szkolenia sprint

1) Co szkolenia sprintu rzeczywiście zrobić?
2) nie sprint wzrost ćwiczeń siłowych ciągnięcia?
3) Jaki jest zalecany czas sprintu, że muszę iść i zamówienia można uzyskać moc ciągnięcia?

Ponieważ nie istnieją żadne inne odpowiedzi ........... nie jestem ekspertem, ale jestem zainteresowany tylko opieki biegania i dont w jaki sposób będzie pomagać innym zakresie szkolenia jazdy na rowerze. Moje ,02 jest to, że "pchanie moc" jak wy to nazywacie będzie wspomagany przez ten wielki bieg sprint, sprint wzgórza i rozpoczyna się od utworu 0 mph.I wyscig, a nie starania from10 sekund do 45 sekund w zależności od tego, co jestem w pracy . Dla mnie są one zazwyczaj, choć nie zawsze wykonywane z całkowitym odzyskiem pomiędzy działaniami (znów w zależności od tego, co jestem w pracy). Rozwijają się one neuromusclar moc, która jest charakterystyczna dla rowerów. Niektóre trening siłowy może pomóc również. Problem polega na tym, że może tylko pomóc podczas sprintu, a nie mało za odległość konna, chyba że robisz je w krótkich odstępach czasu odpoczynku pomiędzy działaniami. Jeśli rozglądamy stronie Kolarstwo Peaks znajdziesz lepszego wyjaśnienia tego. Są oni powołani, L6 i L7 i opisują, jak wysokiej intensywności pracy mogą być wykorzystane w cyklu szkoleń.

Wykonana prawidłowo, to podwyższy sprint waleczność.

W sprincie, na ogół oznacza zdolność do szybkiego wystarczy na zakończenie wyścigu dotrzeć do mety zanim ktokolwiek inny sposób (wyjątek stanowią próby sprintu utwór czasu, takich jak 200 metrów pod TT, gdzie jest to po prostu zdolność do pokrycia odległość w najkrótszym czasie).

Sprinting polega zazwyczaj na krótki czas trwania maksymalnego wysiłku do, powiedzmy, 30 sekund, często mniej. (Oczywiście nie jest to jedyny sposób, aby wygrać wyścig, ale jest dość powszechne).

W prostych słowach:
Moc \u003d moment obrotowy (siła przyłożona do korby) x Cadence (tempo, w jakim należy skręcić korb) *.

Do wygenerowania maksymalnej mocy sprintu, musisz mieć zastosowanie zarówno dużych sił do korb i zwykle robią to na szybkie kadencje.

Szkolenia Sprint prace zmierzają do poprawy jeźdźca zdolność do generowania zarówno siły potrzebne i to przy wysokich nogach prędkości (> 135 rpm powiedzieć).

Mimo starań do 30 sekund w czasie trwania ma wiele elementów fizjologicznych, w tym swoim neuronowych i systemów energii, które umożliwiają takie działania wobec zdarzyć się w ogóle. Więc szkolenia sprintu powinny pracować nad poprawą tych różnych elementów fizjologicznych.

Ale sprintem obejmuje także inne elementy niż jest najpotężniejszym jeździec na krótki czas. Pozycjonowanie sznurek i wykończeniowych umiejętności (np. wiedzieli, kiedy rozpocznie się sprint) są bardzo ważne i powinny być praktykowane w miarę rzeczywistych możliwości fizyczne do generowania dużej mocy przez krótki czas. Sprint Track jest specjalistycznym oddziale, który obejmuje jego własny zestaw umiejętności i techniki.

Ponadto, optymalne rozmieszczenie na rowerze do wygenerowania maksymalnej mocy to kolejny czynnik. Ciągle nie mogę uwierzyć jak wiele widzę sprintu zawodnicy trzymając bluzy hamulca, a nie w kropli. Będąc w stanie wydostać się z siodła na gwałtowne przyspieszanie i powrócić do siodła przy jednoczesnym generowaniu dużej mocy wymaga praktyki.

Mnóstwo zawodnicy bardzo silne stracić wyścigi słabsze, bardziej zdolnych, inteligentnych i / lub bardziej doświadczonych jeźdźców.

* - Tak wiem, że to nie jest dokładne określenie, ale wystarczająco blisko, w tym kontekście
Zależy, co rozumiesz przez "moc pchania"?

Jeśli oznacza możliwość utrzymania wysokiej zasilającymi przez krótki czas (do powiedzenia 30 sekund), to tak.

Jeżeli masz na myśli doskonalić moc z dłuższym czasem trwania, powiedzmy> 20 minut, a następnie, prawdopodobnie nie.

Na czas trwania pomiędzy nimi, to zależy od charakteru imprezy.
Zależy od odpowiedzi na # 2

__________________
Custom Szkolenia plany -- cyclecoach.com -- Mój blog -- Power Meter Wynajem w Australii

Alex jest ekspertem, więc ..... to, co powiedział