running -) lavere kalv smerte

Ville verdsette eventuelle kommentarer som hvem som helst kan gjøre!

Jeg har nylig begynt som kjører på maskinen som kjører på et lokalt gym, begynner på 4km, arbeider opp til
5 og så etter noen uker slapp jeg hastigheten ned litt og har klart fem eller så time (8km)
går - Jeg synes det langsommere tempo tillater meg å fortsette.

Under den nest siste løpe, satte jeg skråningen opp litt på maskinen, og merket en niggling
følelse i den venstre leggen.

I løpet av de siste løpe i dag, niggling følelsen omgjort til et kjedelig smerte - ganske liten, men det er got
litt (ikke mye) verre over dagen i dag siden den kjøres i morges.

Smerten er ikke akutt (enda?), Men lokalisert innenfor muskelen like under min kalv eller i den aller nederste
del av leggen min.

SPØRSMÅL:

Hva er dette mest likey å være, og hva bør jeg gjøre for å ikke gjøre det verre? Jeg vil gjerne fortsette
med driften!

Jeg antar at dette er en forstuet eller stresset lavere kalv skade imidlertid liten, og at jeg skulle ta det
lett på neste kjøre og stoppe hvis jeg begynner å merke smerter innstillingen i. Også skal jeg ta
mer tid enn jeg tar å strekke før kjøring (hørt det før?), særlig kalv området
men også archilles.

Hva med å kjøre på maskiner g. kjører på bakken / vei / gress / opp + ned bakkene?

Jeg vil bygge opp til å kjøres på rundt tre hours/30KM.

TIA for alle tanker, perspektiver, opplevelser, osv!

Best wishes

Robin

robin Benson skrev:
>
> Ville sette pris på noen kommentarer om at noen kan gjøre!

Ja - du har lagt en skråning og kalv muskler / sener begynte å gjøre vondt. Jeg vil ta dette seriøst,
dra tilbake til leiligheten kjøre eller ikke kjøre i det hele tatt før du ikke føler smerten lenger, så
introdusere åsene i måten de opptrer i naturen - for korte mengder tid. Du kan gjøre dem
lengre etter hvert som du blir vant til å kjøre oppoverbakke. Kan være muskler, kunne akillessene, kan også være
plantar fascia.

Strekk kalver regelmessig etter running, særlig når du bakker. Prøv å avslutte kjøre på en
flate delen for nok tid til å la ting gå tilbake til det normale.

8km/hour er ca 5 miles / time, noe som er om lag 12 minutter per mil, noe som er veldig treg - Jeg kan gå
så fort. Selv om du ikke kan kjøre non-stop, ville jeg ikke gjøre det meste av min kjører denne langsomt. Gjøre
kortere kjøres deretter gjøre en times kjøre én gang per uke, ikke oftere, for nå minst. 20-40 minutter
for en vanlig løpe er fin, stopper og starter er greit å variere tempoet er stor.

Utenfor er bedre enn en tredemølle på alle mulige måter, bevare evnen til å kjøre en nøyaktig fart
konstant over terreng, en unyttig ferdighet hvis du spør meg.

-S -

> Jeg har nylig startet på å kjøre maskinen på et lokalt gym, begynner på 4km, arbeider opp
> Til 5 og så etter noen uker slapp jeg hastigheten ned litt og har klart fem eller så time
> (8km) går - Jeg synes det langsommere tempo tillater meg å fortsette.
>
> I nest siste løpe, satte jeg skråningen opp litt på maskinen, og la merke til en
> Niggling følelse i den venstre leggen.
>
> De siste løpe i dag, niggling følelsen omgjort til et kjedelig smerte - ganske liten, men det er
> Fikk litt (ikke mye) verre over dagen i dag siden den kjøres i morges.
>
> Smerten er ikke akutt (enda?), Men lokalisert innenfor muskelen like under min kalv eller i svært
> Nedre del av leggen min.
>
> SPØRSMÅL:
>
> Hva er dette mest likey å være, og hva bør jeg gjøre for å ikke gjøre det verre? Jeg ønsker å fortsette
> På med driften!
>
> Jeg antar at dette er en forstuet eller stresset lavere kalv skade imidlertid liten, og at jeg bør ta
> Det enkelt ved neste kjøre og stoppe hvis jeg begynner å merke smerter innstillingen i. Også skal jeg være
> Tar mer tid enn jeg tar å strekke før kjøring (hørt det før?), Spesielt
> Kalv området, men også archilles.
>
> Hva med å kjøre på maskiner g. kjører på bakken / vei / gress / opp + ned bakkene?
>
> Jeg vil bygge opp til å kjøres på rundt tre hours/30KM.
>
> TIA for alle tanker, perspektiver, opplevelser, osv!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com> skrev Steve Freides:
> Robin Benson skrev:

