Problem Kolano

Mam opracowane trochę (po lewej) problem z kolanem (mógłbym Zespół Patellofemoral ). Zaczęło się 10 dni temu, jako wynik chce osiągnąć nowy PB na wspinaczka (2 km, 11%) używam jako punkt odniesienia (i to zrobił, poszedł formie 9min 40sec do 9min 01sec). I nie jeździć w trochę niską kadencji (od 60 do 65), ale myślę, że głównym problemem jest, że mają tendencję do mojego lewego kolana w kierunku górnej rury w dół udar.

Jak więc powinien dostosować mój pociąg do skoku w dół?

Dzięki, Blaz

Nie martw się o kolano jeszcze tylko dać odpocząć na chwilę bez wspinaczki.

Zawsze należy starać się zachować twoje kolana ku toptube. Staram się delikatnie zeskrobać toptube z kolanem czasem, gdy jestem naprawdę działa na moim pedałować formie. Jeśli zauważysz, dobre pro zawodnicy mają swoje kolana niemal dotykając toptube niezależnie od tego czy są one z siodła lub siedzącej.

Nice wznoszenia badania. Mam dwie ulubione, 1,5 mil @ 6%, a ,5 mil @ 12%. Naprawdę strach 12% wspinać! Jest bardzo trudno dostać gdziekolwiek w pobliżu "normalnej" wspinaczkowe kadencje wspina się na 11%, więc gospodarstwa 60 obr / min nie jest rzadkim zjawiskiem. Niższe kadencji, tym większe napięcie i życie musi wywierać na kolana. Podczas prac siły, niektórzy zawodnicy narzędzi i zejść do 30 obr / min na wspinaczki. To naprawdę ładuje się kolana!

To chyba tylko ścięgna i prawdopodobnie odejdzie na własną rękę. Kolano jest tak skomplikowana. Możesz uszkodzenia ścięgien, zabezpieczenie i więzadła krzyżowe, menisci lub gładką powierzchnię pod rzepka. Ścięgien są najczęściej. Ścięgna dołączyć mięśni i kości do trasmit siły mięśni do kośćca. To trudne zadanie silne mięśnie! Mięśnie odzyskać bardzo szybko, ścięgna nie. Twoje mięśnie mogą być gotowy do jazdy ciężko, ale ścięgna może potrzebować wiele więcej dni przed wyjazdem ciężko odzysku. Push ścięgna za daleko i będzie puchnąć i być bolesne.

Back Off intensywności, ale nadal jeździć. Może upłynąć trochę czasu zanim będziesz gotów wspinać się ponownie.

Wzmocnienie nogi i ścięgien z izolowanym szkolenia nogi (ILT). Pozwoli to na wzmocnienie nóg i stawu kolanowego znacznie pominięciem ogromne obciążenie ściskające 11% klasy ma.

Czy ILT kryty na trenera. Klip z jedną nogą, a także wsparcie od pracy nóg z tyłu trener. Praca do 3-5 minut lub więcej. Stopniowo zwiększać opór. Keep kadencji około 40-80 obr / min.

ILT jest więc opodatkowanie, że będzie to bardzo trudne do najsilniejszych jeźdźców do końca 60 sekund w biegu na pierwszy łatwe, ale można szybko poprawić. ILT jest cudownym lekiem dla jeźdźców z zanikiem mięśni od złamania kości lub operacji kolana. ITL pomoże siłę nóg i moc znacznie dla wszystkich jeźdźców. Kiedyś push 53x11 do silnych wiatrów na 60 + rpm wytrzymałości. Teraz wystarczy wejść i zrobić ILT!

ILT naprawdę pomogły mi odzyskać od wspinaczki wywołane ścięgna, gdzie mięśnie jesteśmy gotowi na prędkości, ale ścięgna nie były!

ILT jest tak silny narzędzi szkoleniowych, jestem prawie boi się dzielić z nikim. To naprawdę jest tajna broń na najwyższym poziomie!

Powodzenia!

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com

Nie jestem pewien, czy to jest podobny problem jak tendonitus czy nie, choć jestem borykającym się z podobnymi problemami.

Jest to z moim lewym kolanem, choć nie czuję dyskomfort aż do około 1,5 do 2 godzin do jazdy.

Streches bólu około 2-3 cm wzdłuż na bocznej części kolana prawie conecting dole IT zespół do czubka głowy strzałki.

