Kan en 300PT få meg opp Mt. Diablo <1:00?

OK, lenge lurker, første gang plakat (her i Power Forum). Jeg beklager på forhånd for den heller tvilsomme innledende til ganske mange spørsmål jeg har, er helt ny i dette "noe makt. Jeg har vært scouring dette forumet for den siste uken, gjør mye lesing, og dere er et vell av informasjon!

BAKGRUNN: 42m, aldri kjørte, ri både veg og fjell overalt 500-2000 miles per år, tidligere hatet riding trener innendørs, men gjorde det allikevel (vei tilbake da). 5'10 ", medium build. Jeg har blitt fortalt jeg har store bein.

Mt. Diablo Challenge: Tidligere rekord på 1:02:48 (tilbake i begynnelsen av 90-tallet), til 10,8 mil, 3350 'klatre (Danville / Walnut Creek, CA). For de av dere kjenner, er dette et av de fineste klatrer i USA, bar none.

CURRENT: Vært ganske lat siden har to sønner i de siste 7 årene, og bare ri litt (500-1000 per år), for det meste veien. Til slutt gjøres en av mine cylcing mål 2 år siden og gjorde Bob Cook Memorial opp til toppen av Mt. Evans, CO, i ca 3:19 (for 6500 "klatre til 14270 'MSL). Da min vekt treffer 199,5 den 21. oktober 2006, jeg endelig hadde fått nok. Jeg vil møte barnebarna mine!
-------------------------------------------------- ->
Fast-forward to i dag, Og jeg har prøvd å spise bedre, ridd selv om det nærmer seg vinter her i Colorado, og har re-montert trener i kjelleren i 90-minutters 'kalorifattig sloughs'. Min vekt er ned til 184, og jeg bør være på 174 av den første uken i januar, og omtrent 162 av 2dre uke av februar. Ja, du hørte det her først, folkens. Denne første fasen er konsentrert om fett-dropping, uavhengig av effekt på meg muskelmasse. Jeg spiser vel for å hindre så mye muskler tap som mulig, men det er uunngåelig med en 1500-1800 cal / dag diett. Jeg er heldig nok til å leve ved foten av Lookout Mountain her i Golden, CO, så har en 4,4 mil, 1400 opplæring klatre 7 minutter fra døren.

Her kan y'all mening kommer inn, forutsatt at du har gjort det så langt.

Etter en god del forskning, har jeg en CycleOps Pro 300PT venter på å bli plukket opp, en gave til min kone og jeg til jul. Hun er en dedikert helse-entusiast og profesjonelle, og hun har ridd henne Cannondale R900 på vår gamle skole Blackburn Mag Trackstand nesten hver morgen for å si så lenge vi har vært sammen. På grunn av min faste commmitment til fremtidig helse, vil 300PT være ryggraden min off-season helse vedlikehold, og den nye hjul jeg også fikk henne på sykkelen hennes vil holde den av trener. Den 300PT virkelig appellerte til min følelse av å være syklist, siden det synes å være konstruert for syklister, ikke gym-spinn rotter (ikke at det er noe galt med gym).

Mitt spørsmål:

1) Så langt 300PT går, vil jeg gjerne høre folks inntrykk av den, i detalj. Er det om de beste innendørs sykler der ute? Jeg antar det er tykke nok til å kunne stå og virkelig crank, uten å flytte hele som min sykkel gjør på trenerrollen.

Dette vil være den første erfaringen vi har hatt med en fast-gear oppsett, og jeg må innrømme jeg er litt usikker om det. Jeg liker å stoppe og strekke til, og jeg kan ikke forestille bremsing at store svinghjulet stopper å gjøre det, bare for å ha få ting igang igjen.

Har mangelen på en "skikkelig" road-stil "slippe" styret bug noen?

