Kilowatt-klubb

Etter måneder med forsøk på å produsere 1000W, jeg omsider gjorde det i dag, bare 2 sekunder, men det gjorde meg smile

Også et spørsmål til RD og andre som kunne ha noen tilbakemeldinger;
Hvis du er ute på en lang trening tur, hvor du kan innlemme flere nivåer av makt opplæring, dvs. L2-L7, er det en god / optimal tid forhold til å arbeide innenfor hvert nivå?

Congrats. Akkurat som deg, sliter jeg å komme over 1K. Jeg har faktisk beregnet mitt dreiemoment / rpm kurve for å identifisere hvor jeg generere høyest effekt (~ 135rpm). Så, når jeg vil komme over 1K jeg starter ~ 100rpm og gradvis bringe den opp til ~ 125rpm så gå så hardt jeg kan for å 150rpm. Jeg bruker den samme strategien i RR spurter. Jeg prøver å tilpasse meg til å være i 125 nærheten når det gjelder.

Det avhenger av kurset. Jeg har bare ett kurs hvor jeg kan få nesten 100% L4 tid. Dette er en lang, gradvis oppgradering (1,6%), mot vinden (vanligvis), rett veg som skjer for å være innenfor 2 miles av huset mitt. Det er der jeg går for lenge L4 rides (inntil 90 min). Men, min vanlige trening ride (60 miles, ~ 3,5 timer) har bare to legitim L4 sements (~ 15min og ~ 25min). Så har jeg en svært vanskelig tid å få min L4 forholdet så høyt oppe som jeg ønsker. Disse rir ender opp med å bli om lag 50% / 25% / 25% for L4/L5/L6. L7 er knapt målbar, bare 3-5 fullt 15-20s spurter de siste par miles. Jeg har aldri sett mål for L1-L3, men samlet de ende opp som ~ 50% av turen. Og, jeg har den mest avanserte teknologien i verden (tror jeg) for å planlegge min rir rundt spesifikke mål.

Pyramid økter. Det var en stor artikkel om ABCC området (ok briter, klokkespill i).

Over en lang tur, start med et par spurter. Så noen L6 AC intervaller. Fulgt av L5 .. så brytes den opp med en 20 min TT. Avkjøles godt. Kort sett med helt frisk mellom hvert sett før han flyttet ned et nivå.

Congrats bro. Hva er du neste max mål?

__________________
-Meek
"Enkelte personer trene for å se pen. Jeg bare trene slik at jeg kan være den sterkeste mannen som finnes. Og så igjen, jeg er allerede ganske. -Magnus Samuelsson

Vel, jeg har ett mål (for 2 sesonger nå) for å gå under timen for en 25mile (40km) TT, og jeg har innsett at jeg kan oppnå dette med> 240W. Min rekord i øyeblikket er 1.00.03 (AP: 239w) , Så nær og likevel så langt, men har rammet 1000W i 2 sekunder, jeg vil holde den i 5 sekunder, og deretter lengre.
Jeg håper også å få min 5 minutter makt opptil 310-320w, og som for tiden ligger på 302w. Min anaerob kapasitet virker ganske bra så med et par forsøk Jeg tror dette er mulig.
Jeg håper at ved å heve taket på min makt for kortere perioder, bør det hjelpe på å øke min makt for lengre tidsperioder, noen tanker om dette?

Så One Meek, hvor er du med dine mål og mål?

Gå til en L4 og L5 fokuserte programmet. Fremdeles gjøre spurter på en varm-up dag eller i løpet av utholdenhet ritt, men bruke litt aerobic tid over TT strøm (L5 V02Max intervaller) og ting vil forbedre.

Jeg tror jeg ikke setter mine slå seg ordentlig. Jeg tror noen kraft går opp og ikke ned. Omsider Jeg forventer min 1 sek å være over 1750 med drømmer om 2000 +. To av mine kamerater er over 2000 (maks 1 sekund) ... selv min lille, lette bror kastet 1650 for 5 sekunder ...

Jeg skal "finne" min makt snart. Alle er forbløffet på min manglende Dyno strøm. Jeg er gym sterk og har god vertikal, noe som skulle tilsi strøm. Men som jeg sa jeg synes å ha til å fungere på min på sykkel mekanikk. Vi får se siden nå kan jeg trene med min lille bro. Jeg skal legge inn tall i et par uker med spesifikk opplæring ...

Ønsk meg lykke til.

