Odstępach 30 sekund

robkit · #1 11-11.-2005

Ostatnio widziałem niektóre odniesienia do badań sugeruje, że jeździ zawierające liczne odstępach 30 sekund "all out" może nielegalnego szybszego wzrostu w VO2 max niż inne formy kształcenia.

Czy ktoś do nich, a jeśli tak, jak - ile odstępach czasu i jak długo trwa sesja?

alternatywnie - Wiem ive seen odniesienia do tego na forum - ale nie może znaleźć, może ktoś pamięta i podać link?

Spunout · #2 11-11.-2005

Nie ma odniesienia do badań w Asker Jeukendrup High Performance jazda na rowerze. Ten przedział długości (wraz z 4:4) lepiej poprawy 40k TT czasu niż 1, 2 lub 3 minuty odstępach czasu.

To jest twój najdłuższy sprint, lub najkrótszą Anerobic wysiłku Capacity. Jest to w gruncie sprintu, że nie koniec! Zaproponuj 30s, 4m30s na całkowite wyleczenie, a tankowanie ATP. Do nich aż do spadku mocy. Start z 6, przejdź dalej w wys. 12.

frenchyge · #3 11-11.-2005

To, czego szukasz?

Cytat:

Originally Posted by RapDaddyo

Kiedy czytałem twój ostatni post na temat preferowanych ras a strategia rasę, dotarło do mnie, że warto zbadać supramaximal odstępach krótki czas (np. 30s). Te okazały się zarówno wzrost LT i VO2MAX jak również krótkoterminowych moc biegu terminu. Te wydają się pomóc na ostatnim okrążeniu. Nie ma ciekawy artykuł na temat tego typu przedział szkolenia tutaj http://www.ausport.gov.au/fulltext/2...apers/LAUR.pdf.

ric_stern / RST · #4 11-11.-2005

Cytat:

Originally Posted by frenchyge

To, czego szukasz?

Ponieważ słowo "ostrzeżenie", jeśli czytasz ten dokument, to może nie być możliwe dla osób do ukończenia żadnej z tych 30-sekundowych odstępach, w zależności od tego, ile energii może przedstawić.

Chociaż, nie czytałem dokładnie papieru, wydaje się, że 30-sek odstępach czasu są 175% mocy maksymalnej (PPO) uzyskanych w podobny test do badania MAP RST.

Jednakże w niniejszym dokumencie, naukowcy wykorzystali 30 W / min krańcową stopę (specjalność, 15, 20 lub 25 W / min) RST. To daje większe PPO / MAP niż podczas badania RST (tak, to ile w tym nic złego!).

Problemem jest to, że niektórzy zawodnicy nie będą mogli jeździć na 175% PPO przez dłuższy czas. Na przykład, i być w stanie zarządzać, że intensywność około 10 do 15 sek. Z drugiej strony, wiem z mistrzem świata elity mężczyzn profesjonaliści, którzy po prostu nie może jeździć na tym moc nawet drugi singiel. W związku z tym, może nie być możliwe dla niektórych jeźdźców, aby wykonać te sesje.

Ric

Hammerhead · #5 11-11.-2005

Mój trener ma mi coś podobnego po przygotowaniu na wyścigi. I zazwyczaj do 30 sek odstępach czasu, ale tylko 30 sekund odpoczynku między od 3 do 5 zestawów 3 do 4 powtórzeń. To brutalne treningu dla mnie. Zazwyczaj nie je w przybliżeniu dwukrotnie moje 40k mocy TT. Przynajmniej na początku. W końcu znikną na pewno.

Jedno co zauważyłem ten temat, jest to, że zawsze czuję niesamowity następnego dnia.

blkhotrod · #6 11-11.-2005

Im więcej czytam odpowiedzi od Ric, tym mniej wierzy w to co mówi. Nie można znaleźć wiele jego stanowisk, gdzie nie mówi, co stało się z pomysłem, czy to /, że nie może pracować, lub LA / książki CTC Performance jest błędne / mylące.

Have you ever seen post, w którym stwierdził, co działa na jego doświadczenie, z wyjątkiem 3 odstępach min sprintu przez cały rok do wzrostu VO2 max?

