Classic Over-urazy kolejowa / znaki należy wiedzieć?

Cóż, zobowiązały się do próby mój pierwszy Triathlon na koniec czerwca. Jest oddalony o sprintu. Ale będę robić 2 innymi w 6 tygodni później.

Jakie są pewne rzeczy, które mogę być świadomi, aby upewnić się, że nie na pociąg. Czy istnieją oznaki, że będę rozglądać się za? Mam na myśli, każdy boli i dostaje ból, itd. Tak więc, co jest dobre, ból, a co złe?

Ktoś powiedział mi, że skoro mogę sprawdzić serca każdego ranka, aby sprawdzić, czy moje serce spoczynku wydaje się być wysoka na kilka dni z rzędu i wydaje się być znacznie wzrasta. Czy są jakieś inne wskazówki?

Podobnie jak w poprzednim post szkolenie na temat, to powiedział, że należy stopniowo zwiększać swoje wysiłki (odległość i natężenie w zależności od programu). To daje swój czas ciała do przystosowania i ulepszenia. Przez "przeciążenia" ciała ćwiczeń, można ją zmniejszyć zdolność do przystosowania i ulepszenia, które pozostawia się w stanie "na szkolenie". Objawy Classic uważa się za:

• Wyższe serca w spoczynku niż zwykle na czas
• Mięśni, które są zawsze ból
• Osłabienie
• Ciągłe zmęczenie
• Little nicków i zadrapania, które nie wydają się leczyć
• Uczucie depresji
• W ramach realizacji

Moja osobista opinia jest taka, że istnieje różnica między nad-szkolenia i po prostu zwykłego zmęczenia. Nas zwykłych śmiertelników plan naszego szkolenia wokół naszej pracy i nauki. Staramy i napchać w stopniu szkolenia możemy przed lub po pracy lub szkole. We wake up at 4:45 am, pociągiem od 5 do 6 rano, prysznic, a następnie pęd się do pracy. Po stresującym dniu, to knock off at 4:30 pm, siedzieć godzinami w ruchu drogowym, do domu, wsiąść na rower i jedź aż będzie za ciemno, żeby zobaczyć, dokąd zmierzamy. Dzieje się to dzień po dniu. Po kilku tygodniach Miarą naszego odpoczynku częstości akcji serca, zszokowany, że jej wzrosły o 2 bity i powiedzieć: "Wow, jestem ponad wyszkolonych! Thats it, tydzień z roweru! Pkt staram się uczynić to, że w celu nad-pociągiem, poważnie trzeba szkolić, a nie jeździć wokół bloku tak szybko, jak można w iluzji, które zostały umieszczone w głównych sesji.

Pociąg sprytny - Pociąg hard - Reszta jeszcze trudniej!

__________________
Ból jest nieunikniony ... cierpienie nie jest obowiązkowe

No cóż, prawdziwy plan rozpoczyna 13 maja. Byłem symulacji go od tygodnia, aby zobaczyć jak to jest. A ja jestem zdecydowanie na złagodzenie. W rzeczywistości, już zmienić kilka rzeczy, ponieważ zdałem sobie sprawę, że jadę Way too easy on my pływać. Dotychczas Ja zdaję się być obsługa w porządku. To jest rzeczywiście mało łatwo teraz. Oh, and don't worry. I don't think I will be doing anything at 4am innych niż spanie. lol thanks VO2

Czy istnieje coś ponadto, że należy być świadomym, ponieważ jestem płci żeńskiej, że mogę spotkać? To znaczy, czy są jakieś specyficzne problemy kobiet, które muszę brać pod uwagę? Nie sądzę, muszę się martwić o takie rzeczy jak Amennorhea or anything. Ale na wszelki wypadek. Jestem wyrzucić je tam.

jej trudno powiedzieć, ale jeśli szkolenie trudno dni przed i uważasz, że Twoje mięśnie. to tylko lighly spin dzięki czemu mięśnie mogą odpocząć i odzyskać. Wskazane jest jeszcze rower, dzięki czemu można rozwijać te muslces i nadal pociągu w rytm. Trzeba będzie poczekać na kobiety na tym forum w celu uzyskania opinii, czy jest kobietą konkretnych problemów.

Hi Trwałość
Zaledwie kilka przypadkowych myśli ...

Myślałem, że może można użyć głos żeński w opakowaniu tutaj
Niezależnie od tego, jak pociąg, który chcesz obejrzeć, aby upewnić się, że
Twój poziom żelaza jest w porządku, zwłaszcza gdy masz miesiączki i zwiększenie intensywności treningu. Osobiście moje ciało regeneruje się bardzo szybko, więc się bardzo niewielu suplementów. I don't take magnezu i potasu dodatkowe do odwrócenia się kamieni nerkowych, jak jeżdżę 17-20 godz / tydzień, a nerki częściowo "wyłączenia" podczas ćwiczeń.

Ponadto, jeśli nie mieli to zrobić, jak coraz bardziej uzależnieni od jazdy konnej, mają swój rower profesjonalnie pasuje. Nie przez jakimś facetem w sklepie, ale przez uprawnionego montera rowerów. Nie ma więcej do roweru pasuje niż odprawy na górnej rury i drobnych korekt rzeczywiście można zwiększyć wydajność i wygodę w siodle. Wyraź swoją dopasować rower do tri-bary na szkolenia dla triathlon, więc przyzwyczaić się do właściwej pozycji aero.

__________________
tylko ten, kto nic nie robi popełnia błąd

Przepraszamy, ale nie jestem kobietą.

Just thought I powinien zrobić zdajesz sobie sprawę z 'female triady. utrata masy ciała, Amenorrea i osteoporozy.

Należy pamiętać, że jeśli okresy zatrzymać umieszczone są na ogromne ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu. okresy zatrzymania, kiedy pociąg zbyt trudne, tracą zbyt wiele wagi, itp. (nie liczą się, gdy masz sprog!).

W Wielkiej Brytanii istnieje nowy dysk od próbuje nastolatków dobrze zjeść, w celu uniknięcia powyższych problemów. Sportowcy są jeszcze większe zagrożenie ze względu na szkolenia i nieprawidłowe nawyki żywieniowe.

Dzięki Crankin za wprowadzenie niewiele kobiet wgląd w rzeczy. I nie mają zwykle niskie żelaza i to jest coś, będę z pewnością na oku. I, I just okratowano aero w zeszłym tygodniu. Wydają się być w porządku, ale mam zamiar w ten weekend nie pasuje. Mam rower drogowego, a nie rower triatlon, które przyczyniają się do przodu RAM pomieścić ponieważ nie boisko do przodu jak tri-bike. Więc, to jest następny na mojej liście.

A 2LAP, myślę, że będę w porządku dla większości kobiecych problemów Triady. Czytałem o nim w Triathlete magazynu. Myślę, że świadomość możliwości jest najlepszą profilaktyką. Moja mama ma osteoporozy, a ona jest tylko 48. Tak, myślę, że będzie to wymagało podróży do dokumentu, aby upewnić się uzupełnić prawidłowo. Ale, jak dotąd, nie sądzę, mam coś do naprawdę martwić.

Dziękujemy za wszystkie info, chłopaki (i dziewczęta). Ostatnią rzeczą, chcę zrobić, to go o tym tak źle. I masz pomógł mi dostać się na prawą nogę.

Trwałość,

Upewnij się, że rozciąganie religijnym ...

Największy i rzeczy zauważyłem podczas przełączania się z mojego szkolenia rowerowe szczególne dla wielu sport był moim flexors hip podczas uruchamiania. mięśnie na zewnątrz bioder. tych dzieci będzie się tak mocno, gdy próbowałem uruchomić i musiał zatrzymać się i rozciągania. każdy jest inny, tak, nie mogą mieć tego samego problemu. just thought I'd give you heads-up.

I love your quote, Sperry. It makes me smile every time. Przypomina mi szef Miałem kiedyś. : P Geez, teraz muszę więcej terapii! LOL

Trwałość,

Przewlekłe bóle mięśni jest zwykle pierwszym objawem przetrenowania. Jeśli mięśnie są stale ból dłużej niż 3 dni, a oni "wibrował" na swoim ... wziąć kilka dni wolnego. Zwiększenie spożycia suppliment pomaga mało, ale mięśnie potrzebują czasu na recoperate. Jeśli Push It was too Hars szkody ryzyka i łzy mięśnie są wspólne.

Innych objawów jest brak chęci do pociągu (jak wspomniano), albo brak chęci do trenować nas uczysz (jak zabraknie pary). Prowadzenie dziennika zawodowego pomaga, szybkość, jak się czujesz (energii), jak ból jesteś i co zrobiłeś (szkolenia), często patrząc na dziennik szkolenia daje wskazówki, jak twoje ciało reaguje na zwiększenie intensywności swojego treningu (szczególnie, gdy próbują znaleźć najwyższej wydajności w wyścigu).

Przede wszystkim nie czuje się winny, biorąc dzień wolny. Często biorąc dzień wolny będzie pan więcej dobrego niż złego w stałym harmonogramem szkolenia. Po dniu przerwy może czuć więcej energii i lepsze perspektywy.

Zwiększenie magnezu, wapnia, potasu i spożycie jest dobrym pomysłem. Nie ma też badań (drink you make) nie mogę rember poczekaniu - to powie ci, czy potrzebują więcej cynku w diecie, zmniejszenie cynku jest jednym z tych wczesnych oznak przetrenowania / bolesność mięśni.

Hope it helps,

-CG

Kilka ciekawych pomysłów na minerały, where did you get that info? Jego wszystkie nowe na mnie!

Chciałbym wiedzieć więcej na temat tego napoju w celu wykrycia niedoboru cynku też!

Może Mądry facet może się do nas receptury. ; D

Albo może zacząć "Recipe" wątku napojów jeździć po odzysku i zdrowej żywności. hej, to rzeczywiście nie taki zły pomysł, biorąc pod uwagę moje Steak & Kidney Pie diety. hehehe.

Faceci;

Istnieją setki "zdrowie" książek się na dodatkach. Sportowcy (lub po prostu niezwykle aktywnych ludzi) zubożających ciała witamin i składników mineralnych szybciej. Jeśli pójdziesz do www.amazon.com i szukaj dodatków + Sport, pojawi się wiele książek, trochę dla uprawiających sport wytrzymałościowy.

Lepiej jest spożywać witamin i minerałów w diecie. Ale uzupełnienie cynku, witaminy D, potasu, magnezu i wapnia nie jest złym pomysłem, tylko w przypadku diety jest niewystarczająca. Trudno jest przedawkowanie, a większość dobrych wielu witamin zawierają podwójne zalecanej dziennej kwoty.

Istnieje wiele szumu wokół suplementów, ponieważ są one $ $ $ podejmowania działalności gospodarczej. Jeśli tak Gogle wyszukiwania będzie wymyślić wiele informacji, głównie kulturystyce (sprzedaż suplement) witryn.

Weź spożycie cynku. To mineralnych jest niezbędne dla wzrostu, budowy i naprawy tkanki mięśniowej i wytwarzania energii. Ale wiele z tych terenów jest również leczyć łysienie, leczy impotencję, itp. magicznego eliksiru jak creotine (produkuje ATP) miał być.

Muszę się rozejrzeć za artykuł, który mix pić cynku. Kulturyści są wrażliwe na wyczerpaniu cynku jako jeden ze skutków jest rozstępami. Napój był tylko kolejnym mineralnych w postaci roztworu (woda), jeśli go wypić i metaliczny smak, trzeba cynku, jeśli nie jesteś w porządku. Zalecane spożycie cynku jest 15-19mg dziennie 2000mg dziennie może spowodować problemy z wchłanianiem miedzi. Przekraczające zalecanej ilości naprawdę nie pomagało, ale jeśli pić dużo koksu (kofeina), wykonywania lub dymu to wyczerpywania cynku.

-CG

Również dla kobiet szczególnie wrażliwe na problemy gęstości kości, należy pamiętać, że niektóre minerały nie dobrze wymieszać.

Na przykład, jak rozumiem, jeśli pacjent przyjmuje preparaty zawierające wapń, to jest wspaniałe. Ale, jeśli podawanie żelaza też jesteś hamujące wchłanianie się wapnia. Tak, można obejrzeć dwa. Poradź się z doc o równowagę dla Ciebie. Jeśli masz problemy gęstości kości, opłaty dodatkowe żelaza (a może i innych minerałów) nie może być coś dla ciebie. Just keep tych rzeczach, gdy badania suplementów.

Nie wiem dużo na ten temat rzeczy, ale to co mój lekarz poradził mi.