Ważne art? Thoughts? Too Much Woda może być zabójcze dla sportowców

Too Much Woda może być zabójcze dla sportowców
Według Associated Press

Zapisano w 11:50 ET

Biegaczy, pieszych, rowerzystów, a nawet żołnierzy na długo manewry należy dwa razy pomyśleć przed dotarciem do tego butelki z wodą: badania potwierdzają, że picie zbyt dużej może być niebezpieczne, nawet śmiertelna dla uprawiających sport wytrzymałościowy.

Naukowcy, którzy studiowali 488 biegaczy w 2002 Boston Marathon stwierdził, że 62 lub więcej niż jeden do ośmiu, miał poważne zaburzenia równowagi płynów i soli od picia zbyt dużej ilości wody i napoje dla sportowców. Trzy z nich doprowadził do skrajnych nierówności.

Jedna 28-letnia kobieta zmarła po wyścigu z warunku, o nazwie hiponatremia, w którym nadmiar wody rozpuszcza poziomu soli w organizmie za dużo.

''Więcej zdecydowanie nie jest lepiej jeśli chodzi o płyny, ale trudno się dostać całej wiadomości,''powiedział Leslie Bonci, dyrektor żywieniu sportowców w Pittsburgh Medical Center.

Sportowców wytrzymałościowych dawna ostrzegał o uzyskanie odwodnione i wielu często piją więcej w dniu wyścigu, niż gdy w trakcie szkolenia.

Badanie zostało zgłoszone w czwartek New England Journal of Medicine.

Naukowców, kierowana przez dr Krzysztof Migdał, kardiolog z Harvard Medical School and Children's Hospital Boston, badane krwi Boston maratończycy "po wyścigu i informacji na ich stan, czas wyścigu i spożycia płynu.

Odkryli, hiponatremia był najbardziej poważne biegaczy, którzy uzyskali znaczną wagę - 4 1 / 2 kg do 11 kg - od picia dużo wody na trasie. Wyjątkowo cienki biegaczy też były na wysokim ryzykiem. Zawodników, którzy pili napoje dla sportowców, które zawierają bardzo mało soli, nie mniej prawdopodobny hiponatremia.

Bonci i migdałów powiedział dobrym sposobem uniknięcia problemów jest dla sportowców ważyć się przed i po sesji szkoleniowych. Jeśli zdobycia znacznej wagi, powinny one redukcji na pobór wody do czasu znalezienia odpowiedniej równowagi - na długo przed dzień wyścigu.

Celem jest po prostu zamiast wody utraconej do pocenia się.

Hiponatremia może zaczynać się od zamieszania i ospałość i szybki postęp na skurcze mięśni, drgawki, otępienie, śpiączka i śmierć.

Ciężkie przypadki Sądzi się, że bardziej powszechne staje się rosnąca popularność sportach wytrzymałościowych. W ostatnich latach, hiponatremia zabił kilku amatorskich maratończycy, jak również konkurentów w Marine Corps Marathon.

Tegoroczne Boston Marathon odbędzie się w poniedziałek.

Prawdą jest, ale byłbym bardziej martwi się o odwodnienie. Nie jestem dr ale tak naprawdę, ale to naprawdę, trzeba starają się pić zbyt wiele.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP\u003d1&C \u003d (17)

Hiponatremia jest spowodowane przez ćwiczenia, picie wody, w każdym przypadku rozwiązaniem jest dodanie soli do wody. Gatorade zawiera już sporo sodu / potasu.

Właściwie, po Boston Marathon w najbliższy poniedziałek, mogę niemal gwarancję, że kilka osób będzie upadek z ostrym hiponatremia, zwłaszcza biorąc pod uwagę przewidywane ciepłych temperaturach. Podczas wykonywania you sweat i tracą wodę, jak i elektrolitów, zwłaszcza sodu. Jeśli zamiast straty potu z czystej wody, można stopniowo rozcieńczać swoje rezerwy soli. Może to prowadzić do skurcze, nudności i wymioty w łagodnych przypadkach, drgawki i śmierć w ciężkich przypadkach. Pamiętam zgonów z powodu niedoboru sodu we krwi albo w zeszłym roku Boston Marathon lub rok przed ... W innym Odpowiedz prawidłowo stwierdził, Gatorade picie pomaga. Sportowców Ultraendurance (Ironman biegów / triatlonu odległość, na przykład) zabierze "tabletek soli", aby zapobiec tych powikłań. www.e-caps.com jest tylko jedno źródło tych suplementów.

Danny

Oprócz wyścigów rowerów jestem triathlete a my (mój partner treningowy i) omawialiśmy to z artykułów w czasopismach Tri cztery lata temu. To jest za znowu ... jak z aerobars!

