Próg treningi i przekładni na trenera KK turbo

Ade Merckx · #1 12-20.-2007

Ok, więc mam trener turbo KK i zrealizowane Może byłam trochę głupiec. Mogę trzymać 280watts na 53/17 av kadencji 92rpms dość komfortowo podczas 3 x 20's. Jednak switiching do 53/16 lub 15 Czuję szczep trochę bardziej z grubsza tym samym rytmie, ale al wat skacze do 305watts.

2 x 20 to tylko zarządzać, ale moje uda są naprawdę ból po tym treningu mimo wynik (moc wyjściowa), która jest dużo bardziej przyjemne. Będę starać tylko z przekładni mimo nogi sorer. Co ciekawe mój oddech nie wydaje się być już pracował przy większych narzędzi. Próbowałem przędzenia 53/17 szybciej, ale po kilku minut staje się bardzo męczące. What d'ya think guys

wiredued · #2 12-20.-2007

Jestem zaskoczony tą różnicą, ząb czułbym się nieswojo, że mam dwa zęby różnica pomiędzy trybami na mój 8 kaset prędkość i muszą korzystać z środkowej strefy kilka razy. Mam biblioteka środku kółka, aby uzyskać tylko prawo zmiany w rytmie (38t, 39t, 40t) teraz mam 39t i 52t środku duży pierścionek. Właśnie spin trochę szybciej to łatwość i przełączyć się między pierścieniami łańcucha wolałbym mieć szczelne klastra na tylne koło though. Ta strona pomaga mi wybrać właściwą kombinację. http://www.kreuzotter.de/english/ecadence.htm

dhk2 · #3 12-20.-2007

Cytat:

Originally Posted by Ade Merckx

Ok, więc mam trener turbo KK i zrealizowane Może byłam trochę głupiec. Mogę trzymać 280watts na 53/17 av kadencji 92rpms dość komfortowo podczas 3 x 20's. Jednak switiching do 53/16 lub 15 Czuję szczep trochę bardziej z grubsza tym samym rytmie, ale al wat skacze do 305watts.

2 x 20 to tylko zarządzać, ale moje uda są naprawdę ból po tym treningu mimo wynik (moc wyjściowa), która jest dużo bardziej przyjemne. Będę starać tylko z przekładni mimo nogi sorer. Co ciekawe mój oddech nie wydaje się być już pracował przy większych narzędzi. Próbowałem przędzenia 53/17 szybciej, ale po kilku minut staje się bardzo męczące. What d'ya think guys

Nie dziwi w ogóle, jak skok z 280 do 305 watów jest big one. Nie jestem fizjolog wykonywania lub naukowcem, ale chcę spróbować przebywa z 53/17 większości odstępach czasu, staramy się zwiększać kadencji w małych kroków do 95-100. Czy udając się do 16 biegu, a większe wyjścia W po nogach czuć się naprawdę wypoczęty i silny, może raz na tydzień lub dziesięć dni. Inni tutaj może mieć lepsze i bardziej szczegółowe porady, ale wiele jest to po prostu dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie w swoim obecnym poziomie klimatyzacji.

frenchyge · #4 12-21.-2007

Wolę korzystać z kombinacji kadencje i przekładni zębatych, w tym niektórych okresach stojących na 53x11.

Częstość akcji serca i oddechu wskaźnik będzie nieco niższa w niższych kadencje, które czują się bardziej komfortowo, aż nogi zaczynają umierać.

kant314 · #5 12-21.-2007

Zauważyłem coś podobnego RE przekładni zębatych i wysiłku wymaganego na KK.
Zwykle moje sety na 53x16 ale jeśli pójdę do 15 COG uważam, że to prawie niemożliwe, aby utrzymać taką samą moc, bez uzyskiwania ból nóg.

BullGod · #6 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by kant314

Zauważyłem coś podobnego RE przekładni zębatych i wysiłku wymaganego na KK.
Zwykle moje sety na 53x16 ale jeśli pójdę do 15 COG uważam, że to prawie niemożliwe, aby utrzymać taką samą moc, bez uzyskiwania ból nóg.

Robię 30min x 280W na 39 x 15 w rytm 100-110

Jeśli będę 300W + jeżdżę na 53 x 17/19/21, ponownie na wyższym kadencji.

I liczba ta powinna zrobić mój trening na (lub nawet powyżej) mój rytm wyścigowych.

Nigdy wyścigu poniżej 80-85 kadencji więc nie widzę jakie korzyści L4 szkolenie nie byłoby mi.

Ade Merckx · #7 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by BullGod

Robię 30min x 280W na 39 x 15 w rytm 100-110

Jeśli będę 300W + jeżdżę na 53 x 17/19/21, ponownie na wyższym kadencji.