Jeg har snakket med Product Manager hos Saris om dette produktet, og til tross for sin påstand om at de har designet denne enheten "for syklister", kan jeg ikke komme meg videre rundt det faktum at hastigheten konstant tråkkfrekvens ikke øker med en økning i motstanden innstilling. Synes helt counterintuitive til meg (som ikke er en fast-gear fyr), og det synes at det å ha et fast forhold mellom tråkkfrekvens og hastighet (med varierende motstand) er ikke mindre feil enn å ha datamaskinen prøver å kalkulere en hastighet basert på motstand innstilling. [Jeg innser at trening med strøm gjør så på tallene som hastighet og HR litt irrelevant, men jeg er tall slags fyr] Kanskje jeg bare trenger å re-kalibrere hjernen min å tenke på en økning i forsøk på å 300PT være lik en økning i grad, men hjernen min vil se det som hastighet. Det er rart, siden det meste av tiden min på sykkelen er klatring ... ??

Jeg har lest hver 300PT tråd på dette forumet tilbake gjennom 1 / 06, og har kjørt over Pez.com vurdering. Faktisk detaljert brukeropplevelser ville være stor!

2) Mt. Diablo Challenge er den første søndagen i oktober, og min ridning kamerat har forpliktet seg til å bli med meg på turen (antar jeg bli med ham for Mt. Washington noen andre året). Mitt mål har alltid vært å få opp innenfor den unnvikende time, og likevel at siste 3 minuttene virkelig skiller menn og gutter. Jeg håper at engasjerende i kraft opplæring vil bli vesentlig til å nå målet, og ville verdsette noen info om at noen kunne gi. Jeg innser at dette er en lang vei, og at topp i oktober er litt uvanlig, men det var det jeg en gang var vant til før hun flyttet til CO Forhåpentligvis trening her i CO vil hjelpe, cardiovascularly, minst.

3) Er Sykling Peaks SW regnet nesten nødvendig for alle unntatt de mest uformelle makt-trenere? Jeg har brukt en Polar 720i for år, og elsker alle data den gir (min er veldig pålitelig og konsistent). Jeg er ei høgd narkoman, og hvis det ikke var for det jeg har lest av Polar's forestående CS600, ville jeg nok hoppe på nåværende Power tilbehøret, men jeg er villig til å vente på de nyeste og beste. Ja, jeg har lest alle trådene på Polar g. PowerTap, men jeg er ikke så dedikert. Virkelig. Jeg sverger.

Jeg har Andy Coggan bok på vei, så jeg er fortsatt ikke opp detaljene for krafttrening, men snart vil bli!

Uansett, beklager for det lange vandring. Jeg har lært mye her i det siste, og jeg ønsker inderlig setter pris på all informasjon, personlige erfaringer og oppmuntring at din samlede erfaring (e) kan muligens gi!

J \\ V

Fra ditt innlegg det høres ut som du er forpliktet til PT300. Kan jeg spørre hvorfor du ikke gå med et par Powertaps for sykkelen din og din kones stedet? På den måten kan du både trene, vil du tilbringer omtrent samme kontanter og du kan trene med strøm inne eller ute året rundt. En på sykkel makt meter kan også hjelpe deg tempo målet ditt arrangement, særlig i starten, hvor mang en gang prøve er tapt.

Evnen til å er ikke veldig viktig for din uttalte målet om ridning Diablo på mindre enn en time. Du trenger å gjøre én ting for hva er egentlig en jevn oppoverbakke én time TT, heve FTP. Og du gjøre det med jevn innsats som kan gjøres på en skikkelig trener. Hvis du vil starte racing og ønsker å bygge din nevromuskulære strøm ved innendørs spurt eller virkelig truffet din anaerobe utholdenheten med hardt korte tiltak som er flott, men Diablo målet skal være alt om FTP.

Personlig jeg gjør mye av investeringene før du kjøper en $ 1800 trener, men hvis det er det du har bestemt deg da mer makt til deg (pun intended). Les Hunter og Coggan bok og lese trådene her inkludert «It's Killing meg, men ..." saga. Vær oppmerksom å heve FTP og VO2 maks, og om dine interesser gå utover Diablo klatre du bør finne ut hvordan du kan skaffe strøm til hver av energiproduksjon systemer.