__________________
-Meek
"Enkelte personer trene for å se pen. Jeg bare trene slik at jeg kan være den sterkeste mannen som finnes. Og så igjen, jeg er allerede ganske. -Magnus Samuelsson

JEG dont vite hva din kroppsvekt er, eller lett brors er, men på min vekt 69kg, 1650w er "world class"-nivå (i henhold til min makt profil tall). Jeg antar er alle forhold med kraft / veie forholdstall.
Det interessante ting som jeg har lagt merke til er at det er absolutt en optimal pedal stroke nødvendig å legge fra seg høy effekt og opprettholder den, og jeg er bare så vidt stemmingen i denne hjerneslag.

Lykke til i din søken, One Meek.

En er i verdensklasse, andre er konkurransedyktig nasjonalt, så jeg har relativt høy standard. Min bro veier kanskje 76-80kg. For hva det er verdt, jeg sakte slippe pounds også, for å hjelpe min sprint.

__________________
-Meek
"Enkelte personer trene for å se pen. Jeg bare trene slik at jeg kan være den sterkeste mannen som finnes. Og så igjen, jeg er allerede ganske. -Magnus Samuelsson

Saken er, denne er akkurat det jeg gjorde før midten av april, da jeg begynte Hunter Allens 8 ukers TT fokusert programmet. 6 uker i, under en spotte TT (i programmet), gjorde jeg det TT som fikk meg til tiden 1.00.03. Jeg er ferdig programmet 2 uker senere, og har vært på 95% til om lag en uke siden. Jeg har vært pre-okkupert (og muligens mentalt forstyrret) med organiseringen av en nasjonal serie i landeveissykling, som forresten gikk veldig bra, men jeg digress.

Jeg lurer på om å gå tilbake og fokus, som før, på L4 / 5 arbeid som du nevnte, eller om du vil bruke FTP forbedring trening guide, som beskrevet i Bibelen, mener jeg strøm bok. Dine tanker?

Hva slags ukentlig volum (minutter) gjør du i L4/L5/L6?

Som er ganske typisk, i hvert fall når uthvilt.

Siden hastigheten på muskel sammentrekning avtar raskt med trøtthet, kan du vurdere å bruke en litt større gear da spurt på slutten av et løp, esp. hvis du ikke er helt tilbake fra eventuelle tidligere innsats når spurten starter, og / eller hvis rase er tilstrekkelig lang / vanskelig å forlate deg litt sliten uansett hvor mye utvinning du får før spurt.

Betyr det at når man er utmattet man kan generelt produsere mer kraft til en lavere tråkkfrekvens enn når uthvilt? Så, hvis min peak strøm når uthvilt er ~ 135rpm, kan det være, sier ~ 120rpm når utmattet på slutten av en RR? Jeg skal teste det, siden jeg vil alltid være trøtt når jeg trenger meg sprint (f.eks enden av en crit eller RR). Takk for tipset.

Du vil ikke produserer like mye strøm når du er litt sliten, men det beste alternativet vil være å bruke en noe lavere rpm enn du sannsynligvis ville under testingen gjort fra resten.

Som går tilbake til hva jeg sa tidligere om testing 5s kraft fra resten g. fra enkelte tretthet, for bedre å kunne måle resultatene innen de fleste løpene.

Nesten all trening spurter jeg for kriteriumsritt spurt ikke er gjort fra resten. Hva fungerer best ikke alltid føler det beste, i trening.

For poengritt spurter vi må kunne produsere 130 + turtall for spurter fordi vi ikke kan skifte gir for å få den hastigheten vi trenger. Smertefull trening.

L4 for den siste måneden har vært et 25 kilometer TT i helgen, etterfulgt av en 10 eller 25 midtuke. Dette var ikke det dis-liknende under TT opplæringsplan.

L5: Jeg har begynt å re-adresse L5 nylig, da jeg fant ut at "planen" hadde en tendens til adresse L6 mer regelmessig. Det var noen L5 arbeid, men ikke mye. Så nå, planlegger jeg å gjøre et par 6x4 eller 5x5 økter ukentlig.

L6: Som nevnt ovenfor, har jeg gjort masse, fra 3 minutters sesjoner på 130% ftp, 2 minutters sesjoner på 150% ftp, og 1 minutt økter på 170-180% ftp. Ukentlig totalt ~ 1 hr. Jeg har tenkt å fortsette å bruke disse, men hovedsakelig for pre-race day tune-ups.