Szybszy VS. Jogging na zboczu

[Opticreep]

Staram się ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
dzień. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
z możliwym czasie.

Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
wykonywania, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
na maraton lub cokolwiek. Jestem jednak zaniepokojony
powodujący duże problemów zdrowotnych wynikających z nadmiernego termin
streneous ćwiczeń.

Tak więc w krótkim ćwiczeń I've przydzielonej sobie
codziennie ... Chciałbym być lepiej działa szybciej w tych 30
minut, lub do biegania na zboczu (poprzez kierat)?

[Gentolm]

do cardio
(1) pobiegać 30 minut poniżej progu mleczanów (podczas uruchamiania
don't get out of breath) to znany także jako
test.once porozmawiać z cukry oddechu spalić więcej
i mniej tłuszczu.
(2) również procedury są przechowywane są (1) co najmniej raz (2) i
ważne cieszył plodzilla

Opticreep napisał:
>
> Staram się ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
> Dzień. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
> Trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
> W czasie.
>
> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
> Ćwiczenia, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
> Na maraton lub cokolwiek. Jestem jednak zaniepokojony
> Powodujący duże problemów zdrowotnych wynikających z nadmiernego termin
> Streneous ćwiczeń.
>
> Tak więc w krótkim ćwiczeń I've przydzielonej sobie
> Codziennego ... Chciałbym być lepiej działa szybciej w tych
> 30 minut, lub do biegania na zboczu (poprzez kierat)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> napisał w wiadomości
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
> Ćwiczenia, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
> Na maraton lub cokolwiek.

Może się okazać, jak ja, że nagle I WAS
interesuje wyścigowych.

Zacząłem, tak jak ty, latem ubiegłego roku podczas diety,
chodzenie na bieżni 30 minut i tak dzień.

W moim dzienniku, gdzie w październiku 2003 r., mówiąc o
Bieganie na bieżni, napisałem,

"Wiem, że nie mogłem uruchomić dłuższego odcinka, ale
zacząć! I nie, nie zamierzam działać na rzecz
konsekwentnie. Szczerze mówiąc, ja nie sądzę, że jest uruchomiony
wszystko, co dobre dla ciebie. Czy dodatkowo 50 kalorii i tak warto
, bo tłuczenie nakłada na ciało? Nie sądzę.

Cóż, teraz myślę, że to całkiem zabawne. Oczywiście, to nie
O kalorii więcej, a czytałem dużo
informacji, że teraz mówi, że podkreśla umieścić na stawy
nie jest tak źle, jak "konwencjonalnych mądrości" myślał.

Następnie, już w kwietniu byłem oceny moich celów, dla
bieganie, znalazłem w moim dzienniku

"Czy chcę to zrobić dla konkurencji i wyścigi? Może. I
nie zostały w żaden ras jeszcze, a ja nie znam żadnej I'll
być szybko. Mimo to, chciałbym dostać się aż do tempa
gdzie można zrobić "przyzwoitych" w wyścigach. Ale ja nie zawsze będzie
bieg maraton. Albo nawet pół maraton "

Cóż, mam teraz zrobić jeden 5K i jeden 10K, a ja szukam
innej rasy w lipcu, a drugi w sierpniu. Jestem już do
działa 13 mil na moje długie biegi, i mam zamiar zrobić
1 / 2 maraton w Philly we wrześniu Jestem debaty, w tym momencie
czy spróbować na maraton w Philly w listopadzie lub
czy muszę czekać na wiosnę.

Tak więc, skoro ty dostać "trochę" przez uruchomienie może w rzeczywistości, zmiany
your mind.

Jeśli chodzi o zbyt duży wysiłek. To tylko wysiłek na
nie jesteś na to przygotowany. Trzeba zbudować bazę, jak
to było. Musisz zrozumieć, że chodzenie szybko teraz łatwiej
niż wtedy, gdy uruchomiony. Same czynienia z systemem. Ja
nie może wyjść, właśnie teraz, i biegać 20 mil bez poświęcania
ja. Mam tylko pracował do 13. Ale jeśli mogę dodać mile każdego
tygodni do mojej dłuższej perspektywie, byłbym w stanie zrobić przez 20 mil
Września.

