Należy nogi znudzi następnego dnia po konna?

Jeżdżę od 15 do 20 mil na dobę. Czasami do 30, a moi rodzice mówią do tonu w dół. Po prostu powiedz im, że nigdy nie znudzi i można jeździć codziennie. Po prostu nigdy nie zmęczone nogi kiedykolwiek. Zastanawiałem się co oznacza, że im nie robimy wystarczająco dużo? Albo gdy nogi są zbudowane z jazdy konnej? Anyboy wiedzieć?

Dobrze brzmi mi się jeść prawo i coraz tyle reszta
tak GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride cause you enjoy it!

Ból mięśni po prostu mięśnie są podzielone i odbudowane. Jeśli youve ever znieść obciążenia można zauważyć pierwsze tydzień lub dwa pojawi się ból potem odchodzi. Twoje mięśnie kinda get used to it. Isnt jazda na rowerze ma być twardy na ciebie jak podnoszenie ciężarów jest. To robi naprawdę spowodować, że mięśnie się załamać, jak podnoszenie ciężarów. Dlatego, kolarstwo shouldnt powodować wiele bolesność mięśni. Można zauważyć, trochę zmęczenia i ewentualnie niektóre bolesność po długiej jazdy twarde, że można oczekiwać, bo robisz więcej niż mięśnie są przyzwyczajeni. Zaufaj mi, gdybyś przesadza twoje ciało będzie z Tobą.

Co jakiś czas lubię mieć dzień odpoczynku, ale oczywiście, I just turned 40 i mieć na uwadze nie jestem kurczaka już wiosną.
Czy różnej intensywności rowerowych? Może powinieneś spróbować rzucając w niektórych poważnych intensywności pracy co pewien czas, a następnie podjąć dni odpoczynku.
Możesz spróbować rzeczy jak znalezienie średnio strome wzgórza i sprint w górę iw dół w stosunku do zegara. Ten rodzaj pracy jest zasadniczo bardziej intensywna niż dzieje się uruchomić szkolenia, ale może to doprowadzić do przetrenowania, więc jest to dobry pomysł, aby nie przesadzić.
Twoje ciało może być informacją, że jest gotów do kroku rzeczy się trochę co tak często.

jesteś bardzo szczęśliwy.

moje nogi są obolałe nawet po najłatwiejsze jazdy. (później w ciągu dnia)
jeśli ja nie trudno treningu, schody stać się problemem.
jeśli to zrobię dni killer jak 6 godzin z dużą intensywnością, ja jestem bólem na najbliższe 4 dni.
jeśli to zrobię tydzień długi wyścig etap (zwiedzanie l'Abitibi), jestem toast na najbliższe 3 tygodnie.
it's not like i nacisnąć duży narzędzi cały czas albo.

jak jazda na rowerze nie może powodować bolesność mięśni?

Moje nogi naprawdę nie bolą, I just get ogólne zmęczenie dni po ciężkim jazdy mówi mi, że czas zwrotu jest potrzebna. Z drugiej strony,
Nigdy nie zrobiłem tydzień-długi etap wyścigu ... to musiało być trudne.

Sugestie: Prawo jazdy po killer, spróbuj podnoszące nogi powyżej serca na 5-10 minut, a jakiejś własnej masażu przenieść kwas mlekowy z mięśni. Prawdziwy masaż sportowy byłoby zbyt wielkie, jeśli jest to dostępne po wydarzeniach.

Gdy wracam do domu po ciężkim jazdy, jeśli czują się sztywne nogi na wszystkich spędzę 30 minut w ciepłej kąpieli jacuzzi z dysz rzuca mi calfs i quadów.

Należy także pamiętać, aby spożywać odpowiednią węglowodanów i niektórych białek podczas glikogenu okna zamiennych do szybszego zwrotu.

Proszę nie zwracać uwagi wyżej, jeśli już ten stuff; naprawdę nic nowego.

Po prostu z odsetek, czy wycinka faceci? Jestem całkiem nowy na wiosłach na rowerze, ale całkiem poważnie przedtem zawsze odcinku po treningu - to na pewno sprawia, że rzeczy boli mniej na następny dzień i zapobiega sztywność mięśni. To powiedział, elastyczność jest bardzo ważna dla wioślarzy.

Jas

[Quote \u003d DHK]

Gdy wracam do domu po ciężkim jazdy, jeśli czują się sztywne nogi na wszystkich spędzę 30 minut w ciepłej kąpieli jacuzzi z dysz rzuca mi calfs i quadów.

QUOTE]
Istnieje szkoła myślenia, że lód zimne kąpiele są bardziej korzystne, jak stymulować rozwój obrotu pomagając w ten sposób, aby usunąć nagromadzone kwasu mlekowego

Masz rację, łaźni lodowej stymulowanie obrotu, które promuje szybsze gojenie i odzysku, ale o ile wiem, wszystkie kwasu mlekowego będą lewej mięśni w 10 minut i tak w końcu ciepło w dół, jeśli nie w ciepłych - sam dół. Kwas mlekowy nie ma nic wspólnego z bolesność mięśni po wysiłku fizycznym, to DOMS (opóźniona bolesność mięśni początek).

