I really need help!

I dunno how, ale byłem zmuszany do rowerowych wokół jeziora w Szwecji. Czerwiec Mid to, kiedy będziesz się zdarzyć, 20.000 innych rowerzystów będzie tam. Trasa jest 300kms i patrzymy to zrobić w niecałe 12 godzin!
I've rowerze przez całe moje życie, i dobrze pozostałych rodzajów fitness, ale nigdy nie zrobiłem tego typu rzeczy, 50 - 60kms tydzień jest co jestem przyzwyczajony! Jakie szkolenia powinny myślę, i co mam jeść dzień przed iw trakcie wyścigu.

Należy dążyć do zdrowego odżywiania, wysoki (~ 55 +%) w carbodyrates skrobię (np. makaron, ryż, ziemniaki, chleb, itp.), z umiarkowaną ilość białka i tłuszczu. Staraj się unikać "złych" tłuszczów, takich jak zwierzęcych (nasyconych) tłuszczów i jeść dużo owoców i warzyw, jak również. W zasadzie takie same jak normalnej zdrowej diety, ale zwiększona objętość do radzenia sobie ze szkoleniem. należy nie jeść tego typu diety przez cały czas, a tydzień przed imprezą, zwiększyć spożycie węglowodanów, przy jednoczesnym zmniejszeniu całkowitej objętości szkolenia, aby w pełni maksymalizacji Twojego ciała węglowodanów sklepach (np. wątroby i glikogenu w mięśniach).

Szkoleniowych, które musisz zrobić będą zależne od czasu masz dostępne, dokładny charakter zdarzenia, co chcesz dostać od niego, itp.

Będziesz musiał zwiększyć średni tygodniowy objętości, jeżeli chcesz ominąć razie bez zapadania lub złe!

Prosimy o kontakt ze mną,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jeżeli masz wystarczająco dużo czasu na rozwój swojej kondycji do czerwca, ale będzie to na pewno potrzebny jest spójny plan z wzrastającą aby go przez 300 km.

Osobiście byłoby patrząc na plan, który jest periodised przez cały tydzień w systemie high-low-medium-dzień odpoczynku i nakładają się na to zwiększenie objętości.

tak na przykład w ciągu pierwszych kilku tygodni

Dzień 1. 40-60 min przy wysokiej intensywności na przykład 80-90% MHR
Dzień 2. 30 min przy niskiej intensywności na przykład 50-60% MHR
Dzień 3. 45 min na średnim poziomie intensywności, na przykład 65-75% MHR
Dzień 4. Reszta

powtórz 4 dni cyklu i co tydzień lub dodaj więc czas, aby się jeździ dopóki nie jesteś w stanie zrobić parę godzin na poziomie około 75% MHR.

Po kilku tygodniach jego prawdopodobnie dobrym pomysłem jest to niektóre już Jazda przy niskich intensywności tylko przyzwyczaić się do sytuacji na rower na długi czas. Pamiętaj, aby zabrać dużą ilością wody i niektórych barach energii i żywności, tak aby nie Bonk po godzinę lub dwie.

Inne tradycyjny sposób dotarcia na kształt Big Ride to zrobić dużo długie przejażdżki na niskiej intensywności jak zawodowcy zrobić przed sezonem. Prawdopodobnie jest to dobry pomysł, ale nie wiem, wielu profesjonalistów, którzy nie mają 3-4 godzin dziennie, aby jeździć na około 60% MHR za tydzień na koniec i osobiście nuda będzie drive me nuts.

Zresztą thats my 2 cents warto Jestem pewien, że inne osoby będą tutaj także inne przydatne pomysły i jak zawsze jest wiele sposobów na skórę kota.

Dzięki chłopaki! To jest właśnie rodzaj rzeczy muszę wiedzieć ..!

Zgadzam się z ryżu i duckwha. TITS to, czego potrzebujesz! (Czas w siodło). 300 K lub 12 h na rowerze will take it's toll, więc upewnij się, że są wykorzystywane do długich godzin na rowerze. Ponadto, oprócz tych anorexic szkielety paradować po wybiegu w Fashion TV nazywających siebie "modelki", I don't think I know każdego, kto chętnie mogli przejść bez jedzenia przez 12 godzin i nie stać dysfunkcyjnych, w wyniku, zwłaszcza na rowerze . Nie zaniedbuj spożycie energii w trakcie podróży. Upewnij się, że plan posiłków prawidłowo.

Powodzenia! Sounds like fun.

__________________
Ból jest nieunikniony ... cierpienie nie jest obowiązkowe

12hrs nie jest taki zły, ale po 6 dni bez jedzenia dostaje nieco szorstkie

ale jeśli masz możliwość na pewno się dużo żywności z tobą. Chyba warto spróbować i dowiedzieć się, ile kalorii można spożywać w ciągu 12 godzin jazdy przed wyjazdem i upewnij się, że możesz nosić tyle.

Nic gorszego niż bonking godzin od zakończenia

Nie zapomnij o wodzie.

Wystarczy dodać do 2Lap Komentarz - płynów ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza w takim razie długo - ale byłoby lepiej, aby używały odpowiedniego napoju sportowego, który zawiera elektrolity, aby zapobiec hiponatremia.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com