I liczba ta powinna zrobić mój trening na (lub nawet powyżej) mój rytm wyścigowych.

Nigdy wyścigu poniżej 80-85 kadencji więc nie widzę jakie korzyści L4 szkolenie nie byłoby mi.

Tak zimno, zrobiłem 1 x 20 na 304watt dziś w 53/17 Sądzę więc, że jego możliwości. My naturalnie stron rytm jest zwykle 88-90rpms ale myślę swoją wartość próbuje trzymać 95rpms jak DHK2 mówi. Ja zawsze staram się cięcia narożników

BullGod · #8 12-21.-2007

Moje wyniki w kolarstwie znacznie wzrosła (z kat. 3 do elity w 2 sezony), ponieważ zacząłem robić odstępy czasu, w wysokie kadencji (95-110) i ogólnie podniósł mi "normalny" rytm rowerowej do 90 nieparzyste.

Holding 300w w wielkim biegu przy niskiej kadencji jest rzeczywiście dużo łatwiejsze niż robienie tego na mały ;-) ring - pewien, że to trudne na nogi, ale nacisk na WP i płuc jest bardziej widoczny z większej kadencji.

Ade Merckx · #9 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by BullGod

Moje wyniki w kolarstwie znacznie wzrosła (z kat. 3 do elity w 2 sezony), ponieważ zacząłem robić odstępy czasu, w wysokie kadencji (95-110) i ogólnie podniósł mi "normalny" rytm rowerowej do 90 nieparzyste.

Holding 300w w wielkim biegu przy niskiej kadencji jest rzeczywiście dużo łatwiejsze niż robienie tego na mały ;-) ring - pewien, że to trudne na nogi, ale nacisk na WP i płuc jest bardziej widoczny z większej kadencji.

12-21.-2007

BullGod · #10 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by Ade Merckx

na pewno - nie chcę, aby rozpocząć szkolenie specjalnie L4 dopiero w styczniu. Right now I'm working sweet spot. Mniej więcej między 260 i 280W. Zwykle do 30/40 min bloków 5-10 min aktywnych zwrotu pomiędzy poszczególnymi .... zwykle 2-4 odstępach czasu w ciągu jednej sesji. Po prostu daje pewne różnice tyle psychicznego skupić się niczego innego. Mój zespół i trenerzy są naprawdę ostrzega nas, poza robieniem jakichkolwiek intensywność teraz - 4 h Jazda na mały pierścień na 28 kilometrów na godzinę wydają się być na porządku dziennym. F & * k robi, że na hometrainer gdy pada śnieg! I udało 3hr jeździć na stałe 250-275w drugi tydzień chociaż.

prawdopodobnie rozpocznie pracę L4 stycznia .... 2 / 3 x 20 na 300 w tygodniu 1, 315 w tygodniu 2 i tak dalej til I mam nadzieję przebić 350 - mam nadzieję, L5 / 6 pracy może podnieść ją innym para z wycięciami.

12-21.-2007

Ade Merckx · #11 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by BullGod

prawdopodobnie rozpocznie pracę L4 stycznia .... 2 / 3 x 20 na 300 w tygodniu 1, 315 w tygodniu 2 i tak dalej til I mam nadzieję przebić 350 - mam nadzieję, L5 / 6 pracy może podnieść ją innym para z wycięciami.

12-21.-2007

12-21.-2007

BullGod · #12 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by Ade Merckx

12-21.-2007

W przyszłym roku będzie mój pierwszy sezon w elit, i będzie miłośników klasyki i już Crits (100 km) - Chcę mieć dużo większe podstawy. Teraz czuję, że więcej godzin i odkładają się w sweet spot i więcej jazdy wytrzymałość weekend zrobić trudniej I'm gonna go kiedy uderzę 4/5/6 pochodzą stycznia .... przynajmniej taki jest plan .... teraz nie mam przeszkoleni w tygodniu i jestem o to head do Wielkiej Brytanii na Boże Narodzenie z roweru, tak będziemy musieli sprawdzić, jak czujemy się w przyszłym tygodniu .... prawdopodobnie hungover i tłuszczu!

12-21.-2007

kant314 · #13 12-21.-2007

12-21.-2007

BullGod · #14 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by kant314

12-21.-2007

kant314 · #15 12-21.-2007

Cytat:

Originally Posted by BullGod

12-21.-2007

Więc były jedna trzecia kota na kilka lat, objął wysokie odstępach rytm i Woosh! stałaś Elite?
turbo

Narzędzia wątku	Search this Thread
Pokaż Wersja do druku Wyślij stronę	Search this Thread: Wyszukiwanie zaawansowane
Tryby wyświetlania
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode