Siła i kontrowersje rowerowe

Wystarczy odczytu w całym podnoszenia i wątku rowerowej zamkniętych.

W odpowiedzi na Ric Stern, myślę, że użyłeś prawidłowego stanu faktycznego dokonania błędnej tezy.

Właśnie dlatego, że życie jest odwrotnie proporcjonalna do prędkości i powtórzeń dla każdego musce wielkości, zajmuje znaczną część siły, aby dać jeszcze docisnąć w rozsądnej prędkości i odległości.

Mówiąc prościej, jeśli nie może podnieść 100 kg dziesięć razy nie sposób będziesz mógł podnieść 50 kg 100 razy, 25 kg lub 500 razy.

Więc lance do Alp podnosi 25 kg siły w dół, lecz w rzeczywistości 1000's powtórzeń. On może zrobić tylko te tysiące powtórzeń powodują one tak bardzo pod jego maksymalnego wysiłku, że niewiele ma zmęczenia.

Choć możliwości aerobowych jest głównym czynnikiem zrównoważonego moc, odporność na muscualar fatique, które częściowo zależy od masy mięśniowej odtworzenia części również.

Na przykład jazda na wysokich kadencjach opóźnienia wystąpienia zmęczenie mięśni, ale wymaga więcej energii, a tym samym tlenu. Silniejszy jeździec, który można wcisnąć większe narzędzi mogą korzystać z niższej kadencji iw związku z tym uzyskać więcej energii z takiej samej pojemności tlenowej.

Oczywiście, 350 W i tak na 75 obrotów na minutę przez 20 minut pod górę sprawia, że moje nogi ból. Nawet jeśli nie mogę dostać mój HR się ponownie i będzie miał kłopoty doing it again. Gdybym miał większe nogi i założę się może powtórzyć wysiłek łatwo.

Znalazłem I rzeczywiście mają jeździć blisko 100 obr / min, aby uniknąć zmęczenia mięśni, które są zbyt opodatkowania na serce i płuca. Muszę zwolnić, aby nie wysadzić.

Teraz ten pozostawia otwartą pogoda doskonalić 10000 siłę rep najlepiej uzyskanych przez przedział wzgórzu, siedząc na sali robi setki powtórzeń, czyli jak mniejsze powtórzeń, ale z pewnością wzrost masy mięśniowej może odgrywać korzystną rolę w realizacji rowerowych, zwłaszcza w przypadku mięśni fatique wydaje się być czynnikiem ograniczającym.

Jeśli nie, rowerzyści nie mają większych niż średnia mięśni nóg.

Jednak na pytanie, myślę, że zostało udowodnione, że nawet niewielki powtórzeń może zwiększyć powolny skurcz masy mięśniowej, posible szybciej niż niskie powtórzeń.

Tylko dlatego, że trener na forum internetowym mówi, że ty dont siły muszą jeździć na rowerze nie sprawia, że fakt. Całkowicie zgadzam się z Tobą, że choć większość ludzi może popychać 25 kg na raz nie oznacza, że Lance nie ma niesamowite siły nóg. Pomyśl o wszystkich przyspieszeń one stromo, które wymagają dobrej wytrzymałości. Zgadzam się również z Tobą, że jeśli masz wysokie maksimum siły nóg (1-10 siła rep), że będzie pomoc przy niskich życie, ponieważ to jest znacznie poniżej maksymalnej.

Jednakże! Na szkolenie rowerów podstawowych czynników, kto wstaje pierwszy wzgórza. To nie znaczy, trening siłowy nie jest wartościowe wykorzystanie czasu jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu, aby zrobić trochę pracy siły na stronie Na zakończenie rowerowej. Wielu ludzi brakuje wolnego czasu w życiu jest zajęty tak moje rady dla Ciebie jest po prostu jazda na rowerze.

