Hvorfor jeg at jeg føler så bortkastet?

Hei,

Jeg har trent hele vinteren på en 500TSS blokk trening ukentlig område. For første gang denne helgen gikk jeg for en tur:

3 timer
248TSS
0.91IF

Før helgens tur, hadde jeg fullført en 3 ukers blokk og skyldtes en frisk uke.

Jeg tok en dag fri dagen etter min utenfor tur og jeg prøvde å gjenoppta blokkere opplæring på trener i går. Resultatet ble et mareritt: Det tok vettet av meg å bare fullføre 5 minutter @ 90% FTP

Er dette å vente? Fra det jeg leser, en dag for å bli frisk etter en 250TSS tur skulle være nok!

Fra hva du har sagt jeg anta CTL er på rundt 65?

Du bør ikke bruke en uke av hver 4. når riding 500TSS per uke - dette er ganske moderat nivå og med en dag eller to av dette bør være bærekraftig uken / uken ut.

Det andre punktet i notatet er at turen enten ser ut til å ha vært meget hard (rase innsats) eller FTP kan være undervurdert.

Det har blitt sagt, en 250TSS turen bør ikke la deg følelsen denne blåst etter 2 dager.

Se etter en annen grunn - har du å bli syk?

Hva gjør resten av resten uke ut?

Det er vanligvis 4 til 5 dager med hvile med 2 enkle 1 time sessions høyst 50-60TSS.

Vel jeg var syk forrige uke (kaldt), men var blitt mye bedre etter helgen. Jeg klarte å fullføre 85% av mine økter i løpet av min syke uke.

Kanskje det enkle faktum at mine treningsøkter aldri overskrides 110TSS (0.87-0.92 område) i løpet av vinteren og så plutselig jeg kaste i en 245TSS tur kan føre til en slags sjokk.

Jeg tar en dag fri i dag og se hva jeg kan gjøre på onsdag.

En 245 TSS tur er ingenting å nyse på, spesielt siden du bare ridd under 110.

Hva er din CTL og TSB?

CTL er 68
TSB var -8 yersterday

Jeg er ikke sikker på at gjør noe mens du er syk er en god idé. Kroppen kan ta opptil 2 uker etter sykdom for å være tilbake til "normal". Konsensus er at du bør vente til symptomene er borte.

Jeg vil tro det er årsaken til dine problemer under trening.

Hvis du er bekymret for å tape form;

Jeg var syk meg en uke en et halvt år siden for 10 dager. Jeg bestemte meg for å vente til symptomene var borte (derav 10 dager). Neste dag gjorde jeg en enkel 1.5hrs og det neste jeg kjørte, og ferdig med de første 15 så jeg ville ikke si det hadde en stor innvirkning på treningssenter i det hele tatt. Resten trolig gjorde meg godt .......

Hmm .... det er ganske mye gjennomsnittlig weeky TSS. I stedet for å ta en pause uke for hver 3 uke, tar jeg dem for hver 6. uke. Årsaken er at min ukentlige TSS ikke er høy nok (mangel på tid). Jeg vil faktisk detrain hvis jeg tar en pause for hver 3. uke syklus. Hvis du gjør blokkere opplæring, de 3 timer SST ride at 90% av FT kan faktisk hindre deg helt friske. 3 timer ved 90% av FT? That's borderline SST.

Når det gjelder om CTL nummer? Mine topper på 64 for to påfølgende 6 ukers sykluser. Jeg bruker et 6 ukers syklus med 1 ukes hvile. Du må ha vært reoler opp enorme TSS på hver tur å ha en CTL på 68 med en 3 ukers trening syklus med 1 ukes hvile.

__________________
I minner om min helt, Mimi.
http://geocities.com / victorhome /
http:/ / www.myspace.com / thresholdpower
Foto samlinger:
http://www.flickr.com/photos/vracing/

Jeg kan ikke ta en hel uke med hvile hver 3. uke. Jeg tar 4 dager av og på salen.

Mitt treningsopplegg er 3 dager «på» og 2 dager «off». Jeg legge 2-3 dager til «off» dager hver tredje uke.

Recovery retningslinjer er .. vel. Retningslinjer

Din utvinning til en viss trening last skal være basert på at TSS forhold til CTL din (noe som gjør det ATL (or. .. utmattelse))

Hvis du har en høy ATL i forhold til CTL, du kommer til å bli mer trett. De absolutte tallene ikke forteller hele historien.

Du gjorde en dag 4 ganger din CTL. Min gjetning er din TSB rast og ATL eksplodert. Inntil ATL kommer ned til et sted nærmere CTL din, bør du ikke forvente å bli så frisk.

__________________
Sykling Blog - Trening med Power