Off-technicznego sezonu / szkolenia

Co należy zrobić mój sezon wyścigowy jest prawie skończona? Jestem planuje rozpoczęcie "właściwe" regimented szkolenia w połowie grudnia, więc mam prawie 3 miesiące od unstructed szkolenia.

Ile fitness powinniśmy stracić w off-season? Jest dopuszczalne? Chyba "top-end" fitness mogą zostać utracone (np. VO2max i może TT odstępach tempa - bye bye), ale należy utrzymać wielkość rowerowej na około 50%?

Co do obecnego sposobu myślenia na temat cross-szkoleniowych? Różne starsze książki czytałem (od 1990's) zalecamy 2-6 tygodni wyłączyć, a następnie ponownie z początkiem wzajemnej szkolenia (np. bieganie, pływanie), aby utrzymać / build aerobic bazy jeszcze dać sportowiec psychicznego i fizycznego przerwę od jazdy na rowerze.

Niektóre z najnowszych książek powiedzieć, biegi terenowe są śmieci, a ponieważ nie jest to jazda na rowerze szczególnych stracisz dużo fitness jazda na rowerze. Najnowsze myślenia wydaje się podjęcie 2-tygodniową przerwę (max), a następnie powrócić do niestrukturalnych szkolenia (np. gdy masz ochotę na to), ale wciąż dostać w dobrych 6-8 godzin w tygodniu (i zazwyczaj zarządza 10-12 godzin w tygodniu ).

Wiem, że to długo, aż następny sezon teraz, ale działa na aerobik Jazda z przyjaciółmi, wciskając LT (1mmol LT :-)), wydaje się łatwe ale warto dążyć?

Skupić się na innych rzeczach w czasie łatwiej budować zbyt szkolenia. Elastyczność, siłę tego rodzaju rzeczy. Kilka Press-up sit up, podnosi nogę i rzeczy można zrobić dużą różnicę do odczuwania i szuka dopasowania. jeśli nie jesteś ciężko trenuje jej łatwiej budować za jędrność.

TT'er:

To wszystko zależy od sezonu, swoją osobowość i swoje cele. Jeśli kochasz wyścigów i będzie szybko traci przydatność nigdy nie jest naprawdę do przyjęcia, chyba że są chore lub ranne. Jeśli chcesz jechać szybciej w przyszłym roku, czego potrzebujesz do zbudowania siły teraz, nie w trakcie wyścigów sezonu.

Crosstraining jest szkolenie, ale to nie rower. Nr formie crosstraining obraca nogi w kółko jak pedały / korby robić. Wszystkie crosstraining naprawdę jest utrzymać serce pompujący.

Jeśli spalił się na konną, crosstrain. Jeśli nie spalił się na konną, nie crosstrain.

Lubię intensywności przez cały rok. Gdy mam coś, co ciężko pracowaliśmy do, I don't like pozwolić, aby przejść do jakiegokolwiek powodu, jeśli zależy mi na ten temat.

Kolarstwo to najtrudniejszy sport nie jest, to zajmuje dużo czasu, aby uzyskać szybki i tracisz fitness szybko, jeśli nie trenujesz ciężko.

Jeżeli możesz trzymać 300 watów teraz do 25, dlaczego spędzić wiele miesięcy próbuje wrócić do miejsca, gdzie są teraz??

Zima to czas dla zasilania budynku. Aby rozpocząć korzystanie z sezonu 2004 więcej energii niż na koniec sezonu 2003. 350 + W to całkiem możliwe. Strzelaj do co najmniej 10 Watt wzrost miesięcy.

Ponieważ żyją w lumpy ziemi, do pracy głównie na mocy turbo.

Powodzenia!

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com

Część dźwięku pomysły, ale jeśli jesteś poważny temat wyścigów wypracować swój sezon starannie i rozwijać swoje obciążenia odpowiednio. Jak elity w zimie robi się tak frustrujące z al 2. N 1st kotów braining się w grudniu styczniu i lutym myślenia przejdzie do level.Yet każdego roku można dostać się do maja w sezonie i nagle traci formę i Płaskowyżu lub do tyłu. Każdy szanujący się elity willl ma ugór okresu do odzyskania FOM wysiłkiem latem wrócić do pracy podstawowej, naprawić niedociągnięcia i zbudować solidne podstawy nie można sobie pozwolić na pracę na odpowiednio w sezonie. Nie mówię, jak masz na północ na półkuli północnej, ale you'l zachorować, jeśli marzysz o wykonujących pracę wyścigu lato w zimnie na początku. Jeśli GoBack do bazy i postępu trening zimę właściwie jest wil nie wraca. Każdy, kto uważa, że można nauczyć się utrzymać ten sam poziom sprawności poza sezonem jest albo pozycji z powodu choroby, duże plateau, lub po prostu nie działa wystarczająco trudne do osiągnięcia maksymalnego w trakcie sezonu.