To jest tylko moja opinia, że mam założony na różne badania, kolarstwo kolegów i osobistych doświadczeń. Nie powinno stanowić żadnych bardziej wartościowe i cenne, niż ktokolwiek inny na tym forum głoszenia tam opinie.

dlatego większość sportów naukowców / fizjologów wykonywania zgodzi się ze mną, gdy spogląda się na szkolenie rowerzystów (co właśnie pokazuje, literatura)

znaczną część siły wymaga niewielkich sił ...? ummm?

może on wykonywać je ze względu na jego mocy tlenowej (tj. VO2max i LT), a nie jego siła.

lub, mówiąc inaczej, i produkują mniej energii niż w LA stromo, ale dlatego, że jestem tak jeździć wolniej i ten sam rodzaj przekładni, jak profesjonaliści nie (tak jak większość z nas), a ponieważ mój rytm jest znacznie niższa niż jego moje wymagania życie jest wyższy niż Las.

to nic wspólnego z VO2max i próg mleczanu.

gdybyś monter (tzn. nie większe VO2max i LT), którą można łatwiej. Nic wspólnego z wielkim nóg lub Jason Queally będzie pływające w góry

__________________
http://www.cyclecoach.com

Actaully nie jestem oddelegowania tego, bo własnych siłowni i chcę więcej frajerów spędzać czas robi prasy nogi cały dzień. Nie mam problemu z zaakceptowaniem, że jazda jest prawdopodobnie najlepszym sposobem, żeby szybciej.

To jest tylko, że argument, który może być wsparte danymi * nie jest logicznie spójne w sposób została przedstawiona.

* (Widziałem inne badania, które przypisują korzyści zwiększonej wytrzymałości nawet wytrenowanych sportowców, choć nie tak dużo jak za wsparcie innym przypadku)

Fakt, że większość ludzi jest wystarczająco silne, aby produkować szczyt siły potrzebne do produkcji ogromnej ilości energii nie oznacza, że są one dość wytrzymałości mięśni (powolny skurcz masy mięśniowej) jeździć trudno się wielki dzień wzgórza po dniu.

Jak powiedział w swoim post, siła jest odwrotnie proporcjonalna (choć nie liniowo) do prędkości i powtórzeń.

Innymi słowy, maksymalna siła w 1000 powtórzeń jest związana z max życie w dniu 1 powtórzeń. To jest proporcjonalnie mniejsza, prawdopodobnie 15-25% mniej swoje życie 1 REP, ale powiązane ze sobą. Ktoś z podwójnym masy mięśniowej i tym samym składzie będzie w stanie okazać, na ogół podwójne życie na jednego przedstawiciela i podwójne życie w 1000 powtórzeń.

Anecdotally, że mój brat może podnieść 1 cegły lub nawet 5 nie oznacza, że może on leżał cegieł przez cały dzień. Mój kolega, który może podnieść dziesięć uzna za łatwe.

Teraz możesz twierdzić, że zmęczenie mięśni jest po prostu wynikiem aerobik stresu czyli aerobik swoje zdolności określa wytrzymałość mięśni. Ale nawet jeśli ktoś pozostaje aerobik ich mięśnie zmęczy ostatecznie powyżej określonego poziomu siły. Wstaw ktoś w siłowni i niech reszta na dziesięć minut po każdej serii. To nie oznacza, że w końcu przyzwyczajenie zmęczenie, nawet przy niskiej odporności.

Co jest potrzebne, aby pokazać, że przeciętny człowiek ma dość siły, aby przedstawić świat, że prawdziwa siła elity cylists produkują tysiące powtórzeń, dzień w dzień.

Weźmy 20% max życie w miejscu, gdzie życie Krzywa rep staje się mieszkanie dla osoby o średniej skład mięśni (kogoś bardziej szybkie drganie włókien będzie miał niższą wartość) - czyli punkt, gdzie można zrobić infinate powtórzeń i nie opon.

25 kg podzielone przez 20% to 125 kg, co jest dużym życie. LOT dla jednej nodze!

Teraz, jeśli przeciętny człowiek może tylko powiedzieć, naciśnij nogi 60 kg na jednego przedstawiciela z jedną nogą, a następnie ich nogi będą opony ostatecznie (nawet jeśli ich płuc nie), jeśli mają produkować ponad 12 kg siły. To przekłada się na całkiem zwykłe 200 W lub tak.

I dont mieć realną wartość dla relacji pomiędzy obowiązującymi w infinate powtórzeń i na 1 REP (będzie szukać artykułu, ale będzie się różnić w skład mięśni), na mocy, aby nigdy nie być czynnikiem ograniczającym w kolarstwie musiałaby być blisko do 50% mniej więcej. To sems nieco wysoka dla mnie.