Czy klin stanowisko jest problem. Używam czerwony knagi wygląd, ale szczerze mówiąc, nie sądzę, pływak jest w ogóle przydatny, ponieważ pływających działania jest dość sztywny. Czyli muszę łagodnie życie buty do góry.

Andrew

Przede wszystkim pozwólcie mi humor moje komentarze z zastrzeżeniem, że nie jestem lekarzem. Mam silną nauki i fizjologii / anatomii tle though.

Trudno powiedzieć dokładnie, co się dzieje. Czy ból powierzchownych lub głębokich? Czy ból wyróżniono ostrzejszy w niewielkiej powierzchni lub bardziej matowe na większym obszarze? Te wskazówki mogą pomóc w chwili w dobrym kierunku. Czasami ból "identyfikacja" jest mało przydatne.

Na podstawie opisu, istnieją dwie główne struktury tu obecnych i są boczne (strzałki) więzadła zabezpieczenia i boczne menisku. Dwa kolanem (przyśrodkowych i bocznych) stabilizację kolana oraz zapobieganie nadmiernej zakresu ruchu. Menisci są chrząstki, które uniemożliwiają kości na styczność z kością pomiędzy górną i dolną część nogi. Istnieją dwa menisci w kolano: boczne i medialne.

Tych dwóch uszkodzonych menisci są najbardziej poważne i często wymagają zabiegu chirurgicznego. Normall menisci łzy w środowisku wysokiego ciśnienia w połączeniu z jednoczesnym skręcaniu dlatego stadion sportowców sportu często wymagają operacji kolana. Kolarstwo stanowi duży środowisku o wysokiej presji, ale na szczęście minimalizuje rotacji kapsułki kolana, co czyni ten typ obrażeń mniej wspólnego dla jeźdźców. Może się zdarzyć, though.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wycofać wszystkie szkolenia intensywność, szczególnie w sprintach i wzgórz, aż kolano czuje się zdrowi. Nr konkurencyjnym rider lubi back off tempo, ale myślę, jak operacji kolana będą spowalniać Twoich! Najprawdopodobniej jest to wysiłku w strzałkowy wiązadeł. Rider's anatomy w połączeniu z danym buty / pedał unikalne połączenie może powodować napięcia na kolana. Nie ma dwóch przypadkach mogą być takie same. Na przykład, zawodnicy o większych biodrach (zazwyczaj kobieta) może mieć więcej ITB (illiotibial band) problemów, niż zawodnicy z węższe biodra.

Co do pedału systemu, pływak nie powinno być ograniczone tak, aby zapobiec kolano od "dostosowania" się podczas jazdy. Używałem prawie każdy pedał systemu tam jak Look, Shimano SPD, Speedplay i czasu.

Użyłem pedały Czas na wiele lat i znajdź je za najlepsze próbowałam. Mają dużą platformę (nie próbowałem jeszcze czas oddziaływania) oraz pływak dobrze, ale nie za dużo. Jeśli chcesz pedał z najwyższą float spróbować Speedplay. Podczas pierwszego z nich korzystają, nogi będą unosić się tak łatwo czuje się jak idziesz (poślizgiem) na lodzie. To uczucie szybko znika. I broke Speedplay pedał (8 miesięcy życia) 40 mil od domu (kosza zachowaniu orzechów i łożysko). To było dawno jazdy do domu na pewno. Mój przyjaciel wie właścicielem Speedplay i nawet nie mógł mu dać mi nowe pedału. Ponadto, zgodnie z moim doświadczeniem, małe platformy Speedplay koncentruje się zbyt dużej siły na niewielkich obszarach na kuli nogę tworząc "Hot Spot" (noszę rozmiar 48 obuwie). Ta w nowy czas wpływu. Zobacz również nowy Shimano Dura Ace pedału. To naprawdę lekkie, posiada dużą platformę i pływaków. Być może będę przełączyć się na nich.

Uważaj też na produkt o nazwie "Big Meat" klinów. Mogą one być trudne do znalezienia (bicyclefit.com/818-562-9550). Są to małe plastikowe podkładki (pod klin), że prawidłowe słabe kolana alingment stóp przy użyciu nowoczesnego, clipless pedał systemów. Zalecić zacząć 2 kliny na buty (zestaw składa się z 8 łącznie). Poszłam prosto do 4 na buty, a może kupić inny zestaw i wprowadzić więcej! Mogą one naprawdę pomóc wyprostować ergonomiczne problemy.