Ikke bekymre deg hastigheten ting med PT300 er innendørs hastighet utgangspunktet irrelevant hvis du har tilgang til strøm data. Fart i stua er ganske meningsløst, bare konsentrere seg om å bygge kraft på den typiske klatring tråkkfrekvensen (samt over og under) og Diablo ganger vil falle. Og jeg definitivt ikke ville svette konfigurasjonen av barene. Du er trening for en ås klatre, tviler jeg du skal tilbringe mye tid i dråper klatring Diablo. Jeg kan tenke på en del nær speidergutt Rocks der du plukke opp fart og kanskje vil få aero men det er ganske korte.

Tilbake til det opprinnelige spørsmålet, "Kan en 300PT få meg opp i Diablo <1:00" well no. Det er ikke mer enn et triks sykkel en god makt meter, den slickest hjul eller en coach kan. Det er et verktøy, en som kan hjelpe deg i oppdraget ditt, men bare vel regissert treningstid, tilstrekkelig utvinning, kan ridning hendelsen på din idealvekt, og litt av genetisk flaks får du oppe på mindre enn en time. Ikke vite noe om ditt FTP eller potensial for å øke det det er vanskelig å si men det er egentlig bare én måte å finne ut ...

BTW, er Diablo en teriffic klatre. Really nice jevn klatring med bare et par pauser. Og utsikten fra toppen på en klar dag er verdt hver pedal stroke.

Lykke til,
Dave

Hvis du vurderer en investering på> $ 1500 for en trener, foreslår jeg at du anser ett av tre alternativer: 300PT, CompuTrainer Pro og Velodyne Classic eller Pro. Hvert alternativ er enestående, men det er forskjeller.

Med 300PT, trenger du ikke å installere sykkel å kjøre. Men, med to ryttere du vil tilbringe litt tid å bytte stillingen frem og tilbake. Hvis du bruker din egen sykkel (e) er de allerede satt opp slik at du bare trenger å installere dem i trenerrollen (~ 2 min).

CT Pro bruker din egen sykkel (e), så det tar et minutt eller to å installere sykkel. En fordel (en sværing IMO) er at CT kan brukes i Ergometer modus. Så kan du programmere en trening og så du nettopp på din sykkel og grin og bære den. Jeg tror alle er forskjellige, men jeg vil heller definere min trening på forhånd, og så bare kjøre den i stedet for å måtte jobbe utenfor en tidsplan eller skriftlig plan. Nå er det ikke veldig komplisert når treningen er enkel (for eksempel 2x20 @ 100% FTP w/5R @ 50% FTP). Men, jeg noen ganger tenkt veldig komplekse treningsøkter for spesifikke kurs med strøm endres så ofte som 30 sekunder. Det ville være smertefullt å prøve og behandle slike treningsøkter uten en ergo-modus. CT har også en del ting som gjør treningen mer moro (grafikk og slikt). Jeg er ikke så inn i det, men noen mennesker elsker det.

Det Velodyne er en alvorlig, fotolabkvalitet Ergometer. Igjen bruker du din egen sykkel, men oppsettet er ganske rask. Det er sannsynligvis raskere å sette en sykkel i Velodyne enn det er å endre oppsettet på en 300PT. Og det er ganske fint når du kjører flere sykler (f.eks en vei sykkel og en TT sykkel).

Ingen av disse alternativene er billig, men det finnes ingen mer effektiv måte å få en god trening enn på en trener. BTW, jeg får en Velodyne Pro.

Dave og Rdo takk for innspill!

Ett av hovedmålene er å få to bike / trenere ut av vår nye kjeller, og ha noe vi kan begge ride, som tar mindre plass. Jeg er lei av svette over hele turen min, måtte endre spydene, flytting av sykler opp og ned hele vinteren. Den bjeller og fløyter av Computrainer appellerte til geek siden av meg, og om det var "festet" til et innendørs syklusen, ville det har vært en. PT aspektet skal ikke interessen min kone mye, men interesserer meg sterkt.

