1 / 20 Plan szkoleń

Dla tych, którzy szukają doskonałego planu pociągu - to nie jest to! Jednak chciałbym go mieć. I've been jazda na niewiele ponad rok. Ustaw mój własny plan szkoleń z żałosną ilość wiedzy mam, ale nie był w stanie osiągnąć mój cel. Teraz szukają pomocy. Mają dobrą bazę około 300 km tygodniowo. Tygodni szuka takich jak:

Poniedziałek: Run 5-8 km
Wtorek: jeździć do pracy 36 km robi coś odstępach 3 min na 3 off lub 30 sek na 4,5 i wyłączyć lub 2x10 min
Jazdy do domu przy zmiennej tempo rzucając w niektórych trudne wysiłki.
Środa: 7-12 km biegać lub jeździć lub obu
Czwartek: podobne do wt
Piątek: Ride do pracy na stałym poziomie około 28-39 km ave
SIM jechać do domu wt
Sob: wzgórze powtarza przez 1,5-2 godz 700m na około 5-6%
Nie: około 100 km Plaża III z każdego innego. Zwykle dość trudno

PB do 1 / 20 jest teraz 16.04, ale ja naprawdę chce zerwać 16. Czy miłość kilka porad na poprawę jakości kształcenia