Większość jeźdźców martwić się o swoje głowy, ale najważniejszą częścią ciała jeźdźców jest kolana. Traktuj swoje kolana iz szacunkiem. Odpręż kolana 24 / 7. Oznacza to, wykorzystując je w jak najmniejszym stopniu poza jazdy. Nie skakać, grać w koszykówkę, biegać, itd. Jeśli naprawdę kocham jeździć, zapisać je do jazdy!

Ponadto, należy zawsze nosić podgrzewacze kolana poniżej 70 stopni F. Don t cios "to off, zimnej pogody może spowodować lub spowodować dolegliwości kolan gorzej! Pomyśl o odczuwalnej jazdy 20 mph, kiedy to tylko 60 stopni na zewnątrz F.!

Jeśli chodzi o ból kolana 1,5-2 godziny do jazdy sprawdź swoją kondycję bazy. Co to jest długie przejażdżki dla Ciebie? Ile mil czy jazda w ciągu tygodnia. Czy wzrost przebieg zbyt szybko? Czy mix intensywności zbyt wiele zbyt szybko? Czy odzyskanie (więzadła, ścięgna), wystarczy w okresie między sesjami? Jesteś z Nowego Jorku, aw tym roku odnotowano rekord zimna i śniegu. Jest jeszcze na początku sezonu, czyli możliwości już na zewnątrz Jazda na danym obszarze zanotowano. Mięśnie odzyskać dużo szybciej niż więzadeł i ścięgien. Może robisz zbyt wiele zbyt szybko. Ponadto, przeczytaj, co powiedziałem o ILT w mojej pierwszej odpowiedzi "Wowk. Spróbuj i zobacz czy to pomaga. To sprawi, że można lepiej jeździec bez względu na wszystko!

Good Luck!

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com

Dziękuję za odpowiedź. I nieprawidłowo wspomnieć, że to był mój lewo, ale to rzeczywiście mój prawym kolanie. Nie pamiętam nic z prawa na lewo. :-)

Ból jest więcej zlokalizowanych na danym obszarze. Wydaje się, że kość wystaje na zewnątrz kolana i to, gdzie punktem centralnym jest.

I wear ortotyka niestandardowe płaskich stopach, który byłem ubrany w moje buty kolarskie. Ponieważ używasz stóp inaczej niż jazdy na rowerze, zastanawiam się, czy może to być przyczyną problemu.

Jechałem świetle 30 seesion rolki min dni po dłuższej jazdy. Czułem się OK. I wciąż czuł trochę coś tam, ale oczywiście to tylko 30 min na rolkach, w przeciwieństwie do 4 godz. Wziąłem wczoraj off i mam zamiar iść na światło 2 godz tonight.

To początek sezonu dla mnie. Mam tylko jeździł w sumie około 15 godzin i około 240 mil. To jest mój trzeci tydzień jazdy po odzyskaniu od złamania stres po lewej głowy strzałki / Tibia wspólne (co jest teraz artretyzmu; miałem urazów zabił co najmniej).

Więc teraz, że jestem występuje ból w prawym kolanie, to trochę bummer i poważny powód do niepokoju.

Jeszcze raz dziękujemy za zrozumienie.

Andrew

Great info z J-MAT!

__________________
Ból jest nieunikniony ... cierpienie nie jest obowiązkowe

Istnieje bardzo małe więzadła, że przywiązuje strzałkowy głowy do kości piszczelowej. Albo strzałkowy więzadła zabezpieczenia lub tego mniejsze więzadło jest prawdopodobnie problem. Kościste występy czujesz się głowy strzałki lub condoyle bocznej. Big deal.

Mogę powiedzieć kilka "dobrych" wiadomości. Ból w prawej nodze jest najprawdopodobniej wynikiem złamania nacisk na lewą nogę. W związku z tym szkody, trzeba było zbyt wysoka, kładąc większy nacisk na prawej nogi. Zamiast idealne 50/50 używać obu nóg, może mieć coś więcej jak 40/60 (lewo / prawo) lub 30/70.