Jeg har trent med en Polar HR monitor for de siste 10 årene, og nå som strømmen vurdering er økonomisk levedyktig, var det opplagt sted å slå for den ekstra bit av fysiologiske inngang. Jeg skal være veldig glad i å se hvor jeg skal teste ut, og jeg forbereder seg på det verste ...

Såvidt Diablo går, har jeg tilbrakt mange timer på dette fjellet, og kan ikke vente på enda en tur. Min tittel på denne tråden var noe tongue-in-cheek, håper å få input av både de kjent med Diablo, og andre som bruker 300PT. Det er en langsiktig investering, ikke ment for et bestemt mål, men jeg vil absolutt si det gjennom sine skritt å prøve å oppnå 10.8 mph opp i fjellet, som ifølge noen foreløpige anslag på AnalyticCycling.com vil kreve om lag 285 watt i 60 minutter . Jeg vet ikke hvor jeg står, men jeg vet det høres litt stygg.

The ergometer modus på CT Pro er et godt poeng, og jeg må innrømme jeg er overrasket over at CycleOps ikke velge den ruten for 300PT. Jeg ser fram til 'The Book', og legger noe av den kunnskapen jeg har fått her til praktisk bruk.

Takk igjen for innspill, og ser frem til noen andres!

J \\ V

BTW, jeg hater den lille speidergutt Rocks 'sucker nedoverbakke. Ett år fikk jeg litt for sporty, og en annen dude Latched på halen min, og takket meg ved foten av det neste (og permanent) klasse, hvor han straks lot meg suge vinden ... LOL

Hvis du vil gå sub 1 time trenger du: motivasjon, tid, gode trainingplan, motivasjon, tid, godt utstyr, talent og motivasjon igjen.

A Pro 300PT skal være godt utstyr, har jeg en på orden og forventer at det i begynnelsen av januar.

For en god Trainingsplan bør du lese boken skrevet av Andy Coggan.

Og for motivasjon MÅ du lese denne tråden:
It's drepe meg, men ....

Takk for innspill, Paul. Det er opplæringsplan ting som jeg vil være i høyeste grad "winging det med. Vi har ikke masse ekstra penger rundt i en coach / trener, så det kommer til å bli meg selv, og I. Jeg pleide å komme i bedre form på slutten av sesongen (som ikke er?), Men ikke i noen kontrollert måte. Det er i utgangspunktet jobbe hardere / ri mer, bli hurtigere. Jeg har 10 måneder til å gjøre dette, så til tross for aldri å ha brutt en time før, tror jeg det er ikke for sent, minst.

Takk igjen for nyttige innspill ovenfor!

Rap hvorfor Velodyne over Computrainer?

Jeg antar det er litt som spørsmålet: «Hvorfor foretrekker dere NY Strip biff over Porterhouse? Jeg tror at funksjonelt CT og Velodyne er svært like. Jeg tror at CT er mer bærbare, som ikke er et problem for meg fordi jeg allerede har en bærbar trener for pre-race warmups. De er trolig tilsvarende i nøyaktighet (very good). Jeg var definitivt påvirket av Andy C's kommentar at han ville erstatte sin Velodyne med en annen hvis det skjedd noe med det. Ganske bra autoritet på seriøs trening med en trener. Begge er støttet av WKO +, så det er ikke et problem. Jeg kan laste opp strømstyring planer om å enten ett, slik at heller ikke et problem. Det Velodyne display er tiltalende. Og, jeg tror jeg liker utseendet på Velodyne. Den slags går med hele torturkammeret effekt jeg etter, sammen med min planlagte høytliggende simulering system (og en full-størrelse bilde av en lading Bengaltiger på veggen bak meg). Og kanskje noen tortur-kammer lydspor. Høres ut som det ideelle miljøet for å påføre smerte og lidelse på meg selv.

Jeg er fortsatt woriking tenkte «It's Killing me ..." thread; noen stor info der inne, takk for at hodene opp.