Ric, pomóż nam wszystkim i po 5 rzeczy, które uważasz, że wytrzymałość rowerzysta powinien zrobić, aby poprawić. Dziękuję.

Cytat:

Originally Posted by ric_stern / RST

Ponieważ słowo "ostrzeżenie", jeśli czytasz ten dokument, to może nie być możliwe dla osób do ukończenia żadnej z tych 30-sekundowych odstępach, w zależności od tego, ile energii może przedstawić.

Chociaż, nie czytałem dokładnie papieru, Wydaje się, że 30-sek odstępach czasu są 175% mocy maksymalnej (PPO) uzyskanych w podobny test do badania MAP RST.

Jednakże w niniejszym dokumencie, naukowcy wykorzystali 30 W / min krańcową stopę (specjalność, 15, 20 lub 25 W / min) RST. To daje większe PPO / MAP niż podczas badania RST (tak, to ile w tym nic złego!).

Problemem jest to, że niektórzy zawodnicy nie będą mogli jeździć na 175% PPO przez dłuższy czas. Na przykład, i być w stanie zarządzać, że intensywność około 10 do 15 sek. Z drugiej strony, wiem z mistrzem świata elity mężczyzn profesjonaliści, którzy po prostu nie może jeździć na tym moc nawet drugi singiel. W związku z tym, może nie być możliwe dla niektórych jeźdźców, aby wykonać te sesje.

Ric

Cyclingboy · #7 11-11.-2005

Cytat:

Originally Posted by Hammerhead

Mój trener ma mi coś podobnego po przygotowaniu na wyścigi. I zazwyczaj do 30 sek odstępach czasu, ale tylko 30 sekund odpoczynku między od 3 do 5 zestawów 3 do 4 powtórzeń. To brutalne treningu dla mnie. Zazwyczaj nie je w przybliżeniu dwukrotnie moje 40k mocy TT. Przynajmniej na początku. W końcu znikną na pewno.

Jedno co zauważyłem ten temat, jest to, że zawsze czuję niesamowity następnego dnia.

I czy te treningi na rolkach. Oni naprawdę cię zabić

I nie teraz, jeśli one poprawić VO2max ale przygotować się do bardzo intensywnej części wyścig biegania lub wspinaczki Short Hills.

frenchyge · #8 11-11.-2005

Cytat:

Originally Posted by blkhotrod

Have you ever seen post, w którym stwierdził, co działa na jego doświadczenie, z wyjątkiem 3 odstępach min sprintu przez cały rok do wzrostu VO2 max?

Owszem, znalazłem porady Ric's (posty na tym forum, jak również jego artykuł cyclingnews.com) jest bardzo pomocne, jako porady lub oparte na badaniach poparcie dla de-bunking rowerowej "mitów".

Nie będę próbował umieścić słowa w jego usta, ale ja z pewnością zrozumieć, jeśli wybrał odroczył najlepsze porady szkolenia dla jeźdźców, którzy płacą za jego usługi coaching (osobiście nie jestem jednym z tych ludzi, btw). Jeśli chodzi o jego wysiłki w kierunku ", by wszystko w zgodzie" na tym forum, myślę, że pomaga utrzymać jakość porad na tym forum dość wysokie w większości przypadków, a jeśli to jak widzi swoją rolę jako moderator tutaj, to ja Rozumiem, że z pewnością również.

Ilość jego postów spadła w ciągu ostatnich kilku miesiącach, ale nie chcę spekulować, czy to ze względu na szczególne okoliczności jego strony, czy inne plakaty wydają się być kompetentną obsługę dyskusji na ich bez jego wkładu.

whoawhoa · #9 11-11.-2005

Cytat:

Originally Posted by blkhotrod

Im więcej czytam odpowiedzi od Ric, tym mniej wierzy w to co mówi. Nie można znaleźć wiele jego stanowisk, gdzie nie mówi, co stało się z pomysłem, czy to /, że nie może pracować, lub LA / książki CTC Performance jest błędne / mylące.