Na razie, jeśli chcesz symulacji jazdy na zewnątrz, "oni" mówią
że należy uruchomić z bieżni na 1 stopień
pochyłej. Rzecz jest jednak, to jest jeszcze bardziej niż amortyzacja
what you're going to get on the street. Po zacząłem
działa na zewnątrz, znalazłam nie mogłem stanąć na bieżni każdego
dłużej. I z niego korzystać jedynie, gdy muszę wiedzieć dokładnie, jak szybko
I'm running, lub do symulacji wzgórza (z czego nie mam
around here). Nawet z muzyką i TV, nie znoszę
kierat. Ja bojąc zimie, ponieważ będę musiał użyć
kierat więcej.

YMMV

[Rachunek]

Opticreep napisał:
> Staram się ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
> Dzień. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
> Trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
> W czasie.
>
> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
> Ćwiczenia, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
> Na maraton lub cokolwiek.

> Jestem jednak zaniepokojony powodując długotrwały zdrowy
> Problemy wynikające
z wykonywania zbyt streneous.

Użyj lub strać, z następującym zastrzeżeniem.

Aby uniknąć problemów zdrowotnych, budować swoje ciało, nie złamać
w dół. Oznacza to, że należy zezwolić na odzysk w
Plan zajęć, nawet jeśli nie wciśniesz na odległość. Bieganie
podkreśla mięśnie, a następnie napraw ciała mięśnie
podczas rekonwalescencji, a otrzymasz silniejszy i sprawniejszy. Jednakże,
trwa co najmniej 48 godziny dla mięśni w celu odzyskania! Zatem, jeśli
idziesz twardych jeden dzień, nie przemęczać się obok. Ponadto, podejmują
okazjonalne tydzień wolnego i tylko pieszo lub rowerem.

Rozgrzewka uważnie, być może poprzez wirowanie, spacery lub inne
wiertarki, zmniejsza zużycie. Jeśli możesz uruchomić na nieutwardzonych
powierzchni, które sprzyjają nogi. Uphill uruchomiony karze
nogi poniżej, o wielkie korzyści formy i kondycji CV.

Aby zmniejszyć zużycie, opracować skuteczne, ciche, niskie
wpływ kolejny formularz z małym lub żadnym pionowe odrzucenia. Tak
spokojny można czasem zaskoczyć pieszych podczas wyprzedzania
od tyłu. Szybsze sesji zazwyczaj prowadzą do poprawy formy.
Overstriding musi być najczęściej błąd. Na
kierat, oglądać siebie w lustrze i dostosować w razie potrzeby
naśladować skuteczne biegaczy.
>
> Tak więc w krótkim ćwiczeń I've przydzielonej sobie
> Codziennego ... Chciałbym być lepiej działa szybciej w tych
> 30 minut, lub do biegania na zboczu (poprzez kierat)?

[Dot]

Opticreep napisał:
> Staram się ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
> Dzień. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
> Trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
> W czasie.

To zależy od osoby, swoich interesów, i inne
wymogom życia. Niektórzy ludzie wolą krótkie codziennie, więc jest to
codzienne przyzwyczajenia, podczas gdy inni mogą go już co drugi dzień
ponieważ korzystają one z systemem szlaków już na zewnątrz i wolą
Różnorodność z dnia na dzień. To osobistych preferencji i
Goal oriented.

> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
> Ćwiczenia, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
> Na maraton lub cokolwiek. Jestem jednak zaniepokojony
> Powodujący duże problemów zdrowotnych wynikających z nadmiernego termin
> Streneous ćwiczeń.

Wiele tm's zapewnia stosunkowo powierzchni absorbentu (w porównaniu
do asfaltu, ale nie w stosunku do miękkich puszysty śnieg). Stronie
rzecz działa - oprócz CV i kontroli wagi - to, że
jest wpływ masy i będziesz budować swoją
układu mięśniowo-szkieletowego w czasie - lub powolne pogorszenie
wraz z wiekiem. Wielu lekarzy zaleca pracuje jako dobrą formę
wykonywania ponieważ * jest * mając wagi - * * przy założeniu, jesteś
umiarkowane w gromadzeniu. Nie jestem pewien, że masz zbyt przesadnie
wysiłek na tm przez 30 minut dziennie (przynajmniej nie w stosunku do
obrazy w mojej głowie wytężonej), chyba, że staram się robić zbyt
zbyt szybko, pod względem szybkości lub pochyłej.