Ja też. I na ogół tracą funta lub dwa podczas długiej jazdy na gorąco, mimo picia jak litr godzin, jeśli jest naprawdę gorąco i słonecznie. Nie można wyobrazić sobie kogoś, zdobycie 4-11 funtów w przypadku, ale myślę wszystko jest możliwe.

Może się zdarzyć, łatwo w obu kierunkach. Możesz stać się hyponatremic tylko z wody pitnej. Wszystko co musisz zrobić, to drink wystarczy rozcieńczyć stężenie sodu we krwi za mało. Ćwiczenia + mieszanina wody tylko sprawia, że cały problem gorzej dla niektórych sportowców.

Kilka punktów. CTS właśnie wysłaliśmy e-mail w tej sprawie do wszystkich swoich klientów, który zauważył, że głównym problemem jest bilans sodu, nie spożycie płynów. Więc jeśli pijesz Gatorade lub równoważne, problem nie powinien wystąpić, niebezpieczeństwo jest picie czystej wody. Po drugie, cały artykuł w New York Times, na ryzyko brzmiący "elitarne", podkreślił, że zagrożenie przede wszystkim dla maratończyków przejęcia 4 godziny, który zatrzymał się przy stołach wody do picia. Szybsze biegaczy "napój" w locie "i prawie niemożliwe pij zbyt dużo w ten sposób, aby było zalecenie, aby nie zatrzymywać, stoi, i pić, pić, a jak uruchomić. Wreszcie kwestia jest mniej dotyczy rowerzystów, którzy piją z butelki nie nosisz, ponieważ ilość wody samoistnie. (Again, gracze tak naprawdę nie liczy, ponieważ trudno jest znaleźć wiele czasu w trakcie wyścigu do picia, zwł. Czasie Crits ...) Przez ekstrapolację, osoby zagrożone byłoby jeźdźców na miłość-Jazda typu, gdzie może powstrzymać często i napełniania butelek lub pęcherze plecak.

Ze względu na szalony ograniczenia spożycia soli, to nie wszystko, co zaskakujące.

To ważny punkt, że ludzie, aby przy podawaniu zalecenia dla sportowców. Myślę, że nowe wskazówki żywieniowe, które weszły w tym roku nie powiedzieć, że sportowcy mogą potrzebować więcej niż zalecane ilości sodu w diecie, ale nie pamiętam, na pewno. Wiem, że widziałem go w coś, co niedawno wyszedł ... mabye było w wytycznych żywieniowych. W każdym razie, mam nadzieję większość zawodników będzie sobie z tego sprawy i biorą je pod uwagę przy planowaniu strategii odżywiania się dla ras.

Czy jazda sobota gdzie zatrzymuje Reszta miała Powerbar pakiety Endurance mieszać do butelki. Wyraża zdziwienie, że próbowałem wiele bardziej słona niż Gatorade lub Cytomax normalnie korzystać. I rzeczywiście wolą jej smak słodki i lepki, i podoba mi się pomysł pozyskiwania soli na długie przejażdżki.

Niedzieli mieszane "szczyptę" soli do moich Gatorade (600 ml butelki), a wydaje się smakiem o tym samym ... Lubię to i nadal będzie dodać sól teraz. G'ade ma większe elektrolitów "wytrzymałość", jak również w wersji na teraz, ale nie próbował go jeszcze.

Zacząłem używać Power Bars "Endurance" mix około 7 miesięcy temu i są bardzo z niego zadowolony. Smaki wystarczająco dobry i wydaje się mieć dobry bilans sodu, węglowodanów itp. Wydajność niedawno go na sprzedaż za 13 dolarów można, więc zaopatrzony się. Czy ktoś wie gdzie mogę uzyskać elektrolitu karty z? a ile / jak często z nich korzystać?

Hey OCRoadie, swoje w Fountain Valley huh, również ja jestem obecnie na HB, co klub nie u jazdę z, daj mi znać, jeśli kiedykolwiek chcesz podrzeć niektórych dróg.

e - pingpongsorcerer@earthlink.net

W przeciwieństwie do poglądów wyrażonych tutaj, picie regularne Gatorade lub podobnych nie chroni cię w ultraendurance wydarzeń. Gatorade został zaprojektowany do krótkich do kilku godzin, a nie wydarzeń ultraendurance.

Gatorade ma stosunkowo małe stężenie sodu w 120 mg / L. Dla porównania, nowa "wytrzymałości" sformułowanie ma 800mg / L sodu. To dość duża różnica.

Używam Gatorade długo wydarzeń, ale dodać dużo soli (dobre 3-4 szczypty / L) i upewnij się, jeść żywność słone, czy jest to naprawdę długo zdarzenia (np. 8hrs +).

Badania Znam sugerują, że picie zbyt dużo ma gorszy wpływ na wydajność niż picie zbyt mało, mimo że obie są wyraźnie złe.

Kupuję Gatorade w proszku, więc mogę oczywiście mieszać go tak, jak lubię