[Good stuff snipped for kortfattethet]

> Utenfor er bedre enn en tredemølle på alle mulige måter, bevare evnen til å kjøre en nøyaktig fart
> Over konstant terreng, en unyttig ferdighet hvis du spør meg.

Den største fordelen med tredemøllen er bekvemmelighet. Det er nyttig hvis det er for kaldt eller mørkt usikre til
kjøre utenfor.

Tredemøllen vil ikke hjelpe deg tempoet selv IMO (jeg finne min evne til å drive meg selv blir skutt etter en
ukene av tredemølle kjører), om det vil bidra til at trening går i rett tempo.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson skrev:
> Ville sette pris på noen kommentarer om at noen kan gjøre!
>
> Jeg har nylig startet på å kjøre maskinen på et lokalt gym, begynner på 4km, arbeider opp
> Til 5 og så etter noen uker slapp jeg hastigheten ned litt og har klart fem eller så time
> (8km) går - Jeg synes det langsommere tempo tillater meg å fortsette.
>
> I nest siste løpe, satte jeg skråningen opp litt på maskinen, og la merke til en
> Niggling følelse i den venstre leggen.

Du trenger å gjøre noe lesing på å drive skader og prøve å finne ut hva det
er. Bruk passende behandling for denne skaden (sene skader krever vanligvis isen, for
eksempel) Det er vanskelig å si fra beskrivelsen din.

> De siste løpe i dag, niggling følelsen omgjort til et kjedelig smerte - ganske liten, men det er
> Fikk litt (ikke mye) verre over dagen i dag siden den kjøres i morges.

Stopp kjører for et par dager, så du må revurdere programmet ditt når du kommer tilbake. I
Faktisk kan det være lurt å gjøre noen form for annen trening i stedet (som sykkel eller elliptiske)
for neste uke eller så.

> Hva er dette mest likey å være, og hva bør jeg gjøre for å ikke gjøre det verre? Jeg ønsker å fortsette
> På med driften!

Ikke kjør på en skråning. Beware of altfor polstrede tredemøller.

> Jeg antar at dette er en forstuet eller stresset lavere kalv skade imidlertid liten, og at jeg bør ta
> Det enkelt ved neste kjøre og stoppe hvis jeg begynner å merke smerter innstillingen i. Også skal jeg være
> Tar mer tid enn jeg tar å strekke før kjøring (hørt det før?), Spesielt
> Kalv området, men også archilles.

Du kan ikke strekke sener. Tøye kalver er en god idé, men jeg tviler på at gjør det
strekk før et løp vil hjelpe dessuten gi generell fleksibilitet fordeler

> Hva med å kjøre på maskiner g. kjører på bakken / vei / gress / opp + ned bakkene?

Kjører på tredemøller er fint hvis du kan ta kjedsomhet. Ulike tredemøller har ulike
nivåer av støtdemping, som kjører forskjellige overflater. Really myke overflater legge større vekt på
din kalver (for eksempel kjører på stranden). Really overflater hardt øke belastningen på
knær. Running uphills legger mer vekt på kalver og achilles sener, og kjører utfor
legger mer vekt på knærne.

For deg jeg foreslår at du kjører på et fast underlag og unngå bratte bakker (oppover eller nedover)

> Jeg vil bygge opp til å kjøres på rundt tre hours/30KM.

