RPE dla 2x20s

Nie mam miernika poboru mocy (jeszcze), ale stwierdzili, że moje HRM może być zawodne, gdy wykonuje pracę L4 (schemat Coggan's). Podobnie jak wielu innych, uważam 2x20s mój "chleba i masła" treningu na tydzień, i jestem oceniający moje wysiłki głównie przez RPE. Jak mógłby Pan scharakteryzować swoje postrzegany wysiłek w ciągu ostatnich, powiedzmy, 3 minuty od 2x20 przedział styl?

co interwał?

I to wszystkie moje odstępach na ok. 90% moich MP do tego czas, więc ostatnie 3 minuty do 20 minut przerwy na pewno nie są "Agony". W rzeczywistości, w dowolnym momencie w trakcie przerwy można zwiększyć moc, a zwłaszcza przez 30w na kilka minut. A ja zwykle do ostatniej chwili na ok. FT +100 w. Niemniej jednak, 90% nakładów na pewno wymaga koncentracji. Pracuję dość trudne, ale na pewno nie wszystkie obecnie. Moje WP waha się od ~ 85-90% MHR, czasami tak niskie, jak 80% MHR.

2x20's: I do tych na ~ 95% 1-te przedział wysiłku (na lub nieco powyżej mojego obecnego FT)

Na dzień dobry:
1-cia przedział zakończenia: Chciałbym ocenić wyzwanie
2-ga przedział zakończenia: Chciałbym kurs walki

Na zły dzień:
1-cia przedział zakończenia: walka
2-ga przedział zakończenia: Impossible

Heartrates: w ciągu ostatnich 10min na każdym przedziale od 89-93% max

I nie rób tych frajerów przez cały rok, choć (8-12 tygodni). W przeciwnym razie, jestem na planie Lydiard (w przeliczeniu na intensywności AC rowerowe )

rm

Plan Lydiard = czas mucho w z3?


Gdy robisz 2x20's? Prowadzących do szczytowej? Czy stosujesz, że z kilku tygodniach z5 pracy?

Tak jak wiele Level 3, można ewentualnie Digest . Czasami kończy się w dolnej L4, ale prawie nigdy w dół L2 (przez dłuższy czas mam na myśli). To nie znaczy, że jazda na 75-90% FT naleśnik płaskim terenie - moc waha się w teren / wiatr decyduje, ale Rdzeń jazdy AP i NP są L3 lub L4 Dolnej.

Osobiście uważam, a następnie naciśnij przycisk Poziom 5 dla bloku przy jednoczesnym zachowaniu jak najwięcej L3/LL4 jak mogę utrzymać / odzyskać ... a następnie naciśnij do połowy górnej L4 przed faktycznym rozpoczęciem sezonu.

Jestem koncentruje się na 20-40k TT'ng tak L5 najwyższej władzy końca i skok nie są super ważne. I raczej koncentrują się na tym, co jest kluczem do mój wyścigi przed ważnymi wydarzeniami. Uhmm ... to nie znaczy ja zawsze uczyniły ale jestem nauki.

Gdybym wyścigi Crits, pagórkowaty teren wyścigów drogowych lub prowadzenia utwór, mój struktura byłaby inna.

YMMV i wszystko, co

rm

Dlaczego? Widzę r. off L5s i L6s, ale nie zwalniała L4s?

I nie dostrzegają potrzebę pracy na 1.00-1.05 IF poziomie przez cały rok. I would burn out (i bardzo dużo zrobił w 2003 roku).

Dropping że słodkie o 10-15% w tempo i niższych poziomach L4 pozwala mi jeździć tam konsekwentnie i Starpunktów zdobywasz punkty TSS tonsa ... i bez konieczności długiej jazdy na drodze. Zatrzymany we wschodniej Kanada, nie mogę zarządzać tymi od grudnia do marca.

Więc jest to kompromis pomiędzy "skuteczne" intensywność i czas trwania ...

Należy również pamiętać, że my FT wzrósł (dla mnie) nice 5% ostatniej zimy przed podjęciem ciężkiej pracy L4/L5 tak byłem zadowolony z wyników. Jestem stary więc 5-8% rocznie, to ogromny postęp w moich książkach.

YMMV,
rm

I do 2 * 20s na JEŚLI ponad 1,0 większość czasu. 1.0 - 1.05 są męki do końca. Przynajmniej dla mnie Znalazłem uzyskać znacznie lepsze, niż gdybym nie niższe niż na intensywności. I tak ja ponownie testować i dostosowywać FT regularnie.

Uważam początku iw połowie części trudniejszy niż ostatnie 3 minuty. Na 17 minut do 20 minut przerwy jesteś na prostej startowej i endorfin są kicking in Na 5 do 10 minut jestem naprawdę boli, a jeśli jestem zbyt pobili do wypełnienia, to jest, kiedy jestem bardziej może popuścić trochę energii. Zwykle czują się silniejsze po 10 minut.

Hey Ric, to robisz Poziom 3 na trenera, a jeśli tak, to jesteś właściwie robi w stanie stacjonarnym lub mieszanie go aby nie zwariować?