Twoje wnioski mogą być całkowicie poprawne, ale argument potrzeby zmian. Nauka to nie tylko przewidywania, ale o mechanizmach.

Aha, i czy można podjechać samego wzgórza Pro zrobić w tym samym narzędzi robisz dobrze. Nawet jeśli lance + co się obracają 100rps, jeśli można zrobić 75rps jesteś na poziomie 75% + 400 W lub 300 + W, który jest dość dobry. Jeśli trochę pro zawodnicy, którzy 85rpm jako punkt odniesienia jesteś na 350 + wat.

I dont oznacza to w paskudny sposób, lub nawet wcześniej z jednej strony nad drugą. Bardziej zainteresowani zrozumienie problemu niż cokolwiek innego.

I'll be blunt: Mam noworodka. Nie mam czasu spędzać będzie na tych samych punktach I i innych zawartych w zamkniętym wątku na górze strony. W tym wątku są uwagi do mnie (naukowiec sportowych i autokary) oraz inne fizjologów praktyce (np. Andy Coggan). Krótki jest, że * nie * dowodów na poparcie treningu siłowego (w szkolenie rowerzystów) na wytrzymałość wyników na rowerze (tj. rzeczywistego badania wykazały żadnego wpływu, patrz mój artykuł cyclingnews.com) oraz pierwszych zasad sugerują, że będzie być szkodliwe dla ECP.

Myślę, że jesteś mieszania zrównoważonej energii (która jest regulowana przez VO2max i LT) i siłę, czyli powtarzających się niskim rep wiele razy w porównaniu do 1 max rep.

Patrząc na wyborowych wielu z nich nie mógł sprintu ich wyjście z papierową torbę, a nie są silniejsze niż niewykwalifikowany, zdrowych ludzi osiadłych.

Patrząc na poprzedni rekordzista Hour większości zdrowych mężczyzn mogą wygenerować większą moc szczytową (np. sprint) i maksymalnej mocy (np. moc) od niego.

Większość ludzi jeździć na wzgórzach w tym samym narzędzi jak profesjonaliści zrobić. Do niedawna większość rowerzystów wyścigowe (przynajmniej w Europie) będą korzystać powiedzieć 12-23 kasety. Ostatni raz byłem w Alpach i używane 39 x 23, jak był najniższy i narzędzi można znaleźć w tym czasie. To będzie taki sam lub podobny do tego, co profesjonaliści stosowany jako pierwszy bieg. I'd generować powiedzieć ~ 300 W przy 70 obr / min w porównaniu z ich ~ 400 w wyższej kadencji. I wymagają tego samego życie lub więcej w nich!

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Następnie należy mylić zrównoważonej energii (pchanie 25 kg wiele razy) z siłą, kiedy były to zrobić z możliwości aerobowych (czyli VO2max i LT).

Jednakże!

Re: Siła i rowerowych kontrowersje

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Re: Siła i rowerowych kontrowersje

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

poprawić wydajność. Myślę, że argument ten musi być, że jest to lepsze wykorzystanie czasu szkolenia niż inne działania celem dostosowania samo. móc Re: Siła i rowerowych kontrowersje

Nigdy nie mówiłem, wytrzymałość na ogół czynnikiem ograniczającym, tylko, że pewna ilość energii potrzeby zrównoważonego pewną wytrzymałość mięśni.

Tylko jedno pytanie Rick-po zrobieniu dwóch lub trzech 300 Watt 70 rpm wysiłki na wzgórzach, nie uda boli, nawet na następny dzień po. To wydaje się być objawem stresu mięśni, tzn. zostały one przepracowany. Dla wycieczek i jeźdźców etapie, że jest zła wiadomość, ponieważ nie ma wiele czasu, aby odzyskać.

Jeżeli nie ma tych objawów, a na pewno masz trochę nogi, wówczas stosunek nie fatigueing stresu do max moc musi być bardzo wysoka - tzn. trzeba mieć bardzo wysoki wskaźnik wolno szybko skurcz mięśni.

Zauważyłem, że kiedy zacznę ciężko trenuje po przerwie moje mięśnie boli, rosną nieco, potem ustabilizować. Podczas startu i może iść ciężko na jeden dzień, to ja jestem ból najbliższych. Kiedy pracowałem jako kurier, nie tylko my LT wysoka, ale mogłem zrobić beztlenowych wysiłki na co dzień, bez uzyskiwania ból. Powtarzalność maksymalnych wysiłków jest zbyt ważne.

