Czy korzystasz z odżywka białkowa?

Czy korzystasz z dodatkiem białka (np. białko shake) przed lub po treningu?

Używam protien dodatek po jazdy. It's called Prime Rib. * drool * Rozumiem, że wraz z dodatkiem węglowodanów też czasami jako pieczonym ziemniakiem.

__________________
moja strona rowerów -- dzienniku

Czy to coś jak pieczona jagnięcina Jacques Anquetil używane? Lost 4 minut na następny dzień, jak dobrze pamiętam.

Tak więc ogólne poczucie, że wokół jest tu wzrost mięśni białka lub uzupełnienia odzyskanie nie jest potrzebna?

Nie powiedziałbym tego. Osobiście nigdy nie mogę dostać się do zwyczaju przyjmowania suplementów. Moja 12 miesięcy od daty dostawy codziennie wielu witamin jest prawie 3 lata stary. Mam wspólny dodatek do kolana (prawdziwym problemem okazała się wysokość siedziska, a nie wiek) i nigdy nie mógł sobie wziąć damn rzeczy.

Myślę, że byłoby pomocne, gdyby. Jeśli chodzi o Prime Rib, to nie żart. Kiedyś robiłem 25 ride klub mi, i dziwne, mój najszybszy czas, że jazda była dzień po zrobiłem jazdę wieku, a ja jadłem płyty OGROMNE Prime Rib tego wieczoru. Ponieważ coś jeść tak pomaga mój zwrotu, to prawdopodobnie logiczne, że protien dodatek będzie działać tak samo dobrze, ponieważ prawdopodobnie protien w mięsie, że nic nie pomaga w końcu.

__________________
moja strona rowerów -- dzienniku

Nie zgadzam tysięcy procent! Białko to niezwykle ważne dla odbudowy. Zbyt wiele rowerzyści są tak skupieni na węglowodany i elektrolity, które nie zapominaj ich mięśnie się bije z Heavy Ride wymagających - szczególnie mięśnie nóg. Przynieś na białko!

__________________
Jeśli masz pieniądze, mam czas!

Czy za doping chociaż w wyścigach? I uzupełnia białka serwatki myśli.

Myślę, że będziesz ciężko znaleźć ogólne wrażenie. Co będzie można znaleźć to rozległy wąwóz oddzielenie tych, którzy czują supplimentation białka jest niezbędne i tych, którzy tego nie robią. Widziałem kilka podobnych rozmów i są zwykle kilka na non-side supplimentation co najmniej dwa razy tyle na pro-side supplimentation.

Moje odczucia na temat oparte są na wynikach kilku czołowych dietetyków i kilka faktów na temat fizjologii człowieka i trawienie. Przeciętna dieta w krajach rozwiniętych takich jak Stany Zjednoczone już stanowi poziom białka znacznie więcej, niż to, co organizacje takie jak Światowa Organizacja Zdrowia, Żywności i Żywienia Zarządu i National Research Council opublikowała za wystarczający do 98% populacji. Ich dane od 2 ½% wszystkich kalorii do maksymalnie 8%, która obejmuje znaczną buforowych zgodnie z tymi zaleceniami delegowania.

Ponieważ większość ludzi zużywa 20-30% kalorii z białka, supplimentation wydaje się odpadów. Białka nie wykorzystane dni można spożyć będą przechowywane w tłuszczu lub wydalany z moczem. Istnieją pewne niesmaczny skutków ubocznych kontynuowania tego procesu ponad dekady, ale nie będę go do nich tutaj.

Jestem pewien, że kilka stanowisk, które pójdą w ostrym kontraście do tego.

Myślę, że macie misread że jak białko
mówił specificly o przyjmowanie dodatkowo suplementów do normalnej diety
chyba youre wegetariańskie prawdopodobnie uzyskać więcej niż wystarczająco białka nawet bez podejmowania wysiłku
a dla wegetarian można łatwo zrobić to samo z nieco uwagi dodatkowe

Jest to bardzo przydatne, a przynajmniej, że moje doświadczenie. . Używam go na dwa miesiące, i to po raz pierwszy w roku, że udało mi przybrać na wadze .. Parę kilo w rzeczywistości .. Nie tylko ja zdobyliśmy wagi (ładny bezużyteczny jako takie), ale moja moc wzrosła .. I to nie trochę mało .. W każdym razie więcej niż przyrost masy ciała, inaczej byłoby oczywiście bezcelowe ... I'm rriving ze znacznie większą moc teraz ..

