Pulsmåler

Jeg fikk en Polar S610i og ønsket å sette Max HR. Jeg gjør en olympisk distanse Tri dette
helgen og lurte på hvordan akkurat det ville være å bruke Max HR fra hver idrett å finne hvor
Jeg skal trene på.

Takk

«Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
nyheter: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
> Jeg har akkurat fått en Polar S610i og ønsket å sette Max HR. Jeg gjør en
Olympic
> Avstand Tri denne helgen, og lurte på hvordan akkurat det ville være å
bruke
> Max HR fra hver idrett for å finne hvor jeg skal trene på.
>
> Thanks
>
>
>
Hei Lenny, jeg kan ikke finne ut hva spørsmålet ditt er.

Den MaxHR er en av dine individuelle parametere og ikke knyttet til noen sport. Det er bare maks.
puls hjertet ditt kan produsere.

Hvis du spore din hjertefrekvensen ved forskjellige idretter vil du vanligvis finne den laveste hastigheten svømming
og den høyeste hastigheten som kjører. Men det ikke 'bety at du må trene kjører.

Allikevel ... nyte din nye klokke - Jeg synes det er en fin liten del av utstyret, bare instruksjonene
suge! Manfred

"Manfred D? Tsch" <doetsch@hotmail.com> skrev:
> "Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
> nyheter: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
>> Jeg har akkurat fått en Polar S610i og ønsket å sette Max HR. Jeg gjør en
> Olympic
>> Avstand Tri denne helgen, og lurte på hvordan akkurat det ville være å
> Bruk
>> Max HR fra hver idrett for å finne hvor jeg skal trene på.
>>
>> Thanks
>>
>>
>>
> Hei Lenny, jeg kan ikke finne ut hva spørsmålet ditt er.
>
> Det MaxHR er en av dine individuelle parametere og ikke knyttet til noen sport. Det er bare maks.
> Puls hjertet ditt kan produsere.
>
> Hvis du spore din hjertefrekvensen ved forskjellige idretter vil du vanligvis finne den laveste hastigheten svømming
> Og den høyeste hastigheten som kjører. Men det ikke 'bety at du må trene kjører.

Men mer til poenget, nei, du sannsynligvis ikke får se dine faktiske max HRS når du gjør en olympisk
distanse triathlon, kanskje bortsett fra hvis du har energi til venstre og sprint i slutten av kjøringen _hard_.
HR du ser under et oly er trolig nærmere laktat terskel eller litt lavere. LT er
vanligvis rundt 10k rase tempo.

Lettere å bare gå meaure din max HR på banen. Massevis av oppvarming, og deretter gradvis bygge opp
til din raskest mulig tempo som du kan holde på 400m. Eller gjør på tredemølle eller spor LT tester
fra «triatlon Training Bible" og gjør det til utmattelse. Det er slags moro i en syk slags måte.
;-) Hjelper å ha en venn egging deg på så du ikke sutrer ut for tidlig. Sannsynligvis ikke klokt å
gjøre hvis du er en kardial pasient, men har din HR på ulike gangarter skrevet ned er egentlig ganske
fint for trening og sammenligningsformål.

-Dave

--
arbeid: DGA - at - lcs.mit.edu meg: angio - at - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (merk at mitt svar til-adresse er vagt despammed ...) bulk emailers: jeg
ikke godta uønsket e-post. Ikke post meg.

Lenny,

Du er tydeligvis nytt for å bruke en pulsklokke til trening og racing. Din MHR er et fast variabel. Har en lett oppvarming kjørt en mil eller så, og deretter kjøre opp en jevn stigning for om lag en fjerdedel kilometer så fort du kan. Den maksimale bpm at du får gjøre dette vil være en god indikasjon på MHR din.

Så når du trener, bruker du% av MHR å sette spesifikke treningsmål. Omtrent alle moderne fitness og trening referanse vil snakke om dette. Jeg oppfordrer deg til å lese noen artikler om dette.

Typisk for en lengre avstand Triathlete, ville du bare bruker litt tid på trening over 90% av MHR din. Kanskje én økt i hver disiplin en uke.

Easy recovery går / sykler kan bli rundt 60-70% av MHR og utholdenhet bygningen går ville bli mellom 70% og 85%.

Over en kort kjører hendelse (si, 10km), bruker jeg min pulsmåler å regulere min hastighet, spesielt på en ny kurs med mye bakker. Jeg vet at jeg kan opprettholde 190 bpm over 10km, så jeg satte mine øvre grense alarm til denne figuren, og den lar meg når jeg trenger å avta. (For eksempel hvis jeg går ut for fort på grunn av adrenalinkicket i starten av et løp, hvis skråningen øker gradvis, eller hvis jeg prøver å holde følge med noen som virkelig går for fort for meg, etc.)

I en lang triatlon, bruker du din pulsmåler på en lignende måte, selv om det er enda viktigere, fordi du bruker den til å regulere energiforbruket. For eksempel på en halv ironman avstand, setter jeg alarmen til rundt 170 bpm. Hvis jeg går fortere enn dette på sykkel etappe, brenner jeg for mye karbohydrater og vil "Bonk. Ved opphold under grensen min, jeg bruker mer fett for energi og spare beina mine for å kjøre, tillater meg å fullføre løpet.

MHR og bærekraftig HR's varierer sterkt fra person til person uavhengig av kondisjon, så du må finne din egen av erfaring over tid. Hvis du brukte mine tall, for eksempel, ville du sannsynligvis krasj i første 2km, fordi for noe grunn min MHR er omtrent 20 bpm raskere enn gjennomsnittet, selv om jeg hviler HR er rundt 50 bpm.

Hjertefrekvensen målinger kan også være en stor kilde til motivasjon. Jeg holder registreringer av alle kjøre og ri jeg, og det er godt å se fremgang der, for eksempel, ser du din gjennomsnittlige hjertefrekvensen fall for en bestemt distanse og tid. Dette kan også være en god indikator for når du må la deg hvile, for hvis gjennomsnittlig hjertefrekvens er uvanlig høy for en bestemt avstand og tid på et kjent emne, så kan du bli trøtt og trenger å ta noen enkle dager.

Hilsen,
Harv.