Ja mieszkam w Michigan i stają przed podobnymi wyzwaniami wrt pogody.

Hi AB
Well I've been szczęście wyjść na jedną przejażdżkę w tygodniu, który jest stanowiące 30% mojej wielkości right now.

Kiedy wszystko naprawdę skarpety w .. Oczekuję, że zrobię coś podobnego do ostatniej zimy:
M: religijnie OFF
T: stałe niższe sesji L4 .92-0.95 IF 0:45-1:30. Przełączanie pomiędzy CT w czystym trybie ergo lub do 60k ciężko 3D (10K_loop) kurs. Suma w / o Czas ~ 2 godziny
W: L3 połowie sesji 0.85 do 1:00 do 1:30. To nie jest brane "twarde". Te zwykle są na TK w "mag-trainer" kierownica Tryb. I zmieniać rytm, dostosować do koloru, stand up co 15min lub tak. Całkowity czas 1:15-1:45
T: trudne górnej sesji L3 0.90 IF cel tak długo, jak mogę uznać, że poziom mocy. Zwykle jechałem zmiennej jeszcze nie Wildy zmiennej oczywiście jak 50 mil-5%. Nie pamiętam czasy poczekaniu - maybe 2:15 twarde o łącznej liczbie 2:30-2:45
F: off lub spin świetle niższe L2 maks. 1 godz.
S: Długie niższe tempo jazdy na jeden z kilku 3D kursów. Target 0.80-0.85 na 3 + h i mnóstwo mod. stopień wspinania. I zbudował 100k tarasowe długo oczywiście wspinać się szczególnie na sobotę (15k wspina się na przemian z 5k płaskie odcinki walcowania).
S: górny L3-L4 niższe (0.90-0.95) sesji mag-CT w trybie trenera. Moc swobodnie pływać w zależności od zwrotu regularnie na stojąco. Rdzeń 0:45-1:30 i łącznie 2 godziny max.

Moim największym tygodniach ~ 12 godzin, ale trzeba powiedzieć, że średnio tylko 10 za styczeń / luty / marzec.

I don't think I could obsłużyć nawet 10 godzin i pięć dni w tygodniu bez CT. Moja ulubiona podzielony został 1 dzień ergo 2 dni mag-trainer 3D i 2 dni w tygodniu. Po drogach i temps współpracował (być może raz w miesiącu), zrobiłem w sobotę długawy jazdy na zewnątrz.

Przyjdź pod koniec marca lub na początku kwietnia, znalazłem Mogłem łatwo "obsłużyć 4 + h na zewnątrz w samej siły trzymałem 2,5 na CT.

Reasumując, ja zero górnej pracy L4, L5 zero, zero L6 / 7, i bardzo mało L1/L2 - tylko podstawowe L3 / 4, ale z przyzwoitą dawkę odmiany danej zdolności CT, aby przełączać tryby.

Więcej niż chcesz wiedzieć?
rmur

No actually, it's just what I wanted to know. Niestety, będę szczęśliwy, jeśli mogę uderzyć 8hours/week na tej zimy ze względu na styl życia mojej pracy nakłada na mnie (wiele podróży, plus mam dwoje dzieci). Jestem tylko cat 3 chociaż tak powinno być wystarczające do zbudowania jeśli to zrobię to dobrze.

I've zazwyczaj przeszkoleni w zakresie diety L4 w zimie, ale to zawsze było bardzo trudne. Moje CTL jest niższa, niż chcesz przyznać publicznie, które sprawia, że sprawy jeszcze gorzej, więc pytanie do innej listy. Próbuję dowiedzieć się, jaki typ programu ma być trwały, minimalną liczbę godzin i nadal budynku ... co często prowadzi do L4.

Słyszę cię na CT. Jestem rodzaju frustracji już teraz, bo własnych cardgirus który jest podobny do TK w tej it's got kursów itp., ale 1) nie mogę ufać czytania mocy (RPE mówi mi, że ma ona tendencję do czytania nieco niski) i 2) nie mogę ściągnąć plików z jej obliczenia TSS.

Jestem myślenie, że gdy jestem w domu w ciągu tygodnia, spróbuj i ścisnąć w 2x20s. Na drodze próbować i dostać co mogę zebrać na złe rowery szkolenia hotelu i sobota / niedziela postarać się w 2 do 3 godzin L3 albo na trenera lub na zewnątrz.

Mimo, że brzmiące raczej agresywne, myślę, że dostanę więcej wolnego czasu na rowerze niż Chcę się udać tak i wszystko się ułoży. Myślę, że muszę dodać, że "codziennie subtracter stres" do mojego egzemplarza TSTWKT, że pisałem o jakiś czas temu.

ps chciałem Rick, nie Ric ... sorry

Jeśli wysiłek staje się "irytująco twardych" w połowie drugiego przedziału, na przykład, że trzeba skupić się skończyć, to powiedziałbym, że robisz je na temat intensywności prawo.