Istnieje wyraźna potrzeba "w dół" okres, jeżeli tylko dać swój umysł przerwę w szkoleniu. Jednak tak długo, jak jest dobry poziom planowania w programie kształcenia przez rok nie ma żadnego powodu, dlaczego nie można zrobić intensywnością przez cały rok. Problem z najbardziej jeźdźców, że "wysadzić maja" jest to, że wzrosły ich szkolenie zbyt wiele / robił niewłaściwe szkolenie.
Ale co to jest baza? Wszystkie adapations, który można osiągnąć z tak zwanych "podstawy szkolenia można uzyskać w krótszym czasie szkolenia na wysokim natężeniu.

Uważam również, że wiele osób lekceważy szkolenia robią w zimie z siłowni, spinning, szkolenia obwodu, itd. Wiele stready państwa (podstawa) szkolenie poza sezonem jest wykonywana na poziomie około LT (utrzymywane przez dłuższy czas) oraz Prowadzi to do rozwoju LT (pamiętaj, że LT występuje znacznie poniżej tempa TT). Ludzie również nie Hillier jazdy, pociąg z grup, które są monter, itp. w okresie zimowym.

Zważywszy, że ludzie mają tendencję do mniejszej intensywności w czasie zimy potrzebują, aby zwiększyć głośność, aby utrzymać szkolenia stimulous (a więc ludzie myślą, że niskiej intensywności i wysokiej objętości musi w okresie zimowym). Ludzie mało czasu do pociągu mogą utrzymać intensywność, ale kompletne znacznie mniejszym objętość niż inne podczas zimy i wyjdą w podobnym stanie.
Dlaczego? Wielu jeźdźców jazda CycloX i śledzenie w czasie zimy z MTB i Road latem (w tym jeden z naszych UK champrions krajowych i wygra Mistrzostwa Europy w letnich i zimowych !!!). Jednak te jeźdźców użyć innego sposobu planowania szkoleń, które mają 2 lub 3 pory roku (tj. dwu-lub trzyosobowe periodyzacji, a nie pojedynczy periodyzacji). Pierwsze zimę w stanie chcesz też po prostu wziąć planowania (i przerwy w pamięć i tradycja brytyjskiej systemy szkoleń).

Krople Benny bum:

Tak jak powiedziałem to zależy od sezonu, cele i osobowości.

Jeśli jesteś nowy / rannych jeździec, jazda powolna w zimie jest dobre, ale jeśli zakończył sezon na wysokim pamiętać, dlaczego chcesz stracić swojej kondycji tylko dlatego, że sezon jest skończona??

Wiele osób błędnie sądzić można wypalić jeśli trenujesz ciężko zimą. Jeśli należycie do siebie, będzie nie tylko nie wypalić, będzie w sposób konsekwentny postęp.

Lat temu zawodnicy używany do zatrzymania jazda podczas zimy i pakiet 20 + kg. Spędzili wiosną pasują kupujemy. Przez lata byli w dobrej kondycji, ale nie szybciej niż przed rokiem.

Różnych lat, tej samej prędkości. Co odpadów.

Nigdy nie spotkał się jeszcze, że zawodnik miał zbyt dużych prędkości. Sezon wyścigów z jego presja sprawia, że za mniej niż czas idealny do poprawy kondycji. Wielu jeźdźców po prostu spróbować, aby przeżyć.

Eddy Merckx przeszkolonych ciężko przez cały rok. Pojechał 6-ras dni w zimie. On dominuje od II-październik Może gdyby więcej zawodnicy szkoleni trudno w zimie, byliby oni w stanie podważyć go więcej.
Nie pamiętam kto powiedział, że Merckx czele z powodu choroby, plateaued, czy nie pchanie wystarczająco trudne.

Mile baza nie będzie "naprawić" Wszystko związane z wyników wyścigu, takich jak sprint prędkości, przyspieszenia i mocy separatystycznych. Jazda intensywność Low pozwoli Ci gorzej w tych dziedzinach.

