Reszta dni / off dzień?

Faceci Szybkie pytanie ...

W miniony weekend (5 i 6 lipca 2003) Zrobiłem 86 kilometrów Enduro MTB (5h11m) w sobotę i niedzielę 50 km drogi wyścig z niewielkimi 2 km wspina się w niej (1h35m). Podczas MTB enduro, wznak ból zaczął się źle, a nawet po sprawdzeniu, wysokość siodła itp., nie mogłem się go pozbyć.

Niedziela na razie drogi nie było coraz lepiej. Rozmawiałem z kilkoma osobami i nie powiedział, że to właśnie charakter kursu MTB enduro (stałe 30 km wspinaczki). Postanowiłem odpocząć plecy poniedziałek i wtorek, i wznowić szkolenia środę. Potem, jak to idzie z życia, pracy postanowił muszę uczestniczyć w dwóch spotkaniach w środę i czwartek wieczorem do dość późno. Ja tylko możliwość jazdy na małych 15 km nocny wyścig MTB w piątek wieczorem ponownie.

Czy muszę się martwić o 4 dni z roweru, lub po prostu odpocząć i pozwolić ciału odzyskać z weekendu? Następne główne enduro MTB Jestem szkolenia jest tylko na 21 września 2003 ponownie.

Niż
Fooz

Just chill Fooz, sounds like your back może zrobić z resztą!

Biorąc pod uwagę, że docelowym imprezy jest ponad 2 miesiące od czterech dni teraz nie będzie miało wpływu na szkolenia. Biorąc pod uwagę, że wiele osób pociągu zbyt trudne i zbyt często, po dzień od ciebie będzie prawdopodobnie wrócić z jakąś formą i wigoru. Jeśli nie, użyj go jako lekcja dla reszty więcej podczas wszystkich szkoleń!

Trzeba także odpoczynek od trudnych tydzień w pracy.

__________________
www.cyclingforums.com

Zgadzam się z 2Lap
Z powrotem itd., przerwy były dobre dla Ciebie.

Może powinieneś pomyśleć o jakiejś ćwiczenia na wzmocnienie pleców i abs? Jeżeli wiem, że idę do pracy z opóźnieniem, czasem NIP obecnie do lokalnej siłownię w porze lunchu, ani do jazdy odzysku lub kilka awarii, światło itd. wagi Jeśli nie mogę uciec, często po prostu zamknąć biuro drzwi i do niektórych odcinkach i chrupie!

Gdyby nie myśl o tym, Shimbumi ma rację, należy dokonać pierwszeństwo uzyskania plecach ułożone tak, że nie powtórzy! Masaż może pomóc rozluźnić go i upewnij się, że każdy program wag jest wypełniony przez osobę, która wie, co robią.

__________________
www.cyclingforums.com

Ja również mam problemy z kręgosłupem, i istnieje kilka teorii pływających wokół.

Jedna z teorii opiera się wokół głównych sił. Mówi, że powrót jest zbyt słaby jak zwykle pochylił barów i korzystania z powrotem do ciągnięcia na pasku. Aby poradzić sobie z tym problemem zrobić więcej prac nad dolną część pleców do przywrócenia równowagi, polecam piłki zdrowia, maszynę do wiosłowania i gięte nogi martwy. Ewentualnie jeśli chcesz Abs, które muszą być klimatyzowane, do pracy Ab piłka zdrowia.

Druga teoria jest taka, że plecy mięśni jest zbyt silny anjd nieustannie pociągając tułów do tyłu. Mięśnie zaangażowane są ścięgna i mięśnie dolnej części pleców, wiadomo, że są bardzo silne w rowerzystów. Aby zarządzać szkody, starać się odprężyć mięśnie, stretching, masaże, ciepłe kąpiele Itp.

Uważam z moim długim okresie urazy, które muszę znaleźć sposób na zarządzanie problemem, najczęściej poprzez rozciąganie i masaże.
To może być najlepszy, jeśli zdecydujesz, jaki problem ma wpływ na plecach.

Moim problemem jest to, że mój powrót jest zbyt silna, a gdy nie otrzymasz na to więcej excersises plecach pogorszyła. Po masażu pleców, czuję się dobrze na co najmniej tydzień i usuwania napięcia jest stan nirwany.

Hope that helps

Brian

Ból w dolnej części pleców może oznaczać wiele różnych rzeczy. Twoje flexors hip które wynoszą pedały, jeśli pliki lub taśm, należy dołączyć do kręgosłupa. Można umieścić dużą presję na plecach. I get really bad ból pleców po około 3 godzin ciężkiej jazda bez względu na wszystko. A ja jestem trenerem Klimatyzacja siły. Mój problem polega na kręgosłupie. To nie jest prosta i uzyskać niewielkie podrażnienie, stany zapalne, nasilenie Yours itp. nerwów, może po prostu brak równowagi sił. Core wytrzymałość i elastyczność może być kluczem. Należy również pozwolić sobie czasu, aby odzyskać z imprez. Dwie lub trzy dni urlopu nie jest rzadkością lub dotyczących. de szkolenie rozpoczyna w czwartym dniu. Możesz poprawić wydajność oraz wzmocnić się na plecach z zorganizowanego szkolenia, w przeciwieństwie do palowania tych wszystkich zdarzeń jeden na drugiego. Chociaż dobrze jest pociąg "walki w psie", a nie tylko pies. Trochę dobrych książek i przeczytać. tj. "Fleck & Kraemer" dla zasady treningu siłowego, Edmund R. Burke na cykl szkoleń. I nie tylko nie siedzieć UPS, musisz pracować cały rdzeń nie tylko swoje rectus brzucha.

Dziękujemy za wszystkie chłopaki radę. Really appreciate it.

Dla zainteresowanych, oto link do jak patrzyłem po enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Teraz do rozpoczęcia prac nad powrotem

You look świeże wystarczy zrobić to jeszcze raz

__________________
www.cyclingforums.com