Training Week Ending 4 lipca 2004
View Full Version: Training Week Ending 4 lipca 2004
Pozdrowienia, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
tydzień i cele.
wiwaty,
--
David (w Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Szkolenia dla Newbie maraton w lutym 2005:
M = 3 mil (ok. 10 min / mile) T = 4 mil W = 2,5 mil +
Wagi pi = 4 F mile = reszta S = 5 mil (ok. 11
min / mile) S = 2,5 mil + obciążniki
Razem 21 mil
W przyszłym tygodniu: na dłuższą metę będzie 6 mil
Pytanie: W tym momencie w moim szkolenia (około
miesięcy), należy pracować nad poprawą prędkości lub nadal
Stopniowo dodawać mile?
Cele: lepsze mocniejsze szybsze itp. maraton Kontynuuj
szkolenie, rasy mało, biegać dużo. Najbliższe wyścigi: 1mi
torze 6 lipca; 5K 17 lipca; 5K 13 sierpnia; maraton 10 października.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm wł. 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi w / mil 7 - 10 at 7:09 tempie, był trudny do
tempo maratonu ale chybił, oops
P: 6.5mi wł. 10 x krokami Sa: 9.3mi wł. 5K wyścigu (19:44,
2-ga kobiet OA, 1. mistrzów kobiet) N: 19.5mi (7:53)
ogółem: 78,8 mil
5K nie było na certyfikat Oczywiście tak naprawdę to nie
"wizytówki", choć znajomego mierzone oczywiście z GPS
i stwierdziła, że jest
3,12 mil. Moja mila zostały 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), który jest
pretty damned nawet dla mnie. Byłem bardzo zadowolony z
wyścigu. Ogólnej kobiet zwycięzca (clubmate kopalni) trwał
17:58. She's 48. Fantastyczny.
Dobry tydzień wszystkie
Kareński
On 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> napisał:
> Greetings, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
> Tygodnie i cele.
Cel: pokonać Andersa 70% max tętno pijany
potknięcie. Just kidding.
Race jutro (5k a może nawet mniej). Bieganie na miejsce w
ten jeden, a nie za czas.
Track spełnia 11 lipca: 1 mile. 4:50 pod byłoby miło, 18 lipca
: 2 mile. Wyjdzie około 5:20 i zobaczyć co się dzieje.
M Poprawka nr 7 PM 4,3 T AM 5 PM 7,5 prędkość: 4x1.14 mil
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 AM T 8.5 obejmują 2x2mile na
O 6:30 tempie 5.6 PM M AM 7,2 uruchomić fartlek: postępy i
szybko mile. S PM 16 S AM 5.6. I promise (-;
Razem: 73
Wiwaty,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
W artykule <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> napisał:
> Greetings, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
> Tygodnie i cele.
Running-mądry, to było tydzień bummer .... nie działa w ogóle,
ze względu na bóle IT Band, w pobliżu prawego kolana. Jestem odpoczynku
to, stretching, robi kilka ćwiczeń .... nie pamiętać
do lodu it though. dostał kilka głębokich masażu do uelastycznienia
tight quady, które mogą powodować zaburzenia równowagi, że to co
tego problemu. cielęta nie są już problem ... oni
wykorzystywane do winowajcy.
W rezultacie, mam tylko możliwość pływania (codziennie) w okresie
tydzień. nawet na rowerze pogarsza rzeczy. ale pływać --
w basenie bardzo cool / zimno na zewnątrz - była dobra terapia,
i mały jog południu czuł dobrze. I może głowę później
dziś lub jutro do jazd testowych.
Kciuki,
Cam
> Greetings, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
> Tygodnie i cele.
Dzień Dist / Pace Typ HR ° F (wskaźnik ciepła) --- ------------ -------------
--- - Mon odpoczynku wt 10.04 @ 8:08 5 @ próg 142 82 Śr
11.24 @ 8:24 med. długości 129 80 czw 5,05 @ 8:25 odzysku 124
82 pt 11.35 @ 8:30 med. długości 133 83 sob 5.34 @ 8:51
odzysku 128 84 niedz 18.05 @ 8:45 139 długich 82
----------------------------------------
Tydzień 61 Rok 1139
Szkolenie: Week 10 of 24-marathon tygodniowy program szkolenia. Tydzień
10 z 10-fazowe wytrzymałość tygodni.
Zgodnie z planem maraton, w tym tygodniu miała być
aa 50 tygodni odzysku mile po 61-tygodniowym mile. Od
I'll be kolejny maraton połowie na 7 / 11, mam włączony tych
tydzień okolice tak nisko, że tydzień jest tydzień w wyścigu
i mogę zrobić "mini stożek. Moje stożek rozpoczęła dziś
zaraz po 18-run mile. Nie widziałem innych biegaczy na
my uruchomić dzisiaj. Chyba wszyscy byli w Peachtree. Być może
I'll go uruchomić w przyszłym roku.
