Weight Lifting i jazda na rowerze? (Off topic) Transfer mleczanów i diety Low Carb

Ric,

Czuję, że główne punkty są nieodebrane o wytrzymałości na rowerze, to znaczy, że nie jest zależne od siły i poprawy wydajności jest szkolenia specjalistyczne. I tak,

Mam kilka pytań do siebie i inne osoby, które wiedzy i badań w tych dziedzinach.

Pierwszym był "Transfer Lacate" concept (I don't want debata jak ktoś zrobił z J-MAX związane thred). Czy szkolenie opór białych włókien mięśni (typ I) jest korzystne dla wzrostu AT / LT (jeśli jeszcze istnieje, pozwala nazwać progu rodzaju argumentów, sake), poprawa gęstości mitochondriów i fizjologiczne? Rozumiem przez to, że im więcej mleczan jest produkowany (z początkiem glikoliza) może być używany (shuttled) na sąsiednie / innych komórek mięśni narządów jest konwertowany z powrotem do pirogronianu (cykl Cori), aby następnie wchłonąć więcej jonów H + które wydają się być przyczyną wystąpienia zmęczenia (nie debata / pytanie). Jednak widzę, jak nie mogą mieć znaczenie dla wytrzymałości rowerzystów (elity, czy też nie), a ich zależność od glycoltic droga nie jest w wysokiej intensywności wystarczy wywołać odpływ do krwi. Teoria ta może być potwierdzone w badaniach, które zauważyć wyższy poziom BL w przeszkolony rowerzystów, jak zmęczenie jest zdecydowanie miejscowe z wysoki procent włókien mięśniowych nie wykonują taką samą kwotę "pracy" w innych, vs fem Cena triceps przykład. Dlatego też, należy spodziewać się niższych poziomach BL? Tak więc z powrotem na moje pytanie czy myślisz, że PR może pomóc organom bufor systemu wystąpienia zmęczenia?

Przepraszamy za esej. Moje ostatnie pytanie (szybkie obietnicy i) do czynienia z diety. Jakie doświadczenia z żywienia czy eksperymentować z ze swoim rowerzystów? (pytanie otwarte dla zainteresowanych każdy), a także publisised że krzywa BL może być przesunięta w prawo (co byłoby korzystne dla endurace performame ewentualnie) z wyczerpania glikogenu, ponieważ zwiększa zapotrzebowanie na włókna typu I i przemiany tlenowe do cięższej pracy, jak oraz zapobiec wystąpienia insuliny i spowodować dalsze bardziej katecholamin, aby pomóc w cyklu Cori i metabolizm lipidów. To mój punkt widzenia, co wiesz o wysokiej podejście tkanki tłuszczowej (niskie węglowodany) do poprawy trwałości wykonania i szkolenia.

Pozdrowienia

Lys

Brak eksperymentów, tylko modyfikacje systemów (np. jedzenie razy zanim ras, różnych węglowodanów systemy załadunku, itd.).
Możesz podać więcej informacji, nie pamiętam dobrze do publicznej wiadomości zmiany w odpowiedzi na BL? Aby podnieść na niektóre punkty ...
* Wyczerpanie glikogenu doprowadzi do spadku / ograniczony "zdolności wysiłkowej", a zatem zmniejszenie możliwości działania.
* Odpowiedzi na insulinę jest pominięty podczas wysiłku i pozostaje na niskim poziomie, na odpoczynek i ćwiczenia, chyba że jedzenie jest zjedzony.
Nie, niskowęglowodanowe diety są za negatywne na wydajność i odzyskiwanie w trakcie szkolenia i wyścigów. Wysokiej zawartości tłuszczu diety są potentialy szkodliwe dla zdrowia (tak są bardzo wysokie diety węglowodanów). Najlepsze w celu utrzymania równowagi węglowodanów, białka i tłuszczu (tzn. ani zbyt dużej zawartości tłuszczu lub węglowodanów i białka).

__________________
www.cyclingforums.com

Dziękujemy za odpowiedź.

Temat diety o wysokiej zawartości tłuszczu i wydajności na pewno nie są dobrze rozpoznane, ze względu na dogmat o wysokiej wydajności i węglowodanów. Nie jestem kwestionowanie tej wykazano, aby zwiększyć wydajność jak zapewne może potwierdzić. Jednakże w odniesieniu do wytrzymałościowych i jak słusznie zauważył, jak wyczerpywanie glikogenu jest bezpośrednią przyczyną zmęczenia, organizm potrzebuje, by wykorzystać w obu systemów energetycznych. Z produkcji mleczanu jako marker beztlenowego metabolizmu i LT (lub cokolwiek osób decyduje się nazwać) jest tempo, w jakim BL jest szybko rosnący poziom, w celu zwiększenia wydajności w wytrzymałości wouldn wydarzeń $ B! G (Bt to najlepiej aby nie zubożających węglowodanów sklepów do końca, opierając się na zwiększeniu wkładu ciała $ B! G (BS tłuszczowej? szkoleniami w stanie wyczerpania glikogenu, może ciało nauczyć się korzystać z systemu oksydacyjnego optymalnie?

Możesz podać więcej informacji, nie pamiętam dobrze do publicznej wiadomości zmiany w odpowiedzi na BL? Aby podnieść na niektóre punkty ...

Jak BL jest odpowiedzią na beztlenowej przemiany materii, jeśli są bardzo mało węglowodanów, aby spalić, ciało musi szukać gdzie indziej. Dlatego wykorzystanie mleczanu jako źródło energii wzrasta i jest wykorzystywana do produkcji (mleczan teorii Transfer) jako źródła energii w związku z tym obniżenie poziomu BL. Są to dwie, które pokazują to może się zdarzyć

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
Wpływ diety o niskim węglowodanów na wzór zmiany hormonalne w czasie pierwotnych, ćwiczenia zaliczane młodych mężczyzn. (Nie w sportowców though)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, Gleeson M.. Składu diety i wykonywania wysokiej intensywności korzystania. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Dlatego, jeśli jest to przypadek, to moje pytanie jest zwiększenie mitochondial gęstość niż beztlenowych pracy mięśni (RT lub CV) do spożywania mleczan jako źródła energii, zmniejszenie poziomu BL?

* Wyczerpanie glikogenu doprowadzi do spadku / ograniczony "zdolności wysiłkowej", a zatem zmniejszenie możliwości działania.

Bardzo dobry punkt, więc $ B! F (węglowodany Bif są całkowicie wykorzystana, w jaki sposób zawodnik wykonuje? $ B! G (BI jestem pewien, że wiele czołowych sportowców, którzy są chorzy na cukrzycę, więc węglowodanów trwa najprawdopodobniej (jestem przyjmując formę, co I know) niebezpieczne dla nich. Dlatego też co oni zużywają do produkcji swoich najlepszych spektakli?

Jakie są Wasze pomysły na porównanie zwierząt systemu energetycznego do ludzi? Są one uważane $ B! F (Bsimilar $ B! G (B w celu przetestowania ich lub nie byłoby ważne. Oto moje kwestionowanie tej dziedzinie. Cheetah jest jednym z najszybszych zwierząt lądowych i może sprintu na długo czasie polowań (założenie). Ale, co zrobić Cheetahs spożywać węglowodany, Przypuszczam, jedli głównie z białek i tłuszczów z jej zdobyczy. Dlaczego nie jest to prawdą w ludzi?


* Odpowiedzi na insulinę jest pominięty podczas wysiłku i pozostaje na niskim poziomie, na odpoczynek i ćwiczenia, chyba że jedzenie jest zjedzony.

Wydobycie z glukozy połknięciu i wydajności, Izumi Nishibata

Spożycie dużych ilości glukozy (cukru prostego) przed rozpoczęciem wykonywania wytrzymałość może zaszkodzić skuteczności (Foster C., DL Costill i WJ Fink. Wpływ preexercise zwierzyny na wytrzymałość wydajności. Med. Sci. Sport 11: 1-5 , 1979) wzrost stężenia glukozy we krwi, gdy stężenie glukozy jest spożywana. Następnie, wzrost stężenia insuliny we krwi, aby zmniejszyć lub stabilizację stężenia glukozy we krwi poprzez zwiększenie wykorzystania i zużycia glukozy we krwi w różnych narządach. Insulina obniża również mobilizacja tłuszczu z tkanki tłuszczowej. Jeśli zaczniesz wysokiej wytrzymałości intensywności korzystania z wysokim stężeniem insuliny, stężenie glukozy we krwi może wkrótce gwałtownie zmniejszyć, ponieważ mięśnie wykonywaniu zużywa dużą ilość glukozy we krwi przy stymulacji wysokie stężenie insuliny. Kiedy stężenie glukozy we krwi ulega zmniejszeniu, a tłuszcz nie może być wykorzystywany jako źródło energii ze względu na zapobieganie przez insulinę, mięśniami wykonywanie może zależeć od jej glikogenu w mięśniach jako źródło energii. To przyspiesza wyczerpywanie glikogenu w mięśniach i wydajność spada. Kiedy łykać glukozy po rozpoczęciu ćwiczeń, poziom glukozy we krwi nie wzrasta tak szybko, jak można spożyć przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ wykonywanie zmniejsza opróżnianie żołądka i wchłanianie spożycia glukozy. Również katecholaminy wydzielane przez stymulację stres ćwiczeń zapobiegania wydzielania insuliny. Wyższe intensywności wysiłku, tym większej ilości katecholamin jest wydzielany.

Nie, niskowęglowodanowe diety są za negatywne na wydajność i odzyskiwanie w trakcie szkolenia i wyścigów. Wysokiej zawartości tłuszczu diety są potentialy szkodliwe dla zdrowia (tak są bardzo wysokie diety węglowodanów). Najlepsze w celu utrzymania równowagi węglowodanów, białka i tłuszczu (tzn. ani zbyt dużej zawartości tłuszczu lub węglowodanów i białka).

Czy nie uważa Pan ten proces na wydajność po low-carb, diety wysoko tłuszczowej jak istnieje potrzeba takich badań szczególnie od tych, którzy rywalizują o realne i nie tylko badania w laboratorium?

Również, dlaczego o wysokiej zawartości tłuszczu diety szkodliwe dla zdrowia? Otyłość jest zamiennie z cukrzycą typu II, który traktowany jest z niskim / bez cukru (ewentualnie przewodu pokarmowego, w zależności od wagi) oraz wysokie tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu i triglicerydów w surowicy, poprawę ich stanu zdrowia. Ale jest z tego powodu, że pytanie wniosku, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu jest tak bezpośrednio związana z problemami zdrowotnymi. Z tego co czytałem, to jest przekonany, że jest dużo tłuszczów i węglowodanów wysoka (jak pani powiedziała), która jest główną przyczyną.

Wersja rzeczy mają you guys heard of g-Push?

PS: Muszę być $ B! F (Bargumentative $ B! G (B dla mojej racjonalności, nie jestem kwestionowania stosowania wysokiej CHO do wykonania, ale próbując znaleźć uzasadnienie dla możliwych korzyści z niskich szkolenia dla węglowodanów zdrowia i wydajności.

Dzięki

Jak cytuje niektórych czasopism, które warto sobie te pytania badawcze (znajdziesz bardziej wiarygodnego i zaokrąglone odpowiedzi niż mogę wygenerować z góry mojej głowy )....
W przypadku wysokiej zawartości tłuszczu diety nie zwiększają wydajność dlaczego "badań skuteczności" wysokiej zawartości tłuszczu w diecie? Są znacznie większe pytania należy odpowiedzieć w scienece (czyli lek na raka) i sportu (czyli to, co jest optymalne węglowodanów system załadunku).

Jak mleczan rozpoczyna życie jako glukozy glikogenu poprzez glikoliza, wyniki wyczerpywanie glikogenu w niższej produkcji mleczanu i niższą wydajność wykonywania, a zatem gorsze wyniki. Jesteś wskazują, że kierowcy powinni wyścigu uszczuplenia, a następnie uzupełnienie na końcu, co nie jest dobrym rozwiązaniem, jako jeździec będzie 1. będzie ostatnim i / lub zmęczony czas nadszedł czas, by jeść węglowodany i 2. węglowodany nie będzie absorbować effectivly w celu zwiększenia wydajności.

Wykorzystanie energii z zapasów tłuszczu (a nie energii z glukozy z powodu wyczerpania glikogenu) nie jest dobrym pomysłem, ponieważ 1. jego szkodliwe dla zdrowia i 2. energii z tłuszczu jest dostarczany w wolniejszym tempie (tj. PERFORMANCE gorzej).

Szkolenie w glikogen Wyczerpanie zwiększyć tlenowej przemiany materii jest złym pomysłem, ponieważ 1. jej nie specyficzne (nie powinno być wyścigów w glikogen uszczuplenia), 2. nie może być przeniesienie zmian z glikogenu uszczuplenia do glikogenu bez uszczuplenia i 3. wzrost aeroboic metabolizmu (czyli wzrost VO2 max) są wywołane przez wysokiej intensywności działań, które są trudne w glikogen uszczuplenia.
Z tego, co masz napisane Myślę, że macie miss rozumieć mleczan teorii promu. Również BL jest mierzona, ponieważ oddaje istotę tego, co dzieje się w mięśniach (np. mleczan mięśni). Jest to stężenie mleczanu w mięśniach, że skurcze limit niż mleczanu we krwi. Dlatego zmniejszenie BL niezależnie od ML nie inprove wydajności.
Być może (ale nie zrobiłem żadnych czytanie na ten temat), ale biorąc pod uwagę, że nie będzie efektu mięśni stężenia mleczanów znacząco na jego mało prawdopodobne, aby poprawić wydajność. Większość rowerzystów w miejscu, gdzie bardziej "na rowerze" szkolenia przyczynią się do poprawy perforance, szkolenia wydawane aerobicaly szkolenia "na rowerze nie" mięśni jest zatem stratą czasu. BL jest usuwany w dużej części przez wątrobę, może powinny być szkolenia !
() Sportowcy mogą wykonywać w glikogen uszczuplenia ale na obniżonym poziomie (tzn. "domina" lub "Bonk"). Diabetycy mają węglowodanów i mogą spożywać węglowodany, węglowodany załadunku nie jest niebezpieczne dla diabetyków (choć niektóre będą musiały monitorować ich insuliny, poziom glukozy we krwi i rzeczywiste spożycie w celu zachowania bezpieczeństwa). Diabetycy mają węglowodany do produkcji swoich najlepszych spektakli, nie ma żadnych tajemnic czy magicznych pigułek!!

(B) porównywanie zwierząt na ludzi stanowi bardzo małą wartość wszystkich !!!!! Gepard jest jednym z najszybszych zwierząt, jednak ma cztery nogi, inny skład włókien mięśniowych, tylko sprinty na 10 z dnia sconds (nie jeździć do godziny), itp. itd. Dlaczego nie jest to w przypadku człowieka jest, bo wiele, wiele badań badań przez dziesięciolecia pokazały, że podczas ćwiczeń bez wyników glukozy jest ograniczona (np. białka czy tłuszczu nie są ważne).
To jest najbardziej podstawowe rady zawsze, nie jeść zbyt wcześnie przed jazdy. Ogólnie polecam ludziom, że nie należy jeść wysokim GI, w 2 godziny przed ćwiczeniami. Twoje orignial post was domniemanych nie jeść w trakcie wykonywania kontroli na insulinę, co byłoby złe rady, ponieważ insulina nie jest wykonywane w czasie wysiłku fizycznego i konsumpcji węglowodanów podczas wysiłku może imporve wydajności.
Nie ma nic sugerować, że diety o dużej zawartości tłuszczu nie zwiększa wydajność i wiele pracowni i niepotwierdzonych informacji, które sugerują, skutkowałoby to gorsze wyniki. Powtarzanie badania byłyby stratą czasu.
Otyłość jest wynikiem nadmiernego spożycia energii (tj. do wielu kcals), niezależnie od składu diety.

Wysokiej zawartości tłuszczu diety mogą być szkodliwe dla zdrowia, natychmiast po tłuszczowych trójglicerydów w osoczu posiłku wzrost proportionatly do tłuszczu obciążenia posiłek i pozostaną na wysokim poziomie przez okres do 10 godzin ostatniego. Trójglicerydów są prowadzone w LDL i chylomikronów, które mają negatywny wpływ zarówno na transport cholesterolu i uważane są za aterogennych.

Zapoznaj się z pracy na posiłkach odpowiedzi trójglicerydów, przez Cohn Patsch, Austin, itp.
Nie, ale słyszałem, że woda i węglowodany są dobre ergogenic pomocy! Dlaczego warto szukać gdzie indziej na poprawę wydajności podczas podstawy są zrobione źle.
Nie ma problemu z wami jest arguementative, jednak jego nieco frustrujące, kiedy ludzie ofertę książek i czasopism jeszcze nie uczyniły niektóre podstawowe czytania.

We wszystkich książkach i czytaniu (oprócz książki ATKINS!) Widać, że węglowodany są ważne w poprawie i zachowaniu wysokiej wydajności.

Również interms zdrowia, bardzo wczesne badania pokazują, że wysoki posiłkami i diety są szkodliwe dla zdrowia i to pozostaje poprawna dziś. Jednak więcej informacji staje się dostępny na węglowodanów, tłuszczów i metabolizmu białka, które jest miss interpurted przez opinię publiczną. Jest prawdopodobne (i być może oczywiste, że) niektóre węglowodany są złe, a niektóre tłuszcze są dobre, ale to nie znaczy, że wszystkie węglowodany są złe, a wszystkie tłuszcze są dobre.

Wreszcie, odwodnienie i wyczerpanie glikogenu obecnej największe ograniczenia w wydajności, więc węglowodanów i wody to najważniejsze elementy diety sportowców.

__________________
www.cyclingforums.com

2LAP,

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. I dont think to przypadku zwykłego czytania takiej dziedzinie, jak powszechnie temat mleczanowej we krwi, jest nadal wymiennie z defict tlenu.

Jak pani powiedziała we wcześniejszym wątku (podobny temat), dlaczego uważamy, nauki, w związku z rzeczywistym ustawień życia?

W związku z tym mamy pytanie, dlaczego dont wysokiej carbohydrate diet za normę? Weź książkę Atkins, facet musiał bronić swojej teorii w Kongresie! Był kardiolog, który zmienił życie swoich pacjentów otyłych, polemizując punkt, który z nadmierną wagą jest wypadkową nadmiaru kalorii.

W każdym razie, jeśli chodzi o moje kwestionowanie tego obszaru (i masz rację pod jednym względem, nie czytałem po całym obszarze, który można?). Ale badania wymyka netto osocza FFA poprawy trwałości wykonania, ze względu na spadek wykorzystania węglowodanów (Czy nie jest to idealna sytuacja dla wytrzymałości rowerzysta? Aby zapisać ich glikogenu, aż do użycia). Jeśli chodzi o BL, tak masz rację (aż do następnego Brooks) i mleczanu zostanie obniżona (co miał na myśli, jak przesunięcie w prawo krzywej BL początkowo).

W każdym razie z punktu widzenia biochemicznego, glyerol zwolniony z metabolizm tłuszczów wpływa glikolizy na tym samym poziomie w postaci glikogenu (w rzeczywistości oszczędności cząsteczki ATP), więc mleczanu mogą być produkowane.

Pod względem wpływu na występ, jestem zły w przekonaniu, że wytrzymałość na rowerze dużej mierze opiera się także na metabolizm tłuszczów w celu zachowania węglowodanów korzystać? Therfore wyższe spożycie tłuszczów rano przed zawodami można zaoszczędzić carb "z powodu wysokich FFA. Jest to związane z systemu energetycznego koncepcji crossover.

Są to tylko niektóre reassons dlaczego jestem wyzwanie wysokich węglowodanów uzasadnienie. Moje myśli do wyczerpania glikogenu będzie podczas fazy szkolenia (poza sezonem mikro cykli / pre określone punkty) przed periodised wzrost glikogenu bliżej wydarzeń, a następnie o dużej zawartości tłuszczu śniadanie?

To jest uzasadnienie do badań o wysokiej zawartości tłuszczu / diet o niskiej zawartości węglowodanów, jako że jest zdecydowanie potrzeba, arent wszyscy staramy się osiągnąć najlepsze czasy osiągnięć i metody?

Dlatego poprzez poprawę naszego systemu metabolizm lipidów, enzymy, mitochondria, etc, węglowodanów sklepach będzie oszczędzał pozostawiając "ekstra" na koniec sezonu?

Pozdrowienia

PS G-Push to napój węglowodanowy, złożony z galaktozy niż gluccose / fruktozy, która produkuje bardziej sprzyjającego otoczenia przewodu pokarmowego, wykazano poprawę stopniowego wykorzystania podczas ćwiczeń, w teorii doskonałe pojęcie??

Myślę, że zależy to, co określiłbym jako wysoki węglowodanów. Często zalecamy często cytowane 50-60% kcals z węglowodanów, 10-15% białka, a reszta tworzy się przez tłuszczu (np. <30%). Które uważam za "zrównoważone" zamiast "wysokiej węglowodanów.

Istnieje wiele dobrych kardiologów robienie dobrej pracy, z których wszyscy dają różne rady i jeszcze podobne wyniki. Nawet na etapie utrzymania diety Atkinsa ma wiele Kcals od węglowodanów, więc nawet Atkins sam disn't zdaniem były one takie złe. Nie jestem pewien, że nie zgadzał się z faktem, że nadmiar kalorii powoduje zwiększenie masy ciała, ale twierdził, że skład diety może zmienić przyrost masy ciała / health.

Mam jeszcze do spełnienia Dieter czy poczytać gazetę, że nie wynika, że mając ujemny bilans energii powoduje niczego innego niż utrata masy ciała.
Jeśli istnieje taka luka w zakresie badań, myślę, że znalazłem swój temat za doktorat

Oczywiście zachowując glikogenu jest idealna sytuacja dla wytrzymałości sportowca, tak długo, jak energia jest dostarczana w tym samym tempie. W rzeczywistości jedną ważną odpowiedź na treningu wytrzymałościowego jest zwiększenie wykorzystania tłuszczu w danym natężeniu.

Czy nie uważasz, że consumbing węglowodanów podczas wysiłku byłoby preferencyjnych było uniknąć wyczerpania glikogenu niż jedzenie do zwiększenia w osoczu FFA? Ponadto większość tłuszczu stosowanych podczas wykonywania pochodzi z mięśni w sklepach triglicerydów w osoczu i tkanki tłuszczowej, mięśni zaopatrzenia w stanie wykonywać post (ze względu na zmiany w aktywności lipazy lipoproteinowej).
Ale nie w tym samym tempie, a więc niższy poziom mleczanów, niższe resynthesis ATP i niższą wydajność w glikogen wyczerpania stanów.
Tak, wytrzymałość wykonywania ma odpowiedzi na metabolizm tłuszczów, stąd jest to dlaczego metabolizm tłuszczów zwiększa wytrzymałość szkolenia.

Żadnych korzyści z tłuszczami rano byłby znacznie mniejszy niż węglowodanów czasochłonne. Wartość jedzenia węglowodanów podczas wysiłku jest jednym z najmniej omawiane kwestie w sporcie / nauka wykonywania.
Szkolenie w glikogen uszczuplenia jest dobrym sposobem, aby przejść do dwóch powodów wcześniej wspomniałem (1) specyfikę ograniczone i (2) ogranicza intensywność. Nie wspominając już o psychologicznych aspektów jazdy w glikogen uszczuplenia.
Tak jesteśmy, i będę zainteresowany zapoznaniem się z wynikami! Ale od wagi badań naukowych, czuję, że będzie to szkodliwe dla zdrowia i wydajności. Pamiętasz co się stanie jeśli ochotę i jak szybko poszedł żeby raz glikogenu zostały uszczuplone? Czasami halucinate i chcesz się zasnąć.
Tak, ale można to osiągnąć za pomocą prostych szkolenia, consumbing węglowodanów i poprzez taktyki (np. tempo, schronienia, prawidłowe przekładni, itp.). Z pewnością jest to lepsze porady dać sportowiec?

__________________
www.cyclingforums.com

Możesz zapytać Lyle McDonald niektóre z tych pytań off swojej stronie internetowej http://www.bodyrecomposition.com/ . He's guru ketogeniczna diety (i diety w ogóle) i krótki blurb w swojej najnowszej książce:

"Ponadto, obecne badania wykazały, że po 5 dni low-carbohydrate okresie z 1 carb dzień obciążenia może faktycznie _increase_ wydajność w niektórych sportowców endurence. Low-carb dni w marszczyć wykorzystanie tłuszczu podczas carb-trwa okres glikogenu wzrost mięśni wysokiej intensywności wysiłków. "

Będziesz wiedział, co badanie wyciągnął z tego.

-Scott

1) istnienie "Transfer mleczan" jest kwestią sporną, a przede wszystkim badań, na których opiera się idea opiera się na wykorzystanie mleczanu znaczników w całości eksperymentów ciała. Ze względów * FAR * zbyt skomplikowane, aby wejść na forum, jak ten, dane takie są w istocie uninterpretable.

2) nie ma w rzeczywistości było sporo badań nad skutkami niskiego carbohdyrate żywienia na wydajność w ludzi, * żaden * które wykazało żadnych korzyści. Aby szybko dostać się do prędkości (i na wielkie ryzyko brzmiący dość egoistyczny), proponuję zacząć tę recenzję:

AR Coggan i LA Mendenhall. Wpływ diety na metabolizm substratów podczas ćwiczeń. W: Lamb DR i Gisolfi CV, ed. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol.. 5: Energia metabolizmu podczas wysiłku fizycznego i sportu. Dubuque, IA: Brown i Benchmark, 1992: 435-464.

następnie do przeszukania Racjonalisty serię badań John Hawley, et al. które zostały opublikowane po wyżej zostało napisane. (Cytat w wiadomości tuż przed ten jest niewątpliwie jedną z badań Jana i prawdopodobnie nawiązuje do jednej lub kilku osób, u których odpowiedź poszedł w przeciwnym kierunku grupy środków, które mogłyby ... bardzo dobrze zostały ze względu na możliwość , a nie jakiś hipotetyczny wewnętrznych różnic indywidualnych).

You're not going to come off jako egoistyczne do mnie, Andy - masz bomby i know 1000x więcej niż ja, a wiesz ze rbr Jestem po prostu dowiedzieć się, nie głosząc niektórych punktu widzenia.

Dziękujemy za studia - teraz mogę _am_ sposób cykliczny o niskiej zawartości węglowodanów, ale nie z powodu żadnych korzyści szkolenia może zaoferować, ale ponieważ jest doskonałym rozwiązaniem dla polepszenia mojej budowy ciała, co jest naprawdę moje czynnikiem ograniczającym wydajność teraz zamiast średniej wartości w watach na LT. :-)

-Scott

Wystarczy być ostrożnym ten sposób po szkoleniu. Wyczerpywanie glikogenu może i będzie prowadzić do choroby i odzyskiwania ubogich. Jest to bardzo ważne, aby mieć wystarczająco dużo węglowodanów w celu uniknięcia "Bonk". Widzę argumenty za prowadzenie swój poziom we krwi insuliny itp. o niskim GI / Atkins (choć tak naprawdę nie zgadzamy się z nimi, a zwłaszcza nie dla sportowców), ale obiecuję wam, jeśli pociąg nie wystarczająco dużo węglowodanów, to nie czuje się dobrze.

Również, że napój energetyzujący, który używa galaktozy jako źródła węglowodanów o powolnym uwalnianiu jest stratą czasu podczas ćwiczeń - slow wykorzystania nie zaletą jest to, to negatywne. Galaktozy, laktozy i fruktozy nie są tak dobre w czasie wysiłku (choć nadal dużo lepsze niż nic). Chcesz energii w sposób ciągły jak najszybciej.

Wątroba i wyczerpywanie glikogenu w mięśniach powoduje także doskonałe utratę tłuszczu. Proszę zauważyć, że o moich dieta cykliczny, więc wszystkie moje wysokiej intensywności treningów zdarzyć, kiedy mam węglowodanów (w rzeczywistości sob.-niedz-pon) i niskiej intensywności, kiedy nie.

Dlaczego to mówisz? Negatywne bilansu kalorii prowadzi do utraty wagi. Wykorzystania podłoża Tłuszcz może być zwiększona w trakcie wykonywania przez następujące niektórych wytycznych żywieniowych. Lipoliza jest głównym źródłem energii w stanie spoczynku, więc nie rozumiem, dlaczego musisz ryzyko choroby o uzyskanie glikogenu zubożających. Prawdopodobnie nie byłoby dobrze, aby uniknąć skoki insuliny jednak tak niskim IG powoduje pewnym sensie, ale to nie oznacza braku węglowodanów, to znaczy odpowiedni rodzaj gaźnika.

Jedynym powodem, widzę uzyskania wszystkich glikogenu zubożających jest "klasyczny" model węglowodanów trwa, gdzie wyczerpanie glikogenu a potem jedz dużo węglowodanów więc glikogenu w mięśniach i wątrobie dostaje bardzo wysokie przed razie cel. To jest tak przestarzały, choć niezbyt skuteczne. Przejdź do umiarkowanego Anyday model supercompensation ...

Great post. Ludzie często nie zdają sobie sprawy, że ujemny bilans energii jest najważniejszym czynnikiem w utracie wagi. 1000 kcal 1000 kcal bez względu na źródło.

__________________
www.cyclingforums.com

Nie ma zwiększonego ryzyka wystąpienia choroby z wyczerpania glikogenu oraz zwiększa CPT (karnityna palmitylo transferazy) działalności, zwiększenie tkanki tłuszczowej i spadek insuliny przez obniżenie spożycia węglowodanów naturalnie hamuje receptory alfa-2 w komórkach tłuszczowych (dobrze).

Rowerzyści są przerażeni wciąż nie są one coraz tyle węglowodanów _overeat_ ich tak wiele, dlatego mamy tłuszczu zespół mistrzów i profesjonalistów, którzy nie mają nawet żyły z systemem swoje bicepsy i tłuszczu na pokrycie ich kneecaps kiedy wstać.

Nie jestem tylko supercompensating z glikogenu, żeby mnie przez następny blok ciężkiego treningu, jestem refeeding Bump mój poziom leptyny i strzec mojego metabolizmu awarii systemu.

Dlaczego nie kropla insuliny przez zużywających niskowęglowodanowej GI jeśli jesteś w szczególności dotyczy to?

Cytat:

Rowerzyści są przerażeni wciąż nie są one coraz tyle węglowodanów _overeat_ ich tak wiele, dlatego mamy tłuszczu zespół mistrzów i profesjonalistów, którzy nie mają nawet żyły z systemem swoje bicepsy i tłuszczu na pokrycie ich kneecaps kiedy wstać.

Mamy mistrzów tłuszczu, ponieważ jedzą więcej energii niż one rozwijać. Plusy są quady, które obejmują ich kneecaps. To bardzo imponujące. Mają także żył w biceps - inaczej nie będzie mógł korzystać ze swoich ramion. Wyobraź sobie te wszystkie dyskietki zbrojnych plusy konieczności jazdy w dół Pireneje bez rąk!

Nie dlatego, że węglowodany są tylko częścią zrównoważonej diety potrzeby rowerzystów - muszą wszystko, makro i mikroelementów. Wycięcie jednego (lub więcej) z tych rzeczy nie jest zły pomysł - węglowodany zawarte.

Cytat:

Nie jestem tylko supercompensating z glikogenu, żeby mnie przez następny blok ciężkiego treningu, jestem refeeding Bump mój poziom leptyny i strzec mojego metabolizmu awarii systemu.

Wiem, że nie jesteś po skosie i supercompensating. Jesteś regularnie (zdaje się) prowadzenie wątrobę i glikogenu w mięśniach do niebezpiecznie niskiego poziomu (lub są rzeczywiście jeść więcej węglowodanów niż zdajesz sobie sprawę, co jest całkiem możliwe). To dobrze, jeśli chcesz to zrobić, ale po prostu nie ma powodu, i wydaje się prawdopodobne, przyczynią się do wzrostu ryzyka zakażenia.