Najlepszym sposobem na poprawę biegania?

Jm need some help with my sprint. Mój profil moc PK pokazuje, że mam kota 3 5m siły, Cat 4 FT, ale Cat 5 5s moc i niewykwalifikowany 1m władzy. Nie zrobiłem żadnych badań w tym okresy, z czego wnoszę, że są trochę wyższe, ale wciąż brakuje.

I am going to start wyścigów Cat 5 szybko, ale czuję, że gdybym zbliżyć się do linii mety z grupy I am going to get wędzone w sprintu.

Jak długo trzeba czekać na rozwój sprintu?

Są krótkie rozbłyski energii dla 10 - 20s podczas jazdy jest wystarczająca?

Mam przede wszystkim skupia się na wspinaniu się wzgórza, na szkolenia.

Sprinting jest tyleż o technikę, ponieważ moc jest czysta. Niektórzy ludzie uczyć się szybko i mają realne naturalnie wysokiej innych NMP wymaga czasu. Kluczem jest to, aby nie dodać kilka sesji poświęconej sprint do tygodnie szkolenia, najlepiej na początku tygodnia, kiedy jesteś świeży. Sprint do stałych znaków lub inne zabytki, nie raz i jeśli można sprintu z drużyny lub innych jeźdźców.
Jeśli naprawdę chcą rozwijać swoje Sprint wtedy naprawdę powinna robić treningi poświęcone sprintu z dużą ilością odpoczynku pomiędzy każdą próbę, dzięki czemu można dać najlepsze. Niektóre fartlek skoki jazdy stały się już tylko uczyć się do sprintu stosunkowo powoli i nie daje prędkość zakończeniu lub techniki potrzebne do opracowania. Według wszelkich znaków na sprint oznacza ograniczenie miasta i jak z przyjaciółmi zacząć dodając dedykowane trening sprintu. Praktyka małe sprinty narzędzi szybkości nóg, duża bieg na wytrzymałość i siłę, out ołowiu i zeskakując kół, jeżeli można znaleźć współpracy partnerów.
Biegania i wspinaczki są naprawdę różne zwierzęta z różnych technik. I've pracował z silnymi alpinistów, którzy chcieli sprintu jak byli wspinaczki stromą klasy z siodła. To nic jak sprint, twoje ciało musi być bardziej kompaktowe, napięte, ręce rozciągane i gotowy do ustabilizowania górnej części ciała, ale bez rythmic kołysanie alpinisty. Musisz cewki i skakać jak kot, dając mu prawo wszystko od początku, a następnie rozciągać swój bieg do linii. To wymaga praktyki, ale to całkiem zabawne rzeczy do pracy.

Powinieneś to zrobić także pewne prace w tym moc minutę. Realistycznie najbardziej Kot 4 / 5 wyścigów sprowadzają się do sprintu dziedzinie. Możesz być pnącza zabójca lub wielki skok i VO2 max tempo ataków, ale niższe koty są niesamowite co gonić wszystko, co idzie, a następnie siadając po ich cewka you in Bottom line, you'd better have a good sprint ale być może ważniejsze, musisz być w stanie dostać się do przodu i do pozycji, z których do uruchomienia tego sprintu. Wszystkie sprintu na świecie nie pomogą, jeśli jesteś dwudziestu jeźdźców z powrotem i zapakowane w całości i że dzieje się prawdziwe szybko chyba że jesteś gotów się z przodu i walczyć tam w mil zamknięcia. Wybór dobrego koło kogo znasz przeskoczy jest wielki, ale w niższej kategorii jeszcze opłaca się po prostu dostać się do przodu i tam na końcu. Można przejdzie przez kogoś ssania kółka, ale pięciu wprowadzania jasny strzału na linii uderzenia pierwszej dwudziestce, bo były zupełnie zapakowane w metrach zamknięcia i nigdy nie dostał szansy na skok.

Tak czy inaczej, jeśli dopiero zaczynasz pracę nad sprinty upewnić się spędzić trochę czasu pracy na taktykę na odcinku zamykających się przed wiatrem do sprintu. Można to zrobić poprzez wyprowadzenia drużyny podczas treningu, a jednocześnie starając się ich pokonać do linii lub jakiejś windups VO2max/L6 do sprintu podczas treningu, ale ten czy inny sposób praktyki pobierania linii, a następnie skacząc. Jest wiele różnych sposób niż profesjonaliści zrobią to z organizowanych leadout zespołu, ale wyścigi niższej kategorii jest inny i prawie zawsze sprowadza się do dużych dezorganizację sprintu bunch.

Powodzenia,
Dave

Nie zdziw się, jeżeli są one * * dużo wyższa, w zależności od tego jak masz dane na prognozy. Sugerowałbym tu zrobić badania.

Dziękujemy za daveryanwyoming pomóc.

Czy poświęcony trening sprintu w tygodniu jest wystarczające, czy należy się skupiać na sprinty 2 - 3x / tydzień?

Jeśli chodzi o badania idzie, zrobiłem nikt na 5 "i 1" odstępach. Wszystkie wyniki zostały wycofał się z jazdy szkolenia i jazdy na rowerze grupy Peaks. Spodziewałbym rzeczywisty testowany wyniki są wyższe, ale również wiedzieć, że mam dużo miejsca na rozbudowę w tej dziedzinie.

Dzięki.

Jednym z nich jest mnóstwo. Jeśli rzucać w niektórych sprinty tu i tam podczas treningu z przyjaciółmi, to świetnie, jak również, ale koncentruje się dzień sprintu wystarczy. Pamiętaj biegania jest ważna, ale to nic wisienką na torcie, jeśli nie masz serwer FTP, na długich drogach lub szlifowania pod wiatr, albo nie masz VO2 max do intensywnego 3 do 5 minut działania lub brak tolerancji dla beztlenowych killer 1 minut przepięcia następnie sprint nie oznacza całej partii. Tak działa, gdy masz świeże, nauczyć się umieścić wszystko na początkowe skok, a następnie trzymaj go do linii, nauczyć się jeździć po linii prostej podczas gaszenia tego rodzaju wysiłku (nie wygrał żadnego wyścigu lub znajomych powodując ogromne pileup w ciągu ostatnich 200 metrów), ale inne rzeczy, które będą Ci w stanie sprintu na pierwszym miejscu.

-Dave

Jeszcze jedna rzecz do zapamiętania. Know mecie dobrze więc można zaplanować i zoptymalizować że sprintu. Jak aa newbie road racer, zrobiłem błąd sprint zbyt wcześnie i zbyt późno.

That's right. Najczęściej zawodnicy nie mają pojęcia, jak naprawdę do 100% w sprintu. Partii Sprint, Sprint i często, wkrótce realizować swoją prawdziwą moc.

__________________
"przyjaźń, rodzina, religia. Są to trzy demony należy zabić, jeśli chcesz odnieść sukces w biznesie!" -Mr. Burns
Im szybciej jedziesz, tym mniej przejeżdżających samochodów