Myślę, jacuzzi będzie dużo tego samego rodzaju w życie w łaźni lodowej.

[Quote \u003d dazzle96]Wiem, że lód jest stosowany w celu zmniejszenia obrzęku po urazie, ale nie wiedziałem Zimne kąpiel będzie promować obiegu lepszy. Pójdę do lekko zimną wodą w lecie po hot ride, ale minie o tym, jak w łaźni lodowej.

Lol yeah me too!

::: Wiem, lód jest stosowany w celu zmniejszenia obrzęku po urazie, ale
::: Nie wiedziałem, Zimne kąpiel będzie promować obiegu lepszy.
::: Pójdę za lekko zimną wodą w lecie po hot ride ", ale
::: Minie o tym, jak w łaźni lodowej.

Ice wanny wspieranie obiegu (najlepiej) w połączeniu z gorących kąpieli. Razem nazywają się kąpiele kontrast. Dlaczego to działa? Gdy twoje ciało robi się zimno, krwi pędzi do narządów wewnętrznych. Gdy twoje ciało dostaje gorące krwi rzuca się na powierzchni skóry - "przepłukać" wygląd. Czy to w krótkich odstępach czasu, a jesteś przyczyną krwi, aby w pośpiechu, spieszyć się, w pośpiechu, wypadać ... tak jakby turbodoładowanie swój bloodflow.

Większość dobrze wyposażone, nowoczesne ośrodki szkoleniowe będzie zimno zanurzeniem i po treningu sportowców, będzie na przemian w zimnej kąpieli zanurzyć i gorącej wannie, w celu zwiększenia ogólnej obiegu, jak opisano powyżej, a tym samym pomóc w ich organach unieszkodliwiania odpadów wytwarzanych przez proces gojenia, który buduje i naprawy mięśni. To nie musi być łaźni lodowej, per se, tylko na tyle zimno powoduje ostre spożycia w wydychanym powietrzu. W ten sposób będziesz wiedział Twojego ciała były stymulowane do odpowiedniej reakcji.

Caveat emptor - I Niedawno dowiedziałem się, że istnieją nowe badania, które * może * wskazują, że istnieją wady kąpieli kontrast. Haven't seen it myself, ale wszystkie środki poczytać na ten temat przed dodaniem go do swojego programu treningowego.

/ / - LB

Gdy jesteś fit jeźdźca, ból w nogach jest wprost proporcjonalna do ilości czasu spędzasz bliżej i nad lactate threshold. Czas przywrócenia również być proporcjonalne do tego czasu. Sounds like your nie dociskając ją w pobliżu lub powyżej twój lactate threshold. W wytycznych oprzeć swoje Max akcji serca (MHR) będzie wynosić około 220 - wiek. Próg Lactate będzie około 85% MHR. Jazda odzysku powinien być ograniczony do około 60-65% MHR. MHR i Lactate Threshold może się wahać od 220-lat i 85% trochę tak ostrzeżenie.

Po prostu chcesz być jasne, tutaj ...

5-10 łaźni lodowej minut napina naczyń krwionośnych, które evacuates krwi. When you get out, pęd "świeżych" krew płynie nogi i pomaga unieść kwasu mlekowego. Podczas obrotu łaźni lodowej jest zmniejszona.

To jest tylko teoria i anegdotyczne dowody na najlepszych.

Dlatego używam zimnej wody (w prysznic) jest zmniejszenie obrzęku i wylewać moje nogi. Wzrosła obrzęk od długiego treningu (> 1 godzina) powoduje obrzęk nóg, które prowadzi do komorami w zespół.

Jeśli chodzi o szkolenia, check out this simple art.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Jeśli chcesz stać się silniejszymi, weź jeden dysk trening w tygodniu. Jako biegacz uruchomić i stromych wzgórz i zabrakło sprinty przy wyższych prędkościach do twardego treningu.

Jeśli nie jestem mały ból następnego dnia to wiem, że nie działały wystarczająco mocno. To naprawdę trudne do pchania się w czasach, ale jest to wypróbowany i prawdziwy system.

Te same zasady stosuje się do rowerowej lub innego sportu aerobik.
Stres i odzyskać.

Znam studia medyczne wskazują, że odległość ma malejących przychodów na poziomie wyższym i stres / odzyskać podejście jest bardziej efektywne. tj. cięcia jednej długiej jazdy w tygodniu, a zastępując Hill / prac sprintu.

Eitherway, jego osobistych preferencji (zarówno bacth lodu i szkolenia) i zrób to, co pasuje, ale naprawdę warto poświęcić trochę czasu badania i kontemplacji i decydowanie o sobie.

Wątpię, łaźni lodowej jest do usuwania kwasu mlekowego. Twoje ciało będzie bardzo skuteczne w usuwaniu i przetwarzania, które już, i prawdopodobnie spadnie do normalnego poziomu w czasie nagrzewania się, jeśli nie wkrótce. Łaźni z lodem jest stosowany w celu zwiększenia obrotu i skrócić czas leczenia za szkody szkolenia do mięśni, a więc możesz trenować ciężko znowu nieco wcześniej.