Have you ever seen post, w którym stwierdził, co działa na jego doświadczenie, z wyjątkiem 3 odstępach min sprintu przez cały rok do wzrostu VO2 max?

Ric, pomóż nam wszystkim i po 5 rzeczy, które uważasz, że wytrzymałość rowerzysta powinien zrobić, aby poprawić. Dziękuję.

Nie sądzę, że kiedykolwiek lub kiedykolwiek powie, że tylko 3 min odstępach czasu to sposób na zwiększenie VO2max. Wiem, czytałem, że sugeruje odstępach od 3-8 minut jak najlepszy sposób do poprawy v02max.

I tak, mówi dużo rzeczy jest niewłaściwe lub wprowadzające w błąd, ale za każdym razem kiedy wydaje się, że większość dowodów, jak również zdrowy rozsądek, po jego stronie.

ric_stern / RST · #10 11-11.-2005

Cytat:

Originally Posted by blkhotrod

Im więcej czytam odpowiedzi od Ric, tym mniej wierzy w to co mówi. Nie można znaleźć wiele jego stanowisk, gdzie nie mówi, co stało się z pomysłem, czy to /, że nie może pracować, lub LA / książki CTC Performance jest błędne / mylące.

Have you ever seen post, w którym stwierdził, co działa na jego doświadczenie, z wyjątkiem 3 odstępach min sprintu przez cały rok do wzrostu VO2 max?

Ric, pomóż nam wszystkim i po 5 rzeczy, które uważasz, że wytrzymałość rowerzysta powinien zrobić, aby poprawić. Dziękuję.

Po prostu byłem stwierdzający, że szkolenie to było związane cytowany w artykule nie jest możliwe pełne niektórych rowerzystów. Jest to ważne, aby pamiętać, ponieważ ci, którzy nie są w stanie zrobić to być może niesłusznie dotyczy, lub hurt samej osoby w tym procesie.

Nie mogę przypomnieć, szczególnie po Zrobiłem co sugeruje, że odstępach 3-sprint min (co nie byłby rzeczywiście sprinty) powinny być wykorzystywane do zwiększania VO2 max.

Pięć rzeczy, rowerzysta powinien zrobić, aby poprawić są w przypadkowej kolejności

1) Starannie zaplanować szkolenie (lub kogoś plan to dla nich)

2) być konsekwentna w ich szkolenia (np. lepiej pociąg regularnie, a nie sporadycznie)

3) ustala cele, które są SMART (lub poprosić kogoś, aby pomóc im ustalać cele SMART)

4) Jedz dobrze (zdrowe odżywianie)

5) Get wymaga odpoczynku, który jest niezbędny, aby umożliwić sobie pociąg do najlepiej jak potrafisz w terminie i ograniczeń, które w swoim życiu

Ric

ric_stern / RST · #11 11-11.-2005

Cytat:

Originally Posted by frenchyge

Owszem, znalazłem porady Ric's (posty na tym forum, jak również jego artykuł cyclingnews.com) jest bardzo pomocne, jako porady lub oparte na badaniach poparcie dla de-bunking rowerowej "mitów".

Dzięki. Glad siebie i innych trenerów RST może pomóc

Cytat:

Nie będę próbował umieścić słowa w jego usta, ale ja z pewnością zrozumieć, jeśli wybrał odroczył najlepsze porady szkolenia dla jeźdźców, którzy płacą za jego usługi coaching (osobiście nie jestem jednym z tych ludzi, btw). Jeśli chodzi o jego wysiłki w kierunku ", by wszystko w zgodzie" na tym forum, myślę, że pomaga utrzymać jakość porad na tym forum dość wysokie w większości przypadków, a jeśli to jak widzi swoją rolę jako moderator tutaj, to ja Rozumiem, że z pewnością również.

Ta strona / forum, jest cennym źródłem dla rowerzystów, że RST autokarów i innych wspaniałych ludzi, pomagają utrzymać. Myślę, że ważne jest, aby zachować wysoką jakość (co jest jednym z powodów jest to taki wielki zasób).