Czy pojedyncze szkolenia nogi. ILT zmusza do korzystania z jednej nogi na raz, wzmocnienie wszystko od bioder do stóp. Oznacza to także wszystkich delikatnych struktur kolana. ILT uczyni nogi zdrowsi ogólnej. Gdybyś był ten określa ILT, może nie miałeś żadnego bólu podczas odzyskane od złamania stresu. Po pewnym czasie może się okazać, że spodnie nadające się trochę mocniej ze wszystkich nowych, szybko skurcz mięśni pakowane w uda, biodra i tyłek. ILT jest bardzo silnie broni się, że w swoim arsenale prędkości.

Wszelkimi sposobami, rehab lewej nogi z sesji ILT. Pojedyncze szkolenia nogi nie brzmią bardzo czarujący, a większość ludzi raczej nie inne formy szkolenia, ale brakuje na jednym z najbardziej istotnych polepszające wydajność out there. Nie robi nic dla aerobik moc, ale znacznie poprawiają siłę nóg, a pedał udar. Będą łatwiejsze do wydzielania większych narzędzi i jeszcze szybciej.

Jeśli chodzi o orthodics, jeżeli zostały one właściwie wyposażone, powinni złożyć swoje nogi z powrotem do "normalnego". Nie powinno to stanowić różnicę między butów damskich, obuwie robocze, buty do biegania, lub buty kolarskie. Buty kolarskie pasują bardziej rygorystyczne i mogą ewentualnie być podwieszane wewnątrz buta zapobiegając normalnej korekty. Jeśli jesteśmy pewni, że są właściwie montażu w buty kolarskie, zachowaj ich w, ale również spróbować jazdy konnej, bez ich trener na 20-30 minut, aby zobaczyć, jak czuje się bez nich obejść. Idź z co sprawia, że kolano szczęśliwsi!

Za pomocą wszelkich środków, aby te kliny Big Meat. Jako były spadochroniarz Armii Special Operations żołnierz, mam kosza kolana z skoki spadochronowe i humping 80-100 funtów + plecaki na plecach. I bóle od czasu do czasu w różnych częściach mojego lewego kolana. Oczywiście, moim lewym kolanem jest ten, który doznał kontuzji na skoki. Big Meat kliny pomogły wyeliminować wiele bólu! Jeśli kolana boli, nigdy nie pójdzie szybko. Wszystko, co można uczynić na kolanach zdrowsze jest warta zbadania.

Powodzenia!

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com

Jeszcze raz dziękuję za wgląd i można info. Zgadzam się z nadmiernej rekompensaty, że prawa noga zrobiła na lewo. Throughtout mój odwyk i zabiegi rehabilitacyjne, I did not work, których waga kostki do wzmocnienia mięśni w lewej nodze wokół szkody. Jestem nadal robić takie rzeczy i ja dołożę treningu ILT.

Poszedłem na około 1,5 godziny jazdy w nocy. Filc ból ponownie po upływie około godz. Jedno zauważyłam: Mój piłka stopy siedzi przed pedał Axel i It feels like I'm not getting na szczycie pedał throughtout udar powodujący mnie do pewnego wyrównania, jak moje nogi (sorry, trochę trudne do opisania ). Po ride, I przesunął mojego knagi, jak daleko do przodu, jak mogłyby iść tak przynajmniej piłka stopy był bezpośrednio nad pedał Axel. Jechałem rolki ok. 10 min i nie było mniej bólu. Zastanawiamy się, czy tym mniejsze zmiany można było częścią sprawy.

Jeszcze raz dziękujemy za pomoc i informacje. I'm going to orthopeadist w poniedziałek i jestem szczęśliwy, że będę miał kilka świetnych informacji do dyskusji z nim. Jestem również pewien, że wizyta będzie również rzucić światło na ten temat.

Andrew

Kula noga powinna być bezpośrednio na pedał wrzeciona do wyścigów drogowych. Zawodnicy Track czasem przenieść nogi z powrotem więcej. Brzmi to jak jesteś na dobrej drodze teraz.

We wcześniejszych postów, powiedziałeś, że ból 1,5 godziny do jazdy. Twój ostatni post mówi się, że dostajesz ból w 1 godzina jazdy. Jest to tendencja w złym kierunku. Może to być nic, ale może to być znak, że to, co robisz, aby dostać dobrze nie działa.

