Cytat:
|
Originally Posted by tsvaughn Hi all! Forum szkolenia Wielkiego.
W tym roku, mam włączone pewne elementy "Maksymalna wydajność dla rowerzystów" Michael J. Ross, MD do mojego zwykłego programu Morris. Wiele rzeczy z Ross sens dla mnie, ale jego High Intensity Training (HIT) było zbyt wiele dla mnie i zostawił mnie overtrained. Ja wracam do mojego regularnego programu Morris w "krótki" odstępach.
Jedną z koncepcji Ross najbardziej intrygujących było ograniczenie "długi" odstępach 4-5 minut od nienawidzę długich Morris stylu 8-12m odstępach czasu. Ross przytacza dwa europejskie badania w oparciu o ten wniosek, ale żadna z nich nie pojawia się na rowerze szczególnych. Ross wyjaśnia, że chcesz, aby maksymalnie skorzystać ze swoich włókien typu IIa mięśni, kiedy robisz długie przerwy, ale że włókna te zostaną wyczerpane 4-5 m wysiłki i dalej będzie tylko opóźnienia zwrotu. Mogę z pewnością świadczą o tym, jak odzysku podczas zeszłorocznej długi okres przerwy było bardzo trudne dla mnie.
Więc co będę brakuje, przez po dłuższej przerwie Ross receptę? Podejrzewam, że jest prawdziwych psychicznego wartości szkoleniowe w ten dłuższy przedział czasu, ale co fizyczne korzyści? |
Zrobiłem tylko 4 do 5 minut odstępach czasu odpoczynku w 2 min i ostatecznie 1 min przy 80 do 85% energii krytycznych (est prędkości w VO2max), a widziałem stałe ulepszenia w moich przeciwnościach chwili 30 + minut. Wiem, że mogę utrzymać wyższe obciążenia z maksymalnie 5 minut, zwykle do 8 powtórzeń 40 minut do całkowitego nakładu pracy przy 80% CP. Łatwiej jest na umysł dla mnie nie krótszych odstępach czasu pracy i badań wydaje się wiarygodna, o limit 5 min. Ważnym elementem jest uzyskanie swoje krytyczne Badanie mocy dokładnie, w pierwszym roku zacząłem z ubogich testy CP i była droga nad rzeczywista moc PK. W tym roku zaczynam wszystkie badania na ziemi od 100 do 150 watów, a do czasu mogę dostać się do 330 i powyżej, jestem gotowy, aby zamknąć.
03-22.-2007
Długi odstęp czasu i książki Ross 
Linear Mode
