> glykogen> ATP, men det synes å foreslå for meg at hvis proteinet ikke settes direkte bruke til å reparere / bygge vev, det er utvist av kroppen i stedet blir lagret i noen form. Jeg ønsker mer forklaring ble gitt.

Jeg tror hvis jeg var på diett anses å være en høy protein diett i forhold til standard amerikansk diett, ville jeg vært veldig fristet til å betydelig redusere inntak av protein. Ifølge undersøkelser gjort av John Robbins og publisert i sin første bok, "Jeg har funnet ut at ikke alle myndigheter er enige om de nøyaktige tall for vårt daglige behov for protein, men deres beregninger faller innenfor et bestemt område. Det er et område som går fra et lavt estimage av to og en halv prosent av vårt totale daglige kalorier opp til et høyt anslag på opp til åtte prosent.

Det ville være ganske vanskelig å konsumere nok kalorier og ikke minst 8% protein så å feile på siden av sikkerhet synes å foreslå å gå lavt protein enn høy.

Som for noen av de andre årsaker til nyresykdom du har oppgitt, er det vei over hodet mitt, men det gir meg så mye mer å prøve å lære om og legge til en helhetlig, informert konklusjon. Jeg setter pris på alle innspill dere og zaskar har gitt. Det virker for meg at det stadige overforbruk av protein er et fag verdig videre undersøkelser.

Tilgi meg hvis jeg ikke gidder å gå tilbake til min gamle biokjemi lærebøker, men en skikkelig en av disse vil gå gjennom de metabolske veier for konvertering aminosyrer til energi.

Gjerne men jeg tror det store problemet for folk i utviklede land er overforbruk generelt heller enn bare protein.

Ikke et problem i det hele tatt om lærebøker. Jeg er sikker på at jeg kan finne mer informasjon om det. Det var dine tidligere innlegg på det som fikk meg til å grave vanskelig nok å finne at det er mulig.

Jeg er helt enig. Som det har blitt sagt av noen som vet mye mer enn jeg noensinne kunne late å vite, "sykdommer i dette landet [USA], er ikke sykdommer i mangel, de er sykdommer av overskytende.

En del av grunnen til min spesielle interesse protien er at så mange behandle den som mirakel næringsstoffet. Mange opptrer som om det ville være nesten umulig å få for mye av det. Mens folk debatt om low-carb, lav-fett og foreslår moderasjon i nesten alle ting, (ganske god råd, vil det synes), forblir protein det én ting som "common knowledge" synes å tout å ha noen down-side.

Jeg vet dette høres litt ut som stevek tro om kommersielle interesser i å fremme lav-fett, men det finnes nok bevis til å tro at mye av "protein-tilbedelse" kommer fra noen ganske brilliant markedsføringsstrategier. Det lønner seg mye mer for å fremme det du selger, (du trenger protein), enn å fremme ikke kjøpe noe, (lav-fett).

Jeg ser protein rutinemessig anbefales som energikilde, selv til det punkt å se protein barer og protein drinker brukes pre-ride/exercise mye som man kunne bruke et karbohydrat produkt.

Åpenbart kroppen trenger karbohydrater, fett og proteiner, men ingen av de tre er det magiske næringsstoff som protein er tenkt å være i hodet av mange.

Det er litt forslitt.

Karbohydrater kan ikke omdannes til nitrogen bærende molekyler!

Protein kan omdannes til glukose og brukes til energi. Den er basert på alanin.

Så protein er en energikilde og en reparasjon kilde og hva du har så veltalende valgt å utelate er at inntak av protein og / eller korrekt AA inntak sterkt ameliorates eller helt eliminerer protein breakdown og BCAA bruk for energi.

