Nie było mnie zabił "After All ... ale

W "It's killing me" wątek stał się nieczytelny z niektórymi 129 stron, myślałem, że już czas, aby rozpocząć nowy wątek - nie inaczej niż "Killing Me" wątku, w celu ewentualnego inspirujące S i starszych rowerzystów, aby rozpocząć szkolenia w uporządkowany sposób, jeżeli nie czyni. Postępy, jakie mogą zostać dokonane w stosunkowo krótkim czasie jest radosny.

Myślę, że rozczarowanie moim przewodnikiem i mentorem RapDaddyo nie wprowadzając elementy lepszą strukturę kształcenia, takich jak TTS (łącznie stres szkolenia) itp. do mojego treningu. Myślę, że jest do indywidualnych decyzji, jak daleko i jak głęboko chcą iść z ich kształcenia.

W każdym razie wydaje się, podobnie jak wczoraj (a właściwie 25Jan w zeszłym roku), że napisał:

Cytat:

Anyway, dzisiaj wziąłem porady RDO i próbował znaleźć mój FT. I oto był tak blisko 130W jak cholera. (130Watts do 1 godziny) Po zastanowieniu, że postać 130W musi przyniosły uśmiech na twarzach wielu stałych bywalców na forum.

Do jakiego RapDaddyo odpowiedział:

Cytat:

Teraz, gdy wiesz, że masz FT, można w pełni stosować Andy Coggan's poziomów kształcenia (patrz tabela w link i wysłana w pierwszym wątku). Znów myślę, że można zrobić wielki postęp pracy wyłącznie na poziomie 4 (91% -105% FT). Można to zrobić w dowolnym przedziale trwania od 10 do 30 minut, ale 20-30 minut jest lepsze.

A kiedy czytam po teraz spadam z krzesła ze śmiechu.

Cytat:

W tym tygodniu mam naprawdę dostał w 2 x 20 min w temperaturze 120 W jak sugeruje RD, i czuli awesome tak jak mówisz.

120Watts \u003d fantastyczny - OK, whatever.



RD zachęcał mnie, powtarzając --

Cytat:

Fantastyczny!

A później odpowiedział na post RD's.

Cytat:

Mówisz, że wasi odstępach co 214 - 248; nie potrafię sobie wyobrazić, że na pn.

I oczywiście nie ma dużo wyobraźni.



Jednakże, RD zachęcił mnie, mówiąc:

Cytat:

Wyjeżdżam na rekord - mówię zrobisz 2x20 na 200w przez 15 maja.

Na szczęście RD było mało w jego przewidywania, jak na 7 maja 2006 zrobiłem po treningu:

Cytat:

A dziś kolejny rekord wali. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W i bez reszty 1x7 @ 240W

Przewijanie do przodu do chwili obecnej.



Po detraining od 3 tygodni w grudniu i najbardziej stycznia.

(Nie rób tego, zajmuje AGES wrócić do miejsca, gdzie znajdowały się przed, specjalnie jeśli twój 'trochę za długi w ząb LIKE ME.)



Zacząłem od założenia, że 200 W było bardzo łatwe dla mnie. I porównał go do "pedałowania w płatkach róży "I poszedł z powrotem do 230 Watt w odstępach celu uczynienia ich jak pedałowania na płatki róż. To było trochę trudne na początku, ale po jakimś czasie stały się bardzo, bardzo proste. Zwiększyć ją do 245 W i niemal od pierwszych dni stały się bardzo łatwe. Więc na 255W odstępach czasu, które także stały się stosunkowo łatwo.

Pamiętaj, nie są one FTP (funkcjonalne progu Poziom 4 odstępach czasu, ale gdzieś w przedziale L3)

Jestem pewien, że niektórzy na tych forach, powie, należy odbyć szkolenie w wyższej mocy, ale lubię ten sposób szkolenia i odnaleźć wiele mniej stresujące.



Więc gdzie ja jestem w tym momencie. Nie testowałem mojego FTP więc nie mają pojęcia. Obecnie jestem stara, aby 265Watts ochotę rowerowego na płatkach róży.



Zrobić kilka ćwiczeń VO2max na 4X5 @ 290Watts.

Który doprowadza mnie do dzisiaj, gdzie obiecane w "Killing Me" wątek powinien się pojawić specjalny trening - ostatni trening w moim tygodnie zwężająca się przed Fukui 150KM jeździć w niedzielę.



Zgodnie z filozofią prowadzenia wysokiej intensywności, ale mniejsza objętość pracy w tygodniu, zwężający się, opowiedziała mi, aby zobaczyć, jak długo mogę trzymać 300 watów.



W październiku ubiegłego roku trzymałem go na 5 minut i to więcej niż wystarczająco.



