15 watt per år?

Opprinnelig skrevet av vio765

øker min FTP med 15 watt per år et rimelig mål? ...

Opprinnelig skrevet av vio765

øker min FTP med 15 watt per år et rimelig mål? Jeg vet det finnes flere faktorer for å spille i dette (for eksempel genetikk, utvinning og treningsmetoder), men dette målet rimelig? selvfølgelig, er kroppen ikke lineær når det gjelder forbedring. for eksempel ett år jeg øke min FTP med 5 watt, og neste år vil være 20 watt. anta følgende:

230Watts FTP
~ 700 TSS pr.uke @ ~ 0.780 IF
~ 17-18% av total trening tiden er Threshold
500 timer opplæring / år
£ 153
1-3 FTP intervaller per uke
1-3 tempo (60-90min) per uke
1 dag i gym
1 day off
examplary kosthold og utvinning praksis
5 TTS et år og 6-8 andre raser (mest veg)

Gi meg beskjed hvis du trenger mer info

Opprinnelig skrevet av rmur17

700 TSS på si 50 trening uker per år -> 35000 TSS / år. Ingen problem i det hele tatt med det - definitivt en solid opplæring belastning.

Hvor mange år har du vært trening på den måten (eller hvilken måte) å komme til din nåværende FTP? Og hva gammel er du? De ville være mitt første spørsmål ..

Opprinnelig skrevet av daveryanwyoming

15 watt per år høres veldig konservative så langt som målsetting gitt utgangspunktet. Kanskje ikke hvis du projiserer ut 20 år med denne hastigheten men du skal kunne komme opp ganske mye fra en FTP på 230 watt og 3,3 w / kg. Alle er forskjellige så det er ikke mulig å vite med sikkerhet, men 4 W / kg er en helt rimelig mål på hva slags timeplan du beskriver, og jeg snakker om denne sesongen ikke tre til fem år ut. Min FTP har gått opp med over 30 watt i den siste måneden som jeg overført fra innendørs SST/L4 arbeidet til fem dager i uken utendørs tidsplan.

Timeplanen din høres bra ut med L4 og L3 arbeid, men ikke la ut noen L5 arbeid også. I resten på mandag og deretter enten sprint eller gjøre L5 arbeide for å starte mitt trening uke, og så følger det opp med en dag med L4/SST gjentar etterfulgt av en lengre L3 dag, en annen hviledag og helg ting som kan være løp, gruppe rides, mer L4 eller flere L3 eller noen ganger bare en lang kjøretur for pokker i det. Jeg føler meg alltid at jeg kunne gjøre mer på denne planen, men mine FTP samt makt over kortere varighet bare fortsette å øke.

Lykke til,
Dave

Opprinnelig skrevet av vio765

i toget som 37 uker per år (formell, hardtrening) og resten er en overgangsperiode hvor jeg gjør mye yoga og noen vekttrening. bortsett fra jeg fremdeles rir rundt 200-300 TSS per uke i overgangen. Jeg red 2 år på en XC terrengsykkel (uformelt, sosialt, ikke konkurransedyktig, men regelmessig). dette vil være mitt 3. år på veien sykling. de foregående årene werent svært alvorlig som dette året. jeg er 28. Jeg gjetter at siste årene FTP var 215-220 og året før det var kanskje 200ish. ikke sikker på (ingen powermeter!)

Opprinnelig skrevet av giannip

Er dette hele tiden den samme økter hver uke eller vil du bygge på si 3 uker og frafalt for 1?

Opprinnelig skrevet av daveryanwyoming

Min FTP har gått opp med over 30 watt i den siste måneden som jeg overført fra innendørs SST/L4 arbeidet til fem dager i uken utendørs tidsplan.

Opprinnelig skrevet av Piotr

Kan du utdype? Jeg er veldig interessert hvorfor jeg ikke økningen 30 W løpet av de siste 2 måneder til tross for innendørs / utendørs overgang.

Opprinnelig skrevet av daveryanwyoming

Vel, jeg er overrasket også, gledelig overrasket men jeg sikkert ikke forvente en big jump sånn.

Jeg har noen teorier. Det ene er at jeg var bare litt lat innendørs siden det ikke mye moro å sitte stille og stirre på en fan for en time om gangen. Eller sette annerledes RPE er høyere innendørs og lider faktor synes høyere så kanskje jeg var ikke slå min beste tallene på KK trener. Men jeg fikk feste med det for 5 måneder Wyoming vinter og jeg hadde bare én eller to uker, hvor reiser holdt meg borte fra mine SST og L4 sett.

