FTP realistisk få muligheter

Hallo,

Dette er min første trening med strøm (PT Pro) og jeg er ikke helt bestemt hva du kan forvente fra min trening fra perspektivet til økende FTP. Til syvende og sist mitt mål er å øke FTP, men jeg er ikke sikker på hva som er realistisk å forvente for en sesong. Siden jeg vet dette er litt av et ladet spørsmål la meg gi litt bakgrunn.

Bruke 20 minutter FTP testing i A Coggans bok (og jeg vet det er noen debatt om den beste metoden for å teste) jeg kom opp med min FTP på 240W . Jeg veier ca 79kgs. Cat 4. 35 år gammel.

Min opplæringsplan har me går 4 dager i uken under en periodized område for en dobbel topp - tidlig i april og midten av juni. Planen er en kombo av J Friel's perodization og makt trening prinsipper fra A Coggan.

Jeg har vært passe hele mitt liv, med de periodene vi alle går igjennom som den sjeldne unntak. Aldri helt på topp idrettsutøver, men alltid god nok til å ikke være flau over det meste noen.

Alt som er sagt, er det en måte å avgjøre (omtrentlig) hva slags FTP økningen er rimelig å forvente? Eventuelle innsikt dere har er enormt verdsatt!

T

Det er egentlig avhengig av hvor fokusert du har vært på FTP type trening i det siste. Hvis du har vært flittig plugging unna og øke din FTP de siste flere år på andre måter enn en PM, så jeg forventer mer beskjedne gevinster enn hvis du bare har "ridd mye" i flere år og er nå apporoaching trening med litt mer rigor i tillegg til å bruke PM.

Personlig var jeg i den tidligere situasjonen, etter å ha trent med noen rigor, men uten HRM. Jeg fikk en PM rett rundt den tiden jeg bestemt meg FTP via en 40K TT. På den tiden var det 280W. Et år senere, etter trening med makt mer strengt, gjorde jeg en beskjeden gevinst til 289. Årets aspirational mål er 300W.

Omsider PM eller ikke, vi kommer til et punkt der vi har nådd vår genetiske taket (minst med hjelp av nåværende tidspunkt har vi å trene så effektivt som mulig).

Dette er mitt første år med fokus på å skaffe FTP. Jeg tror jeg ville ha falt i den siste av to kategorier (vanligvis ri masse). Jeg vil si at jeg prøvde å kjøre hardt, mye. Men til slutt at målene ingenting bestemt.

Er 280W realistisk?

Det er ikke noe godt svar på spørsmålet ditt. Enhver som sier noe annet prøver å selge deg noe. Mange mennesker har begynt på 240W, og endte på 280W. Noen har til og med gjort det i én sesong. Det falt seg slik jeg gikk fra ~ 250W (estimert) ved utgangen av 2005 til ca 280W i oktober 2006, noe som føltes som om alt som var mulig å oppnå i denne tidsrammen.

Men det var meg. Du har ikke mine gener, eller min tid til å trene, min motivasjon, min trening historie, etc., og jeg har ikke ditt. All trening er et eksperiment med N \u003d 1 fag, det er ingen måte å vite hva resultatet av dette eksperimentet vil være forut for sin tid. Det er stillesittende individer der ute som rett og slett ikke svare på utholdenhetstrening! Det er vanskelig for oss å forestille seg, men studier som satte utrente folk på veiledet utholdenhetstrening programmer alltid finne noen få prosent som rett og slett ikke bedre. På den annen side, vi vet alle utøvere som organer synes å reagere på trening umiddelbart og kraftig. Du vet ikke hvor du er på at spekteret av opplæring respons.

Selv den gode reagerer slutt nå sine genetiske grenser. En av de vanskeligste delene psykologisk om trening er at vi ikke vet når vi har nådd våre taket, selv om du har allerede treffer den, den eneste måten å være sikker på at du har nådd det er å anta du ikke har.

Som Tim Noakes sa, "Alle opplæringsplaner er essensielt falsk, ved at de antar resultatet av et eksperiment før eksperimentet er utført." Tog til forbedre; Ikke antar å vite hvor stor at forbedringen vil være, eller på hvilken tid kurs bedringen kommer. Ikke misforstå, jeg fortsatt bruke mål som "under 20 minutter opp lokale klatre," eller "X w / kg over Y minutter", eller hva, å hjelpe meg å bli motivert og minne meg selv hvorfor jeg trening . Men jeg vet det er en sjanse jeg ikke vil treffe de mål denne sesongen, eller faktisk noensinne.

Realistisk, de fleste ryttere som går fra "bare ri rundt" for å fokusert trening med en kraft meter foreta blockbuster gevinster i FTP-avdelingen i den første sesongen av fokusert trening. "Blockbuster" vil variere fra individ til individ, though. Det finnes folk som kan ta det 240 nummeret opp til 300, mens andre kan ha problemer med å få den opp til 260, i én sesong. Ta trøst i det faktum at det trolig vil ta år å nå ditt potensial, og at trening gjør hva det skal gjøre, uansett hvor fort eller sakte det går med det ...