Dzisiaj, z bohaterem Blondie's 'wybuchowych w uszach, a na wyświetlaczu pokryta ruszyłem w nieznane.



5 minut przychodziła i odchodziła.



6 minut



7 minut



8,9 minuty



W tym momencie kadencji chyliło się tak Wstałam na trenera i ziemia się w ostatniej chwili.



Na 10 minut Wziąłem okiem na HRM który był na 167 i postanowił, jak to zapewne bliski mojej max i jest to tydzień zwężający się, aby zakończyć pracę.



Więc co nie udowodnił. Chociaż nie jest to 20min energii i daleko FTP, to dał mi zaufanie, pewność, że będę niedługo osiągnąć 20 minut moc 300Watts.

FTP 300 wat? Kto wie!



Nie masz go w skrócie, od awesome 120 Watt na początku ubiegłego roku do 10 minut na 300watts dzisiaj w siłowni cieplarnianych.

Jeśli mogę to zrobić, każdy może. Jak z głową do 66 roku życia w przyszłym roku, proszę mi wierzyć Powyższe dane będą śmieszne.



Tak więc na i odbieraj pedałowania.

Wiwaty! Tyson

__________________

Nice work Tyson.

Myślę, że będę w podobnej łodzi, kiedy wrócę na rowerze eventully jednak przekonana, że alll wrócić z dobrego planu, wsparcia i realizacji kursu.

Wiwaty
Alex

__________________
Custom Szkolenia plany -- cyclecoach.com -- Mój blog -- Power Meter Wynajem w Australii

Moje wynos z Tyson:

1. Ustaw zdeterminowane cele krótkoterminowe i długoterminowe.

2. Opracowanie, lub rozwinięte, plan cię skąd jesteś, poprzez swoje cele do końca.

3. TELL innym osobom CELE! You will NIGDY być odpowiedzialny wobec siebie jak będzie z innymi.

4. Praca, praca, praca.

5. Po osiągnięciu celu, SET następny. Jeśli nie jesteś w ruchu do przodu, jesteś w ruchu wstecz. Nie jest rzeczą naturalną, nigdy tak naprawdę stoi w miejscu.

Awesome job Tyson!

__________________
Kolarstwo Blog - Szkolenie z Power

i otaczać się z pozytywnym osób (jak RD była dla Ciebie), należy usunąć przeciwników, oni cię nie gdzie.

__________________
Custom Szkolenia plany -- cyclecoach.com -- Mój blog -- Power Meter Wynajem w Australii

Way to go Tyson !.... BTW jest pomocna skrót Przyklejony:

VI ... ... ... ... ... ... ... .... Współczynnika zmienności

__________________
Rzymian 5:10 Bo jeśli, kiedy byliśmy nieprzyjaciółmi, zostaliśmy pojednani z Bogiem przez śmierć Jego Syna, to tym bardziej, będąc pojednani, dostąpimy zbawienia przez Jego życie. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Moje wynos z tego wątku to:

• Jakość jest ważniejsza niż ilość
• Odstępach SST trzeba 10 minut, a najlepiej 20 minut długości
• Mile Minimalizuj śmieci podczas jazdy poza
• Kilka dni są lepsze od innych, ale musicie wziąć długoterminową i nie zniechęcaj się w dni, kiedy nogi po prostu nie mają go
• Pracy bazy SST jest w zasadzie przez cały rok, bez konieczności miesięcy małym otworem spinning zimą

Tych pojęć bardziej niż cokolwiek zmieniło moje szkolenia po 20 roku życia tradycyjnych rady szkoły (w tym wiele z profesjonalnych trenerów) i zaprowadził mnie do fitness I tylko marzyć back in the day.

-Dave

My się od tego jest prosta: Tyson You are the man!

I think your motto może być: nie jestem obecnie na pastwisko, jestem na zniszczenie

Nice to hear from you Alex. Przepraszamy za wszelkie nadal w szpitalu, jednak jestem pewien Kiedy wyjść nie zajmie Ci wiele czasu wrócić na huśtawce rzeczy.
Wszelkie ładne pielęgniarki nie btw?

Nomad napisał:

Nomad, you've ujawniły mój sekret wszem i wobec. Ale tak, choć są anonimowe, na tym forum, to nie znaczy, że chcesz stracić twarzy w oczach innych plakatów i lurkers.
Dokonanie prognozy z pewnością pomaga mi dążyć do moich zadeklarowanych celów.
300 Watt ambicji FTP choć z pewnością okazały się trudne do osiągnięcia.
Dla wielu na tych forach 300watt FTP Childs play, ale nie dla mnie.
Istnieje jeden piekło różnica między 200watts i 300watts.

Dave oferowane prawdziwych doradza:

Nie mogę dyskutować z każdym z nich, zwłaszcza najpierw.

