Kryty Szkolenia Pytanie

Hello All,

Jestem nowy na rowerze i plan spróbować para 150 - 250 KM szybko Jazda pod koniec tego lata. Obecnie robi wszystkie moje szkolenie w pomieszczeniach trenera (3-6 godzin tygodniowo). Ponieważ jestem dość nowy w tym sporcie tak naprawdę nie wiem bardzo dużo o cyklu szkoleń. Staram się zmieniać moje treningi zachować nudy w zatoce. Ale ja naprawdę nie wiem, czy powinienem robić innych ćwiczeń, aby móc wypełnić cel mojej przejażdżki.

W tej chwili mam dwa treningi:

10 min rozgrzewki
Spin do 60 minut (~ 90 obr / min) (~ 135-150 BPM)
5-10 min Cool Down

lub

10 min rozgrzewki (~ 90rpm)
5 min biegu Największy - odporność średnia (~ 80-90 obr / min) (~ 160 -165 BPM)
5 min Drop małe przednie Sprocket - Medium Resistance (~ 90-100 obr / min) (~ 140-150 BPM)
Będę to powtarzać 5 razy to 5 - 10 min ostygnie.

My Heart Rate Max jest 188.


Moje pytania to: Czy ja zyskuje bardzo wiele z tych ćwiczeń, które pomogą mi osiągnąć moje cele?

Również chcę pracować w moim stylu pedałowania. Co wiertarki mogę spróbować w pomieszczeniach trenera dać mi sprawnego pedał udar?

I would appreciate any doradza thank you very much for your time.

Unieruchomiony

Idę do opuszczenia pierwszej części do tych z większą wiedzę. Brzmi całkiem przyzwoity trening though! Zakładam, że pogoda jest utrzymanie się z drogi, ale tak szybko, jak można wyjść z domu i trochę długie mile wolno!

W skoku pedału, spróbuj użyć jednej nodze na czas. Skoncentruj się na tym co płynne kręgi i stałej mocy. Czy każdą nogę kilka minut w czasie następnie zobaczyć, jak to jest z obu. Powinien on pomóc Państwu w płynność, jak również równość w mocy dla obu nóg. (I'm really techniczne, prawda? )

Jestem pewien, że dostaniesz dużo więcej porad, ale kocham jedno nogi i rzeczywiście pokazał mi, gdzie chciałbym pracować.
Oto kilka rzeczy do przeczytania.

http://www.active.com/story.cfm?story_id\u003d5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen\u003don
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C

Należy wysiąść na drogach tak szybko jak to możliwe. Nie ma złej pogody, tylko złe ubranie i to samo usprawiedliwienie nie wychodzić. Musisz tyle K, jak to możliwe, aby być zdrowym wystarczy jeździć +150 K. Szkolenia kryty jest w porządku podczas zimy, aby utrzymać podstawowy kształt (fitness), ale jazda na hometrainer nie pomaga wiele, gdy jest ciepło. Racing siłę i moc jest tylko zyskała na asfalcie. A co trzeba zrobić odstępach czasu. Wiele z nich ... Jeśli nie masz już jazda w klubie, a następnie znaleźć jeden i przyłączyć go. To bardzo pomaga po znajomych, że spodziewają się do "Come out and play".

Brzmi to jak się wprowadzenie dużo czasu na rowerze stacjonarnym. Ale jak ty JA jestem przebijał w środku i nie wiesz jak dużo czasu na rowerze będzie nesseccary wstać do prędkości. Mój przyjaciel, który został Racing 5 lat teraz jeździ 2,5 godz kryty 3-4 razy w tygodniu. Sądzę więc, że tak naprawdę powinien prowadzić dokumentację i próbują wcisnąć obok nich tyle razy, ile chcesz / możesz.

Dla mnie jednak chcę, aby wracać do jazdy fun i nie przemęczać się i dążyć do 6 mo.s bez nad robią. W lipcu będę musiał podnieść poprzeczkę trochę. To jest prawie zawsze kwestia czasu. Obecnie jestem z powrotem na cykl szkoleń tylko 1 miesiąc. więc jadę

Schwinn Air Dyne:
5 min rozgrzewki
45 min nogi tylko 300rpm
10 min ochłodzenia broni tylko

nogi są coraz silniejsze, czuje się świetnie.

