beztlenowych? aerobik? VO2max? aah wyjaśnić.

Czytałem o tych wszystkich rodzajów różnych szkoleń, ale nie mam pojęcia, czym one są i jak do nich. może ktoś mi pomoże uprościć te wszystkie różne terminy szkoleń, które mogłyby znaleźć się tam?

Również Gdybym początkujących rowerzystów, którzy chcą się ścigać w około 8 miesięcy, jakie rodzaje szkoleń należy rozpocząć i jakiego typu należy dodać w późniejszym terminie, tak że zrobię również w kwietniu.


dzięki

Hi there,

Istnieje mnóstwo naprawdę dobrych książek na temat szkolenia tam, które wyjaśni terminologii dużo lepiej niż można w tym forum. Joe Friel's "Kolarz's Training Bible", Ed Burke "Serious rowerze" i Chris Carmichael's "Lance Armstrong wydajność programu" wszystkich zapewnić dobre uziemienie i solidne wyjaśnienie terminologii szkolenia. Książka Friel jest parhaps nieco bardziej techniczne niż inni, a książka Carmichael jest bardzo czytelne.

Jeśli planujesz rozpocząć wyścigi Gorąco polecam rozpoczęciem zakupów teraz lokalnych licencjonowanych rowerowe autokarów. W ten sposób można pracować na wszystkie aspekty niezbędne do wyścigu skutecznie, Klimatyzacja fizycznej, umiejętności obsługi rowerów jak również taktyki i psychologii wyścigowych. Jeśli dołączysz do lokalnego klubu, możesz przyłączyć się do grupy i grupy Jazda konna praktyce umiejętności też. Z 8 miesięcy do dyspozycji, powinien być w stanie osiągnąć kilka naprawdę dobrych zysków.

Powodzenia!

aby poprawić VO2max, który zasadniczo jest zwiększenie liczby czerwonych krwinek, co powoduje w mięśniach działa bardziej efektywnie zrobić 5min trudno nie dość sprintu prędkości, a następnie 2 min łatwo powtórzyć to co najmniej dwa razy, aby w pełni skorzystać

__________________
prawo nastawienie jest kluczem do zwycięstwa

Czytałem dużo na temat rowerzystów, koncentrując się na szkoleniu prędkości ponad wytrzymałość. Co one oznaczają szkoleniami prędkości. Czy są one w zasadzie odstępach czasu, a jeśli tak, to jakie odstępach czasu do rowerzystów zrobić?

Aerobik jest pobierania tlenu jest większa niż tlenu zużytego. Aka "Second Wind". W jogging (zakładając, że jesteś w kształcie) aerobik państwa jest osiągana po 10-15 minut joggingu. W tym jednym punkcie jest w stanie prowadzić normalną rozmowę, nie tracąc oddech. W tym momencie, spalanie tłuszczu dramatycznie zwiększa się aż (jak lekko przypomnieć) do ok. 30-40% po 30-40 minutach oddychanie.

Anerobic, czuje dmuchania. Więcej cukru niż tłuszcz jest metabolizowany.

Aerobik \u003d z tlenem. Odnosi się do źródła energii, że dostawy (m.in. aerobik systemu energetycznego). Każdy wysiłek w ciągu 30 sekund ma znaczący wkład z tego systemu energetycznego. Ten system energetyczny stanowi większy procent energii, czas trwania imprezy obejmuje. Tłuszczów, węglowodanów i białek ograniczona jest metabolizowany przez aerobik systemu energetycznego. Wyczerpywanie glikogenu, odwodnienie, światła dziennego, itp. czynniki ograniczające do tlenowej przemiany materii.

VO2 max \u003d maksymalna szybkość zużycia tlenu. Służy do pomiaru, jak wielkie osób aerobik capcity jest. Można to osiągnąć na poziomie zbliżonym do maksymalnego rytmu serca. Zwiększenie VO2 max zwiększy ilość energii można podać aerobicaly i mają ogromny wpływ na wytrzymałość wydajności. VO2 max jest twój produkt

Q max (pojemność minutową serca) i-VO2 różnice (różnica w tlen i pozostawiając returing do serca).

