Aktualizacja - pytanie Weight Loss - Plateau

Howdy wszystko, czego człowiek diety orzechy i owoce zdrowia, wszystkie światła w Doodle Dandy flab bojowników i partyzantów wagi ... It's Showtime!

So let me get you wyniki pierwszego (dla tych, którzy nie chcą, aby przeczytać całość, ale chcą tylko streszczenie).

"I have lost 7 kg w 36 dni". My "plateau" się skończyła i trwała około 3 tygodni. Po dwóch dniach intensywnych szkoleń i kilka dni urozmaicają liczne wizyty w łazience ... (I'll oszczędzić szczegółów) waga spadł z 85-owski do 82,9 kg. Wystarczy niech wszyscy z Was wiedzą, że wdzięczni za wsparcie i komentarze.

To jak to zrobiłem (tak będę się t-shirt, że będzie czytał "straciłem 8 kilogramów w 36 dni, nie pytaj mnie jak to zrobiłem).

Podstawy:
1) 1 kilogram masy ciała (tłuszczu) wynosi około 8000 kalorii.
2) stracić waga musisz spożywać więcej kalorii, które jesz.
3) 1 kaloria \u003d 1 \u003d 1 kaloria kalorii bez względu na to, skąd przychodzi.
4) Liczenie kalorii roboty, chyba nie wiesz co ty liczysz i nie masz pojęcia jak dużo kalorii w pożywieniu jesz i / lub ilość kalorii spożywasz
(Odniesienia: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; i najlepsza strona dla wszystkich pytań duża http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Czytałem również "Lance Armstrong Performance Program Chris Carmichael", ale to pomogło niewiele z diety. Części rowerowe bardziej przydatne)

I oblicza się moim codziennym spożyciem kalorii na 2000 kalorii (bardzo konserwatywne - pewnie chodzić dużo i jestem naprawdę nie siedzieć cały dzień, ale przede wszystkim chciałem dostać najgorszy numer sprawy). Oznacza to w spokoju, nie czyniąc żadnych ćwiczeń fizycznych, I spożywać 2000 kalorii dziennie.

Więc jeść 2000 kalorii dostaną mnie nigdzie, ale nie będę przyrostu masy ciała. (Don't get me started o negatywnym lub zero kalorii jak seler itp ... Po prostu uznaję to za 0). Żywność zwykle używa 10% jej własnych Wartość kaloryczna do wytrawiania, ale nie liczy się, że numer,.

Kiedy zacząłem się z utratą masy ciała (np. 12 lutego i obliczono, że musiałem stracić 15 kg przez 1 maja, co oznacza, że muszę codziennie kaloryczny deficyt w wysokości około 1500 kalorii.

Przykład: Wczoraj zjadłem talerz makaronu z sosem z mięsem (1200 kcal) Sałatka ceasar (300 kcal) 1 muffin (150 kcal) 1 Quaker Oatmeal iść (200 kalorii), a niektóre marchew (około 30 kalorii). Więc na kalorie zjadłam (ok. 1900) musiałem się pozbyć:

1900 (pobranie)
+1500 (Chciał deficyt)
-2000 (Zużyte)
-----------------------
\u003d 1400 kalorii poprzez ćwiczenia.

Aby wypracować mogę używać mojego roweru na trenera w domu. Mam pomiaru mocy na każdym poziomie serca działalności kurs (książka Carmichael rzeczywiście przyczyniły się do ustalenia stref) i stwierdził, że (średnio) używam 600-800 kalorii na godzinę (w zależności od poziomu aktywności, odstępach czasu sprintu out-of-the-siodło odstępach etc ...). Tak więc spalić 1400 kalorii musiałem spin (zgadliście i / lub obliczone it) 2 godziny.

I śledzić całą sprawę, a oblicza się co złom żywności wziąłem in Sometimes I lost count i podsumować to, co miałem "en bloc", ale zawsze z hojnym margines, aby nie przesadzić. Przykład: słynne "wędliny" tutaj w Montrealu w restauracji Schwartza ... Płyta z chudego mięsa i obliczone w / 600 kalorii, chociaż prawdopodobnie nie ma wiele mniej.

Liczenie kalorii teraz jest dla mnie tak naturalne jak czytanie lub oddychaniem. I nawet prowadzić moich przyjaciół i współpracowników orzechy! Jest to znacznie łatwiej, jeśli trzymać się sieci restauracji, gdzie można znaleźć informacje o wartościach odżywczych. McDonalds, na przykład czy metra ma dość przyzwoitą tabel. (Wow ... Czy Big Mac naprawdę ciężkie, że na kalorie?) Dużo żywności (nie wszyscy tutaj w Kanadzie) w supermarkecie ma kaloryczny informacje o nich również. Uważaj fałszywych rozmiary usług!!

I dostosować innych zwyczajów, jak również. Chociaż duża obiad jest nadal czynnikiem i zmniejszyć tłuszczu partii. Jeśli spojrzeć na kalorie i wiem, że wystarczy 110 kalorii jeść, to zastanów się dwa razy, jeżeli mają zamiar być w postaci 1 fudge objęte ciasteczka Oreo lub 8 uncji jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Jem dużo ciastka ryżowe (Quaker) jako wypełniacz z (na przykład) bigmac lub kanapkę z indyka metra zamiast frytek lub żetonów. Ja również starają się o kilka kontrolowanych przekąski między posiłkami, aby móc utrzymać układ trawienny oraz metabolizm działa. Kiedyś dużo jeść pizzy i stuff z partii sera ... Teraz rzecz kanapek z serem niskiej zawartości tłuszczu, a może kilka dodatkowych przypraw. Jeśli mogę zjeść pizzę Staram się nie przeciążenie jej nadmiar kwasów dodat ... Pieczarki zamiast pepperoni, pomidory zamiast kiełbasy ...

Ja również 100mg dawka L-karnityny (substancja znaleźć dużo u drobiu, które ma pomóc metabolizmu tłuszczów) może 2-3 razy w tygodniu (jeśli nie zapomnę), chociaż uważam, że to sprawia, że minimalna Różnica (jeśli w ogóle), gdybym nie przyjął. Biorę 100mg zarówno magnezu i potasu, zanim się na rower, aby zapobiec skurcze i 1 dawkę multiwitamina dni (3-4 razy w tygodniu), aby zapobiec braki w każdym z głównych kategorii witamin.

I wtedy oczywiście nie ma psychicznego rzecz ... lubię jeść. Lubię przekąskę. Lubię żuć ... No cóż ... ciastka ryżowe mają niewiele kalorii ... Z odrobiną gorącego sosu salsa lub są one naprawdę dobre. Istnieje jeden smak, który smakuje jak popcorn, że zazwyczaj nie jeść podczas włamania od komputera w nocy lub w weekendy. Czasami oddają moje pragnienia ... Były dni, kiedy miałem omamy głębokich naczyń Domino's Pizza pływających wokół nieba ... Hej sortowane jednego i zjadł (ponad 2 dni) i był całkiem zadowolony. Ponieważ nie lubię gotować nie przechowuje dużo jedzenia w domu i myślę, że to duży czynnik. Jeśli go nie masz ... nie można jeść. I zachować zdrowy kwoty specjalne zbóż K w domu, ale tylko w ograniczonej ilości mleka (2%). Więc kiedy się pragnienie i znaleźć tylko suche specjalne zbóż K ... mógłbym spożyć garść ale I'm getting bored i trochę gumy do żucia zamiast. Najważniejsze jest chyba umiar i myślę, że moja obsesja -1500/day kalorii było czynnikiem decydującym o sukcesie. Ja jestem zawsze mówi się: "Jedzcie to jeszcze jedno ... i będziesz musiał cyklu dodatkowe 10 minut Tonight" i zazwyczaj są zarówno (jedzenie i na motocyklu).

Dokąd zmierzamy? Nigdzie ... Ja po prostu kontynuować. Jeśli trzymać się go będę w końcu w dziesiątkę. Moja średnia strata to 1555 kcal / dzień od ostatniego piątku i pójdę dalej.

I nadal muszą zmierzyć mój ciało tłusty odsetka chociaż ...

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o odpowiedź.

__________________
Driven, pchanie, ciągną, wyciągnął, zalatywało, pęknięty i rozdarte ... przez co jest w środku!
-----
Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec lodowiec górski ... a od 30 marca BMC ProMachine Yeeehaaa!

Zrobiłem coś podobnego. I oblicza mojego spożywanie kalorii do około 1900/day a następnie wszelkich ćwiczeń zrobić pozwala mi jeść coś innego. I stały się nieco ponad latem, ale w ciągu 6 miesięcy latem ubiegłego roku straciłam około 40 kg. Włożyłem ok. 6-8 powrotem przez zimę, ale jestem z powrotem do śledzenia religijnie spożywanie kalorii. Moim największym problemem jest zimne piwo lub wielu zimne piwo.

Dwayne