Jak długo można zwiększyć prędkość na odległość?

Chciałbym, aby znacznie zwiększyć moje solo prędkości wieku, ale nie byli w stanie. W przeszłości byłem w stanie zwiększyć mój 50-mile prędkości, ale w. zawsze wydaje przebijał przy tej samej prędkości. W tym roku zmieniliśmy się my szkolenie za mało ciśn. (tylko w ciągu ostatnich 3 tygodni, tylko zaczęło) i nie jestem jeszcze pewien czy to działa. Chciałem wszystkich myśli i sugestii.

Obecnie robię 3 razy w tygodniu tak:

Dzień 1: Hard wszystkie obecnie 1 odstępach sprintu minut na max prędkości, a następnie 1-odstępach nogi.

Dzień 2: "Trwały Power" - 1 godzina na 85% -90% max HR (nie mam miernika poboru mocy) (I wtedy zazwyczaj grać w koszykówkę i tenisa o godzinę później)

Dzień 3: Endurance (zwykle 75 mil, ale czasami dłużej czasami krócej niektóre wzgórza i małych górskich wrzucony) - naprawdę nie przejmuj się zbytnio pchanie prędkości

Jestem na dobrej drodze?

To nie zrobi nic dla zrównoważonego prędkości imprez. Będzie to pociąg na zdolność do pracy beztlenowej, które mogą być pomocne dla zawodników o wszczęciu lub w odpowiedzi na ataki, ale to absolutnie nic na zdolność do wytwarzania energii elektrycznej tlenowej, które liczy na każdym razie w ciągu kilku minut.
Jest to najlepszy podstawowych aerobik trening, ale będę go do bloku 20 do 30 minut wysiłki z pięciu do dziesięciu minut łatwiej pedałowania między każdym bloku. To pomaga się skupić na naprawdę dać dobry wysiłek dla każdego bloku. Tu dostaniesz najlepsze bang for your buck pod względem zwiększania aerobik fitness i umiejętności, aby przejść szybciej już wydarzeń.
Chciałbym jeszcze podkreślić szybkość i koncentruje się stężenie tego treningu ale chcę zablokować go ponownie do 30 do 45 minut wysiłki nieco łatwiejsze niż Utrzymane dzień Power. To dobry dzień, aby zrobić Tempo lub niskiej stymulacji SST na dłużej jeździć.
Czy to Twój pełny tydzień szkolenia czy też jest to szkolenia grupowego, że cykle się znowu po dniu lub dwóch odpoczynku? 3 dni w tygodniu jest trudne, ponieważ sugeruje ono 4 dni w tygodniu z roweru. Jeśli naprawdę nie reprezentują cały tydzień będę należy dodać co najmniej jednego najlepiej dwa dni. Powrót wyłączyć niektóre swoje okresy, jeśli potrzeba, aby więcej czasu. Te dodatkowe dni należy Tempo lub SST / praca progowe w zależności od sposobu odzyskania z poprzedniego treningu. Więcej lepiej jest punkt, ale należy również mieć jedno lub dwa dobre dni wypoczynku w cyklu tygodniowym.

Powodzenia,
Dave

Wiem, ale jeśli nie mogę nawet osiągnąć duże prędkości do 1 minuty, w jaki sposób mogę się spodziewać nogi mieć zdolność do ugaszenia prędkości, które są wyższe w ogóle? (Nie jestem pewien, wyjaśniając, że poprawnie)

Czy na pewno zrobię lepiej łatwa jazda pomiędzy? Używam HRM tak ja wiem, czy mój wysiłek zanika w ogóle, ponieważ wpisów mnie, gdy spadnie poniżej 85 znaku%. I'm pretty good at jazda powyżej tego poziomu, dla większości z jazdy i coraz lepiej za każdym razem zrobię to.

Czy możesz powiedzieć coś więcej, dlaczego Byłoby lepiej, aby to zrobić? Mam na myśli, są prostsze bloków podczas mojej długiej jazdy od I hit zjazdów i prosto wynos co jakiś czas (i zatrzymują się przy światłach, itp.). Jak będę tlenowej korzyści poprzez zmniejszenie wysiłków na mniejsze bloki?

Tak, niestety tak naprawdę nie ma czasu na jakiekolwiek więcej miłośników. Mógłbym może dodać 30 minut jazdy gdzieś ale to chyba to. Jeśli tak, to czy byłoby to z korzyścią i co należy zrobić w tym treningu?

Będziesz musiał poświęcić dużo więcej czasu robi wieków.

Doing Jazda wytrzymałość nie podwyższa wytrzymałość moc bardzo dobrze, ponieważ znajduje się ono poza sweet spot (czas trwania do długości) tracisz czasu szkolenia, jeśli jeździć więcej niż 4 godziny w swoim nie myśląc o tym kroku musisz skoncentrować na pobyt powyżej wytrzymałości tempie. Jeśli nie masz miernika poboru mocy, warto rozważyć uzyskanie Kurt Kinetic maszyny drogowe, aby znaleźć FTP i docelowego 91% FTP ma wiarygodnych uprawnienia do krzywej prędkości. Będzie ona również pomóc grzywny HR tune za zewnątrz jazdy. Jeśli 145bpm jest moja średnia w 91% na godzinę (3x20 w/5min łatwe pedałowania pośrednia) w środę następnie Tempo jest niższa o 7bpm na mój zewnątrz sobota jazdy.

KK prędkości do władzy wykresu

17 mph = 183.33w
17,1 mph = 185.53w
17.2 mph = 187.74w
17.3 mph = 189.98w
17.4 mph = 192.23w
17,5 mph = 194.51w
17.6 mph = 196.80w
17.7 mph = 199.12w
17.8 mph = 201.46w
17.9 mph = 203.81w
18 mph = 206.19w
18.1 mph = 208.59w
18.2 mph = 211.01w
18.3 mph = 213.45w
18.4 mph = 215.91w
18.5 mph = 218.39w
18.6 mph = 220.89w
18.7 mph = 223.42w
18.8 mph = 225.96w
18.9 mph = 228.53w
19 mph = 231.12w
19,1 mph = 233.73w
19,2 mph = 236.36w
19,3 mph = 239.02w
19.4 mph = 241.70w
19.5 mph = 244.40w
19.6 mph = 247.12w
19.7 mph = 249.86w
19.8 mph = 252.63w
19.9 mph = 255.42w
20 mph = 258.24w
20,1 mph = 261.07w
20.2 mil na godzinę = 263.93w
20.3 mph = 266.81w
20.4 mph = 269.72w
20.5 mph = 272.65w
20.6 mph = 275.60w
20,7 mph = 278.58w
20.8 mph = 281.58w
20,9 mph = 284.60w
21 mph = 287.65w
21.1 mph = 290.72w
21.2 mph = 293.82w
21,3 mph = 296.94w
21.4 mph = 300.09w
21.5 mph = 303.26w
21.6 mph = 306.45w
21.7 mph = 309.67w
21,8 mph = 312.92w
21,9 mph = 316.19w
22 mph = 319.48w
22.1 mph = 322.80w
22,2 mph = 326.15w
22.3 mil na godzinę = 329.52w
22.4 mph = 332.92w
22.5 mph = 336.34w
22.6 mph = 339.79w
22.7 mph = 343.26w
22.8 mph = 346.76w
22.9 mph = 350.29w
23 mph = 353.84w
23.1 mph = 357.42w
23.2 mph = 361.03w
23.3 mph = 364.66w
23,4 mph = 368.32w
23.5 mil na godzinę = 372.01w
23.6 mph = 375.72w
23.7 mph = 379.46w
23,8 mph = 383.23w
23.9 mph = 387.03w
24 mph = 390.85w
24.1 mph = 394.70w
24.2 mph = 398.58w
24.3 mph = 402.48w
24.4 mph = 406.42w
24.5 mph = 410.38w
24.6 mph = 414.37w
24.7 mph = 418.39w
24.8 mph = 422.44w
24.9 mph = 426.51w
25 mph = 430.62w
25.1 mph = 434.75w ...... Lance Armstrong FTP może
25,2 mph = 438.91w
25,3 mph = 443.10w
25.4 mph = 447.32w
25.5 mph = 451.57w
25,6 mph = 455.85w
25.7 mph = 460.16w
25.8 mph = 464.49w
25.9 mph = 468.86w
26 mph = 473.26w

