Jakie treningi na 175 kilometrów wyścigu z 70 km wznoszenia?

Cześć,
Im szkolenia dla "marmotte" 175 km wyścigu, która ma trzy główne wspina:
Croix de fer
Télégraphe-Galibier
Alpe d'Huez
Thats łącznie +-70 km na górę. Można to sprawdzić w profilu:
http://www.sportcommunication.com/ne...d=128&langue=2

Chcę osiągnąć 7:30-8h, mój poprzedni razy zostały 10h i 9h.

Jak mam pociąg do it? Czytałem o 2x20s ... Będę robić 3x20s jako 3 są główne wspina, a następnie zwiększyć odstęp czasu do godziny?
Wiem, że najważniejsze umiejętności dla tej rasy są muskularne wytrzymałości i siły, mam długie zjazdy po wspina i mam mnóstwo czasu, aby odzyskać, więc mam zamiar wejść trochę pod moim LT władzy, jest to właściwa strategia?
Dzięki,
Gonzalo

Powodzenia.
Czasami warto zacząć od 2x15 przed budynek do 2x30 przed 3x15 przed 3x20. Dlatego należy ograniczyć odstępach 20ish minut jest, że jeśli rozciągnąć je będzie w końcu jazda na niższym intenisty, a nie uzyskanie pożądanego efektu. Cel jeździć tak trudne, jak można na całym przedziale (podobna do 10 mile TT od 15 do 20 minut z przerwami).
Myślę, że przez życie, masz na myśli siłę, która jeśli Wątek podnoszenie ciężarów zrealizuje często czynnikiem ograniczającym w wytrzymałości na rowerze. Podobnie, wytrzymałość mięśni nie bardzo dobrze zdefiniowany termin jest tak jej trudno zdecydować ją masz, czy nie. Czynnikiem ograniczającym w tym jeździć, jak sugerujesz będzie LT i żywienia / odwodnienie jak sugerujesz. Podczas wspinaczki można użyć do jazdy w dość intensywna, nieco poniżej odstępach zrobić. Jednak musisz upewnić się, że są prawidłowo odzyskiwane!

__________________
www.cyclingforums.com

fajne, ale w wyścigu, jest tylko 75 km, a reszta jest zjazd!

Thats my rodzaju wyścig!

Nie musisz jeździć oczywiście w odwrotnej kolejności, aby wrócić do samochodu? Thats 100 km na wzgórzu, a tylko 75 km zjazd!

__________________
www.cyclingforums.com

Nie, wystarczy zejść Alpe d'Huez dotrzeć do punktu startu.
Między Croix de Fer i Galibier jest trochę płaski może 10 km i zjazdy nie są w 100% zejścia czasami pojawia się na ziemi .. itp ;-)

Oferuję perspektywy, które niedawno próbował przez PB na 200 km trasę z 3900m w pionie (głównie w klasach 5-6%, nie zbliża d'nachylenie H).

Brakuje czasu na pociąg do 300 km + / 10-15 godzin na tydzień, koncentruje się na "2 * 25" odstępach typu (1-2 zestawy w tygodniu), 60 - 80 km dojazdów do pracy, i starał się w jednym z 3 - 4 godziny jazdy na tydzień, przy 1000 - 1500 w części pionowej wspinaczki.

Co znalazłem w przypadku (jak w poprzednich latach mniej szkoleń), że po 5HR znak Właśnie jakby zabrakło siły nóg i został zredukowany do bardzo powoli się ostatnio kilka wspinaczki.

Mój wniosek był fakt, że po prostu nie można "optymalnie do 8h jazdy głównie koncentrując się na" intensywnego "treningu. Pewnie oni pomóc w pierwszych kilku wspina się, ale myślę, że nie można uciec wystarczy wystarczy "wytrzymałości" (dłużej, wolniej) szkolenie utrzymać ciało działa skutecznie przez cały dzień w siodle. Zauważ, że nie ma nic wspólnego z nawodnienie i odżywianie się na przejażdżkę, ponieważ czułem, że nie miał problemów na te wyniki.

Good luck with Marmotte!

I całkowicie zgadzam. Jestem zainteresowany także w ekstremalnych zjawisk takich jak wytrzymałość Marmotte, a ja zwykle jeżdżą 10-15 tego typu imprez w roku. Ze względu na badweather i brak czasu w ciągu ostatnich 2 miesięcy i tylko może pociągu niewiele razy na drodze i próbował odstępach na rolkach myśli mogłem być w stanie utrzymać takiej samej kondycji, aby pozostać na rowerze dla całego dzień. Właściwie w ostatnią sobotę wyszedłem na 130k jeździć z 1500m pionowego i znalazłem udałem się łatwo przez pierwsze 100 km, po tym czułam, jakbym nie miał już sił w nogach. Myślałem, że ze względu na niskie temperatury i może do błędnej strategii żywieniowych ... ale jestem pewien, że najważniejszą rzeczą jest brak długi trening wytrzymałościowy na rowerze

Bye dla wszystkich

__________________
"Jazda na rowerze jest śmiał un-dareable"

So I'm going to show mój brak wiedzy na rowerze ponownie i zapytać, jak strome nachylenie Alpe D'huez's jest i jakie są 2x20/3x20s

Możesz znaleźć Alpe d'Huez w profilu www.salite.ch

2x20 są 2 odstępach 20 'na Lactate Threshold intensywność tego treningu jest przeznaczona do podwyższania LT.
Hope this helps :-)
Gonzalo

Średnia ocen z Alpe d'Huez to coś w rodzaju 7,9 lub 8,1%

Wystarczy do wyjaśnienia, 20-odstępach min are * NOT * sporządzona w LT, który jest dość niskiej intensywności, ale zakończonego w wysiłku (energii) można jeździć na 1-TT h na (lub zbliżonej mocy).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Sorry, I meant LT poziomów Andy Coggan to: co jest śr mocy 40 km lub 1h wyścig z czasem ... to jest prawda?

Tak i nie! Czy masz na myśli Andy lub strefa 4 (http://www.cyclingnews.com/fitness/?id=powerstern zarówno praktycznie takie same), żaden z nich są LT, który jest określony w literaturze naukowej, na ogół jako obciążenie, które wywołuje 1 mmol / L wzrost w mleczanu lub na stałe 2,5 mmol / l. Istnieją inne sposoby definiowania LT, które niedawno zostało omówione na cyclingnews.com, choć znów, nie są one zawsze ściśle LT, i nadal są (zazwyczaj) pod władzą TT.

Andy, odnosi się do tego czasu intensywność 1 godz próbny jako funkcjonalne progu, a ja o nim jako o TTpower. W literaturze naukowej nie ma ściśle określony termin, który obejmuje intensywności, w którym 1-godz TT jest zakończona.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Tak, odniosła się do strefy AC 4 .... Myślałem, że wszyscy, o których mowa w tej strefie (Z4) jako LT ... dzięki za acclaration!

Link Wielkie dzięki!

Właśnie wrócił do Oz po konna la marmotte. Ogromne doświadczenie, bardzo trudno jeździć ale chcę iść jutro, jeśli okazja.
Jeśli chodzi o szkolenia z wyprzedzeniem - może Gorąco polecam wiele długie przejażdżki wytrzymałości 7 - 8 godzin na raz. Pewnie wspina są długie i trudne, ale pojawi się na rowerze na bardzo długi czas, a najlepszym sposobem na przygotowanie się do jazdy, że jest długa wytrzymałość.

Enjoy the experience