Cytat:

Ilość jego postów spadła w ciągu ostatnich kilku miesiącach, ale nie chcę spekulować, czy to ze względu na szczególne okoliczności jego strony, czy inne plakaty wydają się być kompetentną obsługę dyskusji na ich bez jego wkładu.

Oczywiste jest w cyklach - my liczyć po spadła niewiele niedawno, ale to z powodu są bardzo zajęci. To również dlatego, że mamy kilka innych wspaniałych ludzi, pomaga tutaj. Jednak zrobić pop tu przynajmniej raz dziennie i spróbuj odpowiedzieć na coś, co jest ważne (np. tego wątku).

Wiwaty
Ric

ric_stern / RST · #12 11-11.-2005

Cytat:

Originally Posted by whoawhoa

Nie sądzę, że kiedykolwiek lub kiedykolwiek powie, że tylko 3 min odstępach czasu to sposób na zwiększenie VO2max. Wiem, czytałem, że sugeruje odstępach od 3-8 minut jak najlepszy sposób do poprawy v02max.

na miejscu :-). chociaż zachować to, co na torze w tym wątku, I did some nice 30 sek on/30 sec off odstępach wczoraj, które wynosiły ok. ~ 100 - 110% MAP.

Cytat:

I tak, mówi dużo rzeczy jest niewłaściwe lub wprowadzające w błąd, ale za każdym razem kiedy wydaje się, że większość dowodów, jak również zdrowy rozsądek, po jego stronie.

Busting mity ...

ric

Eldrack · #13 11-11.-2005

Kilka artykułów można znaleźć interesujące:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Te wydają się wydzielają nieco inne wiadomości, ale samej idei. Również one są pisane dla biegaczy, ale mogą być łatwo wykonane przez rowerzystów, zastępując vVO2 max z MAP.

RipVanCommittee · #14 11-12.-2005

[Quote = ric_stern / RST] Jak słowo "ostrzeżenie", jeśli czytasz ten dokument, to może nie być możliwe dla osób do ukończenia żadnej z tych 30-sekundowych odstępach, w zależności od tego, ile energii może przedstawić.

Chociaż, nie czytałem dokładnie papieru, wydaje się, że 30-sek odstępach czasu są 175% mocy maksymalnej (PPO) uzyskanych w podobny test do badania MAP RST.

Funny .... Chciałem komentarz, że im więcej czytam od Ric, mądrzejszy zdaje ......

I wchodzą prosto w tej kategorii. Zgodnie z protokołem badania, moje PPOX1.75 jest 665W. Mój max 30 sek. nakładu dla wszystkich w zeszłym roku był 580W ....

Tak, ważne pytanie: Oczywiście, 30 sekund mocy potrzebuje pomocy, i znalazłem dość ciekawe badania - tak sądzisz, że odstępy czasu ma taki sam skutek, jakby były po prostu zrobić na 30 maja drugiego mocarstwa? I'll probably do nich tak, nawet jeśli nie pomogą pVo2, ponieważ jestem domyślając się, że będą one pomóc mojej mocy beztlenowej. Na marginesie, powiem, że byłem wcześniej robi odstępach AC na 1:50-2:00 (ze względu na 2 minuty Hill jest blisko mojego domu). Kończy się nie pomaga krótki (30-60 sek.) Władzy w ogóle, przynajmniej dla mnie. To, co wydaje się naprawdę pomóc mój pVo2 władzy.
Stąd te 30 sekund odstępach czasu są bardzo przemawiają do mnie - ale jestem subbing jeden z moich VO2 treningi w tygodniu z tego treningu.

Any thoughts?

Dzięki!

biker-Linz · #15 11-12.-2005

FWIW, brzmi to jak to badanie Pytający może się odnosić do:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=10331896

i co za tym idzie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=12439086

To warto pamiętać, że PPO określa nieco inaczej na mapie, a byłoby sprawiedliwe nieco niższa.

Jednak zastanawiam się czy to, co PO początkowo Hinting co mogło być tego typu rzeczy:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=11354523

L.

Narzędzia wątku	Search this Thread
Pokaż Wersja do druku Wyślij stronę	Search this Thread: Wyszukiwanie zaawansowane
Tryby wyświetlania
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode