Napoje Protein?

Byłem na rowerze na 3 lata teraz. Mam 42 lat. stary. Jestem w przyzwoitych kształt, ale świetnej formie. Skończyłem wieku jazdy mój pierwszy rok w 7 godzin 40 minut, mój roku drugie miejsce w 7 godz mieszkania. Jeżdżę od około 25 do 90 mil na tydzień. Moi znajomi mówią mi pić białko zbuduje mój mięśni i zwiększenie mojej wytrzymałości. Czy to prawda? Obecnie rzecz mnie tylko konsumować jest Cytomax i carbo żele podczas jazdy. Ja jem już całkiem zdrowy.

Dzięki,

Tom

Nie, to prawda, i jest jednym z największych mitów w sporcie! Zakładając, że można zjeść normalny diety mieszanej (w tym jest wegetarianinem, czy dobrze zaplanowana dieta wegańska), wtedy można łatwo * * spotkać się i generalnie sposób przekroczyć zapotrzebowania na białko w ramach normalnego jedzenia / pokarmu.

Zapotrzebowania na białko, na wykonywanie nawet bardzo intensywne i wymagające (np. Tour de France) mogą być spełnione przy normalnej diecie.

Aby zwiększyć wytrzymałość, a co ważniejsze, aby zwiększyć przydatność musisz się struktura kształcenia na osiągnięcie celów / potrzeb.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Watson:

Zapomnij o żywności i napojów białka, trzeba jeździć wiele więcej niż dotychczas, zwłaszcza jeśli chcesz to zrobić ponad 100 mil. Zgodne akumulacji treningu jest jazda na rowerze, co zapewnia lepsze wyniki. Niech zbyt upływem czasu między treningi i będzie można się zatrzymać w tym samym roku na poziomie od lat i nigdy nie poprawi.

Musisz jechać co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę idealnie. To absolutne minumum nagim, i to tylko w celach rekreacyjnych konna, nie męczą. Zakładając, że średnia prędkość 15 mph, że już 45 mil na tydzień. Będziesz tak niskie, jak 25 mil na tydzień. Jazda na rowerze jest bardzo czasochłonne. Jedyną rzeczą, jazda 25 mil na tydzień będzie Ci się frustracji, gdy nie masz siły życiowe, czego potrzebujesz.

Jeśli pracujesz 5 dni w tygodniu, zrobić kilka godzin jazdy w tygodniu, ewentualnie na trenera po pracy, a jazda na kilka godzin na dni wolne. Idealnie, chyba jeden z wyłączoną dni dla "długie" przejażdżki gdzie idziesz na 3-4 lub więcej godzin. Jeśli kolana i dolnej części pleców są dobre, wzgórza wspinać się co najmniej raz w tygodniu również. Wzgórza pomoże bardziej niż cokolwiek. Wspinać się, wspinać się, wchodzić ...

99,9% wszystkich pigułek i mikstur tam są bezwartościowe, jeśli jeść normalnie. Tylko ergogenic AIDS, które naprawdę działają są nielegalne i są niebezpieczne dla zdrowia. Sterydy, amfetamina, a EPO (erytropoetynę, hormon nerek) będzie zdecydowanie zwiększyć wydajność, ale ogólnego ryzyka trudno uznać warto, zwłaszcza EPO.

Aktualna diety i Cytomax / żele są w porządku. Czy prawidłowe, zgodne kilometrów i wspinać się, jeśli to możliwe, a znajdziesz swoją ogólną sprawność poprawić ogromnie.

Powodzenia!

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Ja wziąłem waszych rad i drogi na 120 mil w zeszłym tygodniu! Bardzo czasochłonne, ale defintie poprawę wytrzymałości bez picia białka. Właściwie tylko właściwego jedzenia i wody. Jeszcze raz dziękujemy.

Watson10,

Suplementy Białko to tylko, że suplementy. Mają one na celu dostarczenie użytkownikom funta do funta więcej "lepszych" (tak mówią) białka w diecie. Nie powinny być porównywana do magii pigułki jako 2-LAP zauważyć i ogólne korzyści wydajność rowerzysty są dyskusyjne (ricstern). Będą oni jednak zapewnić Państwu białka opłacalne, niskokaloryczny dawki (proszek) i zazwyczaj wymaga mniej czasu do prywatnej i konsumować.

Kluczem jest tu słowo DIETĘ. Normalnej diety dla rowerzystów niekoniecznie są "normalne". Normalnie jeść 3 razy dziennie około 500-800 kalorii posiłku. Sportowcy / Rowerzyści mogą spożywać do 6 posiłków dziennie, w zależności od długości ich treningu zużywają do 6000 kcal dziennie. Znakomite połączenie węglowodanów, białka i włókna są minimum na przeżycie. Większość z nas zużywa dodatkowe aminokwasy (np. te znajdujące się w Cytomax itp.) i elektrolitów takich jak te zawarte w innych napojów sportowych. To wymaga czasu i poświęcenia jeść posiłki w prawo, w odpowiednich ilościach i we właściwym czasie. Jeśli nie możesz tego zrobić, można dotrzeć do suplementów / posiłki zastępcze.

Pić białko z bananami lub bar białka może uzupełnić lub zastąpić, posiłek z piersi kurczaka z ryżem. O .6 - .7 * (masa ciała w kg.) Jest zdrowe normą dobre wsparcie dla mięśni i odzysku dla sportowca. Jeśli nie otrzymujesz tego od "normalnej" diety, to być pomocne:

1. Jedzenie Start / przygotowanie więcej źródeł białka w swojej diecie

ili

2. Uzupełnienie z proszków białka

Chociaż te diety skłonność do nadużyć (Adkins et al.) Oraz branży fitness robi bardzo dobry off obrotu pojęcia, że białko ma wpływ na mięśnie są niezaprzeczalne. Oni są budulcem dla mięśni i tkanki mięśniowej jest białko naprawy i włókien. Białko nie jest dobrym źródłem energii, gdyż nie pali dobrze jest i wymaga dużo wody, aby się załamać.

Przeczytaj się więcej o diecie dla rowerzystów i sportowców rekreacyjnych. Spożycie białka jest tylko jedną ze zmiennych w równaniu zdrowego odżywiania.

Ride z węglowodanów, odzyskać białka, węglowodanów i błonnika.

Powodzenia.

__________________
Ołów, wykonaj lub dostać się z drogi.

Zalecenia dietetyczne są do jedzenia normalnej diety, ale po prostu większą ilość, może z niewielką zmianą nacisk na większą węglowodanów (w%) spożycia.

Jeśli jesz 6000 kcal dziennie byłoby wysoce nieprawdopodobne, aby można było nie tyle białka, ile miałeś jakieś dziwne diety (np. jadłeś 6000 kcal dziennie cukru).

Można by też być albo bardzo duże osoby lub kształcenia zawodowego kolarza ogromne odległości co dzień (> 7 godzin dziennie) wymaga 6000 kcal.

Jeśli trzymać się z normalnej diety mieszane, albo za wegetariańskie, etc zjadacz mięsa, będzie dobrze. Nie ma potrzeby jakiejkolwiek uzupełnienie białka, lub z pewnością nie aż dojdziesz do mega szkolenia.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Byłem jedzenie słabo diety mieszanej i mieli problemy z białka.
Musisz być chcą spożywać 1-1.5g na kg masy ciała. W zależności od deit może robili to już.

Jedynym powodem stosowania napojów Białko jest dla wygody. Jeśli zdarza mi się dążenie do jazdy MTB i Road I keep chłodnica w samochodzie do pop szybkie prawo jazdy po wstrząsnąć. Im szybciej tym lepiej. Oczywiście można zjeść i doskonale pociągu doskonale, ale kto tak naprawdę robi. Ja po prostu łatwiej pop że wstrząsnąć. Ja również Accelerade napój dla mojej jazdy. Jego celem, dla którego roszczenie lance zastosowań. Myślę, że Chris Carmichael mieli do czynienia ze sformułowaniem. Należy przypuszczać, aby wchłonąć szybciej niż wody lub innych napojów carb?

W pełni rozumiem problem wygody, jednak zalecenia do konsumpcji wysokiej glikemii węglowodanów bezpośrednio po treningu, a nie białka (choć * * małe ilości białka mogą być przydatne). Należy dążyć do 1,0 - 1,5 g węglowodanów na kg masy ciała bezpośrednio po treningu (tj. 70 osób kg musiałaby 70 - 105 g węglowodanów).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Nie wiem jak cytować. Przepraszam! tylko reagować na to. Używam R4 Endurox jazdy po napój, który węglowodanów, jak i białka. Twierdzą, że ich stosunki są przypuszczać, aby wchłonąć najszybszy.

Aby korzystać z cytatem "odpowiedź" przycisk w prawym dolnym rogu.

Endurox R4, jest (o ile jestem świadomy) napój węglowodanów z białkami, zamiast pić białko.

Jeśli chodzi o ich wniosek, nie jest niedostatek danych dotyczących takich sytuacji. Jest to hipotezę, że znacznie większy stosunek węglowodanów do białka może być bardziej korzystny, ale nie została jeszcze sprawdzona. W bok 4:1 stosunek jest mniej więcej taki sam jak zwykle (mieszane) żywności.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com