It's killing me, ale .......... - Strona 2

Myślę, że mam naprawdę lubi tego faceta. Gdyby również zróżnicowane tempo obejmuje L4-L7 na każdym treningu, bylibyśmy w pełnej synchronizacji.

Obawiam się, że jesteśmy utratą oryginalny plakat. Pochowany w RDS przemyślane analizy jest sugestia, że powinien on być po prostu czasu gromadziły około 118 watów (.91 x130watts). Ponieważ jest on w stosunku początkujący na tym, ja osobiście nie robić wiele L4 (co dla niego jest ok. 118-120 watów) każdego dnia. Moje podejście byłoby podjąć wszelkie łączny czas będzie jeździł na każdy dzień, i starać się może od jednej trzeciej do połowy, które razem Watt L4. A jeśli czuje się zmęczony na dzień pobytu na mniejszą moc. Undertraining z entuzjazmem będzie lepiej niż przetrenowanie i uczucie zmęczenia przez cały czas. Jak wskazuje RD obecnie, poprawić moc będzie z czasem.

Nie wiem, że jestem uprawniony do nadania PO precyzyjne recepty, ale myślę, że zgodzimy się, że on jest teraz jazda na większą moc niż jest to konieczne i że będzie on prawdopodobnie bardziej postępy i mają więcej przyjemności, jeśli spada w dół bitowych. Byłoby miło, gdyby dostał odniesienia. Jestem obecny zgadywać na jego FT. I choć rodzaju patrzeć z pogardą na danych HR, to nie pomoże, że mówi to 150 dla wszystkich swoich treningów bez władzy. Ale do OP: wziąć nic z tego jako krytykę, co robisz. Zachęcam, co robisz. Chcę tylko, żebyś się być skuteczne. Iirc, jest młody facet, który chcesz pokonać na szczycie wzgórza, prawda? Moje uczucia dokładnie.

Pozwól mi najpierw powiedzieć, to forum jest niewiarygodna w wysokości pomogą Ci faceci dać względny przybyszów jak ja. Jeszcze raz dzięki, że - much appreciated!

Nie mam głowę całkowicie wokół tego wszystkiego biznesowych na najwyższym poziomie, ale pracuję na nią przez czytanie poprzez forum i linki różne. One thing I nie rozumiem, jaki rytm jest we wzorze.

W moim treningu Wystawiony przeze mnie, staram się utrzymywać prędkość odcinek 90 na minutę. Znalazłem, że mogę regulować prędkość wentylatora w moim WP. Kiedy mój krople HR - na pewno wystarczy szybkość nóg ma odpadły. (oczywiste niektórzy powiedzą!)

Anyway, dzisiaj wziąłem porady RDO i próbował znaleźć mój FT. I oto było tak blisko do 130 W, damn it. Znowu nie godziny w temperaturze 130 o szybkości nóg 90. I rzeczywiście, RDO Myślę, że można wprowadzać w błąd poprzez podanie moich WP jest zawsze 150. Co robiłem w zeszłym tygodniu było, kiedy obniżono WI przyspieszyć zwiększyć mój HR do 150 osób. (może nie dood eh rzeczy?) Dziś moja średnia HR godzin wahał się między 135 i 142 (dobre i złe plamy plamy).

Byłem zmęczony po 56 min, ale udało się jechać dalej.

One funny przypis, byłem pochylony nisko nad aerobike i potu odlewania ze mnie w wiadrach. Nagle zaczęła zanikać wyświetlacz i ledwo widoczne na końcu. Potem miał sączyła się do elektryka. Myślę, że są one wciąż próbuje ją do wyschnięcia.

I facet, który zapytał, czy to był mój zwykły tydzień szkolenia, odpowiedź brzmi: nie. I zaczęła się dopiero w programie w ubiegłym tygodniu. A co do jazdy na niedzielę, mój partner na rowerze i na ogół nie górskich kurs, który średnio na poziomie około 2 godzin 40 minut. W miniony weekend był bliski 0C więc poszedłem na siłownię zamiast. I cant do 2 godzin na rowery w sali gimnastycznej z powodu nudy sama unadalterated (nawet iPod Shuffle wybuchowych obecnie szybki 60's hits)

I need a name. Nie czuję się dobrze z sillyoldtwit lub którykolwiek z 3 części i skrót (SOT) nie robi to dla mnie. Jak o Sly? Pójdę z Sly aż Mam coś lepszego.