Dostosowania w centrum i peryferii (np. mięśni, capilaries) powoduje jej poprawy. Zwykle jest wyrażona jako wartość bezwzględna (L / min) lub względne wartości (ml / min / kg).

VO2 max (lub intensywność w VO2 max) mogą zostać utrzymane przez okres do 10 minut w bardzo zmotywowani i wyszkolonych ludzi.

Beztlenowe - energetyczne, bez tlenu. Ta energia pochodzi z dwóch alactic systemów energetycznych i kwasu mlekowego (są sposoby autobusy normaly je opisać nie będę się terminów naukowych).
Typicaly tych systemów energetycznych zapewniają duże ilości energii, ale krótko.

Alactic - beztlenowych, ale bez kwasu mlekowego. Używa kreatyny phospahate (podobny do diety kreatyny) do szybkiego wytwarzania energii. Dostarcza energii dla maksymalnych wysiłków i sprint do 10 sekund (np. energia dla sprintu utwór, początek 1 km TT początku Time Trials, sprinty w wyścigach tylko wtedy, gdy kierowcy spoczywa). Po wyczerpywania kreatyny energii sklepów z aerobiku system jest wykorzystywany do resynthesise kreatyny, ten może trwać od 2 do 3 minut na odpoczynek lub znacznie dłuższy podczas wykonywania prowadzi (np. TT lub RR).

Mlekowy - beztlenowych, wyniki w produkcji kwasu mlekowego. Kwas mlekowy jest produkowany cały czas jednak w małych ilościach, które są usuwane za pomocą mięśni ćwiczenia fizyczne, odpoczynku mięśni i wątroby. Podczas wykonywania kwas mlekowy jest produkowany w rosnącej stopy. Podczas wytwarzania kwasu mlekowego przekracza usunięcie jest mleczan progu i mleczanu zacznie narastać.

Mleczanów nie jest źle (i rozpoczyna życie jako cząsteczki glukozy (np. węglowodany)), gdyż można oddechowych przez mięśnie (szczególnie serca / mięśnia sercowego), (tj. reenters aerobik systemu energetycznego) lub mogą być zamienione z powrotem do glukozy w wątrobie . Kwas mlekowy nie powodować zmęczenie bezpośrednio, a zmian związanych z produkcją kwasu mlekowego (np. zmiany pH). Ponieważ system ten korzysta z węglowodanów, może prowadzić do incraesed wskaźnik wyczerpania glikogenu (tj. domina). Mlekowego systemu energetycznego, został zatrudniony w znacznym stopniu intensywności powyżej LT do maksymalnej sprinty. Najwyższej akumulacji mleczanu wystąpić następujące maksymalne sprinty około 1 minuty.

Próg Lactate - patrz wyżej. Jest to związane z (ale nie dokładnie) najwyższej intensywności, w którym jeździec może utrzymywać się przez okres czasu. Poniżej LT jeździec może być kontynuowany aż odwodnienie, wyczerpanie glikogenu, zapada ciemność, itp. Podczas ponad zmęczenie LT występuje szybko, jak to wynika z nagromadzenia kwasu mlekowego lub zubożenie glikogen, czas na zmęczenie jest związane z intensywnością powyżej riden LT. Krótkie i średnim czasie prób odległość są jechał powyżej LT (a więc dlaczego ludzie mówią o mocy TT - nie jest to jednak określenie fizjologicznych).

Zwiększenie LT i VO2 max oznacza, że dany jeździec może produkować duże ilości energii aerobicaly przez długi okres czasu. Są to bardzo ważne; najwyższej wartości zobaczyć w przekroju kraju, narciarzy i rowerzystów pro (Tour de France). Są one ważne w kolarstwie endurnace jak określają avarege moc wraz z czegoś, co nazywa gospodarki. W wydarzeniach, gdzie jest sprint, takich jak wyścigi drogowe, aerobik system energetyczny jest nadal najważniejszym (tzn. trzyma w przedniej części pola), podczas gdy beztlenowe systemy energetyczne pozwala się taktycznym (np. sprint do mety). W czasie prób i imprez turystyki, max VO2 i LT są najbardziej rozrywka Aktywny wypoczynek, gdyż limit (i związane z nim) maksymalna intensywność można utrzymać.