>
> Tak więc w krótkim ćwiczeń I've przydzielonej sobie
> Codziennego ... Chciałbym być lepiej działa szybciej w tych
> 30 minut, lub do biegania na zboczu (poprzez kierat)?

Większość ludzi, jak sądzę, intensywność wzrostu łatwiejsze dzięki
najmniejszy wpływ przy pochyłej, ale warto
stopniowo wzrastać w ciągu dni lub tygodni, w zależności od tego, co
Ciebie robił w przeszłości. I nie ma nic do powiedzenia
nie można uruchomić szybciej się skłania, Po stworzone
to.

Dlaczego albo / albo? I'd zastępców, co robisz każdego dnia - o ile
jesteś jednym, że musi mieć ustalony schemat to get it
zrobić, to znaczy tym samym czasie, tym samym miejscu, dokładnie taki sam wykonywać.

Sugestie dotyczące różnych smakach ćwiczeń TM może być
łatwe "stromy" (być może rozpocznie się 5% i pracy do dowolnego
Twoje TM pozwala, zwykle w przedziale 15-20%, jak sądzę, w ciągu
czasu), średnie (5-10%), prędkość, to można zwiększyć prędkości
któregokolwiek z tych co masz silniejsze i bardziej pasuje. Zawsze ciepły
części (albo 30 minut przed lub w trakcie pierwszej części
it). Skłaniać będzie również korzystać z niektórych mięśni, inaczej niż
mieszkania uruchomiony. Różnice w nachyleniu może pomóc zmniejszyć potencjalne
na urazy nadużywać, co moim zdaniem jest bardziej prawdopodobne, jeśli
to samo każdego dnia. Jeśli tm można zaprogramować, to
Może spróbuj poćwiczyć wzgórzu, z fartleks lub odstępach
(na przemian twardych / proste odcinki czasu).
Różne poziomy intensywności ćwiczeń mogą korzystać proporcjonalnie

różne podłoża, gdy użytkownik jest aktywny, ale będą miały wpływ
twój metabolizm potem również. Oznacza to, że nadal trzeba palić
podłoża po zakończeniu, przede wszystkim od intensywności
czy to od prędkości lub wzgórza. Oczywiście kolejny skłania
szybciej jest najlepsze dla zwiększenia intensywności - ale trzeba
prac do tego.
Wskazówka: I'm a lover wzgórza.

Just my $ .02.

Just my $ .02.

Dot

--
"Sukces jest różne rzeczy dla różnych ludzi"-Bernd
Heinrich w wyścigach Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> napisał w wiadomości
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Staram się ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
> Dzień. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
> Trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
> W czasie.
>
> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
> Ćwiczenia, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
> Na maraton lub cokolwiek. Jestem jednak zaniepokojony
> Powodujący duże problemów zdrowotnych wynikających z nadmiernego termin
> Streneous ćwiczeń.
>
> Tak więc w krótkim ćwiczeń I've przydzielonej sobie
> Codziennego ... Chciałbym być lepiej działa szybciej w tych
> 30 minut, lub do biegania na zboczu (poprzez kierat)?

Zalecamy korzystanie z wzorów ACSM wydatków energetycznych
w stanie gotowości.
VO2 (ml / kg / min) \u003d 0,2 * V + 0,9 * V * G +3.5

V \u003d prędkość wm / min (1 mph \u003d 26,8 m / min) G \u003d stopnia w systemie dziesiętnym

(2% \u003d 0,02)
Pomnożyć przez masę ciała w kg (pounds/2.2). Podzielić przez 1000

do konwersji ml na litry
Mnożenie przez 5 do konwersji kilokalorii na minutę.