En annen teori er at jeg ri flere dager nå som jeg er ute. Jeg balansert trenerrollen tid med XC skøyter om vinteren og kjørte et par ski maraton som krysser trening. Jeg tror jeg fikk noen crossover fordel, men nå har jeg fått en jevn 5 dager i uken på sykkel, så fra en spesifisitet synspunkt jeg målretting høyre muskler og høyre rekke forslag for sykling med alle mine treningsøkter ikke bare noen av dem. OTOH, jeg tror jeg ville ha brent ut prøver å gjøre innendørs trener 5 økter i uken, og jeg elsker ski skøyter og backcountry ski så de tingene holdt meg sunn og kan ha gitt meg noen crossover fordel.

En tredje teori som har skjedd til meg som jeg startet racing og gjøre raske gruppen ritt er at jeg bare presse meg hardere når jeg kjører med andre raske ryttere. Jeg skal grave dypere til bro eller dekke en pause eller til og med ta meg snur ved fronten. Jeg tror ikke jeg har hatt den slags motivasjon på trener selv på test dager. Som du kom jeg tilbake og analysert mitt første par av rase resultater og mine NP tall ble måte høyere enn hva jeg hadde sett over vinteren. Jeg tror ikke de er NP busters siden mitt histogram steg ned for en måned av utendørs riding støtter disse tallene, og min lange L4 intervallene er gjennomgående mindre enn 10 watt min nye FTP anslag, og det er forutsatt at jeg kommer til å gjøre 3x20 eller 2x30 og vil ikke gå alt ut på noen av dem.

Våre tall er ganske like, I'm a masters racer i disse dager, og etter mer enn et tiår av sykkelen min lisens kom tilbake som en 4 på veien og 3 på banen så jeg har å tjene vei tilbake ut av den 4's all over again. I løpet av vinteren mitt FTP steg til 260 eller så, og NP for den første timen av mine første løp (en 2 timers kupert RR) ble 284. Jeg følte meg bra i dette racet, og følte aldri nær å miste den, gikk jeg opp på vilje, red foran på klatrer og angrep et halvt dusin ganger prøver å spore en slags handling, men de ville bare jage meg ned og sette opp . Jeg fortsatt avsluttet godt selv etter å la meg bli innestengt før en oppoverbakke feltet sprint (tiåret av viser det med dårlig taktikk i den avsluttende miles spesielt når vi ikke bare skulle veldig fort).

Etter at rase jeg konsekvent riding L4 gjentar på 275 til 285 watt og har sett førtifem minutter til en time lang NPs i lave 290s. Min histogrammet for de siste tre ukene har et dramatisk skritt ned mot ~ 290 watt i tillegg.

Uansett, jeg er ikke sikker på hvor mye lenger i min makt vil bo på oppadgående klatre, men så langt jeg er veldig fornøyd med overgangen til riding utendørs. Jeg kjørte en 3 scenen Omnium i et par uker som omfatter en TT så jeg har planer om å sette min nye FTP estimat på prøve. Jeg skal holde deg oppdatert.

BTW er det du planlegger å gjøre narr av High Uintas SR eller Utah State 40K TT? Jeg eyeing begge disse løpene. Jeg skal være ute av byen for Bear Lake RR, men det så bra også.
-Dave

Edit: Jeg tror ikke det er konisk relaterte siden jeg bare hadde en mini taper for de som løp, i utgangspunktet bare 80% av varighet og samtidig beholde den samme treningen tidsplanen og samme eller enda litt mer intensitet. Også jeg har vært i stand til å fortsette å treffe disse tallene siden det første løpet og har blitt bygget, ikke tapering løpet av den tiden.

Opprinnelig skrevet av Piotr

.... Ser ut til at veksten i FTP kan skyldes undertraining på sykkelen i løpet av vintermånedene. 1t innendørs for meg føltes som en fridag .

Opprinnelig skrevet av mullerrj

Jeg vil si at 15 watt per år er konservativt hvis du er en elite utøver og har truffet veggen .. men for en nybegynner, bør du være i gjennomsnitt minst at en måned-Jeg vil tro. Jeg er en relativ nybegynner road rider (mindre enn 2 aar ridning) og jeg har begynt å kartlegge / plotting mitt FTP hver måned siden januar, og her er mine verdier: 200, 215, 230, 260 og bare den andre dagen 275. Min nåværende kraft / vekt forholdet er 3,5 watt / kg. Mitt mål er å nå en P / B forhold på 4 innen utgangen av dette året. Ikke sikker på hvordan jeg skal nå det .. ved å miste vekt, ved å få makt, eller en kombinasjon av begge. Men har disse verdiene ikke kommet lett .. mye hardt arbeid spinning på treningssenter, hjemme med min Cycleops Pro 300 PT, og på veien med AB-gruppen rides i mitt område. Du kan gjøre det .. 15 watt / mo..if du er en relativ nybegynner som meg .. fordi jeg er en gammel fart (snart 50) og jeg gjør det!