Gospodarka - koszt energii dla podróżujących na moc. Jesteś produkcji energii przy użyciu systemów energetycznych i jak skutecznie użyć tej energii określa szybkość podróży. W rowerowych jest mało zmian w gospodarce, ponieważ liczba ruchów, które mogą być ograniczone (tzn. stopy na pedałach) (gospodarka ma podstawowe znaczenie w prowadzeniu których nogi można przenieść "swobodnie"). Jest to wyrażone w watach na ml (tlenu) na minutę. Ktoś, które mogą produkować więcej watów dla danej ilości energii będą iść dalej / szybciej niż ktoś, że produkuje mniej watów przy tej samej ilości energii.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji można znaleźć w książce biochemii sportu, a nie trenera książek. W książkach coaching autorów tendencję do "przełożenia" tych warunków luźno i zastosować je do swoich "produkt coachingu (tzn. luźne accuarcy).

Kiedy ludzie mówią o jazda w każdym z tych poziomów (VO2/LT), to znaczy jazda na moc lub HR, które reprezentuje i wywołuje tym poziomie.

__________________
www.cyclingforums.com

Sprawdź ostatnie kilka stron tego listu wiadomości z Wielkiej Brytanii na rowerze, its all about systemów energetycznych i trochę o tym, jak się do treningu i jazdy na rowerze ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 tam ....... Zabiłeś tego wątku! Nigdy więcej do dodania, 2Lap obejmuje wszystko i więcej!

I just hope you didnt przerażony dzieciak off.

@ 2lap nie jesteś właścicielem tej strony?

2Lap i ja to tylko niektóre z moderatorów szkolenia tutaj! Jak Maarten i Steve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Przepraszamy, ale pewne rzeczy są ważne i mam nadzieję, że pomoże to innym czytanie innych stanowisk.

Wyjaśnienia Wielkiej 2Lap, ale zastanawiam się czy SENZED zamierza uzyskać głowę wokół niego?

Po prostu umieścić ... AEROBIC (z tlenem), poziom aktywności fizycznej jest zwykle uważane za wszystkich, jakie stałego obciążenia pracą, które mogą być utrzymane przez okres 4 minut do 8 godzin (8 godzin jest nominalnie)

Beztlenowa (bez tlenu), poziom aktywności fizycznej jest zwykle uważane za wszystkich, jakie stałego obciążenia pracą, które mogą być poniesione przez okres krótszy niż minuta. Podczas pracy na tym poziomie toksyny gromadzą się w mięśniach i zmęczenie w bardzo krótkim czasie.

Są jeszcze inne aspekty, tj.: ATP itp., nie pomyli się z tym, można go przeczytać na ten temat.

Teraz oto trochę chcę was wszystkich, którzy czytają to stać.
Jesteś zawsze działa aerobik / beztlenowej.

Ekstremalnych wysiłków trwających zaledwie 10 sekund, które jest traktowane jako działalność beztlenowych nadal 35% wkładu tlenowych. (Zależy trochę na mięśnie zatrudnionych)

Rzecz się zmierzyć ze jest "intensywność stałym obciążeniu pracą", który może utrzymać się w mniej niż 4 minuty to będzie bardzo szkodliwe dla trwałości wysiłku więc chyba można czynnikiem w niektórych odzysk, jesteś gonna paznokci siebie.

"Intensywność stałym obciążeniu pracą", które mogą być trwały krócej niż 30 minut będziemy mieć znaczący wkład beztlenowej, i tak, paskudny toksyn można powoli zbierającą.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Myślałem, że to bardzo dobry przeczytać, link została wysłana na inny wątek na tym forum.

Dzięki, jestem nowy w tym miejscu ... Przepraszamy za długą odpowiedź.