__________________
Rzymian 5:10 Bo jeśli, kiedy byliśmy nieprzyjaciółmi, zostaliśmy pojednani z Bogiem przez śmierć Jego Syna, to tym bardziej, będąc pojednani, dostąpimy zbawienia przez Jego życie. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

Tak, to logiczne, że ssie dużo ludzi do make ya puke minutowy beztlenowych odstępach czasu. Problem jest po prostu nie trzymać. Oczywiście dowiesz się, aby uzyskać swój rower do dużych prędkości na minutę tak, ale to nie przekłada przydatności do działań już od musisz liczyć na zupełnie inne systemy dostarczania energii do tych już wysiłków. Jeśli chcesz zrobić twardy krótszych wysiłków w celu doprowadzenia do Państwa zrównoważonego Maksymalna prędkość to by te wysiłki 3 do 5 minut, które długo będą szkolić swoje zdolności do wytwarzania energii elektrycznej w VO2 Max tempie. To ustawia wysoki końcu tlenowych zdolności lub aerobik pułapu wprowadzą, że na przestrzeni czasu i masz więcej miejsca do kontynuowania już siły podnieść próg określony i prędkości. VO2 max pracy jest bolesna i fizycznie i psychicznie i 3 minuty mniej 5 czuje prawdziwych, kiedy robisz je w odpowiednim natężeniu. Ale jeśli naprawdę chcesz wnieść swój trwały prędkości krótkie intensywne wysiłki te są lepsze zakładu.
Jeśli rzeczywiście można trzymać tempo progu, który jest zasadniczo tempo procesu czasie trwania lub do niego zbliżony to nie, nie musisz przerw. Większość ludzi wziąć urlop, aby mogli skoncentrować swoje wysiłki i dać z siebie wszystko przy każdej próbie. Jeśli nie potrzebujesz przerwy to dobrze, ale wiem, że na pewno zrobić, jeśli chcesz posiadać uprawnienia zgodne dla wszystkich trzech moich 20 wysiłki L4 minut.
tak, i nie. HR dużo tempa IOW, trochę czasu, aby otrzymać HR do właściwego obszaru przy zastosowaniu stałej mocy, a potem nie spada od razu, kiedy z powrotem zasilanie. Jeśli dbasz moc stałą tendencję dryfowania HR lub nadal rosną, aż do zakończenia wysiłku. To opóźnienie na początku przerwy i przenoszenie do końca są problematyczne. Oznacza to, że nie można ocenić off HR dla pierwszych pięciu do 6 minut dłuższego wysiłku i jeśli ty próbować wobec WPR swoje HR w niektórych Limit skończysz odejściu na siłę trzymać się HR do pewnego pułapu. Stało się to realne dla mnie jasne, kiedy zacząłem szkolenie z PM, ale nadal nosić pasek WP.

I've attached screenshot z typowych 20 minut wysiłku SST. Wskazówki, jak to ma prawie jedna trzecia przerwa dla HR trafić średnia (czerwona linia na górze) i HR nadal płynąć w górę aż do końca. Warto zauważyć, że WP nie opada od razu, gdy spada moc, nawet kiedy brzegu i wypłynąć żadna siła na końcu przedziału, gdzie ma 32 sekund do powrotu do średniej i już rezygnują ze strefy. Wszystkie te rzeczy dokonać HR ubogich miernik przedział wysiłku. Jeśli nie miałem PM I'd go back to zwrócenie uwagi na zauważone wysiłku (RPE) i ufając, że na WP. FWIW trenowałam religijnie z WP przez dwie dekady i zastanawiał się, dlaczego moje wyniki były tak wypryskami. Mam lepszy pomysł, co dzieje się teraz, że widzę po stronie władzy i HR ze sobą.