Eventuelle innspill på CyclingPeaks programvaren sammenlignet med bare bruke PowerAgent7 (som, kan jeg legge til, massivt boder på OSX, oppdatering ventes fredag). Det virker som all strømmen freaks her ser ut til å bruke den, og hvis det er bra at det er lett verdt $ 100 til meg.

Takk igjen for alle innspill!

Listen over grunner ville bli for lang, men for startere du får NP, IF, TSS og Performance Manager. Ett av dem ville rettferdiggjøre kjøpet.

Vil det være overbelastning, siden jeg nettopp har fått til dette?

Ikke egentlig, for å lære hva alle ting betyr vil forbedre din forståelse av treningen og fysiologi som i sin tur påvirke treningen som i sin tur føre til mer fremgang og dermed mer moro.

Programvaren er ikke overbelastning. Når du kjøper en fancy indoortrainer jeg tror at du trenger programvare for å bruke trener til det fulle potensial.

Hmm, min Pro 300PT er propably kommer neste uke eller uken etter jul. Da vil jeg se hvor jeg står (etter mange uker med null trening )

Takk Rdo og Paul. Jeg tror jeg må sjekke det ut. BTW, er 300PT sitter i min gjesterommet (dekket så kona mi ikke ser det), og jeg er døende å prøve den ut. Jeg tror jeg er stor på forsinket tilfredsstillelse, da jeg tror det skal vente til jul.

Takk igjen for alle innspill!

Så Paul, how are you liking din? Jeg elsker mine, selv om kjeden endelig strukket litt etter ca 600 + "miles", og nå er det ingen vei i helvete kan jeg få wobble ut. Jeg har noen ut for å se på det i morgen for å se hva som kan gjøres. Annet enn noen mindre quirks og crappy programvare (vært å tilbringe mye tid i Excel i det siste), det er stor ...

------------->

Så en oppdatering for de som måtte være nysgjerrig på en ny bruker til makten, via 300PT:

Min første power test på 300PT var en 90-minutters lider-fest, og inkluderte Andy's foreskrevet 30s/1m/5m tester, etterfulgt av å legge til 20 minutter med FTP test på slutten. Unødvendig å si at jeg var litt sliten, og jeg gjetter det var ca 10% lav på grunn av alle peak power arbeidet før det:

12/26/06 20-min \u003d 221w (trett, 81,1 kg)
01/02/07 20-min \u003d 246w (fersk re-test)
01/21/07 20-min \u003d 269,5 (79,5 kg)

Det L4 arbeidet gjør det jobb, og hver 2x20 blir enklere. Her er en oversikt over fremgangen min (uttrykt i W / kg), og inneholder referanse kurver for Andy Coggan's maksimal utgangseffekt på bordet for ulike kategorier av syklister (i stedet for å visualisere "bakker" i sin tabell over W / kg tall, kan du tydelig se hvordan MMP kurve passer inn i ordningen ting).

Nå som jeg er nesten en måned til å trene med denne 300PT, jeg halvveis gjennom 'The Book', men jeg har et brennende spørsmål:

Hvor ofte har dere oppdaterer Training Levels når du vet at FTP har økt? For eksempel, etter to uker mitt forrige midtpunktet i L4 min kan ende opp med å være på den høye enden av L3, grunnet uunngåelig tilpasning. Har dere bare holde seg innenfor de tidligere definerte nivåer for hele måneden på trening, eller trenger du gradvis (og naturlig) la evner for en 20-minutters innsats diktere din ytelse for L4 intervall? Jeg gjetter noen av dere kan øke fra 20-tallet til kanskje 30 minutters mellomrom, men jeg tror jeg trenger litt veiledning om hva som er mest fornuftig.

Takk igjen for all hjelp!

-Jeff

Attached Thumbnails

 

__________________

'07 S-Works Tarmac SL, Polar CS600 + Power
2008 Cervelo P3C, 900c Zipp 808

'07 Specialized Epic Marathon w / Crossmax SLR
CycleOps Pro 300PT Indoor Cycle Trainer (min vinter ride)