Przede wszystkim, Sly, nie masz pojęcia, w jaki sposób te informacje są przydatne dla tych z nas stara się pomóc. Chyba nowicjuszy nigdy nie wiesz, jakiego typu informacji w celu włączenia, gdy poprosisz o pomoc, ale to naprawdę daje się zaobserwować pewne rzeczy dla mnie i jestem pewien, dla innych. Po drugie, z pełną godzinę na max moc (MP), to z pewnością zyskali dzień wolny lub dzień odzysku i będzie dobrze poinformowani do jednej lub drugiej dzisiaj. FYI, istnieją trzy szkoły myślenia na dzień zwrotu. Niektórzy, tak jak ja, po prostu wziąć dzień wolny i nie wykonywać na wszystkich. Druga grupa, ale jazda na łatwe intensywności. Zasada jest taka, że można mieć swobodnej rozmowy cały czas. Andy Coggan mówi, że to odpowiednik biorąc swój rower na spacer. W mocy, mówimy o max 55% swojego FT - to prawda, 72! I trzecia grupa to alternatywne ćwiczenia, takie jak górna treningu masy ciała na siłowni. Zaufaj mi, nie chcemy dotknąć, że trzecia szyna! Dowiesz się, w czasie, gdy chcesz wziąć dzień wolny, ale godziny na max moc jest na skraju jeśli nie na krawędzi. Po trzecie, zaczyna swój FT z pełną godzinę na MP is awesome! Jest to złoty standard w ustawienie intensywności treningu (wraz z mapą, inny rodzaj testu, który jest równie "złoty standard"). Będziemy chcieli ponownie ten test mniej więcej raz w miesiącu, aby śledzić swoje postępy. I to nie awesome treningu jest? Oczywiście, trzeba będzie znaleźć nowy klub zdrowia po rozruchu za zwarcia w ich wyposażenie.

Teraz o tym wózku kadencji. Jeśli nie zmieniać biegów (lub odporność na trenera), rytm odpowiada mocy i HR różni się bezpośrednio z kadencji, a tym samym moc. Jest to należy się spodziewać i dlatego HR mogą być przydatne do zarządzania intensywności. Ale, jeśli posiadasz moc stała i zmianę biegu będziesz miał inny rytm z każdym biegu. W tym scenariuszu, HR będzie najwyższa na najwyższym kadencji, ale moc jest stała. To WP powodu nie jest tak przydatne do zarządzania intensywności. Nie ma "prawo" kadencji. Powinieneś znaleźć rytm, na którym można jeździć na danej władzy (np. 130W) z najmniejszego wysiłku postrzegane i zignorować WP. HR jest tylko jednym z fizjologiczną odpowiedzią na wzrost intensywności wysiłku i nawet nie w pełni pomiaru reakcji cardio, ponieważ nie mierzy wielkość skoku.

Teraz, gdy wiesz, że masz FT, można w pełni stosować Andy Coggan's poziomów kształcenia (patrz tabela w link i wysłana w pierwszym wątku). Znów myślę, że można zrobić wielki postęp pracy wyłącznie na poziomie 4 (91% -105% FT). Można to zrobić w dowolnym przedziale trwania od 10 do 30 minut, ale 20-30 minut jest lepsze. Odpoczynku lub odzysku między odstępach czasu to naprawdę do ciebie, ale nie powinien potrzebować więcej niż kilka minut (np. 5), więcej psychicznego przygotowania do następnego przedziału niż fizjologiczne przyczyny. Będę bardzo zainteresowani, aby dowiedzieć się, co twój FT jest w tej chwili w przyszłym miesiącu. Keep up the good work, Sly.

Kilka śmieje się tam RD. Ty czuć się nieswojo z mój username!?!? Czy nie byłoby mnie, kto czuje się nieswojo? OK, będę teraz znany jako alias Sillyoldtwit Tyson. (nie Mike) i za danie mi dnia wolnego jutro. I już się psychicznie na kolejny ciężki dzień, ale I'll take your porad i take it easy.

Nawiasem mówiąc, ja nie wspomnieć, że zanim kiedykolwiek na rowerze w siłowni, mam godzin górnej pracy z ciałem. (nigdy nie dotykać nogi - mogę zostawić, że na rowerze)
Wiem, że to nie jest kulturystyka forum, ale pociąg jak wielu kulturystów w tych dniach, to jest w jednej sesji trenuję jedną dużą grupę mięśni i 1 mały.
Jutro na przykład mam zrobić wszystkie zaległe prace i wykończenia z pracy na triceps.

Po prostu jeszcze jedno - w zakresie odzysku, ja opieram czas odzyskiwania tego, co dowiedziałem się w moje dni z rzędu. Tak więc po 10 minut na L4 powiedzieć, zaczynam następne 10 minut, kiedy puls wrócił do 120 (jeden i ok. pół min)
Oferujemy również używane do beztlenowej odstępach na czwartkowy wieczór, który składał się z 70 sprintu stoczni budowę intensywności Til You crossed the line (When You Were Flat Out), a następnie 6 sekund odzysku i znowu x 12. Szkolenie to nasz jeden zespół złożony z najlepszych zespołów w Anglii ponad 10 oczywiście mile.
Jednak błądzić; z powrotem na rower.

Tak. Nie jesteś głupi. Kim jestem, aby połączyć stary? A skąd pochodzę dureń nie jest pochlebne określenie. I jeszcze jak Sly, ale pójdę z Tyson.

To jest dobre dla uzyskania piskląt.

W odstępach L4 to naprawdę nie ma znaczenia, ponieważ to głównie psychologicznej wartości. Już wiesz, że możesz jeździć przez godzinę tempie FT, więc dlaczego trzeba dużo odpoczynku po, powiedzmy, 20 minut? Ważne jest to, ile minut w tempie L4, a nie na czas określony lub moc segmentu windykacji.

Korzystanie z informacji właśnie wymienione można także zobaczyć, że na wyższym HR sercowo stres jest prawdopodobnie wyższa, a czasami, że jest pożądaną częścią planowanego szkolenia. Na przykład, można resztę nóg bitowym przy użyciu wyższego kadencje, że będzie nadal podkreślić niektóre aspekty systemu CV. Szczególnie przydatne dla dni po ciężkich treningów, gdy zbliża się szczyt, czyli jak stożek.

Rzeczywiście, na danego obciążenia wzrost HR jest prawdopodobnie bardzo związane ze zmianami lub ograniczenia wielkości skoku przy założeniu nie jesteś coraz cieplejsze, odwodnione, itp. Zależy także od intensywności i czasu trwania. Rytm do celu w trakcie przerwy, konieczne może być wysoce zależny od takich nakładów może być wykorzystywany podczas wyścigu. Specjalnie dla początkujących, własny rytm stron nie może być najlepszym sposobem przygotowania się do ich celów.

Myślę, że najlepiej jest spojrzeć na WP, moc, PE razem i może skłaniać się do jednej lub drugiej w zależności od celów, a nie kilka użytecznych sposobów włączenia opcji kadencji w tym równaniu.

W tym tygodniu mam naprawdę dostał w 2 x 20 min w temperaturze 120 W jak sugeruje RD, i czuli awesome tak jak mówisz. Między odstępach I odpoczywają przez 5 minut z moim HR upadając do 110 z 140ish. Nie mam coś muszę, że dużo odpoczynku, ale ja wziąłem it anyway. Wyznaję wybuchowych obecnie ostatnie 2 min na każde 20 na 150 z kadencją przyspieszenie gdzieś blisko 120 na końcu.

Moje pytanie jest takie - Palewin zaproponował zwiększenie obciążenia na okres 3 tygodni z 4 tygodni szkolenie wykonane w tempie bardziej leniwy. I rozważa przyspieszenie do 125/130 W przyszłym tygodniu. Jak kogoś bliskiego w moim wieku RD, myślisz, że jest o krok do prawej lub proponowaliby I trzymać na 120 W na czas?

PS Właśnie przeczytałem przez 30 sekund wątku przedziale tego typu przerwy wydaje się wpisują się w proces kształcenia uruchomiony już wspomniałem wcześniej w tym wątku.
Czy mogę robić coś takiego od czasu do czasu?

Fantastyczny!

Dowiesz się, kiedy do zwiększenia mocy, ponieważ zaczną czuć się zbyt łatwo. Tak więc, wzrost o 5-10W próbując zachować takie same odczucia trzeba było pierwotnie - oddychanie, pocenie się, częstość akcji serca. A jeśli zezwala na harmonogram, zaczynają robić 3x20s jeden dzień w tygodniu, zwłaszcza, jeśli następnego dnia ma wyłączoną dni.

I nie ważą w sprawie tego wątku, ale uważam, 30. odstępach czasu, w rodzaju "No Man's Land". Są one zbyt długo skupić się nerwowo i są one zbyt krótki dla optymalnego skupić VO2max. Wybrać przedział czasu trwania odpowiedniego dostosowania ukierunkowane (mleczan progu VO2max lub nerwowo-mięśniowych). I'd zalecamy trzymać z LT (lub L4) odstępach czasu, w chwili obecnej. Myślę, że w około miesiąc będzie spojrzeć wstecz na swoją moc za 20min odstępach czasu i zdziwienie, że kiedykolwiek jeździł na nich tylko 120W. A w 3 miesiące, należy pamiętać, aby nie przemęczać się na młode chłopaki, szczególnie w górach!