Może nie można. W swoim poprzednim post mówiłeś, że "tak naprawdę nie przejmuj się zbytnio pchanie prędkości" na tym jeździć. I'm just saying samo Wiredued jest potrzeba trochę intensywność w celu dostosowania fitness i jeszcze bardzo mile nie jest najwięcej czasu skutecznego podejścia. Jeśli jesteś już pchanie tempo gdzie znajdziecie wasz wysiłek i oddech się w części tego ride to, że wszystko jestem sugeruje. Jeśli nie będzie to lepsze wykorzystanie czasu niż obejmujące mil.
Podstawową zasada jest podniesienie intensywności, jeśli nie może trenować jak najwięcej i jak długo w czasie każdej sesji. 30 minut jest mało warta czasu na zdobycie ubrania rowerowe. Jeśli trener Powiedziałbym, że się nad nim przez 30 minut, do 5 minut z Warmup jeden 20 minut wysiłku L4 i 5 minut od cooldown. That's about the best bang for your buck, jeśli nie masz zbyt dużo czasu. It's not much fun siedzieć na trenera, ale nie ma mile śmieci i masz wiele szkoleń na czas inwestowane. Można to samo podejście na zewnątrz, tylko próbować dostać się do stałego nieprzerwanego odcinka drogi lub wzgórzu szybko, a potem zrobić dobry 15 do 20 minut stały wysiłek progu następnie ochłodzić i iść do domu. To nie jest wielki, ale bije 4 dni off tygodni. Ciała na pewno potrzebuje odpoczynku po trudach treningu, ale za dużo odpoczynku i większość z nas się "zablokowany w górę" i konieczność uelastycznienia jeździć tak, aby przygotować się do pociągu ponownie.

Powodzenia,
Dave

Attached Thumbnails

 

To drift i in-effiency stały się bardziej oczywiste dla mnie teraz, że im jazda trener kryty również. Przez ostatnie 3-4 tygodnie byłem konna stała przełożenie i rytm za 20min odstępach czasu, z rozgrzewką, a kilka minut przerwy pomiędzy nimi i cooldown na końcu. Kiedy mogę pobrać dane z HRM, drift jest realne łatwe do zobaczenia. Poza tym, jak czas poczyniła postępy, moje WP nie dostać tak wysoko, nawet jazda na nieco wyższym kadencji do teoretycznie zwiększyć moc (to samo przełożenie). Av HR przedziale jest ok. 8-10 uderzeń mniejsze niż wtedy, gdy zacząłem.

Popiół

__________________
Ash

.: Odmówić przyjmowania łaskotało niestały palec taki los.

Dziękuję bardzo za odpowiedź bardzo informacyjny (i dzięki temu inni też!). I'm gonna myśleć o tym, zanim odpowiem na wszystko, ale jedno pytanie ...

Tak więc, jak sądzę, jak trudno być jazda te 3-5 minut? Należy obecnie wszystkie like my 1-Jazda minut? Czy istnieje sposób na wykorzystanie HR sędzia tego wcale, albo mam po prostu do "Go Hard" I jak długo będę odpoczynku pomiędzy?

Należy jeździć tym tak mocno, że można by te np. 5 * 5 min odstępach czasu. Zbyt trudne, swoją moc / prędkość spadnie w ostatnich. Zbyt łatwo można poczuć można nadal z nich. WP nie będzie prawdopodobnie uzyskać wyższe w pierwszym i drugim przedziale niż w ostatnich. Jednym ze sposobów stymulacji może być to, że trochę tam iz powrotem kursu lub pętli, które można jeździć w ~ 5 minut i spróbować jeździć na nim w tym samym czasie w każdym przedziale.