Kjører denne varigheten er sjeldne selv hos godt trente maraton løpere. Den vanlige "sikt" er av
1 time til 2 timers varighet (nærmere 2 timer med mer erfarne løpere)

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Denne meldingen ble både postet og sendt: se "Til", "Kopi" og "Newsgroups" hoder for
detaljer. ]]

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson
<robin@nospam.tohunga.co.uk> skrev:
>
> Smerten er ikke akutt (enda?), Men lokalisert innenfor muskelen like under min kalv eller i svært
> Nedre del av leggen min.
>
> SPØRSMÅL:
>
> Hva er dette mest likey å være, og hva bør jeg gjøre for å ikke gjøre det verre? Jeg ønsker å fortsette
> På med driften!
>
> Jeg antar at dette er en forstuet eller stresset lavere kalv skade imidlertid liten, og at jeg bør ta
> Det enkelt ved neste kjøre og stoppe hvis jeg begynner å merke smerter innstillingen i. Også skal jeg være
> Tar mer tid enn jeg tar å strekke før kjøring (hørt det før?), Spesielt
> Kalv området, men også archilles.
>
> Hva med å kjøre på maskiner g. kjører på bakken / vei / gress / opp + ned bakkene?
>
> Jeg vil bygge opp til å kjøres på rundt tre hours/30KM.
>
> TIA for alle tanker, perspektiver, opplevelser, osv! Best wishes Robin

Dealing With og forebygge skader på Calf Muskler

En titt på måter for å hindre skader på kalver. Tanker om hva det innebærer å strekke ordentlig.
Måter å massere ut kalvene å løslate knop og fjerne overflødig belastning og spenning. En dialog for å
bli venner med kalver og ikke avlastende forhold til dem

Dealing With og forebygge skader på Calf Muskler av Austin Gontang, 27 september 2000

En folkloristisk Core Dump På Kalver: A Dialogue in Progress
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. & Denny Anderson

Paul Doughty skrev til rec.running::

>> Jeg har prøvd å begynne igjen å kjøre flere ganger de siste par årene. Jeg vil begynne med å
>> Kjører 2 eller 3 miles per dag, men innen 3 uker har jeg alltid skadet leggen min (den har falt
>> Både mitt venstre og høyre kalv). Min kalv vil føle seg fin og deretter med en skrittlengde det vil være en
>> Skarp smerte midt på leggen min. Selv om jeg stoppe umiddelbart, det tar minst 3 uker
>> Før smertene vil forsvinne.

Sylvan Smyth svarte:

> Har du gått for noen virkelig dyp massasje? Kanskje prøve Ozzie G's kalv plan: massevis av rullende. Jeg bruker en
> Stick (tm), fordi jeg fikk en i gave, men en rullende pin fungerer like bra. Se om du kan
> Finne noen knop i der, og bare male dem ut. Uansett hva det tar, ros, knoker, knær ...
>
>
> Sylvan Smyth

Dette fikk meg tenking og jeg samlet mine tanker de siste 20 + år som begynner å
dele min folklore om kalver og kjøre og skader på kalver.

Som nevnt i et tidligere innlegg, er dine kalver strekkes mer fordi det er lavere hæl
løft i en løpende flat. Problemet er at kalven til å beskytte seg selv, vil kontrakten ... og så
fascia forkorter rundt den delen av den forkortede kalven, og spenningen forårsaket av kalv
bare å kunne delvis strekke til full tonic staten vil begynne å dra på sener. Den, det
sener tar det en stund og så de vil begynne å bli irritert.

Du vil gjøre noe som strekker seg som anbefalt av mange og du finner det du nå begynne å stamme av
muskelfibre rundt hver side av knyttede muskler innkapslede av strammet fascia. Den, det
Resultatet er at den strekker mest, sannsynligvis feilaktig, (du kan ikke strekke en vekt bærende
muskel) vil tillate overstretched muskelfibre å forkorte å beskytte seg selv ... og de vil
bli med knyttede området. Og så folk vil fortelle deg at det er på grunn av at du har kjørt i
Racing leiligheter.

1. Opp mot veggen strekningen der du presse det ene benet tilbake til strekke kalven er uriktig hvis
du kan løfte opp foran foten. Hvis du kan løfte opp fronten foten, er vekten på baksiden
leg, og derfor baksiden beinet er vekten bærer ... og kalven kan ikke forlenges. Føler stor
men det er som å åpne din hånd og prøver å lukke den samtidig. Great isometrisk belastning.

Hvis du møter veggen holde vekten foran foten slik at du kan løfte opp igjen
foten når som helst. Strekk vekk fra baksiden foten som om det er naglet til bakken og du er
forsøker å trekke foten ut av spikret ned skoen Når du gjør det, så du kunne være
strekker leggen.

