Heart-rate spørsmålet ...

Jeg er 56, nesten 57 yo mann som har vært å lære å kjøre siden våren 2003. Currently I (prøv
til) work-out 3 morgener i uka og jogge 3 morgener i uken. Min kjører består av å gå rundt en
spor i parken to ganger. Det funker til ca 4.4km eller 2.75miles. Tiden det tar meg på
gjennomsnitt litt mer enn ca 28 minutter ... til litt mer enn 29 minutter. Mitt hjerte-rente vil variere
fra midten av 150-tallet til lave 160's ... kanskje 165. Jeg føler OK.

Lyder det "normale"? Eller hva er en normal puls for noen om alderen min gjør at
slags løpe?

Takk!

-RS -

RS skrev:

> Jeg er 56, nesten 57 yo mann som har vært å lære å kjøre siden våren 2003. Currently I (prøv
> Til) work-out 3 morgener i uka og jogge 3 morgener i uken. Min kjører består av å gå rundt en
> Spor i parken to ganger. Det funker til ca 4.4km eller 2.75miles. Tiden det tar meg på
> Gjennomsnitt litt mer enn ca 28 minutter ... til litt mer enn 29 minutter. Mitt hjerte-rate vil
> Spenner fra midten av 150-tallet til lave 160's ... kanskje 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hva er en normal puls for noen om alderen min gjør at
> Slags løpe?

Det finnes ingen standarder vs alder. Så mye av dette har å gjøre med genetikk og hva du gjorde fysisk,
eller mer spesifikt cardio, for den første 55 år. Den gode nyheten, vil det bedre seg over tid. Dersom, hvis
din work-out tre ganger i uken virker ikke hjertet ditt kjører tre ganger i uken vil bli
minimalt å gjøre forbedringer. Etter en 5% økning kjørelengde politikk, prøver å øke avstanden
og / eller antall runs per uke. Hvor langt å ta dette avhenger av hva målene dine (strickly helse,
vektkontroll, kjører løp,

Jeg er 58 og antall 50 åringer som konkurrerer i denne aldersgruppen er utrolig ennå
gledelig stor.

--
Doug Freese dfreeseNOBS@hvc.rr.com

I artikkelen <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84> skrev RS:
> Jeg er 56, nesten 57 yo mann som har vært å lære å kjøre siden våren 2003. Currently I (prøv
> Til) work-out 3 morgener i uka og jogge 3 morgener i uken. Min kjører består av å gå rundt en
> Spor i parken to ganger. Det funker til ca 4.4km eller 2.75miles. Tiden det tar meg på
> Gjennomsnitt litt mer enn ca 28 minutter ... til litt mer enn 29 minutter. Mitt hjerte-rate vil
> Spenner fra midten av 150-tallet til lave 160's ... kanskje 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hva er en normal puls for noen om alderen min gjør at
> Slags løpe?

Det er vanskelig å si med mindre vi kjenner din maksimale puls (alder basert diagrammer er for upålitelig)

Som hovedregel bør en trening løpe være mye lettere enn et krafttak. Tempoet du
kjører på synes ganske rolig, og pulsen er høy nok, og du ser ikke ut til
være overexerting selv. Så det ser OK for meg.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

RS skrev i meldingen ...
> Jeg er 56, nesten 57 yo mann som har vært å lære å kjøre siden våren 2003. Currently I (prøv
> til) work-out 3 morgener i uka og jogge 3 morgener i uken. Min kjører består av å gå rundt en
> spor i parken to ganger. Det funker til ca 4.4km eller 2.75miles. Tiden det tar meg på
> gjennomsnitt litt mer enn ca 28 minutter ... til litt mer enn 29 minutter. Mitt hjerte-rate vil
> spenner fra midten av 150-tallet til lave 160's ... kanskje 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hva er en normal puls for noen
om
> min alder gjør den slags løp?
>
> Takk!
>
>-RS -

Det høres veldig lavt for meg. Jeg er 46 og i dag på en trening kjører jeg løp de første 3 miles med deler
av 7:30, 7:15 og 6:55. Halvveis gjennom den 3. mil, før jeg begynte mitt siste bølge, var jeg så
194 på HRM min. På slutten av det 3. mil min HR var 199.

Det var ikke engang et løp, men disse tallene er omtrent det samme som jeg så på en
20:18 5k tilbake i juli. Jeg tror jeg er lenger ute av form enn jeg trodde.

RS skrev:
> Jeg er 56, nesten 57 yo mann som har vært å lære å kjøre siden våren 2003. Currently I (prøv
> Til) work-out 3 morgener i uka og jogge 3 morgener i uken. Min kjører består av å gå rundt en
> Spor i parken to ganger. Det funker til ca 4.4km eller 2.75miles. Tiden det tar meg på
> Gjennomsnitt litt mer enn ca 28 minutter ... til litt mer enn 29 minutter. Mitt hjerte-rate vil
> Spenner fra midten av 150-tallet til lave 160's ... kanskje 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hva er en normal puls for noen om alderen min gjør at
> Slags løpe?
>
> Takk!
>
>-RS -
>

La oss se, 3 svar så langt, 3 forskjellige svar. Let's Make It 4

Seriøst, hvis du bare kjører for gøy eller egnethet eller bare ta første skritt mot noe
mer, kjører på en conversational tempo, dersom du ikke allerede har, og se hvordan det kan sammenlignes. Yngre mennesker
som Roger 2k kunne forventes å ha høyere hjerte priser, men ikke alltid trues. FWIW, I'm 56
kvinnelige og hjertefrekvensen er om hvor jeg aerobic hastighet (snakker er vanskelig), heller enn en
lett eller lang sikt.

Dot

--
"Suksess er forskjellige ting for forskjellige folk"-Bernd Heinrich i Racing på Antelope

Everyone's hjerte har en forutbestemt mengde rytmer, før avslutting. Hva er ditt hastverk?

Det virker for meg hørte jeg et sted at RS skrev i artikkelen <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>:

> Jeg er 56, nesten 57 yo mann som har vært å lære å kjøre siden våren 2003. Currently I (prøv
> til) work-out 3 morgener i uka og jogge 3 morgener i uken. Min kjører består av å gå rundt en
> spor i parken to ganger. Det funker til ca 4.4km eller 2.75miles. Tiden det tar meg på
> gjennomsnitt litt mer enn ca 28 minutter ... til litt mer enn 29 minutter. Mitt hjerte-rate vil
> spenner fra midten av 150-tallet til lave 160's ... kanskje 165. Jeg føler OK.

> Lyder det "normale"? Eller hva er en normal puls for noen om alderen min gjør at
> slags løpe?

Som Doug sier, det er ikke en størrelse passer alle normale puls. Du vil lære hva som er normalt for
du, hvis du ikke allerede har en god idé, ved å samkjøre din kondisjon og opplæring rutine
[dvs. tempo, avstand, terreng] med hvordan hjertet reagerer. Hvis du har en bekymring
Det oppsøke lege, ikke et diagram. :-)

Jeg er mye eldre enn deg, med en 25 år lang historie av rekreasjons-og midt-pakke som kjører, og jeg kan ikke
Trykk utenfor om 165bpm selv om jeg går alle ut - og det er holdt konstant på tredemøller og sykler
og veien går over ca 15 år. Jeg vil kjøre på et nesten-ubehagelig tempo på 155bpm. At din
~ 10 min / mil tempo jeg vil være rundt 130bpm.
--
Don donkirk@covad.net