Można wtedy zobaczyć, czy 8 mph \u003d 7 mph @ 1% (nie mam pojęcia

Jeśli tak jest).
Jeśli chodzi o obawy overstrenuous ćwiczenia, szkolenia

Maraton nie trzeba zbyt męczący i nie ma
uruchomiony więcej niż 30 minut dziennie.
Lyle McDonald

[Lyle McDonald]

Bill napisał:

>> I spróbuj ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
>
>> dni. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
>> trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
>> w czasie.
>> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
>>
>> ćwiczenia, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
>> na maraton lub cokolwiek.
>> Jestem jednak zaniepokojony powodując długotrwały zdrowy
>
>
>> Problemy wynikające
> Od wykonywania zbyt streneous.
>
> Użyj lub strać, z następującym zastrzeżeniem.
>
> Aby uniknąć problemów zdrowotnych, budować swoje ciało, nie przerwie
>
> W dół. Oznacza to, że należy zezwolić na odzysk w
> Harmonogram, nawet jeśli nie wciśniesz na odległość. Bieganie
> Podkreśla mięśnie, a następnie napraw ciała mięśnie
> Podczas rekonwalescencji, a otrzymasz silniejszy i sprawniejszy.
> Jednak to trwa co najmniej 48 godziny dla mięśni
> Odzyskać!
Bzdury i to zależy wyłącznie od obciążenia szkolenia.

Ciężkich ładunków szkoleń może wymagać dużo odzysku, zapalniczki
treningi mogą być wykonywane najlepiej codziennie lub częściej.
> Tak, jeśli Go Hard jeden dzień, nie przemęczać się obok. Ponadto, podejmują

> Okolicznościowych tydzień wolnego i tylko pieszo lub rowerem.
Tak, aby te ostatnie, być może do pierwszej. Dzień Hard / Easy dzień
>

classic czasie zajęć, ale niektóre badania sportowców (jest to
staje się często na rowerze, może nie tyle na jazdy)
stwierdzić, że ten twardy 2 dni, następnie 1-2 dni odzysku
stymuluje lepsze fitness.
Lyle

Lyle

[Wielki Maraton]

> Dla cardio
> (1) pobiegać 30 minut poniżej progu mleczanów (podczas jazdy nie
> Nie wyjść oddechu) to znany także jako dyskusja
> Test.once z cukrów oddechu i spalić więcej tłuszczu
> Mniej. (
Więc ol Donovan "kolega powyżej wydaje się dokumentacji, którą

które tak często prosił mnie o naszym "najlepszym sposobem do stracenia
wagi "argument.
Lyle McDonald

[Lyle McDonald]

> Gentolm <gentolm@boeing.com> napisał w wiadomości
> Gentolm <gentolm@boeing.com> napisał w wiadomości
>> for cardio
>
>> (1) pobiegać 30 minut poniżej progu mleczanów (podczas jazdy nie
> Not get out of breath) to znany także jako dyskusja
>> Test.once z cukrów oddechu i spalić więcej tłuszczu
>> Mniej. (
> Tak ol Donovan "kolega powyżej wydaje się dokumentacji, którą
>
>
> Nie tak często prosił mnie o naszym "najlepszym sposobem do stracenia
> Wagi "argument.
Chociaż nie można analizować powyżej, będę jedynie komentarz, że to, co

spalamy podczas ćwiczeń nie ma znaczenia, co tracisz
od ciała.
To znaczy: nie jest konieczne w co najmniej do "spalania tłuszczu"

podczas ćwiczeń do utraty tkanki tłuszczowej.
Lyle

Lyle

[Donovan Rebbech]

> Tak, aby te ostatnie, być może do pierwszej. Dzień Hard / Easy dni

> Jest to klasyczna czasie zajęć, ale niektóre badania sportowców (to
> Staje się często na rowerze, może nie tyle
> Jazdy) okaże się, że ten twardy 2 dni, następnie 1-2
> Dzień odzyskania stymuluje lepsze fitness.
Zobacz P143 z Daniels ( "korzyści z powrotem do tyłu jakości

dni "). Ponadto, spójrz na 1500-3000m programu i
5k-15k programu.
Linda & Pete

Wiwaty,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[opticreep@yahoo.com (Opticreep) napisał w wiadomości: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...]