Być może model testowania, które nie wykazuje żadnych korzyści "siła" jest uszkodzony.

Polecam testowanie związek między powolny skurcz masy mięśniowej i powtarzalne wysokiej intensywności wysiłków nie tylko 1 godziny TT jak ive seen zrobić w testach.

Tak więc przetestować jeden na 10 minut powyżej LT, a następnie podaje je zrobić i znowu, i znowu, i oglądać jak ogony wyłączenia zasilania. Wtedy ich zrobić to ponownie następnego dnia.

Myślę, że mniejsze grupy powolny skurcz masy mięśniowej będzie ogonów szybciej w stosunku do ich pierwotnego nakładu.

Innymi słowy, aerobik zdolności będzie szybko ograniczyć wyniki te-nie można przejść nad nim dłużej niż kilka minut. Ones mięśni granicy wytrzymałości trwa znacznie dłużej, aby osiągnąć i 0probably tylko pchane przez wysokiej intensywności wysiłków, ale istnieje ona wszystkie takie same.

Re: Siła i rowerowych kontrowersje

[Rick tylko jedno pytanie-po zrobieniu dwóch lub trzech 300 Watt 70 rpm wysiłki na wzgórzach, nie uda boli, nawet na następny dzień po. To wydaje się być objawem stresu mięśni, tzn. zostały one przepracowany. Dla wycieczek i jeźdźców etapie, że jest zła wiadomość, ponieważ nie ma wiele czasu, aby odzyskać. .

Zauważyłem, że kiedy zacznę ciężko trenuje po przerwie moje mięśnie boli, rosną nieco, potem ustabilizować. Podczas startu i może iść ciężko na jeden dzień, to ja jestem ból najbliższych. Kiedy pracowałem jako kurier, nie tylko my LT wysoka, ale mogłem zrobić beztlenowych wysiłki na co dzień, bez uzyskiwania ból. Powtarzalność maksymalnych wysiłków jest zbyt ważne. .



Tak więc przetestować jeden na 10 minut powyżej LT, a następnie podaje je zrobić i znowu, i znowu, i oglądać jak ogony wyłączenia zasilania. Wtedy ich zrobić to ponownie następnego dnia.




Re: Siła i rowerowych kontrowersje

Albo Inaczej mówiąc, jeśli życie był czynnikiem ograniczającym ECP będę mógł jeździć z zalet, których nie mogę zrobić. Mogę utrzymać te same lub bardzo podobne siły na taki sam okres i (aktualnie) znacznie dłużej niż ich. Nie mogę zrobić, to jazda na tej samej mocy wyjściowej na taki sam okres jak im. Oraz wyjaśnienia nie jestem silny (czyli moje maksymalne zdolności wytwórczych życie jest bardzo niski mężczyzna).Sorry stary kolega, ale obawiam się mylisz, więc przepraszać i podjąć rady wszystkich facetów w znać. Silne nogi nie ma nic wspólnego z jazdą dobrze. Believe it!
Re: Siła i rowerowych kontrowersje

Na ogół część maksymalnej wytrzymałości. Innymi słowy, silniejsza osoba powinna raczej mieć możliwość wyższego limitu zmęczenie.

Pomyśl lub materiałów jak stal, z ograniczeniami fatique. Poniżej pewnego poziomu stresu można zginać kawałka stali tyłu i do przodu zawsze bez zerwania, ale powyżej tej granicy każdy cykl stres sprawia, że słabsza. Zazwyczaj FL dla stali jest 1 / 3 to łamanie szczepu. Tak więc dwukrotnie maksymalnej wytrzymałości elementów, to podwoi zmęczenie granicznego, jak również.

Same nogi. Jeśli się ktoś produkcji sił nad ich zmęczenie ograniczenia będą się zmęczony i obolały, nawet jeśli się z ich WP zejść do wypoczynku są uszkodzone, oni cantomat powtórzyć swoje wysiłki previouse. Ich mięśnie uszkodzone, ponieważ cant produkcji tego poziomu życie na zawsze.