Gjør hælene utenfor fortauskanten i mitt indre øye som forårsaker det samme problemet. Når du tar
kalver utover strekningen refleks og hvis fascia rundt muskelen ikke vil la gå, ender du opp
straining god muskel fiber og sene.

Derfor her er en grunn for bruk av rekkverket å massere ut kalvene. Transverse Friksjon,
som er rullende kalven fra side til side over buken på muskelen gradvis arbeide
fascia og knyttede muskler (ofte referert til som adhesjon [for fascia] og arrete
microtears av muskelen).

Sjekk ut bildet: http://www.mindfulness.com/of1.asp for masserer kalven muskelen. I den
artikkelen vil du forstå at de fleste akillessene problemer er kalv problemer. Achilles Problemet er
resultatet kalven blir for stramt eller knyttede og ute av stand til å gå gjennom det normale bevegelsesutslag.

Også utarbeide den fremre Shin på baren. Face the bar og snu kroppen 45 grader. Sett
nærmest shin på baren og begynne å lage en liten sirkel med foten når du skyver ned shin.
Ofte shin kan bli overarbeidet med driften i racing leiligheter. Grunnen til utarbeider
det shin er at hvis shin ikke kan slappe av, kalven har å jobbe mot en semi-kontrakt muskel
som gjør kalven belastningen enda mer.

Med tanken om at Denny Anderson har passert på om det korte raske skritt å jobbe med form,
Det kan være at hvis du overstriding belastningen på kalvene skyldes den vertikale løft og
umiddelbar fartsreduksjon som landingen foten berører ned. Jeg vil bruke Denny's teknikk til praksis. Han
nevner kjører på egg, jeg tror han mente egg skall så sakte at du ikke ville bryte dem, eller som
Caine på ris papir i Kung Fu stil så ingen tårer skje ... eller et bilde jeg bruker er på en
ekstremt varme overflaten slik at du alltid er fokusert på å løfte opp foten deg så snart den berører
ball / hæl. Hælen lett berører og er kjapt løftet opp fordi tyngdepunktet er i
fronten av foten som lander under deg

Picture selv går "ahh, ahh, ahh, ahh" løfte føttene opp fra bakken i det øyeblikket hælen
av ball / hælen berører. Husk at hælen må berøre slik den er plattformen av ballen
Og hæl som resten av kroppen er catapulted fremover.

Det ville være refleksen du vil ha når du trykker fingeren til en jern like før stryking å se
hvis det er varmt og refleksen trekker fingeren vekk så fort fordi når du trodde det bare var
varmes opp, var det stryking varmt.

Følge i fotsporene til Denny og andre, som kjører i racing leiligheter kan være nyttig å forbedre
din kjører stil og bli bevisst på hvordan du lander å bli lysere på føttene ... og derfor
resten av ben og deretter resten av kroppen din.

Hvis du så Boston ferdig de siste miles, så dere veien overkroppen bøyer seg frem
på en av kenyanere, til oppreist stilling av de andre kenyanske. Minimal vertikalt løft, foten
landing under tyngdepunkt, og holder kroppen drives fremover i fallet på 5 eller
sub-5 tempo.

Hvis du lærer å kjøre lett, vil du få en flott opplevelse å kjøre fort. Fleksibilitet vil være din største
hjelpemiddel i å få raskere når du lærer den raske omsetningen av de 180 trinnene / minutt.

Husk når foten treffer bakken det bør ikke stoppe kroppen, men er som presser foten
av en skater som han eller hun har en jevn hastighet eller akselererer. Eller i mannskapet, hvis du ser
Cox, hans eller hennes kropp glir frem når roere er å holde konstant hastighet eller
akselererer. Hvis du ser Cox krampetrekninger frem og tilbake som du vet at hver gang årene er
putte i vannet de bremse båten og så slår det fremover. Du vet også at mannskapet
mangler et sted i sin form og stil.

Et annet bilde er du spinning sykkel dekk. Spin den med hånden. Hvis hånden din er litt
langsommere enn spinn av dekket, sakte du det ned, og mest sannsynlig vil få et brannsår på fingrene.
Det er hvor mye blemmer på føttene kommer fra som folk blir lei i maraton.