Po prostu obserwacja, ale jestem trochę podejrzliwy swój fizykoterapii. Mówisz, że są za pomocą wag kostkę. Ciężarki na kostki zwykle ważą ok. 2-5 kg. Chyba że robisz 10000 powtórzeń ćwiczenia, to ledwie opór nawet osoby w podeszłym wieku ze słabą siłę nóg.

Najlepsze ćwiczenia islolating czworogłowego uda i stawu kolanowego są rozszerzeniami nogi wykonane na komputerze, który nie brzmi jak co robisz. Jestem ciekaw Twojej PT Razem z powodu stresu złamania zwykle nie wymagają leczenia (musical), inne niż z upływem czasu. Od nogę prawdopodobnie nie była w gipsie nadal można go przenieść i utrzymanie większości swojej masy mięśniowej.

Oderwaniu od przemieszczania się w aktorach, co przyspiesza zanik mięśni. Nawet chodzenie do łazienki wystarczy bodziec do prowadzenia "normalnego" masy mięśniowej. Oczywiście, siły i wielkości, od ciężkich treningów nie będzie tak dobrze utrzymana, ale w większości nie powinny cierpieć z zanikiem zbyt wiele, co sprawia mi się zastanawiać dlaczego używamy lekkich wag kostkę lub w terapii w ogóle.

Mogę mówić tylko za siebie, ale gdyby mnie bym nigdy nie poszedł do PT lub lekarza na pierwszym miejscu, inne niż mieć x-ray, aby potwierdzić, co było złego. Chciałbym skupić się na miłośników mój trener, aż poczułem na tyle pewnie, aby powrócić na drogę.

Złamań Stres może być gorsze niż w dotyku, a może trwać dłużej leczyć, jak również. Krótkie z upływem czasu, nie jest niczym, że każdy może zrobić dla Ciebie. Jeśli twoja firma ubezpieczeniowa płaci za wszystko świetnie, ale jeśli płacisz z kieszeni, że pieniądze będą lepiej wydawane na nowych pedałów / koła / etc.

Miałam stres przed złamaniami i wiem, jak bolesne mogą być. Myślę, że byłeś w stanie jeździć trener odporność na światło bez żadnych problemów z dnia na złamania. 30-60 minut dziennie, by wyeliminować potrzebę fizykoterapia (jeśli nawet pomagał w ogóle), a to znacznie przyspieszyć proces leczenia poprzez zwiększenie przepływu krwi bogatej w składniki odżywcze dla kości, z dużo większą mocą niż standardowe PT ćwiczenia. Co ważniejsze, byłby Pan konna i jazda konna jest sportem specyficzne dla jazdy. Ciężarki na kostki są specyficzne dla podnoszenia ciężarów kostkę.

Niektórzy ludzie mogą myśleć, jestem daleko podstawy, ale po co iść do lekarza lub leczenia, chyba że istnieje rzeczywiście coś można zrobić, aby uzdrowić ciebie? Kiedy wrócisz, będziesz lekarz rzeczywiście uzdrowić swoje nogi lub po prostu porozmawiać? Czy znacie inny zawód, gdzie reklamodawca płaci 100 dolarów lub więcej za nic w zamian oprócz 10 minut rozmowy? To bardzo często, co obserwacji (lub inicjały) wizyty lekarskiej.

Swej natury obdarzony ssaków z bogatym systemem nerwowym ból rejestrów, gdy coś jest nie tak. Niech ból być Twoim przewodnikiem. Będziesz wiedział, gdy nogi uzdrowił ponieważ nie boli bardziej. Po co płacić komuś dużo pieniędzy, aby powiedzieć, co już wiesz?

Gdybym miał kilka AK-47 rund w klatce piersiowej, chciałbym zobaczyć lekarza. Ale coś w tym rodzaju, nie będę marnował czasu i pieniędzy.

ILT daje obciążenia łodzi siły nóg. Jeśli poważnie o konna, I feel you byłoby znacznie lepiej służy to robi. Dodatkowo, w jaki sposób dostałeś stres złamań? If you love riding, należy rozważyć zaprzestanie działalności (działa?) Które spowodowały, że w pierwszej kolejności.

Po prostu moje obserwacje, Andrzej, nie zabiera go w niewłaściwy sposób. Nie próbuję powiedzieć, lekarza lub leczenie jest zła, po prostu nie uważają, że mogą wiele uczynić dla ciebie z tym szkody.

Zróbcie wszystko, cokolwiek czyni cię szczęśliwym!

Good Luck!

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com