Når du har for mye protein du er tørst hele tiden og urinen blir mer gul på grunn av overskytende ammoniakk trenger å bli eliminert.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com

Ingen tvil om du er godt bevandret i ernæring, Chemicalanarchy. Men i dette tilfellet jeg tror jeg nødt til å gå med eksperter på området, og de synes det sterkeste side mot det meste av det du hevder. Som et eksempel;

Dr McDougal:

"Fordøyelse av proteiner begynner i magesekken hvor syrer og enzymer som bryter ned i mindre komponenter som kalles aminosyrer. Noen av proteinet er umiddelbart brukes til å bygge hud, hormoner og annet vev. Fleste av oss bruker svært lite protein hver dag. Unntakene er barn, body-byggere og folk komme seg fra skade. studier har vist at en aktiv, sunn, voksen mann bruker mindre enn 20 gram protein per dag. amerikanere bruker i gjennomsnitt 160 gram protein daglig, eller om lag 8 ganger det vi behov. Little hvis noen har noen gang brukt som energi. Det er heller protein omdannes til karbohydrater. Likeledes protein er ikke omdannes til fett. Det er ingen plass for lagring av noen av de overflødige 140 gram protein den gjennomsnittlige amerikaner forbruker hver dag. Sannheten er at du må bli kvitt den. Alle som overflødig protein er behandlet og eliminert av lever og nyrer. I prosessen, dette igjen proteinet over fungerer disse organene. Som en konsekvens blir de forstørret og nyrene langsomt svekkes over en lifteime. Tapet av nyrevevet er ubetydelig for de fleste på grunn av sin reservekapasitet. Normal funksjon opprettholdes med så lite som en fjerdedel av nyrene. Men noen som har mistet nyrevevet fra en ulykke, diabetes, atherosclerosis, en infeksjon eller annen årsak, kan lide livstruende skader på nyrer fra en diett som inneholder så mye overflødig protein som den typiske amerikanske kostholdet.

Overflødig protein fører også til endringer i nyrene metabolisme. Mineraler er også borte fra nyrene i store mengder, når de blir bedt om å fjerne overflødig protein. Spesielt dyr proteiner. Blant de viktigste mineralet tapt er kalsium fra skjelettet som kan føre til beinskjørhet og nyrestein. Mesteparten av den skadelige proteiner kommer fra animalske kilder, for eksempel rødt kjøtt, fjærfe, meieriprodukter, egg og fisk.

Bare i de mest desperate situasjoner, for eksempel Sever sykdom eller langvarig sult vil kroppen bruke proteiner i vev som drivstoff. Folk desperat etter å gå ned i vekt, vil ofte sulte å tape. Kroppen brenner lykkelig fett. Men dessverre er proteiner fra muskler og andre viktige vev også konsumert å overleve. Dette er som brenner ditt eget hus eller i det minste, som brennende din egen eik møbler i peisen din, heller enn vanlig tre, for å overleve kulden.

Pritikin, Bernard og Robbins samt flere av de mer pålitelige kilder på nettet alle synes å være riktig i tråd med hva dr. McDougal stater.

Du må gjøre noen treningsfysiologi forskning via Medline, men takk for nyrene skremme.

Og det er en STOR forskjell mellom å bruke absorberes raskt myseproteiner over kjøtt eller noe, men vet du hva, du fortsette å gjøre det på din måte og jeg skal nyte utsikten fra deg på her!

Og det er ingen bevis for dette overhodet, noensinne i historien til menneskeheten av dette skjer med friske forsøkspersoner.

'Som en konsekvens blir de forstørret og nyrene langsomt svekkes over en lifteime.

Alle som indikerer er hvordan 'old school' du er.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com

Underholde deg selv:

Hva Å spise før Cardio
Ett dilemma overfor idrettsutøverne er om å spise noe før kardio, og i så fall hva. En fersk studie kaster lys over dette og foreslår det beste alternativet. (1).

Begrunnelsen for kardio på tom mage er selvsagt å øke fettforbrenningen. Når karbohydrater tas før trening på karbohydrater er fortrinnsvis brukes til brensel, sparsom fett. På den andre siden du trener på tom mage løfter kortisol nivåer som bryter ned ikke bare fett, men muskler for drivstoff.

Det andre alternativet er inntak av protein før trening. Dette kan spare muskelen, men det hemmer fettforbrenningen? Overraskende, ifølge studien, det avhenger av hvilken type protein.

Rotter utøvd under 4 forskjellige forhold. (1) Fasting. (2) Glucose måltid før trening. (3) hele melkeprotein før trening (4) lactalbumin beriket whey før trening.

På slutten av studien, glukose og melkeprotein matet rotter fikk fettmassen, viser at disse diettene avstumpet at fettforbrenningen fra trening. De fastet rotter mistet både muskler og fett, mens myse matet rottene mistet like mye fett som fastet rotter, men fått muskler.

Det moralske er å brenne fett og faktisk bygge muskler mens du gjør cardio, ingest whey protein forhånd.

Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 Sep; 283 (3): E565-72

En preexercise alpha-lactalbumin-beriket whey protein meal bevarer lipid oksidasjon og reduksjon adiposity hos rotter.

Bouthegourd JC, Roseau SM, Makarios-Lahham L, Leruyet PM, Tome DG, Even PC.

Unite Mixte de recherche de Physiologie de la Nutrition et du comportement alimentaire, Institut National de la Recherche Agronomique, Institut National Agronomique Paris-Grignon, F75231 Paris, Frankrike.

Sammensetningen av preexercise matinntaket er kjent for å påvirke substratutnyttelse under trening og dermed kan påvirke langsiktige endringer i kroppsvekt og komposisjon. Disse parametrene ble målt i hannrotter utvises 2 timer daglig over 5 wk, enten i fastende tilstand eller 1 time etter de inntatt et måltid beriket med glukose (GLC), hele melkeprotein (WMP), eller alfa-lactalbumin-beriket whey protein (CPalphaL). Sammenlignet med faste økte GLC måltid glukose oksidasjon og redusert lipid oksidasjon under og etter trening. I kontrast til WMP og CPalphaL måltider bevart lipid oksidasjon og økt protein oksidasjon, den CPalphaL måltid økende protein oksidasjon mer enn WMP måltid. På slutten av studien, kroppsvekten var større i WMP-, GLC-og CPalphaL-matet rotter enn i fastet seg. Dette resulterte fra økt fettmasse i WMP og GLC rotter og til økt lean body mass, særlig musklene i CPalphaL rotter. Vi konkluderer med at potensialet i CPalphaL måltid å bevare lipid oksidasjon og å raskt levere aminosyrer til bruk under trening bedret effektiviteten av øvelsen trene for å minske adiposity.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com

AAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHH!

Vi konkluderer med at potensialet i CPalphaL måltid å bevare lipid oksidasjon og å raskt levere aminosyrer til bruk under trening bedret effektiviteten av øvelsen trene for å minske adiposity.

Owwwwwwwwww!

Under øvelsen, akselererer kortisol Lipolyse, ketogenesis og proteolysis (protein breakdown). Dette skjer for å gi ekstra drivstoff underlag for videre trening. Virkningene av kortisol kan også være nødvendig å gi en aminosyre basseng som muskelen kan gjenoppbygge nye kontraktile proteiner hvis det er tilstrekkelig med aminosyrer levert fra blodet. Dette sikrer at en viss grad av tilpasning kan skje uavhengig av tilgjengeligheten på diett protein. Over tid men hvis denne prosessen ikke er balansert med ekstra kosttilskudd protein, vil nettoeffekten være bare vedlikehold eller til og med en nedgang i funksjonell muskelvev, som er tydelig i perioder av sult eller langvarig slanking. Heldigvis er det bare en ikke-signifikant økning i kortisolnivå da karbohydrater ble konsumert under trening. (Tarpenning, 1998) Nettoeffekten er en raskere økning i tverrsnitt av muskelfibre med størst effekt sett i type-II-fiber.



Protein
Et annet pre-workout strategi innebærer å dra nytte av økt blodstrøm til arbeidende muskler. Fordi tilgjengeligheten av aminosyrer er ofte den begrensende faktor for proteinsyntese, en pre-workout protein meal vil forbedre leveringen av aminosyrer til muskelvev. Forskning har vist effektiviteten av en pre-workout protein drink.

Levering av aminosyrer har vist seg å være betydelig større under øvelsen bout da konsumert før trening enn etter trening (Tipton, 2001). Det er også en betydelig forskjell i aminosyren levering i 1. timen etter trening, med pre-øvelsen protein drink som gir en betydelig fordel. Netto aminosyre opptak over muskelen er dobbelt så høyt med en pre-workout protein drink i forhold til forbruker den etter. Fenylalanin forsvinning rate, en indikator på muskel protein syntesen av blod aminosyrer, var signifikant høyere når aminosyrer ble tatt pre-workout. Disse resultatene indikerer at responsen av netto muskel protein syntesen til forbruk av et protein løsning umiddelbart før motstand øvelsen er større enn at når løsningen er fortært etter trening, først og fremst på grunn av en økning i muskel protein syntesen som følge av økt levering av amino syrer benet.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com