__________________
Są laika opinie, wyrażone w języku żaden szanujący się naukowiec woul używać.

Dobry VO2 max odstępach czasu są w 113% FTP od 3 do 8 minut długo, jeśli można znaleźć jazdę z dużo od 3 do 8 minut wzgórza i zaatakować je można zdobyć VO2 max w prosty sposób.

__________________
Rzymian 5:10 Bo jeśli, kiedy byliśmy nieprzyjaciółmi, zostaliśmy pojednani z Bogiem przez śmierć Jego Syna, to tym bardziej, będąc pojednani, dostąpimy zbawienia przez Jego życie. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

Can you guys wyjaśnić, dlaczego w przypadku 1-minutowe okresy nie pomoże na 5 h plus ride, 3-8 minutę będzie?

Chociaż VO2 max jest na stronie "sweet spot (intensywna krótkiego czasu trwania), jeśli masz 85% tempo i 91 L4 objętych% i masz osiągasz kres władzy następnie VO2 Max mogą być wykorzystane albo szczyt swojej mocy 6 tygodni przed zdarzeniem lub rozbić szkło cieling na FTP.

__________________
Rzymian 5:10 Bo jeśli, kiedy byliśmy nieprzyjaciółmi, zostaliśmy pojednani z Bogiem przez śmierć Jego Syna, to tym bardziej, będąc pojednani, dostąpimy zbawienia przez Jego życie. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

Wystarczy przypomnieć, co wiredued powiedział, pracujących na VO2 będzie "podniesienie limitu" na aerobik umiejętności, dzięki czemu inne prace zrobić na aerobik poziomów do dalszego zwiększenia przed leveling out. It's sort of high end aerobik pracy. Bardzo stresująca, ale bardzo korzystne.

1-pracy min zajrzeć do celów beztlenowe systemy energetyczne, które są wprawdzie bardzo ważne, gdyż część swojego ogólnego planu, ma niewiele wspólnego z szybkością odległość wieku niż aerobik zdolności.

Ponieważ te dwa działania są podsycane różnymi źródłami energii oraz różne procesy metaboliczne. 3 do 5 minut odstępach max VO2 przynajmniej podłączony do aerobiku i fitness ustawić limit do jakiego stopnia można doprowadzić do tego systemu. Krótszych odstępach L6 pracują zupełnie inny proces.

Krótszej minutę są całkowicie beztlenowych i podsycane przez proces zwany beztlenowych glycolocis gdzie palą przechowywane cukrów (glygogen) w przypadku braku tlenu. Szkolenia, że system poprawi Twoją zdolność do powoływać się na ten system, ale nie zrobić dla innych sposobów paliw swoje ciało swoje wysiłki. Glycolocis beztlenowa jest dość szybki proces, ale również płonie szybko, więc jest to dobre dla wysiłków trwających od 30 sekund a 2 minuty lub później. Poza tym po prostu zabraknie pary i można wracać do wolniejsze, ale trwalszych metod przemiany energii zgromadzonej w mocy.

Jeśli utrzymać nieco łatwiejsze, ale nadal jest dość intensywny wysiłek na co najmniej dwa i pół minuty twoje ciało może zacząć korzystać z wysokiej koniec jego tlenowych system dostaw energii. Na okresy te nadal będzie konwersji glikogenu do władzy, ale będą potrzebowali dużo tlenu do spalania to tlenowej. Właściwie potrzebuje mnóstwo O2 na górze aerobik zakres i dlatego jest to VO2 Max zasięgu. You're przetwarzania tyle O2 jak twoje ciało może przyjmować, łącząc ją z glikogenu i mocy produkcyjnych. Pomyśl o pierwsze dwie minuty z tych odstępach czasu napełnieniu pompy lub uzyskanie tego systemu dostaw energii i uruchomiony. Pkt 3 do 5 minut wysiłków jest uzyskanie zagruntować pompy i następnie faktycznie trochę pracy z tym systemem. Większość ludzi może korzystać z tego systemu od 5 do 8 minut, zanim skończy się pary i trzeba rozwijanej innego wycięcie na kolejną wolniejsze, ale już system trwały.