Uansett håper jeg at bildene er litt nyttig for å få kalver tilbake i form. Husk at hvis
kalvene har til å presse kroppen din fremover har du mest sannsynlig stoppet deg fra å bli
konstant i løpehastigheten.

Fortell oss hva du opplever.

Å kjøre sakte opp en bakke med raske skritt, slik at ryggen din fot eller skyve av foten ikke
vekt kalven. Når kan du gjøre det, har du absorberte andre ord. Nå har du følelsen og
opplevelsen. Din kalv blir brukt til å bringe leggen av bakken raskere å få den
gjennom syklusen raskere i kneet går tilbake og så komme opp og frem med leggen bøyde
tilbake på mer enn 90 grader.

Så forfra når beinet kommer frem, ser det ut til at løperen for et kort øyeblikk har
bare et kne stubbe. Som kneet kommer frem og heiser, ser du leggen og det går ned
slik at i de fleste store løpere ikke du ser hælen av skoen.

Nå over er en kjerne dump. Jeg må gå tilbake og se hva jeg sa. Jeg er interessert i å finne
ut hvor jeg tar feil, eller jeg forklare det feil. Hjelp meg å rydde opp i mitt ord bilder.

Igjen, det er folklore. Hvis det fungerer for deg, bruke den. Hvis ikke finne noen som gir bedre følelse og
ideer som jobber for deg og bruke dem. Eller lage dine egne bilder som fungerer bra for deg, og du
dele dem med meg og andre av rec.running slik at vi kan utdanne oss selv bedre.

I helse-og på rømmen, Ozzie Gontang Maintainer - rec.running FAQ Director, San Diego Marathon
Clinic, est 1975

Mindful Running: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

I rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> skrev:
> In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson skrev:
>> Jeg har nylig startet på å kjøre maskinen på et lokalt gym, begynner på 4km, arbeider opp
>> Til 5 og så etter noen uker slapp jeg hastigheten ned litt og har klart fem eller så time
>> (8km) går - Jeg synes det langsommere tempo tillater meg å fortsette.

>> Jeg vil bygge opp til å kjøres på rundt tre hours/30KM.

> Kjører denne varigheten er sjeldne selv hos godt trente maraton løpere. Den vanlige "sikt" er
> 1 time til 2 timers varighet (nærmere 2 timer med mer erfarne løpere)

For maraton trening på skritt denne personen beskriver, tre timer er ganske rimelig --
det er <15 miles. For en hver annen uke kjøres i månedene før en maraton, helt god
mål å bygge opp til. Hvis målet er å forbedre generelt kjører fitness, jeg er enig med deg;
bedre å gjøre mer 1,5-2 time lange driver, og ikke ødelegge deg selv med en 3 timers løp.

-Dave

--
arbeid: DGA - at - lcs.mit.edu meg: angio - at - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (merk at mitt svar til-adresse er vagt despammed ...) bulk emailers: jeg
ikke godta uønsket e-post. Ikke post meg.

robin Benson <robin@nospam.tohunga.co.uk> skrev i melding
nyheter: <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> ...
> Ville sette pris på noen kommentarer om at noen kan gjøre!
>
> Jeg har nylig startet på å kjøre maskinen på et lokalt gym, begynner på 4km, arbeider opp
> Til 5 og så etter noen uker slapp jeg hastigheten ned litt og har klart fem eller så time
> (8km) går - Jeg synes det langsommere tempo tillater meg å fortsette.
>
> I nest siste løpe, satte jeg skråningen opp litt på maskinen, og la merke til en
> Niggling følelse i den venstre leggen.
>
> De siste løpe i dag, niggling følelsen omgjort til et kjedelig smerte - ganske liten, men det er
> Fikk litt (ikke mye) verre over dagen i dag siden den kjøres i morges.
>
> Smerten er ikke akutt (enda?), Men lokalisert innenfor muskelen like under min kalv eller i svært
> Nedre del av leggen min.

Ikke for å høres smart, men venter du på det å bli akutt? Skader er vanskelige og kan ikke
diagnosen via internett. Hvis de kunne, ville det sette legestanden ganske mye ut
av virksomheten.

>
> SPØRSMÅL:
>
> Hva er dette mest likey å være, og hva bør jeg gjøre for å ikke gjøre det verre? Jeg ønsker å fortsette
> På med driften!