Yes, it's called mięsa można dope!

__________________
"Too old to rock 'n' Roll: Too Young To Die"

podczas intensywnej, ćwiczenia wytrzymałościowe, na koniec najbardziej ekstremalnych (np. Tour de France lub podobne) zapotrzebowania na białko są na najwyższym jakiegokolwiek sportu (w tym np. wagi). Wymagania te białka są w górnym końcu równa ~ 2,0 g białka / kg masy ciała, czyli 70 osób kg wymagałoby ~ 140 g białka dziennie. Podczas twarde, regularnego szkolenia wytrzymałość powiedzieć 3-hrs/day zapotrzebowania na białko jest ~ 1,2 - 1,6 g / kg masy ciała / dobę, czyli ~ 112 g / dobę. Jeśli porównamy te dwa przykłady z węglowodanów wymagania, a następnie podczas wykonywania ekstremalnych, trzeba 10 - 12 g węglowodanów / kg masy ciała / dzień (~ 700 - 840 g / dobę) i 6 - 8 g / kg BM / dobę ( ~ 420 - 560 g / dzień).

Tak więc, widzimy, że wymagania w stosunku do węglowodanów, białka wymagania są bardzo małe. Zapotrzebowania na białko można łatwo spełnić normalnej diecie mieszanej, w tym diety wegetariańskiej. Doradztwo ACSM w pracy poglądowej na temat wyników sportowych i stanowi odżywiania miejski białka nie jest wymagane (jeśli masa ciała jest utrzymywany lub zagubienia stopniowo), a na ich przeglądu dodatkowego białka / aminokwasów suplementów nie było korzystne dla nich.

Ponadto, wiele badań przeanalizowała wpływ białka / węglowodanów i białka węglowodany i suplementy do odzysku. Większość badań wskazuje, że połknięcie ~ 1,0 do 1,5 g ćwiczeniu carb jest najbardziej korzystny system. Dodatkowo Jentjens et al., 2001, wynika, że choć spożycie białka z węglowodanów ćwiczeniu wzrosła odpowiedź insuliny żadnych dodatkowych węglowodanów zostały uwzględnione podczas białka współpracy ze spożycia węglowodanów przy 1,2 g / kg masy ciała.

Tak więc zapotrzebowania na białko można łatwo spełnić normalnej diecie mieszanej, miejski białka nie jest wymagane, chyba że może w skrajnych conditons (np. ogromna utrata masy ciała i ekstremalnych wykonania).

Dodatkowo, większość ludzi w krajach zachodnich znacznie przekracza zalecane spożycie białka nawet intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe. Innymi słowy suplementów białka są dość dużo pieniędzy w toalecie.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Właśnie zaczął używać proszku białka odzysku, który jest przyjmowany z mlekiem po jazdy

Oczywiście jest to wybór i jesteś mile widziane, aby ją za to wszyscy dla siebie. Jeśli przyjrzeć się nieco powyżej twój post przez ricstern może się okazać, że pieniądze, które spędzasz w proszku białka może być lepiej wydane gdzie indziej. Wydaje ricstern ma bardzo chętnie zrozumienia ludzkiego zapotrzebowania na białko, jak również wymagania innych składników odżywczych i może zawdzięczamy mu szybkie podziękowanie za przekazywanie informacji w sposób łatwy do zrozumienia formie. Dzięki ricstern.

Jeśli spojrzeć na to, co wszyscy, że białko (plus mleko w proszku), dołoży do poziomu pH krwi i ilość wapnia utracone w korygowaniu, że zmiany pH, można stwierdzić, że utratę wapnia będzie coraz większych obaw niż wystarczająco białka. Prawdopodobnie oszczędzić sobie trochę pieniędzy, zwiększenia retencji wapnia i wciąż dostać wszystkie białka organizm potrzebuje poprzez rezygnację z proszku białka i tylko jedzenie dobre, zróżnicowana dieta. Ale ... Oczywiście jest to twoje ciało i twój wybór.

Kiedyś, aby białko trzęsie po jeździć, ale wyszedłem z tego z jakiegoś powodu. Te trzęsie were awesome po jazdy. bannanas, jagody, białka serwatki i mleko. Nie można go pokonać.

Mówiąc to, kiedy jadłam tych wibracji, to nie było coś, czego powołane lub zużyte ponad więc nie sądzę, bym kiedykolwiek był niedobór wapnia ... ale może.