Myślę ric zgadza się, że pewna ilość siły jest zobowiązane do powiedzenia 300 W na pół godziny, ale w sumie moc potrzebna jest bardzo niska. Essentialy pytanie rowerzystów pogoda naprawdę nigdy go nad ich zmęczenie limit-i nie twierdzi, że objawy stresu mięśni jak bolesność dni po bardziej do wzrostu mięśni z punktu Szkolenie, że wielu rowerzystów nie.

I powodem proponowanych robi wiele wysokiej intensywności wysiłków w badaniu jest to, że pozwala na odpoczynek, aby Twoi HR odzyskać. Ludzie zawsze będą ograniczone tlenowej ponad godzinę, gdyż jest zbyt krótki, aby zmęczenie i siły można uprawiać na godziny są prawdopodobnie zbyt małe. Jeszcze lepiej zrobić 3 minuty w odstępach 10 minut odpoczywa. W ten sposób wyjść zasilania będzie coraz częściej na zmęczenie granicy i nie jest na tyle reszty zrobić wiele z nich, aby uzyskać wystarczająco cykli.

Te ocur wysiłki w rajdach cały czas, więc lepsze powtarzalny wysokiej intensywności wysiłku można zasadnie oczekiwać, aby pomóc w wyścigach.

Re: Siła i rowerowych kontrowersje

Zauważyłem, że kiedy zacznę ciężko trenuje po przerwie moje mięśnie boli, rosną nieco, potem ustabilizować. Podczas startu i może iść ciężko na jeden dzień, to ja jestem ból najbliższych. Kiedy pracowałem jako kurier, nie tylko my LT wysoka, ale mogłem zrobić beztlenowych wysiłki na co dzień, bez uzyskiwania ból. Powtarzalność maksymalnych wysiłków jest zbyt ważne.

Polecam testowanie związek między powolny skurcz masy mięśniowej i powtarzalne wysokiej intensywności wysiłków nie tylko 1 godziny TT jak ive seen zrobić w testach.

Tak więc przetestować jeden na 10 minut powyżej LT, a następnie podaje je zrobić i znowu, i znowu, i oglądać jak ogony wyłączenia zasilania. Wtedy ich zrobić to ponownie następnego dnia.

Re: Siła i rowerowych kontrowersje

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Zdolność do powtarzania submaximal życie wiele, wiele razy, to Twoje możliwości aerobowych. W zależności od tego submax życie to byłby to (np.) moc TT LT lub cały dzień jazda intensywność czy cokolwiek innego. Są one zdefiniowane i ograniczone przez granice układu krążenia i przemiany materii (czyli VO2max i LT odpowiednio). To nie ma nic w ogóle do czynienia z siłą (co jest maksymalne zdolności wytwórczych życie lub mięśnia lub grupy mięśni).

Jeśli się rowerzyści (lub zawodników) wykonywania na niektórych intensywności, które jest bardzo wysokie (np.> TTpower) wtedy zmęczenie, ale to nie ma nic wspólnego z siłą.

aż 300 W pewien okres czasu, jego nie siły, lecz niektórych życie jest wymagane, które różnią się w rytm.

Re: Siła i rowerowych kontrowersje

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Na drugim końcu spektrum znajduje (może) być rowerzystów, którzy funkcjonalne progi na 400 watów, ale może mieć zmęczenie limit 15 kg. Więc serca może być silny, ale ich zdolność mięśni do zniesienia małej wagi zawsze w końcu powoli je w dół.

Nie jestem pewien, że to przypadek, ale jeśli jest to wtedy nie mogą być korzyści dla kształcenia ukierunkowanego na zwiększenie wytrzymałości mięśni.

Am I right-można kucać 50 kg prawie zawsze.

Jestem stosunkowo nowy na tym forum, ale mogę powiedzieć coś o siłę nóg. Z moich dni trójboju siłowym (i kolejny dzień) moje nogi są jak z żelaza i mam duże silne łydki. Kiedyś robiłem przysiady kwartał 700lbs na ramionach, jednak nic z tego nie pomaga z kolei cały pedałów. Kiedy po raz pierwszy szukać porady w styczniu mój FT 130W! Ale poprzez szkolenia z zaledwie odstępach czasu do tej pory, jestem teraz robi 220 watów. W przyszłym tygodniu zaczynam na mojej pracy V02max, która jest niezbędna, jeśli chcesz się wspinać dobrze itp. (zgodnie przez Ric powyżej)