Vanskelig om ikke umulig å si uten en skikkelig diagnose. Hold kjører? Vel la meg se ...
It's RICE (REST Incline Compression and Elevation) ... nøkkelen er REST ... bare husk de fungerer som en
coherant element - ikke velge og vrake i ens du vil gjøre ... som kanskje ikke fungerer (uh, det sannsynligvis
vil ikke fungere er mer riktig). Så, fortsett å kjøre ... høres ikke ut som resten for meg.

>
> Jeg antar at dette er en forstuet eller stresset lavere kalv skade imidlertid liten, og at jeg bør ta
> Det enkelt ved neste kjøre og stoppe hvis jeg begynner å merke smerter innstillingen i. Også skal jeg være
> Tar mer tid enn jeg tar å strekke før kjøring (hørt det før?), Spesielt
> Kalv området, men også archilles.

Forutsetninger er farlige. Hvis du tror det er ubetydelig ... så bare ris. Det som ikke
arbeide ... da se en lege. Stretching varmer opp er gode løsninger for å forebygge skader. Du
allerede har en skade ... Stretching kan være sammensatte problemet. Varmer opp
- Vel, det er ikke hvile (er nå det).

>
> Hva med å kjøre på maskiner g. kjører på bakken / vei / gress / opp + ned bakkene?

Kunne arbeide ... Hva er din base trening nivå? Hva Maks. HR. eller VO2 max.? Hva Orignal
standard for innsats (dvs. HR) i konstant aktivitet ratio? Som du kan, spesifikk opplæring område
(i seg selv) er ikke det definerende element for forbedring.

>
> Jeg vil bygge opp til å kjøres på rundt tre hours/30KM.
>
> TIA for alle tanker, perspektiver, opplevelser, osv!
>
> Best wishes
>
> Robin

Hvis du vil bygge opp til raskere og bedre løper ... du trenger å vite verdien av resten. Mest
bedring inntrer med utvinning. Recovery er den minst forståtte og mest undervurderte del
med trening.

Lykke til

FWIW Joe Moya

Ett ord ... Yoga.
--
David Nova Scotia, Canada.

"David" <user@host.com> skrev i melding nyheter: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Ett ord ... Yoga.

To ord ... er meningsløst.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> skrev i nyheter: b80onk $ 5396u $ 1 @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> skrev i melding nyheter: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Ett ord ... Yoga.
>
> To ord ... er meningsløst.
>
>
> Roger.
>
>

Kan noen av dere strengen noen flere ord sammen for å rettferdiggjøre din stilling?

Prøv en spinnende klasse ved ditt lokale treningssenter.

Spinning kan gjøre underverker for mindre smerter i leggen, og fungerer som en respektabel komplement
å kjøre.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> skrev i melding
nyheter: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> skrev i melding nyheter: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Ett ord ... Yoga.

>> To ord ... er meningsløst.

> Kan noen av dere strengen noen flere ord sammen for å rettferdiggjøre din stilling?

Ikke meg. Min mistro til Yoga er basert på en dyp forakt for alle fire-bokstavers ord som begynner med
bokstaven "Y".

Roger. <Yup, I'm bored again

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> skrev i nyheter: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> skrev i melding
> nyheter: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> skrev i melding nyheter: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Ett ord ... Yoga.
>
>>> To ord ... er meningsløst.
>
>> Kan noen av dere strengen noen flere ord sammen for å rettferdiggjøre din stilling?
>
> Ikke jeg. Min mistro til Yoga er basert på en dyp forakt for alle fire-bokstavers ord som begynner med
> Bokstaven "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'm bored again>
>
>
>

Hmmm ...

Garn? Yank - OK, dette er begrunnet ;-) Yoda - Jeg slag som fyren! Yo-yo? York? Yams? Yipe? Din?
Yerk - "rykk" med en svensk acent

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> skrev i melding
nyheter: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Garn? Yank - OK, dette er begrunnet ;-) Yoda - Jeg slag som fyren! Yo-yo? York? Yams? Yipe? Din?
> Yerk - "rykk" med en svensk acent

Aaargh! Stopp! Jeg hater dem alle!

Roger.

Hei folkens. Først, takk for alle svar - alle nyttige perspektiver på min situasjon. Takk for
tar deg tid til å gi dem.