Widziałem moje imię, więc swój czas na gongu back in Twoje pytanie łączy dwa odrębne aspekty obciążenia: całkowity czas i poziom energii. Moje "trzy tygodnie, tydzień w dół" wzorzec jest bardzo banalny, po raz pierwszy zobaczyłem go o których mowa w Friel's Training Bible ", a bardziej istotne dla mnie, jego, co mój trener CTS następuje w harmonogramach przygotowuje dla mnie. Ale jakie zmiany w danym cyklu nie jest w zakresie mocy (tzn. mój obecny L4 jest 214-248 watów, że pobyt stały), ale dużo czasu spędzam w zakresie podwyżek w tygodniu. Tak więc w ciągu 1 tygodnia w cyklu I może razem 1 h 45 min interwałów L4 w tygodniu 2, 2 h na L4, a 3 tygodnie, 2 h 15 min interwałów L4. Po łatwy tydzień, 1. tydzień następny cykl może rozpocząć się 2 godz z L4 i budować stamtąd. Prawdopodobnie będę ponownie przetestować moje siły FT co dwa miesiące (w łatwy tydzień, tak, że jestem wypoczęty), a to ponownie przetestować, że (na szczęście!) Wyniki w mojej świadomości cały zestaw zakresy mocy dla kolejnych cykli. Teraz, aby zachować ten kompletny, ale nie skręcamy w rozdziale na temat szkoleń (które nie jestem przygotowany do pisania, tak), co możemy zmienić w każdym cyklu jest rodzaj przerwy. Na przykład, mój poprzedni cykl CTS skoncentrowane na tym, co nazywa "Muscle Tension" odstępach czasu, duży pierścionek wspinaczki powtarza się w średnim przedziale mocy L4. Cykl Jestem teraz (jestem w 2 tygodnie) koncentruje się na WST odstępach Tempo już duży pierścionek low-end odstępach L4 na płaskich do terenu kolejowego. Jak zbliżyć się do mojego prawdziwego sezonu wyścigów, wiem z doświadczenia, będziemy mieć cykli, koncentrujących się na krótszych odstępach L5/L6. Ale w każdym cyklu, zakres mocy pozostanie na stałym poziomie, łącznie akumulacji czasu w zakresie opierać się będą z tygodnia na tydzień. Myślę, że większość trenerów zgodzić na ten ogólny obraz ogólny. W przypadku gdy różnią się one w rodzaju odstępach czasu ich przepisać i całkowitego nakładu pracy. Jest to jeden ze sposobów, w których indywidualność wejdzie obraz.

Dzięki jeszcze raz chłopaki za poświęcenie czasu na pomoc głupi stary dureń.

Oops! Sorry I forgot you don't like to imię RD.

Palewin, będę musiał przeczytać, że kilka razy, aby wziąć ją, ale wróci do ciebie.

RD napisał:

Teraz znać próbujesz mnie zabić RD!

Tyson (jak Mike)

Tak, to mój sekret strategii zabić od wszystkich w mojej grupie wiekowej. Poważnie, to wiesz, że nadszedł czas, aby dodać 3-ga 20, kiedy zaczynają się zakończyć 2x20s i poczuć się jak "Gee, that was nice podczas jej trwania, ale zbyt krótko. W każdym razie, chcę, aby upewnić się dostać na szczyt wzgórza przed tym 35yo niedziela jazda partnera, powiedzmy maja. Czekam na Twój post w ciągu kilku miesięcy, kiedy mówisz: "Co whiner ... słyszałem dziś z moim partnerem jazda była:" Hej, Sly, przytrzymaj go nieco, you're killing me ".

Cóż, dodać 2x30 by załatwić sprawę. Na końcu opracowania, należy powiedzieć sobie "my ...... Myślałem, że już nigdy nie będzie w stanie utrzymać tak długo ...." Czas wracać do domu. Prace wykonane w danym dniu.

Now I'm really getting do tego, mam coś, co jest zastanawiające mnie.
Punkt całego przedsięwzięcia, czy pamiętasz to keep up with my młodzi
Buddy rowerowych na wzgórzach. Myślę, że to Palewin (przepraszam, jeśli nie było), który powiedział wspinaczkowe górach jest wszystko na temat masy ciała i siły. Teraz, na terenie płaskim nie może pasować do mojej szybkości i walki źle. Zakładam, że to dlatego, że mam więcej energii. Więc na wzgórzach, przy założeniu, że nie mam władzy, bije mnie jest mniejszy w postawie i trochę lżejsze. Mimo że ma trochę brzucho mam do powiedzenia (nie wiem, ciało% tłuszczu).
Biorąc to do logicznego wniosku, wydaje się powyższego wzoru, że jego różnica masy jest większa niż moja korzyść władzy. Czy mam prawo?
Nie mogę się oprzeć wrażeniu, że oprócz psycological powodu nie ma czegoś brakuje w formule. Kiedy wpadłem na wzgórzu, to tak jakby kranu jest włączona i całą moją energię tylko od kanalizacji. Jak wspomniałem wcześniej, nie tak dawno nie jeździć indywidualnie 7 godzin tylko 1 przystanek, aby wypełnić moje butelki, więc nie jest to rzeczą wytrzymałości. (Głównie płaskie)
Może moje rozumowanie jest błędem.