Racing Cele:
7/11/04 - Wine Country półmaraton Napa CA Goal --
1:37?? (nie wiesz, zależy od wzgórza, wiem
Pogoda będzie zimniej niż tutaj)
7/12/04 - ATC Singleton 10 mil, Stone Mountain, GA
Cel - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Kwalifikator Boston)
Goal <3:30
Have a great rec.runners tygodni.
Phil M.
---
Jeśli można opróżnić własną łodzią Przekraczanie rzeki
świat, nikt nie będzie sprzeciwiać się, nikt nie będzie starał się cię skrzywdzić.
Chuang-Tzu
Weszła 2. miejsce w lokalnym wyścigu trasa nazywa lasu 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - na
Środa. Nie wiesz co to jest 5, mil
być może. I prowadził przez około 10 minut, ale potem dostał
rzucił się na strome wzgórza.
5000m torze obok sob TARGET 15:59.9
Poniedziałek: po południu), 7 mil - łatwa / średnia
Wtorek: godz) 2.75 mil w sumie 4 x 400m w/70 s Cena --
średnie (67, 66, 66, 63)
Środa: am) Woodland 5, 2. miejsce
Czwartek: po południu) 6,5 mil w sumie 2 x Cena 1.5mw/3min,
pagórkowaty - twarde
Piątek: godz) 10 mil - łatwa / średnia
Sobota: godz) 10,75 mil - łatwe
Niedziela: po południu) 12.5 mil - łatwa / średnia
Razem uruchom: 57 mil
--
Brian Wakem
SwStudio napisał w wiadomości ...
> Greetings, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
> tygodnie i cele.
>
Pon: off wt: 0:40 biegać, hr 137 (nadal Cena od 3:30 uruchomić
Sun) śr: DNR czw: 1:45 Cegła [0:40 Run (HR 153), 1:05 rowerów
(WP 139)] pt: 1:00 rowerów, HR 127, odzysku sob: 1:45 Cegła
[0:35 Run (HR 148), 1:10 rowerów (HR 138)] słońca: 1:05 rowerów, hr
129, głównie odzysku
cele: 11 września 50k szlaku, orientację Fall
Poprzednim uruchomieniu niedziele był zbyt silny i nogi z systemem
potrzebna przerwa w tym tygodniu. Filc całkiem dobrze na rowerze, ale
braku zasilania przez cały tydzień, a zatem nie ma speedwork wszelkiego rodzaju.
Jeszcze planowania długo jeździ co 2 tygodnie, ale pomijane długo
rowerów w ten weekend.
Cele: brak w tej chwili.
Pon: 8 mil Wtó: 8 mil wł.. Krokami 8x300m Śro: Rest
Czwartek: Rest Pt: Rest Sob: Coastal Challenge 1 / 2
maraton Nie: Rest
Razem: 29.1 mil
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> napisał w wiadomości
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Pozdrowienia, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
: Tydzień i cele.
Cel: Start 18-rozbudowa tygodniu NYCM. Wyścig jest w rzeczywistości 19
tygodni, więc mam pewną elastyczność w przypadku muszę
spędzić tydzień podróży, czy coś.
Pon: DNR Wtó: 7.8 (Central Park) śr: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Cz: 4 (PK) pt: 9.8 (CP) Sob: 4.2 Sun: 16
Ogółem 53,1 mil. (1.4 mil krótkim 1000 do roku!)
--
Brian Baresch Fort Worth, Texas, USA Professional edycji
i korekta
Jeśli jedziesz przez piekło, keep going. - Winston
Churchill
Cele:
1. Zejdź do 140 # do 50k wyścigu. (Odszedł od 152 do
147 so far)
2. Speedwork Start w tym tygodniu.
3. Run 10k lub dwa jak LT treningi.
4. Run silne Malibu Bulldog 50k na 28 sierpnia (6-8k stóp
wspinania). http://www.bulldogrun.com/index.html
Nie: 4 mile wędrówki. Pon: 13 Kod pocztowy, 3000 "wspinać. Lake Echo MTN
w 32:40 (LT), a następnie 130'ish resztę drogi. Wtó: 10 mi łatwo
toczenia. Wed: 12 Capri do kanionu Sullivan. 11 min Warmup,
twarde (LT +) do góry na
5:45, łatwy w dół. Cz: 10 mi łatwo, zmęczony. Pt: 10 mi łatwo,
czuć się silniejszy. Sob: 20 5000ft wspiąć się na Mt. Wilsona. 2:01
up, 1:15 w dół, ostatnio 9 sub mil
6. 140HR w górę, 133 w dół. Dzieli: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Bardzo krótkim czasie zważywszy, że mam zrobione tylko dwa
Treningi LT, a nie krótkie prędkości.