Reconsidering, burde jeg vært mer nøyaktig i mitt første innlegg, og mer strukturert. Som det ofte
saken, blir dette mer opplagte når de vurderer svar!

Responsen til hver i sin tur ...

Hilsen

Robin

I artikkelen <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> skrev:

> Du trenger å gjøre noe lesing på å drive skader og prøve å finne ut hva det
> Er. Bruk passende behandling for denne skaden (sene skader krever vanligvis isen, for
> Eksempel) Det er vanskelig å si fra beskrivelsen din.

Jeg tror ikke det er sene, men kan ikke være sikker. I dag er det nesten borte, så hvor mye skade
kan ikke være så stor.

> Stopp kjører for et par dager, så du må revurdere programmet ditt når du kommer tilbake.
> Faktisk kan det være lurt å gjøre noen form for annen trening i stedet (som sykkel eller
> Elliptisk) for neste uke eller så.

Dette var min standard posisjon. Jeg gir det en pause, og neste løp vil bli kortere og bedre
utarbeidet i form av stretching.

> Ikke kjør på en skråning. Beware of altfor polstrede tredemøller.

OK. For enkelthets skyld interesse, hvorfor unngå en skråning? Sier du unngå hellinger mens skaden
er til stede, generelt, eller bare på tredemøller?

> Du kan ikke strekke sener. Tøye kalver er en god idé, men jeg tviler på at gjør det
> Strekk før et løp vil hjelpe dessuten gi generell fleksibilitet fordeler

Jeg skjønte jeg betaler mer oppmerksomhet å strekke leggene slik de har sikkert innleide noe
siden jeg har gjort det lenger går.

> Kjøre på tredemøller er fint hvis du kan ta kjedsomhet.

Ja, det er veldig mye en mental utfordring. Det er upraktisk for meg å løpe ut i øyeblikket, men
Dette bør endres i de kommende månedene.

> Ulike tredemøller har ulike nivåer av støtdemping, som kjører forskjellige overflater.
> Really myke overflater legge større vekt på kalver (for eksempel kjører på stranden). Virkelig
> Harde flater øke belastningen på knærne. Running uphills legger mer vekt på kalver
> Og achilles sener, og kjører utfor legger mer vekt på knærne.

Alle gode ting. Jeg skal prøve på tredemølle på 0,00 skråning. Det er ikke for myk eller for hard (vel,
tilsynelatende ... ).

> For deg jeg foreslår at du kjører på et fast underlag og unngå bratte bakker (oppover eller nedover)

Vil bære dette i bakhodet.

>> Jeg vil bygge opp til å kjøres på rundt tre hours/30KM.
> Kjører denne varigheten er sjeldne selv hos godt trente maraton løpere. Den vanlige "sikt" er
> 1 time til 2 timers varighet (nærmere 2 timer med mer erfarne løpere)

Kanskje det er her det vil være bra for meg å snakke om mål.

[bakgrunnen, for hva det er verdt - ignorere som kreves!] Jeg er 175cm (5'8 "?) og ca 96kg (ned fra
100kg seks uker siden). Min vurdering er at jeg skal være 85-90kg - Jeg har ganske heftig bein, og jeg er
generelt tettvokst. Jeg spiser et sunt kosthold.

Jeg pleide å gjøre sprint triathlons, havet svømmer, duathlons osv. Bare korte ting. Ikke konkurransedyktig --
rent på et treningsstudio og selvutvikling basis. Min virkelige styrke er svømming - 5 / 6 ganger per uke,
1.5km-3km per svømme, blande det opp en masse (fristil, fly, etc.).

Hva jeg vil gjøre er å nå et nivå av fitness hvor jeg kan tempo meg gjennom og nyte en 20-30km
kjøres uten å legge vekt på knærne (tidligere kilden til smerter og plager, men ikke skade som sådan).
Muligens et resultat av noen styrke (målrettede vekter) av musklene rundt dem, knærne
er ikke mye bedre nå og ikke gi meg noen problemer. Jeg kunne se på en halv-maraton, men bare som en
oppnåelige mål snarere enn noe jeg må fullføre innen X gang eller bust.

Jeg vil ideelt å kombinere løping og svømming med X-ski i vinter, men det er litt
i fremtiden ... (location-messig).

På den andre svarene ... takk Donovan.

Skål

Robin