> Staram się ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
> Staram się ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
> Dzień. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
> Trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
> W czasie.
>
> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / biegania jako układu krążenia
> Ćwiczenia, jak i sposób kontroli wagi. Nie jestem szkolenia
> Na maraton lub cokolwiek. Jestem jednak zaniepokojony
> Powodujący duże problemów zdrowotnych wynikających z nadmiernego termin
> Streneous ćwiczeń.
>
> Tak więc w krótkim ćwiczeń I've przydzielonej sobie
> Codziennego ... Chciałbym być lepiej działa szybciej w tych
> 30 minut, lub do biegania na zboczu (poprzez kierat)?

Nigdy nie słyszałem o "długim okresie stemmping zagadnień zdrowotnych z
zbyt duży wysiłek. Poważnie, to znaczy tak, jeśli
nigdy nie zabraknie i wyjść i biegać 10 mil, prawdopodobnie będziesz
zranienia - ale nawet tego nie mamy nadzieję na długo -
perspektywie. Co masz na myśli mówiąc "długoterminowe" problemy ze zdrowiem?
"Sam" <marathonman@mindspring.com> napisał w wiadomości news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...

[James]

> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> napisał w wiadomości
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> I spróbuj ograniczyć się do tylko 30 minut ćwiczeń na
>> Dni. Myślałem, że większość ludzi jest o wiele bardziej prawdopodobne
>> Trzymać się z codziennością, jeśli zużywa najmniej
>> Czasu możliwe.
>> Jestem zainteresowany tylko w bieżącej / jogging, jak
>>
>> Układu ćwiczeń, jak i sposób kontroli wagi.
>> Nie jestem szkolenia maratonu lub cokolwiek. Jestem,
>> Jednak zaniepokojony powodujący duże problemów zdrowotnych kadencja
>> Wynikających z wykonywania zbyt streneous.
>> Tak więc w krótkim ćwiczeń I've przydzielonej sobie
>>
>> Codziennie ... Chciałbym być lepiej działa szybciej
>> Te 30 minut, lub do biegania na zboczu (poprzez
>> Bieżni)?
Bieganie na wzgórzu i uruchomiony na bieżni są oczywiście

inny! Jeśli na bieżni z pewnością będzie się
nudne patrząc na lustro / okno nie pogoda / gorące / zimne /
śnieg, wiatr lub deszcz nie zachody / wschody bez dekoracji, drzew
nogą przejść lub trawy. wydmy są zawsze zabawne, jeśli
chcesz trochę bólu. osób w spandex może być powodem do uruchomienia
w sali gimnastycznej - do ciebie. No dogs jaj w każdym kroku.
myśleć o sposób połączenia są używane. mógłbyś

utrzymać stosunkowo stabilnej pozycji stawu biodrowego na bieżni
z nogami wykonywanie wszystkich prac, pod tobą, hip
flexors i kostek będzie się zasadniczo takie same jak na treningu
kierat, myślę, ale nie dlatego, quady i glutes
Użytkownik nie będzie jazdy przekazuje się na bieżni. Jeśli
chcesz pracować ciężej podczas wznoszenia wzgórza nie masz do
zagrożenie upadkiem, gdy patrzysz w dół do zakłóceń
ustawienia. utrzymanie bioder w stabilnej pozycji wyżej
pasa ruchu różni się od ruchu bioder górę.
prawdopodobnie obejmować więcej górną część ciała w coraz
pod górę, jak również w przypadku gdy nie będziesz na bieżni. prawdopodobnie
lepsze poczucie sukcesu, kiedy masz ukończone 10
Reps na wzgórzu niż równowartość odległość na bieżni,
, ale wtedy musisz zjeżdżamy także, co ma swoje zalety
a teraz jesteś w przedziale szkolenia, które prawdopodobnie
spalają więcej energii w zależności od podejścia. jeśli chcesz
pociągu na kulki obecnie tempo to można całkiem bezpiecznie upadku
na szczycie wzgórza. Jakość kształcenia obejmuje nie tylko
spalone kalorie. TMPOV
Ale to jak się rozgrzać, pociąg, ciepłe w 30 minut?

nie, że to czas na rozciąganie? nie, że garnitury
wszyscy oczywiście!
wszyscy oczywiście!

Cheers James