79 mil, 10k nogi wznoszenia.
Bramki: Powoli wrócić do jazdy po kontuzji stopy.
Pon: sesja basen. 500m pływania, basen 40 min jazdy
w tym "krokami" ... Wtó: sesja utworów. 8 km na powolne
trawa, wiele ćwiczeń z trenerem Śr: 0:55 rowerów Czw: off
Pt: 1:35 rowerów. pagórkowaty. HR ave 130 / max 166 (maksymalnie 184)
Sob: off niedziela: 0:40 rowerów.
Antoniego. Jerozolima, Izrael.
Poniedziałek 4,5 łatwy 4 kroki Wtorek, 7 Long Hard tempo z
o 2 mile cooldown (lunch),
8.5 pm trasy z krótkim Pickups (przebywał z
Dr D. i cukierki Penny i czuł OK) śr 5,5
proste jestem 3,5 łatwy obiad czwartek 8
dróg / ścieżek z dwoma przetwornikami (3k i 1
mile) piątek, 14 rajd rowerowy mile (szybki, ale
mieszkania) sobota, 11 (10 mile wyścigu - 1:16) I
Nigdy nie czułem wygodny, bez względu na rozgrzewkę
Linie łazienka, zacząłem ostrożnie
(15:42 do 2 mil), ale podniósł ją za
szybko w mil od 3 do 8 +. I nic
w lewo w ostatniej mili i pół. Niedziela 12
łatwe Ogółem: 60 działa 14 rowerowych
Bramki: Get Back Down do wyścigów waga (175 lub mniej) w
następne 3 tygodnie, w dół do 176-178 zasięgu powinny być nie tylko.
Latem lub wczesną jesienią: get 5k czasie z powrotem do sub 20:30
Spadek nowy zestaw 1 mile, 5k, 10k, 15k i 1 / 2 osoba Maraton i
biegać maraton PR i BQ.
Obecny PRS na certyfikowanych kursach: 1 mile: utwór 6:08 Colonie
spotkać latem 2003 roku (prawdopodobnie pobiegł szybciej 1-cia mile na GI 4
mile w 2003 r.) 5k: 20:30 Watervliet września 2002 (płaski oczywiście)
10k: 43:14 Master's kwietnia 2003 r. (oczywiście pagórkowaty) 15k: 67:45
Stockadeathon (umiarkowanie pagórkowaty trakcie ostatniego 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (pagórkowaty pierwsze 4 mile) Maraton 3:27:44
Tybee Island (płaskie i szybkie)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> napisał w wiadomości
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
> Tygodnie i cele.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (w Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Jeden dzień w ciemnym Usenet "nooby" <nooby@runner.com> powiedział news: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Szkolenie dla Newbie maraton w lutym 2005:
>
> M = 3 mil (ok. 10 min / mile) T = 4 mil W = 2,5 mil
> + Obciążniki pi = 4 F mile = reszta S = 5 mil (ok. 11
> Min / mile) S = 2,5 mil + obciążniki
>
> Razem 21 mil
>
> W przyszłym tygodniu: na dłuższą metę będzie 6 mil
>
> Pytanie: w tym momencie w moim szkolenia (około miesiąca),
> Mam pracy
na
> Zwiększenie prędkości lub nadal stopniowo dodawać mile?
Czy jesteś nowicjuszem w biegu lub na szkolenia dla maratonu?
Jeśli jesteś nowym systemem, to proponuję szkolenia 10K
lub coś krótszego niż 10 mil. Czy masz jakieś
Program szkolenia maraton? Większość programów rozpocznie się o 18
tygodni od daty na maraton. Twoja budowa bazy powinna
przygotować się tak, że można wygodnie rozpocząć w pierwszym tygodniu
programu.
Phil M.
--
Istotne, co w życiu jest nie tyle zdobycie jak
walki dobrze.
Baron de Coubertin, twórca nowoczesnych igrzysk olimpijskich
On 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> napisał:
> Szkolenie dla Newbie maraton w lutym 2005:
>
> M = 3 mil (ok. 10 min / mile) T = 4 mil W = 2,5 mil
> + Obciążniki pi = 4 F mile = reszta S = 5 mil (ok. 11
> Min / mile) S = 2,5 mil + obciążniki
>
> Razem 21 mil
>
> W przyszłym tygodniu: na dłuższą metę będzie 6 mil
>
> Pytanie: w tym momencie w moim szkolenia (około
> Miesięcy), należy pracować nad poprawą prędkości lub nadal
> Stopniowo dodawać mile?