Najlepszy czas na poprawę kondycji jest poza sezonem. Oznacza to, że budowanie swojego tlenowej mocy w jak największym stopniu dzięki skróceniu, umiarkowanie wysoki / wysoka intensywność wysiłków.

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com

I've been usiłuje zrozumieć ten sam temat na długi czas. Co dokładnie, to podstawy fitness i skąd wiesz, kiedy masz go? Jeśli to tak opisać, co się trudzić z takich szkoleń na wszystkich? Żyję powoli, średnio coś takiego 16 mph na 20-30 km, jeśli pędzę do 160bpm średniej. To nie jest imponujący! Czy mam podstawy fitness? Może zrobić, bo mogę jeździć na 175-180 bpm (max = 192, I think) na godzinę. Może nie dlatego, że jestem tak wolno!

Myślałem będę robić długie, powolne przejazdy na odległość w ciągu zimy na ok. 130 bpm. Następnie podnieść intensywność pracy wczesną wiosną. Może to złe podejście i mam pracy na wyższą intensywność mniej czasu, który odpowiada mi dobrze w tych chłodniejszych miesiącach!

Poprosiłem J-Mat to samo pytanie w innym wątku, co jest podstawa i jak obliczyć to wiem, kiedy masz go?

Szkolenia intensywna może wnieść o wszystkich zmianach, które mówią, że szkolenie podstawy przynosi tylko w krótszym czasie. Baza szkoleń jest tradycja (tzn. długo wolno mil) i trochę się dnia.

Może bazy szkoleniowej potrzebne jest wprowadzenie i sposób budowania fitness mniejszą intensywnością, tak aby szkolenia na wysokim natężeniu można zrobić wystarczająco długo, aby być przydatne? Na przykład, gdybyśmy chcieli zrobić VO2 przedział prawa szkolenia z pudełka w 1. dniu, nie, którą można zrobić to wystarczająco długo, aby pomóc. Wiem, że już powoli jazda na odległość stało się tak, że mogę jeździć trudno dłużej.

Inna analogia będzie z ciężarów. Stepping na siłownię i robi 20 przysiadów rep na niepowodzenie byłoby bezcelowe. Musisz budować intensywności w czasie. Niskiej intensywności, szkolenia wielkość jest potrzebne do budowy niektórych mięśni wytrzymałość pierwszy. Dopiero wtedy można naprawdę hit squat ciężkiej pracy.

Choć nie jest z pewnością konieczność wprowadzenia na rowerze (i wszelkich ćwiczeń) do indywidualnych przez gradualy budowanie zarówno intensywność i objętość, nie sądzę, oznacza to "szkolenie" Base ", ponieważ wiele osób zaleca, by nawet dobre jeźdźców zrobić.

Raczej myślę, że szkolenia BASE jest terminem używanym do grupy wysokiego wolumenu szkolenia wykonać przed sezonem. Szkolenie to w przeszłości był niskiej jakości i stwierdził, że powody są increaseing VO2 max, LT, efektywności, stawów i ścięgien, siły, utrata masy ciała, itd. Mój problem jest to, że zwiększenie jakości kształcenia i zmniejszenie objętości , wszystkie z tych zmian mogą zostać osiągnięte bez tradycyjnych "szkolenia" Base ".

Niestety, większość osób nie ma czasu na trening wymagane przez tradycyjne "szkolenia" Base "w celu dostosowania w pożądany sposób zmarnowane w wyniku szkolenia.

Również, jeśli nie można go zdefiniować i zmierzyć (i nikt nie wyjaśnił ani do mnie na kilka lat), jak wiesz, kiedy masz "godnej bazy".

Ale to, ight być tak jak opisałem ... Spróbuj hammeroing obecnie odstępach czasu, bez konieczności zrobienia wiele godzin w temperaturze niższej intensywności. Te odstępach czasu będzie potężna krótki. A skoro oni są tak wysokie% z całkowitej pojemności, zostaną one strasznie trudne do odzyskania od.

Myślę, że odrębne argumentem jest to, że trzeba uzyskać pewną objętość szkolenia dla właściwego dostosowania, i to nie tylko możliwe jest wszystko to na wysokiej intensywności. Dobrze byłoby, gdybyś był w fenomenalnej formie i może już blast out długich odstępach czasu (bez wypalania).

2LAP, co pan (i naukowego) sklasyfikować jako baza? Niska intensywność jazda poniżej LT (1mmol LT)?

I chętnie nazywają "bazy", jak jazda na 145-155bpm (dla kogoś z max HR 190) na poziomie jesteśmy dopiero zaczynasz do akumulacji mleczanu (np. tylko przesuwanie nad tym 1mmol progu) do spójnego długie (2 godziny +) do jazdy.

I chętnie nazywają "bazy", jak te stare LSD (long slow distance) pracy, co dzieje się w niedzielę rano klub działa. Na tych slow łatwe "społeczny" Wyprawa moich HR może być niższa niż 130 o 95% do jazdy i jest to beznadziejne szkolenia.

Czy te definicje do Ciebie pasuje?

Nie sądzę, że społeczność naukowa rozmowy o BASE dużo, ale tak naprawdę nie jest dużo informacji na temat szkoleń out there anyway. Nie używam tego pojęcia w coachingu albo za pomocą stref lub względnych natężeń do opisu kształcenia.

Zgadzam się z definicji jednak (i kwoty znaczenie umieszczenie na nich). I don't like klub prowadzi jednak, rzadko na szkolenia - głównie dla zabawy i społecznej.

I agree 100%
Mogą one być krótszy okres przed zmęczeniem, ale te świadczenia mniejszym stimulous adaptacji? Nie jestem tak pewny, że tak. Zmęczenie stanowi 100% możliwości wykorzystane na dopasowanie i jeźdźców nieprzydatne.

Również mniej pasują osoba dostanie większe zyski z tej samej sesji, jako osoba instalatora ponieważ mają większy margines dla Improvment i "prawo malejących przychodów".

Odstępy powinny być wykonane w określonym względem intensywności, tak aby LT lub VO2 max lub 50% lub 95% ma taki sam skutek dla was i dla mnie. Jednak to, co różni ich moc, że jest zrobione, czyli mniej rider pasuje po prostu iść wolniej w przerwach. Konna w absolutnej intensywności (niektórzy ludzie polecam narzędzi i kadencje, a nawet prędkość) oznacza, że odpowiedź na tej samej sesji szkolenia byłyby bardzo różne między dwóch zawodników z różnych fitness.
Zważywszy, że High Intensity wymaga dużo odzysku trzeba by wyciąć czasie szkolenia, które zawsze widok jako bonus Do pracy w niskiej intensywności, ja po prostu nie mają wystarczająco dużo godzin w dzień, aby modyfikacje, które chciałem (jak działa).

Myślę, że trzeba mieszać wysokiej i niskiej intensywności pracy w periodised programu do jak najlepszego siebie. Myślę, że mój punkt widzenia jest to, że nawet w czasie poza sezonem, kiedy wielu jeźdźców robią "podstawy szkolenia, lepsze występy będzie można znaleźć w tym kilku wysokiej intensywności pracy!

Co to jest baza??

Cóż, dla mnie oznacza to jeździec ma dość niskiej intensywności mil w nogach do skutecznego radzenia sobie rygory i wymagania szkolenia wysokiej intensywności, nie ponosząc negatywnych skutków takich jak zapalenie ścięgien, chroniczne zmęczenie, bóle pleców, itp.

Weźmy wagi. Jeśli nigdy nie podniósł wagi przed chyba dobry pomysł, aby rozpocząć się lekkie i łatwe, zanim zaczniesz robić max wysiłki wewnątrz Rack Power. Jeśli dopiero zaczynasz jako goniec, najlepiej działają powoli i łatwa do czasu, zanim spróbujesz rozpoczyna się 6 minut mil.

Baza jest podstawą, co samo w sobie nie jest imponujący, ale jest w stanie wspierać coś znacznie większej wartości, wysoki stopień przydatności.

Jeżeli jesteś ranny lub nowe do sportu, fitness swój poziom będzie niski. Te klauzule powinny opracować jakąś bazę przed skoki w wysokiej intensywności programu.

Po siłowni, myślę, że odpady let it slip. W tej chwili baza jest dobrze rozwinięta, i opierając się na to tylko zrobić szybszy w przyszłym sezonie.

Czy sportowcy osiągnąć wyniki bez podstawy?? Tak, ale prawdopodobnie szkody lub niepowodzenia innych marek to nierozsądne.

Zima to zdecydowanie najlepszy czas, aby zapoznać się z trenerem stacjonarnych i wysokiej intensywności odstępach czasu, tak długo jak organizm poradzi sobie z pracą.

__________________
Wszelkie komentarze, pochwały, czy płomienie do:
jm_560@Hotmail.com