Rozwijanego w swojej głównej trybie aerobik dostawy energii lub pracy próg i używasz nieco mniej O2 tak twój oddech staje się bardziej kontrolować i nagrywasz mieszaniny glikogenu i przechowywane tłuszczów. Ponownie jest to nieco inny smak produkcji energii, choć nie działa tak szybko (wydana moc jest niższa), można go utrzymać dłużej. To także ma natomiast premiera ten system, gdzieś między 7 a 8 minut więc te już starania progu powinny zostać utrzymane przez okres co najmniej 10 minut, aby uzyskać pewne korzyści zawodowe i już jest lepiej. Dlatego 2x20 progu bloki są tak popularne, są one wystarczająco długie, aby się dobrze po 8 minut wstępne gruntowanie, ale nie tak dawno, że nie można koncentrować się od początku do końca.

Klucz rzeczą jest to, że szkolenie się szybko na rowerze jest wszystko o tym, jak dobrze można dostarczyć zmagazynowanej energii do mięśni, jak również tych mięśni przekonwertować energii zasilającej. Ma prawie nic wspólnego z siłą w podnoszenie ciężarów znaczeniu dla zdrowych osób dorosłych. W tym zrzucie przywiązywałem do 20 minut wysiłku moja średnia pedał był moment 260 lb-in, czyli około 38 kilogramów na pedał skoku z moich 172.5mm korb. To właśnie on wziął mnie do produkcji 278 watów. Gdybym był w stanie utrzymać na światowym poziomie 450 watów dla tego okresu (nie mogę oczywiście) I nadal Wystarczy około 61 kilogramów na pedał udar. Dobrze najzdrowsze niewykwalifikowany dorosłych, którzy nie mają nawet własnego roweru można wypompowanie niekończące jeden legged 61 nogi prasy funt jeśli dał im cały dzień, aby to zrobić. Ale niewiele mogą zrobić te prasy nogę od 90 do 100 razy na minutę do godziny prosto. Chodzi o to, to nie na temat silny mięśnie są w ile ciężar można kucać. Chodzi o to, jak można kontynuować do wytwarzania energii elektrycznej z szybkiego skurcze mięśni i przekłada się, jak można się dostarczaniem paliwa do mięśni i na ile skuteczne mięśnie są przekształcenia tego paliwa do władzy.

That's what we're szkolenia, tych szczególnych systemów dostaw energii i to my gotta docelowych systemów najważniejsze dla naszych wysiłków i ich pociąg się bardzo skuteczne. Target prawo intensywności dla prawa trwania i jesteś na najlepszej drodze.

Powodzenia,
Dave

Ogromne znaczenie.

Jeszcze raz dziękujemy za super odpowiedzi informacyjny! Naprawdę dziękujemy za poświęcenie czasu i wysiłku, aby mi pomóc z tym.

Mam zamiar zmienić moją częstotliwością 5 minut zamiast 1 minuty i pracować do robienie ich na 8-10 minut (w 5 min. Odpoczynku pomiędzy, czy wzrost wypoczynku, zwiększenie odstępu czasu?).

Dwa pytania

1. Czy będę pracował tak samo ciężko minut jednego przedziału w ostatniej chwili lub skonstruować do niej? A ponieważ nie mam miernika poboru mocy i HRM tyle, muszę iść po prostu czuje?

2. Istnieją dwa sposoby mogę ciężko pracować na pełnych 5 minut. Nie mogę tego powiedzieć w duży pierścionek i moc mój sposób na 5 minut, albo mogę spin super szybki na 5 minut. Która jest bardziej korzystne i dlaczego?