Resting Heart Rate Phoenomenon

OK. Czy po odpoczynku wzór serca wskazuje się na granicy przetrenowania? Czuję się dobrze i nie jestem w ogóle będzie ciężko i bardzo solidne podstawy. Wiem też, że serca w spoczynku sam nie jest silnym wskaźnikiem problemu, ale ten wzór nie pamiętam, zawsze występuje przed tak to mnie dotyczy.

3 / 24 - serca w spoczynku = 41. Jeżdżę do ~ 90min na tlenowych serca (umiarkowana jazda dla mnie).
3 / 25 - serca w spoczynku = 50. Weź dzień zwrotu.
3 / 26 - serca w spoczynku = 48. Weź dzień zwrotu.
3 / 27 - serca w spoczynku = 46. Weź dzień zwrotu.
3 / 28 - serca w spoczynku = 42. Umiarkowane jazdy grupy do 90min.
3 / 29 - serca w spoczynku = 48. Weź dzień zwrotu.
3 / 30 - serca w spoczynku = 45. Weź dzień zwrotu. Serca w spoczynku niekoniecznie złe, ale goście w mieście, więc nie można jeździć.
3 / 31 - serca w spoczynku = 44. Umiarkowane jeździć na ~ 90min.
4 / 1 - serca w spoczynku = 50.

Zobacz wzór? Czy to normalne? Będę przy odzysku dzień, kiedy mój RHR jest +6 nawet jeśli wszystkie inne znaki towarowe są OK?

One thing I think I'm going do rozważenia pomocy jest aerobik wyścig z czasem raz na tydzień dla oceny poziomu sprawności fizycznej.

Seems like biorą dużo odpoczynku niewiele szkoleń. Mam dwie sugestie, że może warto rozważyć ....

(1) Czy RHR wzrost bez żadnych innych objawów fatique lub chorobę? Często jest to dobry pomysł, aby triangulate danych RHR z danymi na temat snu, dobre samopoczucie, masy ciała, itp. zanim stanie się zbyt zainteresowane.

(2) Wiele rzeczy wpływa na normalną RHR. Szczególnie po ride like yours, odwodnienie i wyczerpanie glikogenu mogą mieć wpływ. Nawet fakt, że "oczekuje" swoje RHR zachowywać się w ten sposób może spowodować, że zachowują się w ten sposób.

Moja rada jest więc, po jeździć dobrze zjeść i wypić. Jeśli RHR jest tylko do 6 i nie masz żadnych innych objawów, wyjść szkolenia. Więcej więcej ostrożność podczas trenowali, ale jadłem i są dobrze uwodnione a RHR pójdzie w górę 10 i pozostanie na wysokim poziomie przez kilka dni (nawet z kilku / brak innych objawów).

Przynajmniej dla mnie rzecz odpoczynku serca tak naprawdę nie działa.

Kiedyś mój utwór serca w spoczynku, ale nie dłużej, bo nigdy nie przewidziane zgodne wiarygodne wyniki. I może mieć serca w spoczynku 48, kiedy budzę się ze względu na zły sen czy coś, ale pięć minut później może być określone na 41 bmp.

Przez pewien czas próbowałem biorąc kilka odczytów każdego ranka i zbieranie najniższa, ale odkryłem, że byłem kończące się wydatki na dziesięć minut w łóżku z monitor pracy serca każdego ranka. Wyniki były interesujące, że wydawała się być w stanie kontrolować HR reszta myślami relaks i postanowiłem, że numery były bez znaczenia, ponieważ to było naprawdę badanie pacjenta, jak byłem tego ranka.

Przeszedłem przez etap, gdzie wziąłem odpoczynku HR rano przez średnio w ciągu pięciu minut blok czasu, ale poczuł to nie uzyskania wiarygodnych wyników obaj. Teraz po prostu ignorować odpoczynku WP. Mam pewien plan szkolenia, ale czy czuję się źle w pierwszych kilka mil od treningu po prostu zmodyfikować plan.

... Mark

Jest tak wiele czynników, które wpływają serca. Korzystanie z serca w spoczynku do określenia przetrenowania może być dokładne czasami zawodne indziej. Będąc podekscytowani nową pracę, promocja, niczego dobrego w swoim życiu, może easliy emocjonować się na niskim poziomie przez wiele godzin, podnosząc swoje serce serca w spoczynku i oszukiwanie się z jakością jazdy, jeśli po co numery powiedział.

Natomiast jeśli jesteś w depresji, przeżywają ciężkie czasy, w stosunku, martwi się pieniędzy, itp. Można również zwiększyć serca w spoczynku.

Leki takie jak beta-blokery mogą obniżyć tętno na wszystkich poziomach. Kawa i sody z caffine będzie ją podnieść. Więc serca zależy od wielu czynników, z których niektóre mogą być lub nie być jazda pokrewnych.

Lepszym sposobem określenia przetrenowania jest prowadzenie rejestru i dokonania wpisu każdym razem, gdy plik w pedały.

Wyścigi, przejażdżki odzysku, sesje trener, itp. powinny być rejestrowane bez względu na małe lub wielkie, dobre czy złe, itd. Zaloguj wydajność, jak wiele pracy tak, jakie czujesz, itp. Nagraj max tętno do sesji oraz częstości akcji serca trafisz robienie konkretnych ćwiczeń, wzgórza, itp. MONITER się odzyskiem i zobaczyć, co się serca odzyskuje się po 60 sekund, itd. Zaloguj się, co jesz i jak dobrze spać, a jeśli miały znaczące lub złych wydarzeń w życiu się niedawno.

Kiedy robili to dla natury, podczas gdy stanie się drugim. Jeśli masz zły dzień na rowerze, pedał domu łatwo i sprawdzenie logów. Jak przejść przez tydzień, czasami łatwo jest zapomnieć, co i kiedy było ciężko treningi.

Sprawdzenie logów pokaże, że może się złych wyników jest dziś, ponieważ w ciągu ostatnich 14 dni, to nie trudno przedziale 5 sesji i trzech ras.

Używam Athlete's Diary. Darmowa wersja próbna do pobrania pod adresem: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Prowadzenia szczegółowych, dokładnych rejestrów na zawsze. Dobry logów będzie służył dobrze ponad rok. Oni cronicle swoje życie jako jeździec i wykresie postępu, czy jest pro czy nie.

Good Luck!

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com