LOL Wiredued you got me there. Zawsze myślę o TTS jak Total Training Stress.

Hey Feltrider szczęście Lucy nie jest w okolicach, aby zobaczyć swoje Lucy prawdopodobnie mówiąc coś w stylu "I'm going to przypadkowo znaleźć się w obecności innych jeźdźców od czasu do czasu".

Thanks to all you guys za zachętę. Tyson

__________________

Dzięki Tyson
Pielęgniarki (kobiety co najmniej) są wystarczająco bystry, ale wszystkie zostały Obawiam się, jest uprawniony do mnie i wszystko, co zawiedzeni. They are all good staff though.

Mój lekarz powiedział mi tego wieczoru, że powinienem być w rehab na początku przyszłego tygodnia! Yipee Teraz, aby przedostać się przez kilka dni ....

__________________
Custom Szkolenia plany -- cyclecoach.com -- Mój blog -- Power Meter Wynajem w Australii

To dobra wiadomość Alex. Na czym polega odwyk, wiesz?

__________________

Tyson w poprzednich post you wrote:

Chłodny! Teraz widzę znaczenia w środę przed Fukui niedzielę. Nowy wątek! A ten zajmie Ci (i nam) na wyższy poziom!

It's here! Wszystkie te pocenie godzin cieplarnianych! Jak wygląda pogoda w niedzielę?

Mogę to sobie wyobrazić! Kilka zawodnicy są postoju w narciarskich parking area. To nie dziecko cieplarnianych! Dźwięk setki jeźdźców clipping in prowadzi grupa 20 jeźdźców na głowy. Jesteś w nim. Dróg węże sobie drogę, aż .... i ...... i potem prowadzić grupy jesteś w (i setek grupy jeźdźców są następujące) znika w obłoku!

Powodzenia Tyson! To będzie niezapomniana jazda!

__________________

Ostatnia Wed, student kopalni, pielęgniarka, którzy powinni wiedzieć lepiej przyszedł
lekcja z cuchnących zimno. Śmiejąc się powiedziała będziesz na pewno go złapać.
Poprosiłem ją, aby położyć na maskę, na co ona odpowiedziała, że nie ma.
(pielęgniarki?)
Wczoraj spała w ciągu dnia przez około 3 godziny. Czułem
zmęczony cały dzień rano, co myślałam było dziwne, bo nie pociąg
że twarde, śr i miałem czw off. Dzisiaj (sobota) I nadal czuje się zmęczony i stawy są trochę obolałe.
Będę czekał aż do 4 po południu przed podjęciem ostatecznej decyzji, ale
Szukasz ponury na jutro.
I'm so f. ... ing zły, mogę pluć. Jedną egoistycznych akt przez osobę, która zdecydowanie powinna była wiedzieć lepiej i wszystkich przygotowań do imprezy w błoto. Ba!

__________________

Eh pielęgniarki? Brzmi mi się zabójcą-ninja wysłane przez ............ Papierosy!

I rysunek albo jesteś obecnie jazda Fukui z zimna lub jesteś na duszenia domu. Tak czy owak jej będzie "killin you"!

__________________

Wyzwanie 2x20 ...

Po przeczytaniu tego wątku zimą zacząłem 2x20 szkolenia. Od razu poczułam się silna i jak sezon zaczęła, to było zauważalne, przez moich znajomych na rowerze, że jestem mocny (er), że w zeszłym roku i ich ...

ale ...

Po kilku tygodni / miesięcy, moi przyjaciele szybko się silniejszy, a ja jestem z powrotem do mojego względnej pozycji, jeśli mam do rangi grupy przyjaciół jestem z jazdy konnej.

także,

podczas jazdy 50-100 wytrzymałość mil, to brzmi (i czuje), jak różne systemy, psychicznego, żywienie, etc przyjść do gry, nie tylko moc.

uwag?

Ja też zaczęli tworzyć 2x20s o sześć miesięcy temu. Jednak tylko wyścigi zrobić są próby czasu, 5 i 10K. Moja średnia moc zdecydowanie wzrosła o 5, 10 i 20 minut sesji, przy zachowaniu mojego serca poniżej max. Zanim zdecydowała się na to sugestie w tym wątku, użyłem skoncentrować się moje szkolenie w krótszych odstępach czasu (1 i 2 mile). I stało się jednym z najlepszych w mojej grupie wiekowej, w stanie (i na podstawie porównawczych razy i konkurentów) w kraju, ale wydawało mi się, aby osiągnąć poziom malejących przychodów za rok lub dłużej. Będę miał lepszy pomysł na to, ile 2x20s pomagają do finałów stanu w grudniu. Ale może masz rację - w swoim odległości efekt szkolenia 2x20s może być mniej skuteczne. Hey, it's all wykształconych zgadywanie anyway.