Jeśli Twoim celem jest prowadzenie maratonu, stopniowo dodawać mila i
przede wszystkim prace związane z budową swój długi bieg. 90
minut - 2 godziny to dobry długości dłuższej perspektywie (ale budować
do niej stopniowo) Po zbudowany na dłuższą metę może
chcesz dodać tygodniu sesję pracy prędkości do szkolenia.
Jeśli nie masz żadnego doświadczenia wyścigowe, spróbuj wpisać kilka
wyścigi przed tobą maraton (jeden wyścig miesiąc jest dobry).
Służy kilka użytecznych celów - to daje
opinie tak, że jesteś mniej skłonny do wyścigu w trakcie szkolenia
, I przygotowuje do wyścigów. Wyścigi powinny być
różnej odległości (ale zaczynają się krótsze wyścigi).
Wiwaty,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
"Joe pozytywne" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> napisał w wiadomości
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> 5K nie było na certyfikat Oczywiście tak naprawdę to nie
> "Wizytówki", choć znajomego mierzone oczywiście z GPS
> I stwierdziła, że jest
> 3,12 mil. Moja mila zostały 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), który jest
> Pretty damned nawet dla mnie. Byłem bardzo zadowolony z
> Wyścigu.
I tak powinno być. Keep Zmniejszanie na swoje czasy, np.
to i nigdy nie złapać! Well done.
Tim
Jeden dzień w ciemnym Usenet "CG" <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com> powiedział
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sat: Coastal Challenge 1 / 2 maraton
That's it? Nie masz czasu? Nr raportu?
Phil M.
--
Jeśli można opróżnić własną łodzią Przekraczanie rzeki
świat, nikt nie będzie sprzeciwiać się, nikt nie będzie starał się cię skrzywdzić.
Chuang-Tzu
> Greetings, rec.runners! Należy poinformować nas o szkolenie
> Tygodnie i cele.
"Fall Back" tydzień dla mnie po uruchomieniu w niskich 40s
ostatnich kilku tygodni. Trening do maratonu Lake Tahoe
9 października.
My zwykle rutynowe było podjąć we wtorki i piątki wyłączony.
Z klasy w poniedziałki nocy (z wyjątkiem jutro) poprzez
Lipca, przejście na poniedziałki i piątki off w przyszłym tygodniu.
Poniedziałek DNR (rozpoczęte photoshop klasy na szczeblu lokalnym jc)
Wtorek DNR (dostał masażu, który zaplanować 3 tygodnie od siebie)
Środa 8.3 mil bardzo pagórkowaty z powtórzeniem
Czwartek DNR (film z żoną. Spiderman - zapisz
pieniądze)
Piątek 6.75 mil na względną płaskie @ 70% MHR
Sobota 6,3 mil umiarkowanie pagórkowaty
Niedziela 8.25 łatwe w mieszkaniu przy 70% max
O 29,5 mil w 4:27.
Richard
Szkolenia dla Newbie maraton w lutym 2005:
M = 3 mil (ok. 10 min / mile) T = 4 mil W = 2,5 mil +
Wagi pi = 4 F mile = reszta S = 5 mil (ok. 11
min / mile) S = 2,5 mil + obciążniki
Razem 21 mil
W przyszłym tygodniu: na dłuższą metę będzie 6 mil
Pytanie: W tym momencie w moim szkolenia (około
miesięcy), należy pracować nad poprawą prędkości lub nadal
Stopniowo dodawać mile?
~~~~~~~
Czy jesteś nowicjuszem w biegu lub na szkolenia dla maratonu?
Jeśli jesteś nowym systemem, to proponuję szkolenia 10K
lub coś krótszego niż 10 mil. Czy masz jakieś
Program szkolenia maraton? Większość programów rozpocznie się o 18
tygodni od daty na maraton. Twoja budowa bazy powinna
przygotować się tak, że można wygodnie rozpocząć w pierwszym tygodniu
programu.
Phil M.
~~~~~
Jestem nowym systemem i fitness w ogóle! Razem z pierwszego tłoczenia
terytorium. W ciągu najbliższych siedmiu miesiącach planuje wprowadzić
Kilka 5Ks i pół maraton przed moim ostatecznym celem
(haustem!) pełny maraton w lutym. Wiem, że jestem za
ambitne. Następny miesiąc, jestem połączenie działa klub, który ma
autokarem. Do tego czasu chcę się zmieścić tyle do udziału
w pełni i korzystać z coachingu.
Automatic Translations (Powered by
):
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
