4 minuty odstępach

Czytałem artykuł z brytyjskiego autobusy mówiąc te 4 minutowych odstępach sporządzona w 80% swojego czasu tempo procesu będzie rzeczywiście poprawić swoją kondycję. mówią do 2-3-4-5 raz w tygodniu o tej samej resztą jak odstęp. korzystnych wyników nastąpi ..
Zastanawiałem się, czy robi te 90% max serca czyni je zbyt mocno ..
po mojej dobrej rozgrzewki niektórych przędzenia w sprintach, i do tych na mój kryty dont trainer.i mają godz monitor, ale czuję moje serce bije bardzo trudno więc liczę powtórzeń. Myślę, że mój max to 200. na koniec 4 minuty przerwy jestem 30-31 uderzeń na 10 sekund. 180 186beats ..
i zacząć robić 3 z nich raz w tygodniu, a następnie przejść do 6. Potem się tydzień odpoczynku i powtórzyć. Myślę, że te prace soooo good. Kłopot w tym, i dont wanna szczyt na wszystkich ... I just want to stay in shape samej górze. Nie jestem wyścigów w tym roku, ale nadal, jak śledzenie na dysku Jazda zespół ... robi im to trudno, nie osiągając ok?
inne moje tygodniowe jazdy są długie niedziela jazdy klub 3-4 godzin ciężko. pon-trainer 45 minut spin .. wt - trener 45 ez spin minut. śr 4 minuty odstępach czasu trener .. czwartek 2-3 godziny poza umiarkowanym tempie .. piątek 45 spin ez minut na trenera .. off sob ..
jedno pytanie ... robi 6-10 nich za dużo?? Chciałem sobie wyzwanie i stworzyć do tego wiele. może zmniejszyć h na tych do 80-85% max godz. kiedy robię 2-3-4 tych Jestem na 90% max godz.
Najważniejsze jest to, I don't wanna do szczytu, po prostu super twarde połowie sesji treningowych w tygodniu. na mój harmonogram, i tylko do twardych 2x w tygodniu. Mam 54 i postarać się o wiele przędzenia Jazda odzysku ... Ja jestem Kot 2.
Thanks Steve

Dużo rzeczy się dzieje ...
nie wiedząc, co to Time Trial tempo, brzmi jak niejasne założenia do mnie.

I tak, na przykład mówimy o 4min proces długi czas (co jest swego rodzaju mało prawdopodobne). 80% maks. mocy myśli nad tym okresie nie brzmi zbyt trudne dla mnie.

O ile byłbym zainteresowanych mój max HR jest dość dużo equivalement HR osiągnięte na VO2max = ~ 190bpm (być może o kilka dodatkowych kliknięć w lewo). 90% tej wartości, 171bpm miejsc mnie na miejscu wysokiej HR progu końca. To nie byłoby trudne utrzymać. Mógłbym nawet utrzymać się bez reszty przez cały czas trwania maksymalnej liczby powtórzeń (6x4 = 24min, mógłbym nawet trzymać 40-60min w 175, który jest 90% moich max HR).

No nie sądzę, że sama Cię do szczytu, a nawet gdyby nie, ponieważ nie masz harmonogram wyścigów, co byłoby problemu?

Naprawdę tutaj nie widzę dlaczego chcesz być na tyle boją się eksperymentować szczytu. Jesteś niewątpliwie eksperyment UPS i upadków. Teraz się można uznać za szczyt, co z tego?

Cześć, jeśli 54 to twój Max. serca nie będzie około 170 200. Wszelkimi sposobami rozpocząć korzystanie z monitora HR jeśli szkolenie poważnie, bo robi 80% przedział jest inny niż robienie tego w 90%, w rzeczywistości, że będzie dwóch różnych odstępach czasu.

Podobnie jak inne plakat powiedział, what's wrong with osiągając szczyt? Jeśli robimy to właściwie jest to wielkie osiągnięcie, a później będzie można nadal w dobrej kondycji.

Jego max tętno może być nawet około 200 uczestników. Praca na max serca jest bardzo osobista sprawa. Każdy jest inny. Skutecznie tych wykresów widać na lokalnych itp. siłowni są bardzo Rough Guide. Nie może być różnic między 30-40 bpm między ludźmi w tym samym wieku z uwagi na kondycji i wagi

So true, I am 47 i mój max to około 197. mY żony jest wyższa niż formuła wskazywałoby również.

Kiedyś robiłem 7 Minute Abs aż odkryłem 6 Minute Abs. Now I'm really going to town.

__________________
Seks jest okropny
Pain is Fun
I cut off my fingers
Pojedynczo

Max.HR max. HR, niezależnie od kondycji i wagi. Jakkolwiek zgadzam się, że
220 - wiek = max. HR ___formula tylko odniesienia, nie są bardziej dokładne naukowych sposobów na stwierdzenie, że obecnie.

(dlaczego nie mogę zobaczyć narodów awatary i kopalni po zalogowaniu?)

Hi there

Powinieneś być w stanie je zobaczyć, co widzisz, a nie? martwy obraz albo nic?

pozdrowienia

__________________
Steve
CyclingForums.com

cześć. nic:
Nazwa użytkownika, ON / OFF znak i "zarejestrowanym użytkownikiem, nie avatar ani martwy obraz.

i kiedy przyjdę, jak i gości można je zobaczyć ...

Cześć

Trzeba było opcja "Pokaż awatary" un zaznaczyć w swoim profilu, I've updated it for you.

Dla innych, którzy mogą mieć ten niepełnosprawnych;

usercp -> Edytuj opcje -> przewiń w dół o 3 / 4 drogi.

pozdrowienia

__________________
Steve
CyclingForums.com

Tak oczywiste, otwory w tym planie

ok zobacz awatarów teraz ... dzięki!

dobrze robi ABS nie jest taki sam jak szkolenia poważnie jako rowerzysta, i nie miałaby przedział szkolenia jako żart, może podjąć wszelkie różnice między guzika lub mierne kariery rowerowej ... to nie jest dobre porównanie jest tak

Po pierwsze, y'all muszą odejść od odstępach czasu, weź głęboki oddech, opanowanie i czekam na resztę świata. Po drugie, to oczywiście konieczność komediowych odniesienia. Po trzecie, to tak jakbym żartów o gwałcenie matki lub ojca gwałt (inny komediowych odniesienia możesz nie dostać, wyświetlając w procesie całkowitego braku świadomości kulturowej i muzyczne). Nie, po prostu się mniej niż poważnych uwag w ramach przedziału szkolenia. Wreszcie nadszedł czas, wszyscy pamiętamy, co Konfucjusz powiedział: Fark, czy nie można wziąć żart.

__________________
Seks jest okropny
Pain is Fun
I cut off my fingers
Pojedynczo

Widziałem film i ja również uważam, its funny. Wiesz oryginalny plakat naprawdę nie wie, co mówi o tak its ok!