Thanks for the advice na jednonogi ćwiczenia. Można naprawdę zobaczyć, gdzie moje pedałowanie jest słaba. Będę korzystać z ćwiczeń w przyszłości.

Dziękuję za linki też.

Sindoe,

Wolę oglądać drogowego niż ściany, ale drogi w tej chwili są bardzo trecherous. Ponieważ jestem nowy w tym sporcie i nie mam dużego doświadczenia jazda w niekorzystnych warunkach pogodowych. Deszcz i zimno nie jest problemem, ale śnieg, chlapa, lodu oraz mamy bruku tylko przyprawić go mało. Ja po prostu nie chcą ryzykować tak wcześnie na moje szkolenia. Będę patrząc klubów rowerowych, ponieważ ja wszystkie moje szkolenie w pojedynkę.

Dziękujemy za pomoc i mam nadzieję będę na drogach wkrótce.

Unieruchomiony


"Wielka jest zwycięstwo, ale przyjaźń jest tym większa. Emil Zátopek

Wszystkie doradza wysłana jest warte podjęcia na pokładzie.

Oto kilka dodatkowych pomysłów:
To cykl +150 K musisz się zmieścić w ogóle: tak powinieneś spróbować trochę aerobik fitness w pracy, jak również: przyłączyć się do siłowni, pływanie / run.
Kiedy serce i płuca są wykonywane na naszym poziomie, nie ma znaczenia, co powoduje, że badane.
Zgadzam się, że trzeba wyjść na drogę jak najszybciej, jak również.
Ale odkrywszy, że - i odwrócić się od prostu robi kryty
sesje na rowerze, czego potrzebujesz, aby siłownia / mb pracy w zbyt.
Również oglądać diety - waga jest ważnym czynnikiem - większą wagę nosisz trudniej organizm potrzebuje do pracy.
Więc starają się ograniczyć spożycie kalorii: będziesz czuć się korzystać z niego w ciągu ostatnich 50k do +150 k zdarzenia.

Sugeruję, aby rzucać w conajmniej jeden trening, który zawiera jakiś czas spędzony przy wyższych obrotach nic. Staraj się spędzić trochę czasu obracając korby nieco szybciej. To będzie rozwijać trochę płynu prędkości nogi ... i pozwalają, aby stały się bardziej opłacalna, gdy wirowania w grupie z dużą prędkością. Nie bój się kręcić na 110-120 RPM co jakiś czas.

Limerickman,


Dzięki za odpowiedzi, chodzi o aerobik fitness Myślę, że jestem OK. (Maraton zakończony w listopadzie) Ale ja nie korzystał w ogóle w grudniu siedział na moim # # i zjadł wszystko w zasięgu wzroku i umieścić na 10 kg. (ouch!) już spadł 4 kg od 1 stycznia. Patrząc upuść inny 10Kgs co oznacza nie więcej McD menu XL na chwilę. Pogoda tutaj należy crap innego kilka miesięcy, więc prawdopodobnie nie będzie mógł cieszyć się wielkie zewnątrz wszelkie prawidłowości w nieco. Postaram się niektóre podstawowe jogi rozwijać swoje siły i elastyczności, zamiast treningu siłowego

Dziękuję za radę.


Pozdrowienia,

Unieruchomiony

Jaki model Pan starać się za pedał?

Zastanów się jednak wadą - brak tam "dowodów na wezwanie do jednego wiertła nogi i jednocześnie robisz jedną nogą w czasie które można było uzyskać bardziej szczegółowe zadania pedałować na dwóch nogach skończyć.

Do odwołania, z jedną nogą pedał \u003d bólu mniej zysku.

Wow Thats some yo-yo diet Powodzenia!!

__________________
www.cyclingforums.com

Po prostu nie wyciągnąć swojego Pedał unoszeniem. Z wszystkich, że nacisk na jednej stronie rowerów jesteś pewien do końca się z łyk rynny za kłopoty